Wie man ein positives Körperbild hat

Quelle: PlayNLive / mit Erlaubnis verwendet

Dieser Beitrag stammt von dem Eating Disorders, Zwangs- und Suchtdienst (EDCAS) des William Alanson White Institute in Anerkennung der Essstörungen-Woche (22. Februar bis 27. Februar).

Von Elizabeth Halsted, Ph.D.

Wie wir über uns selbst denken, da Menschen direkt beeinflussen, was wir letztlich im Spiegel sehen. Negative Botschaften von anderen in unserem Leben und von den Medien können dies zu einer herausfordernden Angelegenheit machen. Um ein positives Körperbild zu schaffen, müssen wir unsere Gefühle über uns mit den Botschaften, die wir von anderen bekommen, integrieren können.

Wenn es uns schwer fällt, unsere Gefühle mit äußeren Einflüssen in Einklang zu bringen, werden wir wahrscheinlich Unsicherheit in unserem sozialen Leben erfahren – von einem niedrigen Summen der Angst bis zu einem lähmenden Selbstbewusstsein. Wir können auch feststellen, dass ein gutes Gefühl für unser Körperbild schwer zu halten ist und durch kleine Kommentare oder einen unerwarteten Blick auf unser Spiegelbild gestört werden kann.

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Wenn es darum geht, ein Körperbild zu schaffen, hat jeder von uns eine Reihe von Faktoren, die ins Spiel kommen. Wenn du diesen Beitrag liest, frage dich, welche Elemente für dich spielen:

• Bin ich kritisch gegenüber meiner Persönlichkeit?
• Bin ich ein Perfektionist?
• Vergleiche ich mich mit anderen Menschen?
• Verurteile ich andere Leute über ihr Aussehen?
• Welche Nachrichten über mein Aussehen habe ich von Familie, Kollegen und meiner Gemeinschaft erhalten?

Was wir an den Tisch bringen

Die Schaffung eines positiven Körperbildes beginnt damit, wie wir uns selbst gegenüber stehen. Es erfordert Selbstachtung, eine positive Einstellung und emotionale Stabilität . Diese können schwierig zu warten sein.

Selbstwertgefühl ergibt sich aus der Wertschätzung unserer Persönlichkeit und der Erkenntnis, dass andere unser Unternehmen und seine Beiträge schätzen und genießen. Wenn wir uns negativ über unsere Persönlichkeit fühlen, müssen wir uns möglicherweise zu sehr darauf verlassen, wie wir eine positive Wirkung auf andere erzielen.

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Eine positive Einstellung entsteht dadurch, dass wir unsere Stärken und unsere Grenzen akzeptieren. Negative Einstellungen, die dazu tendieren, das Körperbild direkt zu beeinflussen, sind Perfektionismus, vergleichen sich und sind sehr kritisch oder beurteilend . Dies sind charakteristische Denkstile von Menschen mit Anorexie und tragen zur Störung des Körperbildes bei.

Perfektionismus erzeugt ein negatives Gefühl für unseren Körper, indem er Ideale schafft, die wir nicht erreichen oder aufrechterhalten können.

Der Vergleich mit anderen erhöht unsere Anfälligkeit für mögliche negative Selbsteinschätzungen.

Wenn wir im Allgemeinen sehr kritisch oder wertend sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir diese Einstellung gegen uns selbst richten.

Emotionale Stabilität entsteht dadurch, dass wir in der Lage sind, eine Verbindung zu unseren Gefühlen, Gedanken und Sehnsüchten zu bewahren, während wir in der Lage sind, gemeinsame Erfahrungen mit anderen zu machen. Für ein positives Körperbild müssen wir in der Lage sein, angesichts negativer Botschaften anderer an unserem Körper festzuhalten. Ohne emotionale Stabilität ist unser inneres Körperbild möglicherweise zu verletzlich für die Wahrnehmung anderer.

Was andere austeilen

Negative oder widersprüchliche Stereotypen machen es besonders schwierig, ein positives Körperbild aufrechtzuerhalten. Der Umgang mit einem Ansturm dieser Botschaften macht es schwierig, ein Bild zu finden, das widerspiegelt, wie wir uns selbst gegenüber fühlen, während wir den Urteilen der Außenwelt widerstehen. Hier sind einige Beispiele:

Geschlechterstereotypen haben historisch einen hohen Wert auf das Aussehen einer Frau gelegt. Die "richtige" Erscheinung enthielt widersprüchliche Botschaften. Von Frauen wurde erwartet, sexuell attraktiv für Männer zu sein, aber sie konnten nicht zu sexuell erscheinen. Auch die Vermutung, dass es nur zwei Geschlechter gibt, zwingt Individuen, ein Körperbild zu schaffen, das dem stereotypen Mann oder der sterblichen Frau ähnelt, selbst wenn man sich nicht so fühlt.

Hetero-zentrische Stereotypen machen es für homosexuelle Männer und Frauen und queere Individuen schwierig, ein komfortables Körperbild zu integrieren.

Rassenstereotype sind ihrer Natur nach überbewertet. Wenn Stereotypisierung im Spiel ist, dann dominiert die rassische Kategorisierung auf der Grundlage des Aussehens, wie eine Person als Ganzes gesehen wird.

Es gibt Hoffnung

Es ist wichtig zu erkennen, dass Einstellungen geändert werden können. Wir können lernen, weniger kritisch und perfektionistisch zu sein und Vergleiche zu vermeiden. Wir können lernen, Stereotypen zu widerstehen und die inneren Eigenschaften von uns selbst und anderen zu schätzen. Wir können Freunde wählen, die unsere Persönlichkeit schätzen und nicht überbeurteilend sind. Und wir können uns Kleidung ansehen, die uns hilft, unser Aussehen zu genießen. Denken Sie daran, dass es unser Bild in unseren Köpfen ist und wir dafür verantwortlich sind.

Elizabeth Halsted, Ph . D. , ist klinische Psychologin und Psychoanalytikerin. Sie hat eine private Praxis in Greenwich Village in New York City und arbeitet mit Jugendlichen und Erwachsenen. Sie ist Absolventin, Fakultätsmitglied und Supervisorin für Psychotherapie am William Alanson White Institute. Sie interessiert sich besonders für das Körperbildkonzept und seine klinischen Anwendungen.