5 Wege, um furchtlos zu leben

Quelle: Amazingmikael / Shutterstock

Es ist nicht leicht, furchtlos zu sein. Fast täglich sehen wir Tragik, Trauma und Ungerechtigkeit in vielen Formen und erleben starke Emotionen als Antwort. Wenn Angst und Wut aufkommen, wollen wir vielleicht nach außen schauen, um Sicherheit und Vorhersehbarkeit zu finden, aber wenn sich die Umstände schnell ändern, kann es schwierig sein, Trost zu finden.

In diesem chronischen Stresszustand zu leben, kostet unseren Körper und Geist enorm. Der mentale Stress, Angst zu fühlen, kann uns zu schlechten Entscheidungen führen. Unsere Aufmerksamkeit wird enger und konzentriert sich darauf, mögliche Bedrohungen zu finden, die ein Gefühl der Verzweiflung aufrechterhalten können. Wenn wir Angst haben, sind wir weniger in der Lage, Situationen genau zu beurteilen und vernünftige Maßnahmen zu ergreifen.

Dies ist eine Einladung, deine Ängste zu meistern und nicht von ihnen kontrolliert zu werden. Indem wir uns selbst nicht fürchten, können wir dazu beitragen, das Leben anderer – unserer Familien, unserer Gemeinschaften – und der Welt im Allgemeinen sicherer zu machen.

Fünf forschungsgestützte Wege, um aus Angst herauszukommen und sich jetzt sicherer zu fühlen.

• Von Schafen und Pfauen: Wie Werbetreibende in Ihren Geldbeutel kommen
• Einsamkeit wird nicht durch einen Mangel an sozialen Fähigkeiten verursacht
• Die Vorgeschichte von O
• Die Strecke gehen! Vom Misstrauen zum Vertrauen
• Was ist Intuition und wie benutzen wir es?

1. Fordere deine eigene Angst und Wut.

Indem Sie es beanspruchen, haben Sie die Macht, es zu ändern. Oft ist Wut eine Abwehr gegen Angstgefühle. Wenn wir unsere starken negativen Emotionen leugnen, gehen sie nicht weg. Andere Menschen können sie oft wahrnehmen und wir projizieren sie eher auf andere Menschen und Situationen. Nenne, beanspruche und gib deine negativen Emotionen auf sichere Weise frei. Einfach mit einem vertrauten Freund über deine Bedenken zu sprechen, kann einen großen Unterschied machen. Auf der anderen Seite zeigt die Forschung, dass Techniken wie Katharsis, in denen Sie Ihre Aggression ausagieren, die Menschen aggressiver machen und generell weniger Sicherheit schaffen.

2. Vibe wie du bist eine sichere Person.

• Auf Freunde treffen auf halbem Weg
• Herz der Dunkelheit: Beobachtungen auf einem Folter-Notizbuch
• 6 Tipps, um Einsamkeit für Gutes zu schlagen
• Persönlichkeit dekonstruieren
• Hast du eine abhängige Persönlichkeit?

Bedenken Sie, dass das, was Ihnen in einer Situation fehlt, oft das ist, was Sie dazu beitragen können. Wenn Sie darauf warten, dass andere Menschen Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen, entsteht eine Abhängigkeit von äußeren Umständen, die nicht zu einem dauerhaften Gefühl der Sicherheit führt. Fühle deine eigene Güte und deine positive Absicht und lass es auch andere fühlen. Dies wird anderen signalisieren, dass du eine sichere Person bist und ihnen helfen, dich zu entspannen, und es wird Vertrauen in deine Beziehungen und alltäglichen Begegnungen aufbauen.

3. Suche nach dem Guten in anderen.

Angst erzeugt den Drang, uns von denen zu isolieren und abzuschneiden, die sich von uns unterscheiden. Wenn wir uns bedroht fühlen, sind wir anfälliger für die Entmenschlichung von Mitgliedern von Gruppen, mit denen wir uns nicht identifizieren, und wir könnten versuchen, sie für die Schwierigkeiten verantwortlich zu machen. Das lässt alle mehr Angst haben. Wenn Sie einer Gruppe angehören, die sich bedroht fühlt oder Menschen in einer solchen Gruppe kennt, sollten Sie den Mitgliedern dieser Gruppe die Menschlichkeit und die Güte wiedergeben. Sieh dir die positiven Verbindungen zwischen dir selbst und anderen Menschen an und konzentriere dich darauf, dich durch deine gemeinsamen Werte zu verbinden.

4. Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario nicht vor.

Menschen denken oft über das Worst-Case-Szenario nach, weil sie denken, dass sich die Vorbereitung auf das Schlimmste irgendwie verbessern wird. Aber die Forschung zeigt, dass es normalerweise nur mehr Angst erzeugt, weil deine Angst nicht durch die tatsächliche Situation, sondern durch deine Gedanken darüber verursacht wird. Indem wir uns das Worst-Case-Szenario vorstellen, führen wir die Erfahrung buchstäblich durch unseren Körper und Geist, als ob es tatsächlich passiert. Wir reagieren also so, als würde das gefürchtete Ereignis stattfinden – was zu unnötigem Stress führen kann. Und je ängstlicher wir sind, desto weniger kognitive Ressourcen müssen wir im Moment treffen.

5. Seien Sie proaktiv und bleiben Sie in Verbindung.

Widerstehe der Versuchung, dich selbst zu isolieren oder zu denken, dass du der Einzige bist, der Angst hat. Haben Sie einen Plan dafür, was Sie tun sollen, wenn Sie ängstlich oder ängstlich werden. Entscheiden Sie, was Sie tun werden (zB rufen Sie einen unterstützenden Freund an) und was Sie nicht tun werden (z. B. etwas in sozialen Medien posten). Machen Sie einen "sicheren" Textfaden von zwei oder drei Freunden, die Ihren Wunsch teilen, den ganzen Tag ruhig und entspannt zu bleiben, egal was passiert. Immer wenn Nachrichten eintreffen, die dein Gefühl der Ruhe herausfordern, erinnere dich daran, dass du nicht allein bist: Schreibe sie auf, checke den ganzen Tag ein, sende einander Bestätigungen, dass alles in Ordnung ist, und teile deinen guten Willen.

Indem du deine Angst managst, wirst du effektiver in den Handlungen sein, die du unternimmst, um die Veränderungen herbeizuführen, die du in der Welt sehen willst, weil du achtsame Maßnahmen ergreifen wirst, anstatt auf deine Ängste im Moment zu reagieren.

Trete meiner Facebook-Gruppe mit dem Namen The Clear Mirror bei, um diesen Blog zu diskutieren oder Fragen zu stellen. Weitere Informationen zum Umgang mit Stress und zu mehr Klarheit für dich selbst und andere siehst du im Clear Mirror, folge mir auf Twitter und Instagram und nimm an der 28-tägigen Mirror Meditation Challenge teil, die über tägliche Beiträge verteilt wird.

Copyright Tara Nun, 2017, alle Rechte vorbehalten.