Wie man die neue Ordnung überlebt

Ein regnerischer Tag zu Hause bringt mich normalerweise dazu, etwas Interessantes zu kochen, sich mit einem guten Buch zu beschäftigen, in etwas Schreiben einzusteigen oder all das oben Gesagte. Aber Sonntag, den Tag nach dem Frauen-Marsch in Washington DC, war ich unruhig und beschäftigt. Obwohl wir von morgens bis abends zeitweise sintflutartige Regenfälle erlebten, fühlte es sich qualitativ anders an – mehr wie Weihwasser, das nicht nur den Dreck, der sich auf unserem Dach angesammelt hatte, wegspülte, sondern auch die hoffnungslose Haltung gegenüber unserer Gesellschaft, die ich durch Die Wahl. Ich bin dankbar für diese Veröffentlichung. Während des ganzen Tages, als ich an einem Solidaritätsmarsch in einer nahegelegenen Stadt teilnahm und im Fernsehen eine große Anzahl von Menschen in Washington DC für Frauenrechte demonstrierte, in Städten im Rest des Landes und auf der ganzen Welt, nahm ich eine tiefere Wertschätzung an für die Macht der Frauen, eine Verpflichtung, stärker an unserer Demokratie teilzuhaben, und ein Gefühl der Hoffnung.

Amy Welch hat einen exzellenten Artikel online-cbsnews / sexual-assault-survivors-das beschreibt die Kämpfe, die viele Überlebende als Folge von Trumps Wahl erleben. Sie stellt fest, dass Ereignisse, die mit seinem Verhalten in Zusammenhang stehen, starke Emotionen auslösen können – selbst Flashbacks und andere Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung. Lux Alptraum, Autor des Online-Artikels 11/10/16, Wie sexuelle Überlebende Überlebende in Donald Trumps Amerika (fusion.net) zurechtkommen können, beschreibt Trump als Personifizierung von sexuellem Missbrauch und Körperverletzung. Ich verstehe, dass der Klang seiner Stimme oder sein Anblick im Fernsehen, in Zeitungen oder anderen Medien für viele Überlebende ein starker Auslöser traumatischer Erinnerungen, von Schmerz und Scham sein kann. Darüber hinaus ist die Tatsache, dass er sogar sexuelle Übergriffe zugeben und immer noch gewählt werden kann, typisch für viel zu viele Täter, weil sie damit durchkommen und nie zur Rechenschaft gezogen werden, während ihre Opfer oft jahrelang oder lebenslang leiden. Wie wirkt sich das auf die Bereitschaft einer Frau oder eines Teenagers aus, den Beamten zu sagen, was ihnen angetan wurde? Was bedeutet das für ihre Zukunft? Und was sagt es über den Zustand der Vergewaltigungskultur in unserem Land? Die Antworten auf diese Fragen können überwältigend schmerzhaft sein, aber sie fordern auch jeden von uns auf, genau das zu tun und dann etwas dagegen zu tun.

Wenn Sie ein Überlebender der sexuellen Übergriffe sind, ist das folgende eine Liste von Vorschlägen, wie Sie das Wichtigste tun können, was Sie tun können, nämlich sich selbst zu versorgen. Ich habe diese Liste zusammengestellt, indem ich von den beiden oben erwähnten Artikeln und von meinen eigenen Ideen, die ich aus meiner Erfahrung als Überlebender von sexuellem Missbrauch in der Kindheit und 30 Jahren klinischer Erfahrung als Ehe- und Familientherapeut gewonnen habe. Ich hoffe, Sie finden es nützlich.

Herausgreifen

• Ein Manifest des Schriftstellers
• Für ein Kind mit einer Geisteskrankheit sorgen
• Psychiatrie und Genesung: Komplementär oder kompetitiv?
• Die Neurowissenschaft des Hörens der Soundtracks Ihres Lebens
• Das beste Stück Breakup Beratung, die ich jemals gegeben habe

Es ist wichtig für dich, Unterstützung zu haben und dich nicht isoliert zu fühlen. Verbringe Zeit mit deinen Freunden und mit Familienmitgliedern, die dich verstehen, dich respektieren, sich für dein Wohlbefinden interessieren und dich lieben. Sprechen Sie mit denen, die Ihre Werte und Ihre politische Perspektive teilen. Wenn Sie in Therapie sind, sollten Sie ehrlich mit Ihrem Therapeuten darüber sein, wie es Ihnen geht. Wenn Sie nicht in Therapie sind, ist es vielleicht an der Zeit, einen Termin mit einem kompetenten Arzt zu vereinbaren. Lesen Sie Bücher, die Ihnen helfen, gehen Sie zu guten Filmen, hören Sie Musik, die Sie mögen. Sieh dir deine Lieblingssendungen an. Halten Sie die Rufnummer der 24/7-Helpline beim Rape, Abuse & Inzest National Network (RAINN) 1-800-656-HOPE bereit und verwenden Sie sie bei Bedarf.

Übe dich selbst

Selbstfürsorge ist kritisch. Gehen Sie zu den Grundlagen: Trainieren Sie regelmäßig, essen Sie richtig, bekommen Sie die richtige Menge Schlaf, beten Sie oder meditieren Sie. Versetzen Sie sich für eine gewisse Zeit in ein Medien-Fast-kein TV, Internet, Zeitungen. Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, ohne von all den Auslösern und Erinnerungen, die mit Medien einhergehen, bombardiert zu werden.

• Brain Game: Was spielt "God Hand" mit OCD?
• Warum denken positive Gedanken nicht bekommen Sie, was Sie wollen
• John Lennons Mutter – und seine Therapie
• Küchen für gut kochen zweite Chancen
• 7 tödliche Fehler einsame Männer machen

Finde Wege in deinem Alltag, um Gewalt und Hass zu widerstehen

Sei nett zu dir selbst. Treffen Sie während des Tages Entscheidungen, die lebensentscheidende Entscheidungen treffen. Deepak Chopras Buch " Peace is the Way" ist voller Freundlichkeit und guter Ideen. Finde Wege, um Aktionen beizutragen, die zum Frieden in deiner Gemeinde beitragen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause.

Teile die Lektionen mit Kindern

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Kindern beizubringen, welche Verhaltensweisen akzeptabel sind oder nicht, ob sie sich selbst schützen sollen: gute Berührung / schlechte Berührung oder die tägliche Routine, sie zu disziplinieren. Weil Ihr Beispiel einer der mächtigsten Einflüsse ist, verzichten Sie darauf, Namen, Schreien und Spanking zu nennen. Frieden muss auch zu Hause sein.

Beteilige dich an einem größeren Maßstab

Teile deine Geschichte, wenn du bereit bist. Ich fühlte mich dazu gezwungen, dies mit meinen Memoiren, Never Tell: Die wahre Geschichte der Überwindung einer erschreckenden Kindheit, und mit meiner Geschichte bei Veranstaltungen im RAINN Speakers Bureau zu tun, aber "an die Öffentlichkeit zu gehen", indem ich ähnliche Dinge mache, ist nicht jedermanns Sache. Erkunden Sie Freiwilligenarbeit bei einer lokalen Interessenvertretung oder nehmen Sie Anrufe bei einer Vergewaltigungslinie entgegen. Arbeiten Sie mit Organisationen zusammen, die mit Wahlen zu tun haben, oder engagieren Sie sich vielleicht für die lokale Politik, was Sie gerne tun würden. Tue es! (Eine Webseite, die Sie vielleicht mögen: voterunlead) Organisieren Sie sich für eine Vision, die Sie haben, um die von Ihnen geschätzten Werte in unsere Gesellschaft einzubringen. (Ein Beispiel hier in Georgien: Gegenpositiv)

Engagieren Sie sich in Expressive Arts

Mein Mann lacht, dass ich ein hohes Bedürfnis nach Selbstdarstellung habe. Ich nehme an, das gilt für alle Autoren. Aber ich habe den Wert der expressiven Künste in der Kindheit gelernt. Musik war ein gesunder Teil meiner Familie und ich war Sänger in meiner Jugend. Oh, die Erinnerungen, die ich an Barbra Streisands Songs aus der Lunge hänge! Als Teenager, der incediert wurde, waren diese Lieder ein Glücksfall. Jahrzehnte später, während des intensiven Teils meiner Therapie, fand ich, dass Zeichnen, Arbeiten mit Ton, Schreiben von Gedichten und das Führen von Tagebüchern von unschätzbarem Wert waren. Halte dich nicht zurück, wenn du deinen Schmerz ausdrücken musst. Es auszudrücken hilft, das Gift herauszubekommen; hilft Ihnen zu heilen und in Frieden zu leben. Frieden? Ja, Frieden ist möglich.

Hilfe vom Justizsystem anfordern

Drücken Sie Strafanzeigen. Beschaffen Sie Schutzaufträge. Dateiklagen. Verfolge die restaurative Gerechtigkeit. Täter zur Rechenschaft ziehen.

"Was wirklich zählt, ist, was Sie tun, was wirklich wichtig ist."

– Cheryl Richardson

_____________________________________________________

Bücher, die dir helfen könnten:

Geheime Überlebende von E.Sue Blume

Invisible Girls: Die Wahrheit über sexuellen Missbrauch von Patti Feuereisen

Perversion der Macht: Sexueller Missbrauch in der katholischen Kirche von Mary Gail Frawley O'Dea

Die sexuelle Heilungsreise von Wendy Malz

Inzest und Sexualität von Wendy Malz

Sexuelles Trauma der Kindheit von Sheri Oz & Sarah-Jane Ogiers

Schreie des Geistes: Eine Feier der Spiritualität der Frauen ed. von Marilyn Sewell

Hinweis:

Für Leser, die eine Auffrischung der Geschichte von Donald Trumps Verbindung zu sexuellen Übergriffen benötigen, siehe Lindsay Kimbles Artikel im People Magazine: Alles, was Sie über die sexuellen Angriffsvorwürfe gegen Donald Trump vor dem Wahltag wissen müssen

Giftfromwithin ist eine hervorragende Quelle für posttraumatische Belastungsstörungen