4 Wege, wie die Natur dir helfen kann, mentale Stärke aufzubauen

Die Natur bietet viele Möglichkeiten, um geistige Muskeln aufzubauen.

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Nicht jeder Muskel wird in der Turnhalle gebaut – besonders wenn es um mentale Muskeln geht. Und die beste Nachricht ist, mental stärker zu werden, bedeutet nicht unbedingt, sich selbst durch ein anstrengendes mentales Training zu bringen.

Während es viele Übungen gibt, die du jeden Tag machen kannst, um mentale Stärke aufzubauen, ist es eines der einfachsten Dinge, die du machen kannst, Zeit in der Natur zu verbringen. Ob Sie im Wald spazieren gehen oder in einem Park ein Picknick machen, die Zeit in der Natur könnte der Schlüssel zum Aufbau eines starken Geistes sein.

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1. Zeit in der Natur verbringen verbessert Ihre psychische Gesundheit

Viele Studien haben herausgefunden, dass die Natur Ihr Glück steigern kann. Eine Studie von Forschern aus Stanford aus dem Jahr 2015 hat jedoch ergeben, dass ein Spaziergang im Wald das Risiko einer Depression senken kann.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die in ländlichen Gebieten leben, ein um 20 Prozent geringeres Angst– und ein um 40 Prozent geringeres Risiko für Stimmungsstörungen haben als Menschen in städtischen Gebieten. Vielleicht haben die Grünflächen im Land damit etwas zu tun.

2. Gehen im Grünen Raum reduziert geistige Ermüdung

Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 hat herausgefunden, dass das Gehen durch eine halbe Meile durch einen Park die Ermüdung des Gehirns verringert. Wissenschaftler wissen seit einiger Zeit, dass die Fähigkeit des menschlichen Gehirns, konzentriert zu bleiben, begrenzt ist und der ständige Lärm und die Anforderungen des Lebens in der Stadt zu geistiger Erschöpfung führen.

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Die Natur bietet jedoch eine beruhigende Wirkung und erfordert weniger geistige Aufmerksamkeit als belebte Stadtstraßen. Ein kurzer Spaziergang im Park bei Ihrer Mittagspause oder ein Spaziergang durch einen botanischen Garten am Wochenende könnten Ihnen die geistige Verjüngung bieten, die Sie brauchen, um konzentriert zu bleiben, wenn Sie ein schwieriges Projekt in Angriff nehmen.

3. Der Blick auf Landschaften reduziert emotionale und körperliche Schmerzen

Wenn Sie in einem Stadtgebiet leben und keine Parks in der Nähe haben, haben Sie kein Pech. Sie können einige Vorteile aus der Natur ernten, indem Sie einfach Landschaftsbilder betrachten.

Forscher entdeckten, dass Krankenhausräume mit einem Fenster, das Grünflächen überblickt, schneller heilen als andere Patienten. Da nicht jeder ein Fenster mit Aussicht haben kann, testeten die Forscher, was passiert, wenn Patienten Landschaftsbilder betrachten. Sie entdeckten Bilder von Natur, reduzierten Schmerzen und verminderter Angst.

4. Beobachten des Ozeans reduziert Stress

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe der Küste zu leben, verbringen Sie Zeit damit, den Ozean zu beobachten. Eine Studie von 2016, veröffentlicht in Health & Place , hat herausgefunden, dass die Zeit auf dem Meer die Wahrscheinlichkeit verringert, Depressionen und Angstzustände zu entwickeln.

Neben dem Gefühl der inneren Ruhe hat das Wasser auch die Kreativität gefördert. Vielleicht möchten Sie also in Ihrem nächsten Urlaub für das Hotelzimmer mit Meerblick aufbrechen.

Bauen Sie Ihren geistigen Muskel auf

Jeder hat die Fähigkeit, mehr geistige Muskeln zu entwickeln. Und während es manchmal stärker wird, wenn man die schlechten mentalen Gewohnheiten, die einen zurückhalten, aufgibt, kann man auch durch die einfachen täglichen Entscheidungen, die man trifft, Kraft aufbauen.

Also geh nach draußen und verbringe ein wenig Zeit in der Natur. Es kann nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit sein, es ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.

Verweise

Aspinall, P., Mavros, P., Coyne, R., und Roe, J. (2013). Das urbane Gehirn: Die körperliche Aktivität im Freien mit dem mobilen EEG analysieren. British Journal of Sports Medicine, 49 (4), 272-276. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091877

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Daily, GC & Gross, JJ (2015). Die Naturerfahrung reduziert die Aktivierung von Rumination und subgenualen präfrontalen Kortex. Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, 112 (28), 8567-8572. doi: 10.1073 / pnas.1510459112

Lankston, L., Cusack, P., Fremantle, C., & Isles, C. (2010). Visuelle Kunst in Krankenhäusern: Fallstudien und Überprüfung der Beweise. Zeitschrift der Royal Society of Medicine, 103 (12), 490-499. doi: 10.1258 / jrsm.2010.100256

Nutsford, D., Pearson, AL, Kingham, S., und Reitsma, F. (2016). Wohnen in exponierter blauer Umgebung (aber keine Grünfläche) verbunden mit geringerer psychischer Belastung in einer Hauptstadt. Gesundheit & Ort, 39, 70-78. doi: 10.1016 / j.healthplace.2016.03.002