Anti-Perfektionismus-Hymnen können deinen inneren Kritiker zum Schweigen bringen

Lieder, die Unvollkommenheiten unreflektiert akzeptieren, sind gut für unsere geistige Gesundheit.

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Jede Generation von jungen Erwachsenen von den späten 1980er Jahren bis 2016 hat den zunehmenden Druck, perfekt zu sein, nach einer neuen Studie, die ich gestern in einem Psychologie-Today Blog-Post berichtet, “Ist die Perfektionismus Seuche eine psychologische Toll?” Die Forscher spekulieren, dass dieser Anstieg des Perfektionismus mit dem Anstieg von Angst, Depression, Einsamkeit und anderen psychischen Problemen bei den heutigen jungen Erwachsenen korreliert. Co-Autor Andrew Hill ermutigt Hochschullehrer und politische Entscheidungsträger, ihre Bemühungen zu verstärken, um unnötigen Wettbewerb unter Studenten zu verhindern, um ihre psychische Gesundheit zu bewahren.

Aber die Autoren dieser Studie haben keine weiteren spezifischen Ratschläge gegeben, wie sie mit dem schädlichen psychologischen Preis des Perfektionismus umgehen könnten. Daher wollte ich dieses Thema weiterverfolgen, indem ich einige persönliche Geschichten und anekdotische Beweise darüber teile, wie ich als junger Erwachsener und professioneller Athlet den schwächenden Perfektionismus überwunden habe. Für mich, Musik zu hören, die Selbstakzeptanz förderte und die bejahende Botschaft dieser Lieder in meinen Kopf hämmerte, machte mich weniger zu einem Perfektionisten und verbesserte meine geistige Gesundheit.

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Ich hoffe, dass einige der Anti-Perfektionismus-Hymnen, die seit den 1980er Jahren für mich arbeiten, auch für Sie funktionieren. . . unabhängig von deiner Generation. (Als Nebenbemerkung: Während du diesen Beitrag liest, denke an Songs, die Unvollkommenheiten unwiderleglich annehmen und mit dir persönlich mitschwingen. Bitte teile auch deine ‘Anti-Perfektionismus’-Hymnen mit mir und anderen Lesern in den Kommentaren unten, wenn du Zeit hast.)

“Ich bin was ich bin. Ich bin meine eigene besondere Kreation. Ich will kein Lob, ich will kein Mitleid. Ich knalle meine eigene Trommel. Manche denken, es ist Lärm, ich denke, es ist hübsch. “-Gloria Gaynor

Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass das Anhören von Playlists (oder Mixtapes, damals), die Anti-Perfektionismus-Hymnen enthalten, der effektivste Weg ist, den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, der mich dafür schlägt, nicht gut genug zu sein. Während meiner Jugend hasste mich diese innere Stimme, weil ich schwul war und wünschte, ich wäre jemand anderes.

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Als schwuler Teenager, der Mitte der 1980er Jahre herauskam, hatte ich das Glück, die ultimative Hymne gegen den Perfektionismus zu haben: “Ich bin, was ich bin” von Gloria Gaynor und Diana Ross “Ich komme raus” in meinen Fingerspitzen. Ich würde diese Songs auf meinem Walkman abstoßen, wenn ich mich selbst dafür hasste, dass ich schwul oder von Scham und Selbsthass gelähmt bin.

Diese Disco-Songs mögen für viele Leute schal klingen, aber sie haben mein Leben verändert. “Schwule” Disco-Songs inspirierten mich zu joggen, als ich siebzehn war und ein Lebensretter war, der mir half, eine schwächende depressive Episode (MDE) zu überwinden, die ich in der High School mit Selbstmordgedanken erlebte.

In den 1980er Jahren, als ich meinem hellgelben Sports Walkman “Anti-Perfektionismus” -Hymnen zuhörte, halfen meine inneren Kritiker zum Schweigen.

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Im Jahr 1986, als ich 20 Jahre alt war, wurde das “schöne, aber traurige” Lied von Howard Jones zu einer unschätzbaren Hymne, die mir half, die grassierende Homophobie zu bewältigen, die durch die AIDS – Epidemie ausgelöst wurde, die meine Gemeinde dezimierte die Zeit. Dieses Lied hat mich auch inspiriert, mich als Läufer härter zu machen. Ich könnte mit dem Protagonisten des Songs und der Tatsache, dass ” die Unsicherheit ist das Ding, das nicht verloren gehen wird ” beziehen. Aber ich wollte nicht “dieser Typ sein” Jones singt in der zweiten Person: ” Sie können den Gipfel sehen, aber Sie können ihn nicht erreichen. Du bist der schnellste Läufer, aber du darfst nicht gewinnen . ”

Eine weitere zeitlose Anti-Perfektionismus-Hymne von 1986 ist “True Colours” von Cyndi Lauper. Dieses Lied entsprach Lady Gagas “Born This Way” für meine Generation. Ich würde mir all diese Musik aus den 80ern auf meinem leuchtend gelben Auto-Reverse-Sport-Walkman anhören, der “State-of-the-art” Technologie des 20. Jahrhunderts war, bevor wir Musik auf unseren Smartphones hören konnten.

In den 1990er Jahren begann ich international als Ironman Triathlet zu konkurrieren. Als Rookie-Multisportler setze ich die Messlatte für Perfektionismus lächerlich hoch. Zu der Zeit hatte ich einen kolossalen Chip an meiner Schulter und wollte Stereotype brechen, indem ich der Welt bewiesen habe, dass Schwulsein nicht gleichbedeutend damit sei, ein “Weichei” zu sein.

Schließlich wurde meine unermüdliche Bemühung zu beweisen, dass ich “härter als der Rest” war, zu einer Form von “gesellschaftlich vorgeschriebenem Perfektionismus”, die nach hinten losging. Als ein junger professioneller Athlet führte mein Perfektionismus und mein Wunsch, meinem Titelsponsor um jeden Preis zu gefallen, zu Burnout und unterdurchschnittlicher Leistung.

Glücklicherweise war die “You Learn” -Sängerin Alanis Morissette zu diesem Zeitpunkt der 1990er Jahre auf dem Höhepunkt ihrer Karriere. Sie wurde ein Vorbild. Ihre Musik hat mir dabei geholfen, weniger Perfektionisten zu werden, indem ich “ein paar Tausend” heruntersetzte und ein wenig chillte, während ich immer noch hoch zielte.

Justin Bieber ist ein weiterer Popstar, der mich kürzlich daran erinnert hat, wie wichtig es für die heutige Generation junger Erwachsener ist, die unrealistischen Ideale des Perfektionismus loszulassen. Am 2. August 2017 schrieb Bieber eine herzliche Instagram-Nachricht an seine Fans, nachdem er die restlichen Daten seiner Purpose World Tour aufgrund von Burnout unerwartet abgesagt hatte:

“Ich möchte, dass meine Karriere nachhaltig ist, aber ich möchte auch, dass mein Verstand, mein Herz und meine Seele nachhaltig sind … Diese Botschaft ist nur eine Gelegenheit für dich, mein Herz zu kennen, ich erwarte nicht, dass irgendjemand es versteht. aber ich möchte, dass die Leute die Gelegenheit haben, zu wissen, woher ich komme! DIESE BOTSCHAFT IST SEHR GRAMMALISCH FALSCH, ABER IHR AUS DEM HERZEN. Ich denke, THERES etwas Besonderes über Imperfektionen !! [sic] ”

Als viel älterer Erwachsener merke ich im Nachhinein, dass das Lernen, meine Unzulänglichkeiten als Athlet zu akzeptieren, eine Art “geheime Soße” war, die meine Ziele nachhaltig hielt und es mir erlaubte, an der Spitze meines Spiels zu bleiben. Zum Beispiel, in meiner Mitte der 30er Jahre, gewann ich den Triple Ironman (7,2 Meilen Schwimmen, 336 Meilen Fahrrad, 78,6 Meilen Lauf, hintereinander, ohne Schlaf) drei Jahre hintereinander.

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In geeigneten Dosen ist ein gewisses Maß an Perfektionismus der Schlüssel, um erreichbare Ziele zu setzen, die gegen Ihre Grenzen stoßen und Sie dazu drängen, Ihr menschliches Potenzial zu maximieren. Das Geheimnis ist, sich etwas zu schnappen und einen mittleren (scheinbar paradoxen) Boden zu finden, wo man gleichzeitig Höchstleistungen erwartet, aber sich nicht verprügeln, wenn man flach auf das Gesicht fällt und es versäumt, es zu versuchen. Seit Jahrzehnten hilft mir Musik, diesen Sweet Spot zu finden.

Welche Anti-Perfektionismus-Hymnen würden Sie auf eine Playlist setzen, die kuratiert wurde, um Ihre innere Kritik zum Schweigen zu bringen? Unabhängig vom Alter der Generation, wenn Sie zu irgendeinem Grad des Perfektionismus neigen, nehmen Sie sich bitte ein paar Minuten Zeit, um einige der “Anti-Perfektionismus” Hymnen unten zu hören (und mitzusingen). Diese Songs erstrecken sich über drei Jahrzehnte und entsprechen absichtlich dem Zeitrahmen der aktuellen Studie “Perfektionismus nimmt mit der Zeit zu: Eine Meta-Analyse der Geburtskohorten-Unterschiede von 1989 bis 2016”.

Top 10 Anti-Perfektionismus-Hymnen von 1980 bis 2016

1. “Ich bin, was ich bin” von Gloria Gaynor

2. “Niemand soll beschuldigen” von Howard Jones

3. “Wahre Farben” von Cyndi Lauper

4. “Ich bin nicht perfekt (aber ich bin perfekt für dich)” von Grace Jones

5. “Das wäre gut” von Alanis Morissette

6. “Unpretty” von TLC

7. “F ** kin ‘Perfect” von Pink

8. “Ich bin kein Roboter” von Marina und den Diamanten

9. “Pretty Hurts” von Beyoncé

10. “Sitze still, schau hübsch” von Daya

Bonus Track: “Alles” von Alanis Morissette

Verweise

Thomas Curran und Andrew P. Hill. “Perfektionismus nimmt mit der Zeit zu: Eine Meta-Analyse der Geburtskohorten-Unterschiede von 1989 bis 2016.” Psychologisches Bulletin (Veröffentlicht: 28. Dezember 2017) DOI: 10.1037 / bul0000138