5 Tipps für die Wiederherstellung der Beziehung Spark After Kids

Vor anderthalb Jahren bin ich Eltern geworden und mein Leben hat sich für immer verändert. Als ich schwanger war, gaben mir viele Eltern Ratschläge (Ich gehe gerne in den Lebensmittelladen, solange du noch kannst! Geh raus auf Daten! Reinige dein Haus!). Man warnte mich sogar davor, dass ein Elternteil "meine Welt erschüttern" würde. Ich dachte, ich würde es verstehen. Ich dachte, ich wäre auf den großen Wandel vorbereitet. Und während ich nicht unvorbereitet war, hatte ich wirklich keine Ahnung, wie lebensverändernd ein Elternteil werden würde. Jetzt versuche ich meinen Freunden, die keine Kinder haben, zu erklären, was genau in die Elternschaft gedrängt wird, und das Beste, was ich mir ausgedacht habe, ist Folgendes: Ich hatte meine Tochter und sie war wundervoller, als ich mir hätte vorstellen können der Rest meines Lebens fiel ins Chaos. Eines dieser Stücke meines Lebens war meine Beziehung zu meinem Mann. Wir schauen uns gegenseitig an und wundern uns, dass wir am Wochenende herumsitzen und beklagen, dass wir nicht wissen, was wir mit uns machen sollen. Jetzt würden wir alles geben, um das Geheimnis der Eiszeit zu lernen. Jetzt versuchen wir festzuhalten, wie das Leben vorübereilt. Jetzt sage ich meinem Mann, wir brauchen mehr Zeit und er stimmt zu, fragt aber: "Wann?"

In etwas mehr als anderthalb Jahren wird unser Leben vor dem Baby zu einer fernen Erinnerung. Nächte kuscheln zusammen auf der Couch, faulen Wochenenden am Morgen und ganztägige Wanderungen gehören der Vergangenheit an. Ich weiß, dass sie eines Tages zurückkommen werden, aber ich fürchte, dass wir uns in der Zwischenzeit an die "neue Normale" gewöhnt haben, wenig Zeit miteinander zu verbringen. Ich mache mir Sorgen, dass der Stress von Jobs, langen Pendelwegen, Schlafmangel und die Realität, sich um ein süßes kleines Mädchen zu kümmern, das nicht auf sich selbst aufpassen kann, eine Nummer in unserer Beziehung machen wird und es könnte zu einem unkenntlich geworden sein Wenn wir wieder in der Lage sind, uns auf die Couch zu kuscheln, um einen Film zu sehen

Ich sorge mich darum, was Elternschaft für unsere Beziehung tun könnte, denn ich habe die letzten 12 Jahre die Psychologie der Beziehungen studiert und es gibt unzählige Artikel, die "den Rückgang der ehelichen Zufriedenheit während des Übergangs zur Elternschaft" untersuchen. Es gibt Uneinigkeiten darüber, wie schlecht das ist Rückgang ist wirklich, ob es für Männer oder Frauen schlimmer ist, und was hilft, es zu verhindern. Und weil Forscher nicht zufällig Personen zuweisen können, Kinder zu haben oder nicht, können wir nie die notwendigen experimentellen Beweise haben, um definitiv zu sagen, dass Elternschaft schlecht für die Ehe ist. Aber Ergebnisse von Studien von Paaren, denen gefolgt wurde, bevor sie Kinder hatten, bis Jahre nach der Geburt ihres ersten Kindes (und verglichen mit Paaren, die keine Kinder hatten) scheinen durchweg zu zeigen, dass für eine beträchtliche Anzahl von Paaren ein Kind schwer ist auf ihre Beziehung . Aber diese Studien zeigen auch, dass dieser Treffer in Ihrer Beziehung keine Unvermeidbarkeit ist. Es gibt immer Variabilität und einige Paare in diesen Studien sind nicht in einem Abwärtstrend nach dem ersten Kind. Natürlich möchten wir alle wissen, wie man eines dieser Paare ist. Einige davon sind nicht einfach zu ändern – es gibt mehr finanzielle Mittel, eine geplante Schwangerschaft und Eltern, die sich nicht scheiden lassen, wurden alle als Schutzfaktoren vorgeschlagen. Und natürlich ist es wichtig, Ihre Beziehung zu priorisieren und Zeit als Paar zu finden. Aber das ist leichter gesagt als getan. Also unabhängig von Ihrem Einkommensniveau oder ob Sie Ihre Schwangerschaft geplant haben, auch für diejenigen unter Ihnen, die keinen Babysitter für regelmäßige Verabredungen mieten können oder wollen, hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie die Schwangerschaft aufrechterhalten können Funke in deiner Beziehung:

1. Priorisieren Sie den Schlaf

• Auf Gap Years und Privileg
• Hoffnung und Sicherheit in Beziehungen finden
• Vulvodynie: Das vaginale Äquivalent der Fibromyalgie?
• Tipps zum Umgang mit Angst vor öffentlichem Reden
• Agnes Obels Empathie-Technologie

Leichter gesagt als getan. Aber Forscher glauben, dass einer der Gründe, warum der Übergang zur Elternschaft für Beziehungen schwierig sein könnte, darin besteht, dass dieses entzückende Bündel von Freude den Schlaf verheerend beeinflusst. Wenn du wenig schläfst, fühlst du dich vielleicht reizbarer und feindseliger und reagierst stärker, wenn etwas Schlimmes passiert. Und meine Kollegin und ich stellten fest, dass Paare mehr kämpften und bei der Konfliktlösung noch schlechter waren, wenn einer der beiden Partner in der Nacht zuvor schlecht geschlafen hatte. Selbst wenn Sie nicht mehr mit Nachtwachen zu tun haben, leiden Sie möglicherweise immer noch unter einer massiven Schlafschuld. Nach einigen Tagen des Schlafverlusts berichten die Leute, dass sie sich nicht mehr so ​​müde fühlen, aber bei mentalen Aufgaben funktionieren sie immer noch schlecht.

Ich bin natürlich schlecht darin, Schlaf zu priorisieren – es ist schwer, das Geschirr ungewaschen zu lassen und das Wohnzimmer mit Spielsachen übersät und manchmal will man nur ein bisschen von mir (oder wir) Zeit am Ende eines langen Tages, aber sogar Wenn Sie nachts noch aufwachen, um sich um Ihren Kleinen zu kümmern, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Schlaf zu priorisieren. Versuchen Sie zum Beispiel, sich eine Schlafenszeit zu gönnen, nehmen Sie Ihr Telefon oder Tablet nicht mit ins Bett, machen Sie keine gute Schlafhygiene, damit Sie nicht die ganze Nacht lang herumwirbeln und sogar in einem separaten Bett Ihres Partners schlafen mal wenn du dich gegenseitig aufweckst. Denken Sie darüber nach, ob es Möglichkeiten gibt, die Nacht aufzuteilen, so dass Sie beide ein wenig festen Schlaf bekommen.

Die Quintessenz : Alles ist einfacher und besser, wenn Sie den Tag ausgeruht stehen. Sie werden effizienter arbeiten, Ihre Arbeit schneller erledigen, weniger Fehler machen und mehr Kontrolle über Ihre Emotionen haben. Also, anstatt aufzustehen, um mit einem Haushalt, einer Arbeit oder einem persönlichen Problem fertig zu werden, sollten Sie schlafen gehen und sehen, ob das Problem am Morgen nicht leichter zu lösen ist. Oh, und vergiss das alte Sprichwort: "Geh nie ins Bett, wenn du wütend bist." Versuche stattdessen, "wenn du wütend bist, sage ich, dass ich dich liebe und gute Nacht, und schau, ob es am Morgen noch ein Problem ist."

• 4 Tipps zur Verlangsamung, um Stress zu reduzieren
• Terrorismus und die Psychologie des Spiels:
• Eine Not-To-Do-Liste für Pflegekräfte der chronisch Kranken
• Gefeuert
• Tatsache oder Fiktion: Top 10 Beziehung Beschwerden und was zu tun ist

2. Geben Sie einander den Vorteil des Zweifels

Schlaflose Nächte, ein weinendes Baby und all die anderen Anforderungen der Elternschaft werden zu allem hinzugefügt, was du getan hast, bevor das Baby kam. Obwohl die Zeit in vielerlei Hinsicht fröhlich ist, kann der Übergang zur Elternschaft auch sehr stressig sein. Stress macht es schwierig, ein liebender und gegenwärtiger Partner zu sein. Wenn dein Partner dich anschnauzt, vergisst er etwas zu tun, was du ihm aufgetragen hast, oder ist einfach nicht so liebevoll und anhänglich, wie du möchtest, anstatt wütend zu werden, indem du versuchst, es zu erklären, dass, wie du, er oder sie ist wahrscheinlich schlafarm und gestresst. Wenn man kleinere Beziehungsprobleme auf äußere Ursachen wie Schlafmangel oder durch Baby-bedingten Gedächtnisverlust zurückführt, kann man die Dinge relativieren und möglicherweise verhindern, dass etwas Kleines zu einem großen, schlaflosen Kampf wird. Natürlich ist es schwer, sich daran zu erinnern, im Zweifel zu bleiben, besonders wenn Sie nur wenig Schlaf haben, also könnten Sie versuchen, eine Regel für sich selbst zu erstellen (nennen Sie eine Implementierungsabsicht). Zum Beispiel, jedes Mal, wenn Sie sich über Ihren Partner verärgert fühlen, könnten Sie sich selbst sagen: "Es ist nicht er, es ist der Mangel an Schlaf" oder etwas in dieser Richtung. Sie könnten auch versuchen, sich an das letzte Mal zu erinnern, an dem Sie etwas Ähnliches getan haben, und sich daran erinnern, dass Sie beide in dieser Zeit viele Fehler machen werden.

Natürlich, wenn Sie sich echten Beziehungsproblemen gegenübersehen, ist es nicht gut, sie einfach beiseite zu schieben. Aber es ist immer wichtig, eine gute Perspektive zu behalten. In diesen Beiträgen (1,2) finden Sie einige Tipps zum Umgang mit Konflikten.

3. Sei dankbar

Wenig Zeit und viel zu tun bedeutet, dass Sie sich gegenseitig als selbstverständlich betrachten. Wer hat Zeit zu sagen, danke für das Abendessen, wenn Sie sich beeilen, um das Baby bereit für das Bett zu bekommen? Außerdem, wieder, dass das Ganze nicht genug Schlaf-Sache bekommen hat – ich habe in meiner eigenen Forschung gefunden, dass Leute dazu neigen, weniger dankbar zu sein, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Aber ein wenig Dankbarkeit könnte einen langen Weg gehen. Die Forschung zeigt, dass mehr dankbare Menschen mit ihren Beziehungen zufriedener sind, und dies könnte besonders während Übergangszeiten wie ein Baby sein. So kleine Dinge, wie die Bemühungen Ihres Partners zu erkennen, ein paar Momente zu nehmen, um glücklich zu sein, diese chaotische Reise mit Ihrem Partner zu teilen, oder darüber nachzudenken, wie Sie sich gefühlt haben, wenn Sie sich getroffen haben der Funke lebt. Und wenn Sie anfangen, Ihre Dankbarkeit auszudrücken, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Partner auch seine Dankbarkeit ausdrücken wird. Und wie gut würde es sich anfühlen, für all die Dinners, die Sie gemacht haben, oder für die Windeländerungen, die Sie für unbemerkt gehalten haben, herzlich zu danken?

4. Starten Sie ein neues (nicht zeitintensives) Hobby zusammen

Forschungsergebnisse zeigen, dass die Teilnahme an neuartigen Aktivitäten für Paare gut ist, und dies könnte besonders während des Übergangs zur Elternschaft der Fall sein, wenn so viel von Ihrer Zeit darauf verwendet wird, sich auf andere Dinge als Ihre Beziehungen zu konzentrieren. Vor allem, wenn Sie feststellen, dass Ihre alten Hobbys in Ihrem neuen Lebensstil nicht gut funktionieren. Sicher, wir machen Spaziergänge und schieben unsere Tochter im Kinderwagen, aber es ist nicht mehr vernünftig für uns, jeden Tag ein paar Tageswanderungen in die Berge zu machen oder Pfannkuchen zu machen und am Samstagmorgen einen Psych-Marathon zu schauen. Auch Filmabende oder Late-Night-Dinner gehören der Vergangenheit an. Auch wenn Sie dank eines Babysitters noch einige Ihrer alten Hobbys gemeinsam ausüben können, lohnt es sich trotzdem, ein neues Hobby zu finden, mit dem Sie gemeinsam anfangen können. Ein neues Hobby könnte zwei zusammenbringen, Ihnen etwas Neues geben, über das Sie sprechen können, und Sie mit ein bisschen Spaß zusammen in einer Zeit versorgen, in der die meisten Ihrer Interaktionen ohne Kinder sich wie Geschäftstreffen anfühlen.

Natürlich ermuntere ich Sie nicht zum Fallschirmspringen (vielleicht, nachdem das letzte Kind aufs College gegangen ist?). Wählen Sie etwas, das nicht zu zeitintensiv ist, das Sie leicht in Ihr neues Leben passen können. Wenn Sie beide gerne lesen, starten Sie einen Buchclub nur zu zweit oder lesen sich ein Kapitel vor dem Schlafengehen. Nimm ein neues Spiel auf – ich habe diesen Sommer das erste Mal seit Jahren gespielt und dachte mir, wie einfach und lustig es wäre, 10 Minuten lang zusammen ein paar Nächte in der Woche zu spielen. In Essen? Finden Sie eine Top-10-Liste für Restaurants in Ihrer Nähe und verpflichten Sie sich alle paar Wochen einen zu probieren und gemeinsam zu planen, was Sie essen, bevor Sie gehen.

5. Commissate miteinander

Wenn die Dinge am schlimmsten sind, schmoren Sie nicht im Stillen. Erinnere dich daran, dass du zusammen bist. Selbst wenn Sie nicht schlafen, schnippisch sind und keine Zeit für Wertschätzung oder neue Hobbys haben, kann es Ihnen helfen, sich besser in Ihrer Beziehung zu fühlen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, zusammen zu meckern. Wenn Sie wissen, dass Ihr Partner auch müde ist und mehr als alles andere wünscht, mit Ihnen auf eine einsame tropische Insel davonzulaufen, fühlen Sie sich vielleicht nicht so allein und frustriert. Es ist nicht so, dass es deinem Partner egal ist, es ist, dass sie auch damit kämpft, ihren Tag zu überstehen und vergisst dir zu sagen, dass sie sich kümmert. Sie könnten sogar eine wöchentliche Grip-Sitzung einplanen – nur fünf Minuten am Freitagabend, um sich hinzusetzen und sich abwechselnd zu beklagen und mit dem Leid der anderen Person zu quälen, könnte Ihnen helfen, ein "wir" zu bleiben, anstatt sich in ein "Sie" und "Ich" zu verwandeln.

Hatten Sie Schwierigkeiten in Ihrer Beziehung als Sie Eltern wurden? Hast du Strategien gefunden, die funktionieren? Wie alt waren deine Kinder, als du wieder zusammen warst?

Literatur-Empfehlungen:

Cowan, CP & Cowan, PA (2000). Wenn Partner Eltern werden: Die große Lebensveränderung für Paare. Lawrence Erlbaum Associates Publishers.

Gottman, J. & Gottman, JS (2007). Und Baby macht drei: Der Sechs-Stufen-Plan, um die eheliche Intimität zu bewahren und die Romantik wieder aufleben zu lassen, wenn das Baby kommt. Harmonie.

Ein paar zusätzliche Referenzen:

Doss, BD, Rhoades, GK, Stanley, SM, und Markman, HJ (2009). Die Auswirkung des Übergangs zur Elternschaft auf die Beziehungsqualität: eine 8-jährige prospektive Studie. Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 96 (3), 601.

Lawrence, E., Rothman, AD, Cobb, RJ, Rothman, MT & Bradbury, TN (2008). Familienzufriedenheit über den Übergang zur Elternschaft. Zeitschrift für Familienpsychologie, 22 (1), 41.

Medina, AM, Lederhos, CL, und Lillis, TA (2009). Schlafstörungen und Rückgang der ehelichen Zufriedenheit über den Übergang zur Elternschaft. Familien, Systeme & Gesundheit, 27 (2), 153.