Wie kann ich selbstsicherer sein?

Wie kann ich selbstbewusster sein? ist eine Frage, die ich oft von Kunden höre.

Ich muss selbstsicherer sein, bestehen sie.

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Es gibt ein Gefühl für viele, dass Selbstvertrauen wie eine magische Pille ist. Wenn Sie dieses Rezept einnehmen, werden Sie sich besser fühlen – über sich selbst, Ihre Fähigkeiten, Ihr Leben.

Hier ist der Deal: Die Art, wie Sie sich selbst sehen, steht im Mittelpunkt jeder Interaktion, die Sie haben – mit anderen Menschen, mit jeder Erfahrung, sogar innerhalb Ihres eigenen Kopfes. Und doch geht es nicht so sehr um Quantität – mehr Vertrauen zu haben – als vielmehr um Qualität .

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Was meine ich damit?

Wenn du dir ansiehst, wie du dich selbst siehst – dein Selbstwertgefühl -, gibt es wirklich zwei Möglichkeiten, bedingungslos und bedingungslos.

Bedingtes Selbstwertgefühl bezieht sich darauf, an dich zu glauben, wenn , wie in "Ich werde mich gut fühlen, wenn …":

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• … Ich nehme ab."
• … Ich fühle mich anderen überlegen. "
• … andere stimmen mir zu. "
• … Ich mache eine bestimmte Menge Geld. "
• … ich gewinne und andere verlieren. "

Es gibt ein Gefühl, dass "Ich bin OK, wenn diese externen Ereignisse stattfinden." Aber ohne das äußere Lob, die Zustimmung oder die Ehrerbietung fühlen Sie sich nicht gut in Bezug auf sich selbst.

Eine dichotome Perspektive ist da, wie in "ich gegen sie", "Entweder ich bin besser oder du bist besser." "Wenn ich gewinne, verlierst du, und wenn du gewinnst, verliere ich." Mit bedingtem Selbstwertgefühl kommt a viele Vergleiche. Und Egos sind eher fragil. Jedes "Feedback", das du hörst (wie du es bei der Arbeit besser machen könntest, ein Partner, der dich dazu auffordert, Dinge anders zu machen, eine Freundin, die ihre Ideen über deine Garderobe teilt) wird als persönlicher Angriff interpretiert.

Die Forschung hat gezeigt, dass je mehr Zeit jemand auf Facebook verbringt, desto wahrscheinlicher ist es, sich niedergeschlagen zu fühlen. Warum? In meinem klinischen Urteil würde ich sagen, dass die Antwort bedingtes Selbstwertgefühl ist. Facebook-Nutzer schauen sich die Beiträge anderer an, die scheinbar perfekte Familien, Ferien, Haustiere, Häuser und Leben zeigen, und fühlen sich, als ob sie zu kurz kommen, dass sie "weniger als" andere sind.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wie viel basierst du darauf, wie du dich auf die Leistungen anderer Menschen, Reaktionen oder das, was die Gesellschaft "sagt", gut ist?

Und wenn du ehrlich zu dir selbst bist, wie hilfreich findest du das? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie das Bedürfnis, immer besser zu sein, mehr zu tun, mehr Anerkennung zu bekommen – und sich nie vollkommen zufrieden zu fühlen. Es kann anstrengend sein.

Bedingtes Selbstwertgefühl ist in unserer Kultur nahezu epidemisch. Die wachsende Häufigkeit von Mobbing ist ein gutes Beispiel, ob persönlich oder online. Jemand anderen niederzulegen ist ein Versuch, sich selbst besser zu fühlen. Und obwohl es vorübergehend helfen kann, trägt es nichts dazu bei, das wahre Vertrauen in eine gesunde und hilfreiche Weise zu stärken.

Wenn Sie Ihren Selbstwert auf Bedingungen basieren, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Depressionen, Angstzustände, Stress, Beziehungsprobleme, Gesundheitsprobleme, Schwierigkeiten bei der Arbeit und eine Vielzahl anderer Probleme.

Im Gegensatz dazu tritt bedingungsloses Selbstwertgefühl auf, wenn man unabhängig von anderen an sich selbst glaubt. Das macht dich nicht zum Narzissten. Tatsächlich basiert der Narzissmus auf einem bedingten Selbstwertgefühl, denn Narzissten vergleichen sich ständig mit anderen und versuchen sicherzustellen, dass sie besser sind.

Stattdessen bezieht sich der unbedingte Selbstwert auf den Glauben an dich selbst, nicht aufgrund äußerer Ereignisse, sondern eher darauf, wer du innerlich bist. Es basiert auf der Konzentration auf diejenigen Werte, Stärken und Kerneigenschaften, die für Sie am wichtigsten sind.

Wenn du von einem Ort bedingungslosen Selbstwerts lebst, bist du in größerem Frieden mit dir selbst und anderen. Anstatt dich mit anderen zu vergleichen, um zu sehen, wo du rangierst, fühlst du dich in deiner eigenen Haut wohl. Du kannst wirklich glücklich sein für die Erfolge anderer, ohne zu fühlen, dass sie besser sind als du. Sie können Feedback hören und akzeptieren, ohne es als persönlichen Angriff zu betrachten. Du hast die Einstellung "Ich bin gut und ich kann immer besser werden". Du personalisierst auch nicht die Reaktionen anderer Leute.

Ein großartiges Beispiel für den Unterschied zwischen bedingten und unbedingten Selbstwert kann in Vorfällen von Wut im Straßenverkehr gesehen werden. Laut der AAA-Stiftung für Verkehrssicherheit geben 80 Prozent der US-Fahrer zu, im vergangenen Jahr mindestens einmal Wut, Aggression oder Wut im Straßenverkehr zum Ausdruck gebracht zu haben.

Warum? Ein Grund hat mit bedingtem Selbstwert zu tun: Wenn jemand mit konditioniertem Selbstwertgefühl auf der Straße abgeschnitten wird, gibt es eine Personalisierung , ein Gefühl, dass "Er das für mich getan hat, weil er respektlos zu mir ist." Interpretation verursacht einen Stoß zum Ego, was zu Ärger oder Schmerz führt.

Im Gegensatz dazu personifiziert jemand mit unbedingtem Selbstwertgefühl, der ein Auto vor sich hat, das Fahren der anderen Person nicht. Sicher, es könnte als unsicher angesehen werden, aber nicht als persönlicher Angriff. ( Hier ist ein Interview, das ich auf GMA über Straßenraserei gemacht habe.)

Wie kannst du bedingungslosen Selbstwert kultivieren? Bleib dran für meinen nächsten Post. Bis wann zeigen Menschen in Ihrem Leben ihren bedingten Selbstwert? Kennst du Schläger? Leute bitte? Kollegen, die sich aufregen, wenn sie Feedback bekommen? Freunde, die Probleme mit der Wut im Straßenverkehr haben? Teilen Sie uns in unserer Facebook-Community mit.