Wie man auf destruktive Kritik anmutig reagiert

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Wenn Sie jemand sind, der sich mit einem harten internen Kritiker auseinandersetzt, wissen Sie, wie mächtig diese Kraft sein kann. Die gute Nachricht ist, dass man mit ein bisschen Introspektion und harter Arbeit diese Stimme ändern oder zumindest lernen kann, friedlich damit zu leben.

Aber genauso wichtig wie die Zähmung Ihrer internen Stimme ist es, sich vor dem potenziellen Schaden externer Kritiker zu schützen. Umgeben von denen, die dich nicht unterstützen oder dich oft niedermachen, kann das deine bereits sträfende Selbstgespräche noch verschlimmern.

Da es immer Neinsager und Hinterbliebene geben wird, ist es am besten zu lernen, mit ihnen zu leben oder, wie ein geliebter Mentor von mir oft sagt, wie Teflon zu werden und ihre Worte von dir abprallen zu lassen.

Im Folgenden sind einige Möglichkeiten, wie Sie beginnen können, diese Teflonhaut zu bauen und lernen, sich von äußeren Kräften abzuschirmen, die negative Selbstgespräche zu verschlimmern drohen und Ihr Wertgefühl untergraben.

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1. Sortiere das Konstruktive vom Destruktiven.

Kritiker kommen in vielen Formen. Manche sind leichter zu erkennen als andere und nicht alle sind ungeheuerlich. Konstruktive Kritik ist gesund und in vielen Situationen notwendig. Wenn wir nicht wissen, was unsere Schwächen sind, wie werden wir jemals wachsen oder sich verändern? Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen konstruktiver Kritik, die helfen soll (wie von schützenden Angehörigen) und unaufgeforderter, negativer Kritik, die verletzt werden soll. Zu lernen, die beiden zu entschlüsseln, ist der Schlüssel.

Leider ist die heutige digitale Landschaft eine ideale Plattform für eine Gruppe von Kritikern – Internet-Trolle. Diese Dornen auf der Seite der Menschheit sind anfällig für Anonymität, wahrscheinlich aus einem beschämenden Bewusstsein heraus, dass ihre verletzenden Bemerkungen einfach ein Spiegelbild ihres eigenen Mangels an Selbstmitgefühl sind. Und ob deine Kritik von einem Troll oder einem Bekannten kommt, ist wichtig, diesen Faktor zu beachten.

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Und dann gibt es die anderen, weniger anonymen Kritiker, wie jene, die einem ins Gesicht lächeln und dich dann hinter deinem Rücken niederreißen, oder solche, die dich direkt unter dem Deckmantel "konstruktiver Kritik" oder "einfach nur zu helfen" untergraben Der Hinweis, dass dies geschieht, ist, wenn einem Kommentar "Nichts Anstoß" oder "Nicht auf der Parade zu regnen, aber …" vorangestellt ist. Wenn Sie diese Worte hören, können Sie sicher sein, dass Ihre Parade bald regnen wird.

2. Machen Sie eine Pause von Medien-sozialen und anderen.

Ob es ein Schönwetterfreund ist oder die Medien, die versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie nicht gut genug sind, es wird niemals einen Mangel an Kritikern geben, die Ihr Wertgefühl in Frage stellen.

"Niedriger Selbstwert ist auf mehrere ökologische Ursachen zurückzuführen", sagt Dr. Anjhula Mya Bais. "Eine sehr kritische Erziehung in Verbindung mit einer konsumorientierten Gesellschaft, die darauf beruht, den eigenen Wert zu zerstören, nur um sie durch materielle Güter zurückzugewinnen, sind Faktoren, warum die Menschen so fühlen, wie sie es tun."

Es ist nicht schwer, Beispiele zu finden, von dem Ansturm von Fernsehwerbung, die uns sagt, dass wir nicht zu dünn, hübsch genug oder einfach nicht genug sind , um den eurozentrischen Schönheitsstandards in allen Medien gerecht zu werden. Bais schlägt vor, Raum für einen offenen Dialog zu schaffen. "Diese verschiedenen Ebenen auszupacken und sie nachdenklich zu diskutieren und zu beschreiben", sagt sie, "geht in gewisser Weise daran, die Saat für den Wandel zu säen."

3. Sei achtsam und merke, wenn eine Beleidigung passiert.

Wenn jemand etwas verletzendes sagt, sind wir vielleicht so überrascht, dass wir erst merken, was passiert, bis wir Zeit zum Nachdenken haben oder bis uns ein Freund (oder Therapeut) darauf aufmerksam macht. Die reflexartige Reaktion in einem Moment der Kritik oder Beleidigung ist oft, sie zu glauben und uns selbst in Frage zu stellen , während wir tatsächlich genau das Gegenteil tun sollten.

Das nächste Mal, wenn du dich selbst auf der Grundlage der Worte eines anderen befragst, nimm dir einen Moment Zeit, um zu atmen, und erlaube einem Raum zwischen der automatischen Reaktion, sie als Wahrheit wahrzunehmen. Das bringt uns zum nächsten Punkt. . .

4. Betrachten Sie die Quelle.

Wenn Sie das nächste Mal den Stich einer negativen Bemerkung fühlen, denken Sie daran, die Quelle zu berücksichtigen. Brene Brown geht in ihrem Buch Daring Greatly genau auf dieses Problem ein, als sie auf Theodore Roosevelts berühmte Rede "Der Mann in der Arena" Bezug nimmt:

"Es zählt nicht der Kritiker; nicht der Mann, der darauf hinweist, wie der starke Mann stolpert oder wo der Handelnde sie besser hätte tun können. Der Kredit gehört dem Mann, der tatsächlich in der Arena ist, dessen Gesicht von Staub und Schweiß und Blut getrübt ist; wer strebt tapfer; Wer irrt, der kommt immer wieder kurz, weil es keine Mühe ohne Fehler und Unzulänglichkeit gibt; aber wer ist eigentlich bestrebt, die Taten zu tun? wer kennt große Begeisterungen, die großen Andachten; wer verbringt sich in einer guten Sache; der im besten Falle am Ende den Triumph der hohen Leistung kennt und im schlimmsten Falle, wenn er versagt, wenigstens bei großer Kühnheit versagt, so daß sein Platz niemals bei jenen kalten und ängstlichen Seelen sein wird, die weder Sieg noch Niederlage kennen . "

Mit anderen Worten, hat Ihr Kritiker das Recht verdient, Ihnen Kritik anzubieten? Ist das jemand, den du bewunderst oder sogar respektierst?

5. Danke ihnen.

Vielleicht kann es hilfreich sein, deine Gegner als kleine Helfer oder Lehrer zu betrachten, um dein Ego in Schach zu halten. Wenn du das nächste Mal auf einen stößt, danke ihnen und sage: "Ich höre dich. Aber mir geht es gut. Danke für deine Anteilnahme. "Oder, um einen meiner weisen Lehrer zu zitieren:" Küss sie auf die Lippen! "Mit anderen Worten, diejenigen, die uns unsere größten Herausforderungen zu bieten scheinen, können unsere größten Lehrer sein.

6. Akzeptiere es.

So sicher wie es immer Tod und Steuern geben wird, wird es immer Neinsager in deinem Leben geben. Dies als eine Tatsache des Lebens zu akzeptieren, ist Ihre sicherste Option, ebenso wie zu erkennen, dass einige unabhängig davon, wie viel Energie Sie in Bemühungen investieren, Unterstützung von denen in Ihrer Umgebung zu erhalten, nicht in der Lage sind, diese Unterstützung anzubieten. Der Versuch, allen Menschen die ganze Zeit zu gefallen, ist eine todsichere Einrichtung für Enttäuschungen.

Wir sind alle auf getrennten Reisen. Wir müssen nur in unseren eigenen Bahnen bleiben. Vertraue auf dich selbst, vertraue darauf, dass du das Beste machst, was du kannst, und lass niemals den Mangel an Sicherheit eines Anderen dir dein Eigen nennen.