Sind Erwachsene Malbücher wirklich hilfreich?

Erforschung der psychischen Vorteile des Malbuchtrends.

In den letzten zehn Jahren haben erwachsene Malbücher an Popularität gewonnen. Die riesige Auswahl, die heute verfügbar ist, enthält abstrakte Bilder, Mandalas und Ihre geliebten Charaktere, die von Marvel bis Disney und irgendetwas dazwischen reichen (wie berühmtes Facebook-Kätzchen, Pusheen). Wenn Sie möchten, können Sie die Szenerie verschieben, während Sie einen geheimen Garten, verlorenen Ozean oder vielleicht einen verzauberten Wald erkunden. Abgesehen von den Themen sind diese Activities oft Bestseller und behaupten, den Nutzern die Möglichkeit zu geben, sich mit ihren inneren Künstlern zu verbinden, Stress abzubauen und ein glücklicheres Leben zu führen.

Aber tun sie?

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Ich habe gehört, Freunde, Familie, Studenten und Kunden teilen ihre persönlichen angenehmen Erfahrungen mit Erwachsenen Malbücher. Und ehrlich gesagt, ich genieße wirklich mein eigenes. Ich erkenne, dass, nur weil meine persönliche Interpretation dazu neigt, in meinen Mitmenschen widergespiegelt zu werden, das nicht bedeutet, dass eine Illustration am Tag die Leiden fernhält. Als ich jedoch dieses weit verbreitete Phänomen bemerkte, dachte ich, dass die Färbung tatsächlich eine breite therapeutische Wirkung haben könnte.

Aber was ist so ansprechend?

Ist es die Nostalgie für die freie Färbung, die wir als Kinder erlebt haben?

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Vielleicht gibt es uns ein kreatives Ventil, um unsere starren Routinen zu brechen?

Oder könnte es die Achtsamkeit sein, die erreicht wird, wenn wir uns vom Chaos trennen und uns mit der Gegenwart verbinden?

Frühere Studien haben Erwachsenen-Malbücher unterstützt. Curry und Kasser lösten in einer Gruppe von Studenten Angst aus, stellten ihnen entweder eine leere Seite, einen Plaiddruck oder ein Mandala zur Verfügung und wiesen sie an, sie 20 Minuten lang zu färben. Beide Designs reduzierten die Angst, obwohl das Mandala etwas effektiver war. In einer Replikationsstudie von van der Vennet und Serice wurde jedoch kein Unterschied zwischen denen mit plaid und leeren Seiten festgestellt, doch zeigte die Mandalagruppe immer noch eine Verringerung der Angst.

In einer kürzlich durchgeführten Studie nutzten Mantzios und Giannou randomisierte kontrollierte Experimente, um die Unterschiede zwischen Färbung und Freizeichnung zu untersuchen. In einem Experiment gab es keine Unterschiede zwischen einer ungeführten Farbgruppe und freiem Zeichnen. In dem zweiten Experiment wurden die Teilnehmer jedoch entweder einer geführten oder ungeführten Mandala-Farbgruppe zugeordnet, und obwohl in der Achtsamkeit keine Unterschiede festgestellt wurden, zeigten diejenigen in der geführten Gruppe eine Verringerung der Angst.

Forscher an der Internationalen Islamischen Universität Islamabad vertieften das Potenzial, Ängste abzubauen. In einer quasi-experimentellen Studie wurde festgestellt, dass die Verwendung von Mandalas sowohl Staatsangst (dh kontextuelle emotionale Erfahrung) als auch Merkmalsangst (dh Persönlichkeitsmerkmal) in nur 30 Minuten verringern konnte, jedoch war der Unterschied in der Zustandsangst fast doppelt so groß der Unterschied, der bei Merkmalsangst festgestellt wurde.

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Erwachsene Malbücher haben mehr Einfluss als Angst gezeigt. Forscher an der Universität von Otago teilten zufällig Teilnehmer zu einer Färbung einer Logik-Puzzlespielgruppe zu und fanden, dass nach einer Woche tägliche Praxis deutlich niedrigere Grade der Angst und der depressiven Symptome zeigten. In einer Studie an Personen im Alter von 19 bis 67 Jahren teilten sich die Teilnehmer selbstständig und in einer offenen Studioumgebung mit einem Kunsttherapeuten. Beide Szenarien halfen den Teilnehmern, Stress und negative Auswirkungen zu reduzieren, jedoch führte die Sitzung mit dem Kunsttherapeuten zu signifikanten Verbesserungen der persönlichen Wahrnehmung in Bezug auf Kreativität, Selbstwirksamkeit und positive Wirkung.

Es scheint, als ob erwachsene Malbücher therapeutisch sind , aber sie sind keine Therapie .

Es kann von Vorteil sein, die Stimmung zu verbessern, die Achtsamkeit zu erhöhen und den Stress der psychischen Gesundheit zu reduzieren, aber der persönliche Prozess kann sich von dem Wachstum unterscheiden, dem man in der Therapie begegnet. Wenn Sie diese künstlerische Aktivität genießen und hoffen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, können Sie möglicherweise davon profitieren, einen kreativen Praktiker oder einen Kunsttherapeuten zu suchen, der Ihnen auf Ihrer Reise hilft.