5 Möglichkeiten, sich im Moment glücklicher zu fühlen

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Viele Faktoren beeinflussen das Glück, darunter auch einige, die außerhalb unserer Kontrolle liegen – Untersuchungen zeigen, dass etwa 50% der individuellen Glücksschwankung auf Genetik basiert und 10-20% auf Lebensumständen wie Gesundheitszustand und Einkommensniveau basieren. Mit anderen Worten, das Glück kommt einigen Menschen leichter als anderen.

Aber es gibt Hoffnung: Forschungen von Sonja Lyubomirsky und ihren Kollegen haben ergeben, dass bis zu 40% der individuellen Glückseligkeit durch absichtliche Verhaltensweisen geprägt sind – die Dinge, die wir jeden Tag tun, jeden Moment. Diese Verhaltensweisen können unser Glück verringern oder verbessern.

Welche Arten von intentionalen Verhaltensweisen erhöhen eher das Glück? Hier sind ein paar:

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1. Mach etwas Aktives.

   Forschungsergebnisse legen nahe, dass körperliche Aktivität eine der wirksameren Methoden zur Steigerung der Zufriedenheit ist – so effektiv, dass einige Studien gezeigt haben, dass sie genauso gut wirkt wie Antidepressiva bei der Linderung von Depressionen – und möglicherweise eine nachhaltigere Wirkung haben. Das Problem ist, fühlen sich nicht im Allgemeinen inspirieren, aufstehen und laufen. Um das Training weniger abschreckend zu gestalten, sollten Sie nicht vergessen, dass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder einen Marathon laufen müssen, um seine Vorteile zu nutzen. Sogar ein Spaziergang um den Block kann einen Unterschied machen, ebenso wie das Tanzen in Ihrem Wohnzimmer, das Dehnen in Ihrem Büro oder sogar das Putzen.

2. Mach etwas Neues.

   Eines der größten Hindernisse für die Verbesserung der Zufriedenheit ist die hedonische Anpassung – unsere Tendenz, sich an Dinge zu gewöhnen, wenn wir ihnen immer wieder ausgesetzt sind. Wenn es um positive Dinge geht, bedeutet das, dass wir sie weniger genießen. Selbst wenn Sie bereits einen Go-to-Mood-Booster haben (wie zum Beispiel Ihre Lieblings- Saturday-Night-Live- Sketche auf YouTube), werden Sie feststellen, dass es weniger effektiv ist, je öfter Sie es verwenden. Neue Aktivitäten mit dem Bewährten zu kombinieren, kann Ihrer Routine mehr Abwechslung und Spontaneität verleihen und die Auswirkungen der hedonischen Anpassung reduzieren.

3. Mach etwas für jemand anderen.

   Einer der sichersten Wege, um das persönliche Glück zu steigern, besteht darin, nach dem eines anderen Ausschau zu halten. Die Forschung legt beispielsweise nahe, dass Geld für andere zu mehr Glück führt, als Geld für sich selbst auszugeben. Um einen Glücksschub zu bekommen, könntest du für eine Sache spenden oder ein Geschenk für den Geburtstag eines Freundes bestellen. Aber Sie müssen kein Geld ausgeben, um die Vorteile zu nutzen – einfach gute Wünsche an andere zu senden kann das Wohlbefinden steigern. Liebevolle Freundlichkeits-Meditation, bei der liebevolle Gefühle und Absichten in Richtung naher und entfernter anderer geleitet werden, hat gezeigt, dass sie positive Emotionen, Lebensziele und Lebenszufriedenheit steigert. Die anhaltende Praxis der liebenden Güte-Meditation hat eher eine nachhaltige Wirkung auf das Glück, aber auch eine kurze Exposition hat Vorteile. Hilfreich sind auch Gesten, die Liebe, Dankbarkeit oder Unterstützung zum Ausdruck bringen – zum Beispiel könnten Sie sich mit jemandem treffen, der eine schwere Zeit durchmacht, oder einen Dankesbrief an jemanden schreiben, der Ihr Leben positiv beeinflusst hat.

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4. Mach etwas Spaß – und genieße es.

   Die Forschung legt nahe, dass die Fähigkeit, positive Erfahrungen zu genießen, eine Schlüsselkomponente für Glück ist. Beim Genießen geht es darum, dem Vergnügen oder der Schönheit einer Erfahrung, wie sie gerade stattfindet , aktiv Aufmerksamkeit zu schenken, anstatt deinen Geist zu anderen Gedanken wandern zu lassen, bis du erkennst, dass er bereits an dir vorübergegangen ist. Manchmal ist der beste Weg, um zu lernen, zu schmecken, etwas Kleines und scheinbar Unbedeutendes zu finden, dem man normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit schenkt, und es auf eine neue Art zu schätzen. Du könntest zum Beispiel die Rosinen-Meditation ausprobieren, eine klassische Praxis, die im Achtsamkeitsbasierten Stressabbau-Programm verwendet wird – du wirst Rosinen nie wieder gleich anschauen.

5. Tu überhaupt nichts.

   Auf der hedonischen Tretmühle suchen wir immer nach der nächsten Sache, von der wir glauben, dass sie uns glücklicher macht. Aber obwohl es nichts falsch daran ist, unser Leben zu verbessern, ist es leicht, sich in einen Zyklus endlosen Strebens zu verstricken, der nie wirklich befriedigend ist. Forschungen zur affektiven Vorhersage legen nahe, dass unsere großen Gewinne dazu führen, dass wir weniger glücklich sind, als wir es erwarten, was zu Enttäuschung und Bedauern führen kann – und zu mehr Streben. Manchmal kann das größte Glück in jenen Momenten gefunden werden, in denen wir nichts anstreben oder nicht wünschen, dass die Dinge irgendwie anders sind als das, was sie sind.

Copyright Juliana Breines, Ph.D.