Eine neue Umfrage des Magazins Glamour ergab, was die meisten Frauen bereits wissen. Wir können unsere Körper sehr hart beurteilen. Manchmal sind wir unser eigener schlimmster Feind. Laut der Glamour-Umfrage erleben 97 Prozent der Frauen täglich "Ich hasse meine Körpergedanken." Laut der Umfrage tauchen im Durchschnitt 13 dieser negativen Gedanken pro Tag auf. Wenn das nur allzu vertraut klingt, geben Sie die Hoffnung nicht auf. Achtsamkeit kann Ihnen vielleicht dabei helfen, dies umzukehren.
Während die meisten Frauen zustimmen würden, dass sie mit "Ich hasse meinen Körper" – Gedanken kämpfen, behalte diese Tatsache im Hinterkopf. Frauen, die häufig Zeitschriften- und Medienbilder dünner Frauen betrachten, neigen dazu, sich härter zu richten. In der Zeitschrift Body Image fand eine 2009 durchgeführte Meta-Analyse von 47 Experimenten heraus, dass Mädchen und Frauen eine größere Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen nach der Exposition gegenüber "dünnen idealen" Medien berichten.
Die bekannte Psychologin Dr. Ann Kearney-Cooke gab einige wunderbare Vorschläge, um diesen inneren Kritiker zu beruhigen. Ich empfehle Ihnen dringend, ihre Tipps zu lesen, wenn dies für Sie wahr ist.
Berücksichtigen Sie zusätzlich zu Dr. Kearney-Cookes Vorschlägen den Umgang mit negativen Körperbildgedanken mit Achtsamkeit. Achtsamkeit akzeptiert im Allgemeinen den gegenwärtigen Moment, so wie er ist, ohne Urteil. Dies ist das genaue Gegenteil hasserfüllter Gedanken über deinen Körper.
Was die meisten Frauen wollen, ist, dass diese negativen Gedanken verschwinden. Verschwinden! Aber realistisch werden diese Gedanken in Ihrem Kopf erscheinen, ob Sie es mögen oder nicht. Der achtsame Weg, um damit fertig zu werden, ist es, 1) auf diese Gedanken zu reagieren anstatt darauf zu reagieren und 2) aktiv an der Selbstakzeptanz zu arbeiten.
Eine negative Reaktion auf einen Gedanken wie "Ich bin so fett" passiert, wenn man es sich erlaubt, sich in andere Dinge zu drehen, die man an sich selbst nicht mag – "Ich hasse meinen Hintern", "niemand würde mich attraktiv finden" Ich kann es nicht ertragen, wie ich aussehe usw. "Mit anderen Worten, man kann sich in die Gedanken mischen, wie wenn man eine Flamme mit Brennstoff angießt. Oder Sie können die Gedanken einfach selbst ausbrennen lassen. Wenn Sie nicht mehr mit sich selbst stricken, werden diese Gedanken immer kleiner und sogar schwächer.
1) Hinweis: Wenn dir ein negativer Gedanke in den Kopf kommt wie: "Ich bin so fett." Gib dir einen sanften Schub und sag auf eine ruhige und freundliche Art: "Da ist wieder dieser negative Gedanke." Die Versuchung könnte sein beurteile den Gedanken – "Wie könnte ich etwas so Schreckliches denken?" Erlaube dem Gedanken zu sein, was er ohne Urteil ist. Sprich: "Es ist was es ist."
2) Wo? Fragen Sie sich: "Woher kam dieser Gedanke?" Normalerweise kommt der Gedanke nicht aus heiterem Himmel. Es gibt oft etwas anderes, das dich stört, das in einen negativen Gedanken über deinen Körper übersetzt wird. Zum Beispiel, obwohl es wie eine ziemlich Strecke scheint, kann ein stressiger Tag bei der Arbeit zu Sorgen um Ihre Oberschenkel entwickeln.
3) Lass es los: Lass den Gedanken aktiv gehen. Stellen Sie sich diesen negativen Gedanken vor, der auf einer Wolke sitzt und diese Wolke an sich vorbeiziehen lässt. Dein Job ist es, es vorbeizulassen, ohne zu versuchen, den Gedanken zu fassen, es zu analysieren, damit zu ringen oder ähnliches. Sieh es dir an. Lass es passieren. Denken Sie daran, wenn Sie jemand einen Ball wirft, müssen Sie ihn nicht fangen. Genauso, wenn du einen Gedanken hast, musst du ihn nicht akzeptieren und als Tatsache akzeptieren.
4) Akzeptanz: Verfolgen Sie absichtlich Ihre Aufmerksamkeit auf mehr bejahende Gedanken. Beachten Sie, dass es sich nicht um "positive" Gedanken wie "Ich mag meinen Körper" handelt. Manchmal ist das für Frauen zu groß. Arbeite an Selbstakzeptanz-Aussagen wie "Ich akzeptiere meinen Körper so wie er ist." "Mein Körper ist gesund." "Ich schätze, was er für mich tut." Konzentriere dich auf Neutralität, Nicht-Beurteilung und letztendlich auf Mitgefühl mit dir selbst und kämpfe mit deinem Körper.
Hör auf, deinen harten inneren Kritiker das Beste von dir geben zu lassen. Negative Gedanken über deinen Körper werden passieren. Aber es muss Ihre Aufmerksamkeit nicht von anderen wichtigen Dingen überwältigen oder ablenken. Wenn Sie "Ich hasse meinen Körper" haben, üben Sie achtsam zu reagieren. Essen, Trinken & Achtung!
Susan Albers, Psy.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin, spezialisiert auf Essstörungen, Gewichtsabnahme, Körperbilder und Achtsamkeit. Sie ist die Autorin von 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Nahrung zu beruhigen, achtsam zu essen, zu essen, zu trinken und achtsam zu sein, und achtsam zu essen 101 und ist eine Bloggerin der Huffington Post. Ihre Bücher wurden im Wall Street Journal, O, dem Oprah Magazine, Natural Health, dem Self Magazine und der Dr. Oz TV Show zitiert. Besuchen Sie Albers online unter http://www.eatingmindfully.com
