Wie können binaurale Beats Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Binaurale Beats sind eine faszinierende und aufregende Technologie.

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Hast du von binauralen Beats gehört? Es ist eine Technik, die es schon seit einiger Zeit gibt, aber in letzter Zeit hat es viel Aufmerksamkeit für seine Fähigkeit gefunden, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern sowie die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Sie haben mich schon vorher darüber reden gehört, wie der Ton den Schlaf beeinflussen kann. Patienten sagen mir oft, dass sie bei entspannender Musik einschlafen. Sie scheinen zu finden, dass sie wirklich hilft, aktive Gedanken loszulassen und ihren Geist zu beruhigen – was, wie Sie wahrscheinlich auch tun, den ganzen Tag von einer Sache zur nächsten rast ( Ich kann mein Gehirn-Syndrom nicht ausschalten.

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Binaurale Beats sind eine faszinierende und aufregende Technologie, die die Reaktion des Gehirns auf Klänge nutzt, um Sie in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen, Angstzustände zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, besser zu schlafen.

Was sind binaurale Beats?

Klingt nach einem neuen Musikgenre, richtig? Nicht genau. Binaurale Beats sind eine Technik, bei der zwei leicht unterschiedliche Klangfrequenzen kombiniert werden, um die Wahrnehmung eines einzelnen neuen Frequenztons zu erzeugen.

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Die Theorie besagt, dass das Gehirn, wenn es zwei unterschiedlichen Frequenzen gleichzeitig ausgesetzt ist, eine in jedem Ohr, tatsächlich einen einzigen Ton wahrnimmt, der den Unterschied zwischen den zwei getrennten Frequenzen darstellt. Ihr Gehirn „stimmt“ gewissermaßen auf diese neue Frequenz ein.

Sie hören binaurale Beats über Kopfhörer. In jedem Ohr erhalten Sie einen Ton mit einer etwas anderen Frequenz (oft begleitet von entspannenden Hintergrundgeräuschen). Wenn Ihr linkes Ohr einen 300-Hertz-Ton und Ihr rechtes Ohr einen 280-Hertz-Ton erhält, verarbeitet und absorbiert Ihr Gehirn einen 10-Hertz-Ton. Das ist eine sehr niederfrequente Schallwelle, die Sie eigentlich nicht hören können. Aber Sie müssen den Ton nicht hören, damit Ihr Gehirn davon beeinflusst wird.

Warum ist die Einwirkung dieser Schallwellen hilfreich für Schlaf und Entspannung? Die Wissenschaft zeigt, dass die Exposition bei binauralen Schlägen Veränderungen im Erregungsgrad des Gehirns bewirken kann. Wenn Sie sich diese Klänge anhören, die einen tieffrequenten Ton erzeugen, deutet die Forschung darauf hin, dass die Gehirnwellenaktivität langsamer wird – und dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Ängste zu verringern, und es Ihnen leichter machen, einzuschlafen und fester zu schlafen.

Wie funktionieren Gehirnwellen?

Um zu verstehen, wie binaurale Beats zur Entspannung, Stimmung, geistigen Leistungsfähigkeit und zum Schlaf beitragen können, müssen Sie ein wenig über die Gehirnwellen wissen und wissen, was sie über unseren Bewusstseinszustand, unsere Emotionen und unsere mentale Aktivität angeben.

Gehirnwellen entstehen aus den Impulsen der elektrischen Aktivität, die unsere Neuronen zeigen, wenn sie miteinander kommunizieren. Unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen werden alle durch diese ständige neuronale Kommunikation ausgedrückt – unsere Gehirnströme hängen damit zusammen, wie wir uns fühlen und was wir jederzeit tun können.

Zum Zwecke dieser Diskussion sprechen wir über vier Hauptarten von Gehirnwellen:

Beta: Diese Gehirnwellen sind mit einem hohen Maß an Wachheit und Erregung verbunden. Wenn die Gehirnwellenmuster der Beta dominieren, können wir uns konzentrieren und konzentrieren, Entscheidungen treffen und analytisch denken. Wenn Sie ein Problem bei der Arbeit analysieren, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem Beta-Status. Beta-Wellen sind schnell und haben eine höhere Frequenz (zwischen 15 und 40 Hertz). Auf den höheren Ebenen dieses Bereichs sind Betawellen mit Angstzuständen verbunden.

Alpha: Alpha-Gehirnwellenmuster sind mit einem Zustand der wachen Entspannung verbunden. Alphawellen sind langsamer und niedriger (zwischen 9 und 14 Hertz), wenn wir ruhig und entspannt sind, aber immer noch wachsam. Alphawellen stehen im Zusammenhang mit Meditationszuständen (Ihre Yoga-Klasse versetzt Sie wahrscheinlich in einen Alphazustand) und auch mit unserer Fähigkeit, kreativ zu sein.

Theta: Dieses Gehirnwellenmuster ist mit tiefer Entspannung und einigen Schlafphasen verbunden, einschließlich der leichteren Stadien des Nicht-REM-Schlafs (NREM). Der REM-Schlaf selbst besteht hauptsächlich aus Beta-Wellen und anderen Aktivitäten, die einem Alarm ähneln und das Gehirn wecken. Bei tiefer Meditation werden Theta-Wellen erzeugt, die langsamer und niedriger sind (zwischen 5 und 8 Hertz) als Alphawellen. Diese trübe Barriere zwischen Schlaf und Wachheit, wenn Sie einschlafen und aus dem Schlaf gehen und Ihre Gedanken sich traumhaft und schwer zu merken anfühlen? Das ist ein Theta-dominanter Bewusstseinszustand.

Delta: Wenn Sie diesen Blog schon eine Weile gelesen haben, haben Sie von langsamen Wellen und Delta-Schlaf gesprochen. Delta-Wellen sind langsame, niederfrequente Gehirnwellen (zwischen 1,5 und 4 Hertz), die das dominierende Gehirnwellenmuster des tiefen (Stadium 3 und 4), NREM-Schlafes darstellen.

Wie Sie sehen, ist Ihr Erregungszustand umso höher, je schneller (und mit höherer Frequenz) das Gehirnwellenmuster ist. Je langsamer und niedriger die Gehirnwellen sind, desto tiefer ist der Zustand der Entspannung – oder der Schlaf.

Klang beeinflusst Gehirnwellen

Was Wissenschaftler seit Jahrzehnten beobachten, ist, dass das Einwirken von Schallwellen die Gehirnwellenmuster beeinflussen kann. In einem Prozess, der als Entrainment (alias “tuning the brain”) bezeichnet wird, passen sich die Gehirnwellenmuster an, wenn sie Schallwellen bei bestimmten Frequenzen ausgesetzt werden.

Auf diese Weise glauben Wissenschaftler, dass binaurale Schläge funktionieren. Indem sie das Gehirn Schlägen aussetzen, die niederfrequente Töne im Gehirn erzeugen, erzeugen diese Schallwellen Verschiebungen in den Gehirnwellen selbst und erzeugen langsamere Gehirnwellen, die tiefere Entspannungszustände fördern.

Wie binaurale Beats den Schlaf verbessern können

Ihre Gehirnwellenaktivität während des Schlafes unterscheidet sich weitgehend von Ihrer Gehirnaktivität, wenn Sie wach sind. (Der REM-Schlaf ist eine Ausnahme: Während REM ist Ihr Gehirn auf eine Art und Weise aktiv, wie wenn Sie wach sind.) Während des Nicht-REM-Schlafs dominieren langsamere Theta- und Delta-Wellen mit niedrigerer Frequenz im Vergleich zu Alpha und Betawellen, die auffällig sind, wenn Sie aufmerksam und aktiv sind.

Eine Therapie, die die Gehirnwellenaktivität verlangsamt und dazu beiträgt, niederfrequente Wellen zu erzeugen, wird wahrscheinlich zur Entspannung und zum Schlaf beitragen. Aber es ist nicht nur die Senkung der Gehirnwellenfrequenz, die binaurale Schläge für Schlaf und Entspannung bieten. In einer kleinen Studie (19 Personen) wurde festgestellt, dass die Exposition bei binauralen Schlägen mit Änderungen der drei für den Schlaf und das Wohlbefinden wichtigen Hormone verbunden ist:

• DHEA
• Cortisol
• Melatonin

DHEA fungiert als eine Art Masterhormon, das bei Bedarf dazu beiträgt, andere Hormone im Körper zu produzieren. DHEA ist entscheidend für die Immunfunktion und den Schutz von Krankheiten. Besonders wichtig für den Schlaf ist, dass DHEA Cortisol unterdrückt, ein Hormon, das die Wachsamkeit anregt und auf hohem Niveau Stress auslöst.

Die Studie ergab, dass 68 Prozent der Teilnehmer nach dem Einsatz binauraler Beats an DHEA zugenommen hatten.

Cortisol ist ein Erregungshormon, das Wachheit und Aufmerksamkeit anregt. Kortisolspiegel steigen und fallen in Verbindung mit zirkadianen Rhythmen – Cortisolspiegel erreichen morgens zu Höchstständen, gerade rechtzeitig, damit Sie für den Tag aktiv sein können. Zu hohe Kortisolspiegel sind mit Schlaflosigkeit sowie mehr Zeit im leichten Schlaf als mit tiefem Schlaf verbunden.

Die Studie ergab, dass 70 Prozent der Teilnehmer nach Einwirkung binauraler Schläge eine Reduktion des Cortisols verspürten.

Melatonin fördert und reguliert den Schlaf. Der Melatoninspiegel steigt am Abend dramatisch an, und das Hormon entspannt Ihren Körper und Geist und bereitet Sie auf das Einschlafen vor.

Die Studie ergab, dass 73 Prozent der Teilnehmer nach der Verwendung von binauralen Beats höhere Melatoninwerte aufwiesen. Die durchschnittliche Steigerung betrug mehr als 97 Prozent.

Neben den potenziell aufsteigenden schlaffördernden Hormonen können binaurale Schläge auch die Wahrnehmung von Schmerz reduzieren. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass binaurale Schläge in Kombination mit visueller Stimulation zu einer Verringerung der Wahrnehmung der Patienten durch akute Schmerzen führten. Andere kürzlich durchgeführte Forschungen haben gezeigt, dass binaurale Schläge zur Verbesserung der Schmerzempfindung bei Patienten mit chronischen Schmerzen beigetragen haben.

Dies ist eine gute Nachricht für sich – und verspricht auch für den Schlaf. Schmerz stört oft den Schlaf (und schlechter Schlaf kann den Schmerz verschlimmern). Schmerz zu reduzieren ist ein wirksamer Weg, um den Schlaf zu verbessern.

Binaurale Beats gegen Angststörung

Es gibt eine wachsende Anzahl von Forschungen, die nahe legen, dass binaurale Schläge verschiedene Formen von Angstzuständen reduzieren können, von leichten bis zu chronischen. Eine besonders interessante Studie untersuchte die Auswirkungen binauraler Schläge auf Angstzustände bei Patienten, die sich auf eine Operation vorbereiten – ein Lebensumstand, der für die meisten Menschen Angstzustände hervorruft. Über einen Zeitraum von sechs Monaten verbrachten die Patienten am Tag ihrer Operation 30 Minuten damit, binauralen Beats zuzuhören. Im Vergleich zu Patienten, die einen Soundtrack hörten, der keine binauralen Beats enthielt – und Patienten, die überhaupt keine “Beats” -Therapie erhielten, erfuhren die binauralen Beat-Hörer eine deutlich stärkere Verringerung ihres Angstzustands.

Eine andere Studie untersuchte, ob binaurale Schläge bei Patienten, die sich auf eine Kataraktoperation vorbereiten, Angstzuständen helfen, und es wurde festgestellt, dass binaurale Schläge vor der Operation zu einer Verringerung der Angstzustände und des Blutdrucks führten.

Binaurale Beats, um die Wahrnehmung und Kreativität zu verbessern

Wissenschaftler untersuchen auch, wie binaurale Beats kognitive Fähigkeiten beeinflussen, und ob dies eine Therapie ist, die zur Verbesserung kognitiver Funktionen wie Lernen, Gedächtnis, Fokus und Kreativität eingesetzt werden kann. Hier ist einiges von dem, was wir wissen:

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass binaurale Beats dabei helfen, Arbeitsgedächtnis und Langzeitgedächtnis zu verbessern und Verbindungen zwischen Netzwerken im Gehirn zu stärken.

Die Aufmerksamkeit kann auch durch die Verwendung von binauralen Beats verbessert werden, zeigen Untersuchungen.

Studien haben gezeigt, dass binaurale Schläge den Dopaminspiegel beeinflussen können, ein Hormon, das eine breite Rolle in der Wahrnehmung und eine besondere Rolle im kreativen Denken spielt. Dies hat Wissenschaftler untersucht, ob binaurale Beats zur Stimulierung der Kreativität genutzt werden können. (Wenn Sie kreativer und innovativer sein möchten, denken Sie daran, dass der Schlaf selbst ein mächtiges Werkzeug ist!)

Ein paar wichtige Hinweise hier:

Einige Studien haben gezeigt, dass binaurale Beats die kognitive Funktion je nach der erzeugten Frequenz positiv oder negativ beeinflussen können. Eine Studie zum Langzeitgedächtnis hat zum Beispiel herausgefunden, dass binaurale Schläge mit Beta-Frequenz das Gedächtnis verbessern, während binaurale Schläge mit Theta-Frequenz das Gedächtnis beeinträchtigen. Dies ist etwas, was Wissenschaftler weiterhin genau untersuchen müssen. Für Leute, die binaurale Beats verwenden, ist es wichtig zu verstehen, dass unterschiedliche Frequenzen unterschiedliche Effekte erzeugen.

Bei der Untersuchung des Einflusses binauraler Beats auf die Wahrnehmung stellen Forscher häufig fest, dass es für den einzelnen Patienten von Bedeutung ist, ob die Therapie einen Nutzen bringt. Im Moment sieht es so aus, als könnten zumindest einige der Vorteile von binauralen Beats für einige Leute wirken, nicht für andere.

Die Forschung über binaurale Beats wächst – aber es ist noch zu früh. Wir haben noch viel zu lernen, wie sich diese Technik auf die Gehirnfunktion auswirkt und wie wir sie am effektivsten einsetzen können. Das gilt für kognitive Verbesserungen sowie für Schlaf, Entspannung und Stimmung.

Es gibt viel zu mögen über diese Technologie als mögliche Behandlung von Schlafstörungen. Es ist gering und nicht invasiv, es ist nicht auf chemische Medikamente angewiesen, es ist kostengünstig und für die meisten Menschen wahrscheinlich einfach zu installieren und zu warten. Auf diese Weise ähnelt es den anderen Verhaltenstherapien für den Schlaf, die ich so sehr mag, einschließlich Meditations- und Entspannungstechniken und anderen Geist-Körper-Therapien.

Süße Träume,

Michael J. Breus, Ph.D., DABSM

Der Schlafarzt ™

www.thesleepdoctor.com