Die ganze Zeit hungrig? So stoppen Sie das Überessen

Wenn Sie immer hungrig sind, kann diese einfache Änderung der Denkweise helfen.

Zu hungrig zu sein, ist zweifellos ein Auslöser für viele, wenn nicht die meisten Menschen, die versuchen, an einer Diät festzuhalten. „Wir verhungern! Sie müssen diese blöde Diät einfach brechen, oder wir werden sicher sterben! “, Sagt der innere„ Food Demon “.„ Starten Sie morgen noch einmal. “Bevor Sie es wissen, sind Ihre besten Pläne aus dem Fenster und Sie vergraben Ihr Gesicht Ihre Lieblingstasche, Box oder Container.

Es muss aber nicht so sein.

Akzeptieren Sie zunächst, dass Ihr Erfahrungs- Hunger-Messgerät möglicherweise kaputt ist, und nehmen Sie eine objektive Beurteilung vor. Die Lebensmittelindustrie forciert künstlich hergestellte Konzentrationen von Stärke, Zucker, Fett, Salz und Excitotoxinen, die unseren Glückspunkt erreichen, ohne uns ausreichend zu ernähren, um zufrieden zu sein. Es gibt Milliarden von Forschungen, die sicherstellen, dass wir nicht wissen, wann wir aufhören sollen, und dies auch nicht wollen, wenn wir es tun.

Verzeihen Sie sich also, mit Hunger zu kämpfen, der mit der Anzahl der verbrauchten Kalorien völlig nicht synchron zu sein scheint. Nehmen Sie stattdessen eine sachlichere Einschätzung der Frage vor, ob Sie mehr Nahrung benötigen oder nicht (und welche Art von Nahrung) Ein zugelassener Ernährungsberater, Ernährungsberater und / oder ein Kalorienzähler unter Verwendung der kostenlosen Online-Dienste, z. B. Cronometer.com oder MyFitnessPal.com. Fragen Sie sich, ob Sie jetzt wirklich mehr Nahrung benötigen? Wenn ja, pass auf dich auf.

• “Oh mein Gott, warum hat mein Hund Erin so etwas Ekelhaftes gegessen?”
• Eine Einführung in das Bewusstsein und das Gehirn
• Holiday Shopping: Kaufen Sie Erinnerungen, keine Objekte
• Matter & Desire: Ökologie als erotische Liebe
• Molekül im Kleinhirn Spurs Brain Cell Gewinner und Verlierer

Zweitens sollten Sie, sofern Sie nicht anders von einem Arzt angewiesen werden, sicherstellen, dass Sie nicht versuchen, zu schnell abzunehmen. Nach meiner Erfahrung gewinnen Menschen, die mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren, letztendlich alles zurück und mehr. Das liegt daran, dass sie nicht nur mit Überessen zu kämpfen haben, sondern auch mit Überdiäten . Sie halten ihren Körper in einem Hunger- oder Hungerkreislauf fest, in dem er der Meinung ist, dass Ernährung und Kalorien oft knapp sind. Sobald sie verfügbar sind, sagt das Gehirn: “Horten Sie alles, was Sie können!”

Wenn Sie objektiv sicher sind, dass Sie nicht mehr authentisch mehr Nahrung benötigen, können Sie übermäßiges Essen vermeiden, wenn Sie sich zu hungrig fühlen:

• Genieße deinen Hunger! Wenn Sie abnehmen werden, gibt es realistisch Zeiten, in denen Sie Hunger verspüren, also lernen Sie am besten, es zu genießen. Dies ist der Moment, in dem Ihr Körper sich auf gespeicherte Fette anstatt auf verfügbare Nahrung konzentriert. Es ist ein gutes Zeichen und ein notwendiger Teil des Abschnitts. Wenn Sie den Hunger im Kontext eines authentisch ernährten Körpers tolerieren, lernen Sie auch, Ihre Impulse zu meistern, anstatt weiterhin ihr Sklave zu sein.
• Schnapp dir deinen Bauch, deine Brust oder deine Hüften und sage: “Lass es brennen, Baby, lass es brennen!” Hören Sie zu, Sie haben das zusätzliche Mittagessen, Abendessen und / oder Nachtisch an den unerwünschten Stellen an Ihrem Körper herumgetragen lange. Genieße es also, dass es von dir kommt. Fühle es im Moment. Schrei “Lass es brennen!”
• Sagen Sie sich, sie werden Ihre Knochen nicht am Kühlschrank finden. Es dauert Wochen (oder sogar Monate), bis ein gut ernährter Körper verhungert. Und obwohl ich nicht empfehlen sollte, Mahlzeiten zu überspringen, wenn Sie es vermeiden können, ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Channel 9 News-Story nächste Woche mit einem Video Ihres Skeletts nach dem Kühlschrank greift, in einem letzten verzweifelten Versuch, einem Verhungern zu entgehen, gering. Recht? Wiederholen Sie also nach mir: “Sie finden meine Knochen nicht am Kühlschrank!”
• Denken Sie daran: „Gefühle sind keine Fakten!“ Auch wenn jeder Knochen in Ihrem Körper sich so anfühlt, als würde jemand die Schokolade besser überreichen oder Sie könnten „verrückt“ werden. In Wirklichkeit gibt es nichts Falsches daran, im Moment nichts zu essen. Denken Sie daran, Gefühle sind keine Fakten.
• Machen Sie langsamer und überlegen Sie, ob das Hungergefühl von Ihrem Bauch oder Ihrem Kopf ausgeht. Wenn du denkst, du musst essen, aber das Gefühl kommt nicht von deinem Bauch, dann solltest du es ignorieren wie das “Food Demon Squeal”, das es ist! Wenn es sich nur um ein allgemeines Gefühl von Müdigkeit, Unbehagen oder Unbehagen handelt, kann es sein, dass Sie nur dehydriert sind. Trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie fünf Minuten, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. (Hinweis: Wenn Sie wirklich hungrig sind, sollten Sie es zusätzlich zu Ihrem Bauch in Ihrem Hals spüren.)

Hier haben Sie einige praktische Strategien, um das Überessen zu beenden, wenn Sie sich zu hungrig fühlen. Weitere Informationen finden Sie in meinem Beitrag zu ungewöhnlichen Methoden, um das Essattacken zu stoppen.

• Interview über die Spiritualität der Ehrfurcht
• Träumen und Wachen: Was ist mehr eine Illusion?
• Warum erleben Sie viele Zufälle (oder nicht)?
• Die Bedeutung durch die Linse der Arbeit entdecken
• Vergiss das Baby nicht

Verweise

Brissette, C. (2018, 1. März). Dies ist Ihr Körper für Fast Food. Von der Washington Post abgerufen. Https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/sneaking-a-little-junk-food-doesnt-mean-all-is-lost/2018/02/26/828b75fa-1b36-11e8 -9de1-147dd2df3829_story.html? Utm_term = .af6d4a769412

NTV Food Desk (2018, 24. Mai). Junk-Food-Anzeigen können das Verlangen nach Fast Foods erhöhen: Studie [Blogpost]. Abgerufen von https://www.ndtv.com/food/junk-food-advertisements-may-increase-craving-for-fast-foods-study-1856869