Wie denken obsessive Zwanghafte?

In einem früheren Beitrag Diese verdammten unerwünschten Gedanken habe ich darauf hingewiesen, dass deine Angst oft eine Folge deiner Angst vor deinen Gedanken und Empfindungen ist. Nehmen wir an, Sie sind obsessiv und Sie haben den wiederkehrenden Gedanken: "Vielleicht habe ich Krebs". Aber du nicht. Du hast den Arzt gesehen, sie sagt dir, dass es dir gut geht, du gehst nach Hause und fängst wieder an zu denken: "Vielleicht liegt sie falsch. Vielleicht habe ich Krebs ". Dann denkst du: "Die Tatsache, dass ich denke, muss bedeuten, dass es etwas gibt, worüber man sich Sorgen machen muss. Ich muss es genau wissen. Ich muss etwas tun. "Also Google endlos jeden möglichen Krebs und erwarten, dass Ihr hübsches Gesicht auf dem Bildschirm erscheint.

Menschen mit Zwangsstörung haben aufdringliche Gedanken (oder Bilder), die sie stören. Das können Gedanken sein, Fehler zu machen, jemandem zu schaden, Verunreinigung, Krankheit, religiöse Sorgen, Ängste vor Impulsen oder Wünschen oder einfach alles, was man für gefährlich, ekelhaft oder schmutzig halten könnte. Beispiele für Obsessionen sind: "Ich habe einen Fehler bei der Arbeit gemacht und es wird mich in die Luft jagen", "Ich habe den Stuhl berührt und es ist kontaminiert", "Ich hatte eine heftige Fantasie und jetzt werde ich die Kontrolle verlieren", "Ich habe das Gas gelassen an (die Türen entriegelt, die Katze in der Waschmaschine) "oder" Ich habe etwas getan, für das Gott mich bestrafen wird ". Sobald Sie den aufdringlichen Gedanken haben, fangen Sie an, nach mehr Beispielen dieser Gedanken zu suchen. "Oh Gott! Ich hatte diesen Gedanken noch einmal. "Du beobachtest dich selbst, völlig selbstbewusst, fürchtete jeden möglichen Gedanken oder jede Einmischung, die keinen reinen und guten Geist widerspiegeln. Deine Theorie deines Geistes ist, dass du nur bestimmte Gedanken haben solltest. Alles andere ist schlecht oder gefährlich.

Was machst du, wenn du diese unerwünschten intrusiven Gedanken hast? Riefst du dich an, STOP? Versuchen Sie, sich von jemandem beruhigen zu lassen: "Sieht das für Sie wie Krebs aus?" Vielleicht beten Sie um Frieden, oder Sie trinken etwas, oder Sie essen etwas. Oder du grübelst und denkst immer wieder nach: "Warum habe ich diese verdammten Gedanken? Werde ich verrückt? "

Wie man deine OCD versteht

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Das Diagramm unten (das, ich gebe zu, ist selbst etwas obsessiv) ist aus meinem Buch, Angst frei: Entwirre deine Ängste, bevor sie dich entwirren. Es zeigt eine detaillierte schematische Darstellung der Natur von OCD. Werfen wir einen Blick auf jeden Schritt.

1. Trigger: Dies sind die Ereignisse oder Reize, die Sie absetzen. Es könnte etwas berühren (Verunreinigung), das Haus verlassen (etwas ist entriegelt, das Gas ist an), nachts fahren (ich rannte über etwas hinweg), an Sex denkend (Gott wird mich bestrafen, ich werde die Kontrolle verlieren).

2. Seltsame Gedanken oder Bilder: Du hast einige Gedanken oder Empfindungen, die du nicht magst. "Warum habe ich diese bizarren, kranken, ekelhaften, unerwünschten Gedanken?"

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3. Negative Bewertung der Gedanken: Sie denken, dass etwas falsch mit Ihrem Denken ist – als ob Sie nur reine und gute Gedanken und Gefühle haben sollten. Sie haben eine Menge "sollte" über die Art, wie Sie denken und fühlen sollten. Du denkst, dass du jetzt, da du den Gedanken hast, eine Verantwortung hast, Beruhigung zu bekommen, Kontrolle zu bekommen oder sie loszuwerden. Den Gedanken zu haben ist gleichbedeutend mit SENDEN AUF EINE MISSION. Du bist DIE GEDANKENPOLIZEI geworden.

4. Selbstüberwachung:

Du beobachtest dich wie ein Falke und suchst nach diesen Gedanken. Natürlich, einfach weil du darüber nachdenken musst, wonach du suchst ("Ich suche nach diesem ekelhaften und gefährlichen Gedanken"), musst du es immer finden. Es ist, als würde man sich einen Spiegel vorhalten und sagen: "Ich suche einen Spiegel. OH MEIN GOTT! DA IST ES!!!!"

5. Verlangen nach Gewissheit: Sie denken, Sie sollten sicher wissen, ob Sie handeln, die Kontrolle verlieren oder kontaminiert sind. Nichts weniger als Perfektion und Sicherheit wird ausreichen.

6. Gedanken-Aktion-Fusion: Man setzt einen Gedanken mit einer Handlung gleich. "Wenn ich denke, dass ich gewalttätig werde, werde ich". Oder ein Gedanke ist dasselbe wie die Realität. "Wenn ich denke, dass ich Krebs habe, dann muss ich ein toter Mann sein". Gedanken, Handlungen und Realität sind alle eins. Alles in deinem Kopf.

7. Gedanken-Unterdrückung: Deine erste Verteidigungslinie besteht darin, zu versuchen, diese Gedanken aufzugeben. Du sagst dir selbst: "Denke das nicht". Es funktioniert, für drei Minuten. Aber dein Versagen, diese Gedanken dauerhaft zu unterdrücken, führt dich zu glauben

8. "Ich habe die Kontrolle verloren": Sie setzen die Kontrolle in Ihrem Leben nun damit gleich, unerwünschte Gedanken zu eliminieren. Jetzt fühlst du dich außer Kontrolle, während du verzweifelt versuchst, deine Gedanken mehr und mehr zu kontrollieren. Es ist wie das Wasser schlagen und ertrinken.

9. Zwang: Du führst jetzt ein neutralisierendes Ritual durch. Vielleicht wasche du deine Hände übermäßig, bete, wiederhole "Nein", gehe einen bestimmten Weg, wasche einen bestimmten Weg, ordne Dinge an, gehe zurück und überprüfe, überprüfe noch einmal. Du findest diese Dinge frenetisch, bis du eine hast

10. Gefühl der Vollendung: Sie sagen: "Ich kann jetzt aufhören, weil ich fühle, dass ich genug getan habe. Dieses Gefühl der Vollendung wird nun zu deinem neuen Regelwerk für Rituale. "Ich muss sie tun, bis ich fühle, dass ich genug getan habe". Du bist an deine Rituale gebunden.

11. Vermeidung von Triggern. Du erinnerst dich selbst daran, dass ich keine dieser Gedanken hätte, wenn ich einfach die Auslöser vermeiden würde. Also vermeide es, Dinge zu berühren, öffentliche Toiletten zu meiden, Hände schütteln zu vermeiden, Filme mit Satan zu vermeiden, Menschen zu meiden, die dich zu Gefühlen machen, die böse und ekelhafte Gefühle sind. Vermeiden, vermeiden und vermeiden. Du rennst von der Welt weg.

So denken Sie. Alles im Namen der Verantwortung, gewissenhaft – alles um zu vermeiden, die Kontrolle zu verlieren, verrückt zu werden oder unverantwortlich zu werden. Alles, weil Sie die Kontrolle haben müssen. Und es funktioniert nicht. Schau dir das Schema an und lass uns wissen, wo du dich selbst siehst. In einem späteren Beitrag werden wir besprechen, was Sie tun können.

Aber der erste Schritt ist zu verstehen, wie Ihre OCD Ihnen "Sinn" macht.

Von: Angst frei: Entwirren Sie Ihre Ängste, bevor sie Sie entwirren von Robert L. Leahy, Ph.D.

Um ein größeres Bild des Diagramms zu sehen, klicken Sie bitte hier.

Keine dieser Techniken wird sehr lange helfen. Also was kannst du tun?

In meinem letzten Buch, Angst frei: Entwirre deine Ängste, bevor sie dich entwirren, lege ich eine Reihe von Dingen dar, die du tun kannst, wenn du zwanghafte Gedanken hast.