Easy Attention Boosting Tipps für 2011

Aufmerksamkeit – unsere Fähigkeit, präsent und achtsam für den Augenblick zu sein, sowie unsere Fähigkeit, in jedem Moment die Wahl zu treffen – spielt in jedem Bereich unseres Lebens eine bedeutende Rolle. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung einiger Möglichkeiten, mit denen Sie Ihre Aufmerksamkeit im kommenden Jahr optimieren können.

Aufmerksamkeit steigernde Dos

1. Achten Sie darauf, wie Sie aufpassen. Damit meine ich, dass Sie versuchen, etwas von dem zu identifizieren, was durch Ihren Verstand (und Ihren Körper) geht, wenn Sie sich um etwas kümmern – irgendetwas. Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu betrachten (oder zu reflektieren), das für Sie wichtiger ist, kann es leichter sein, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Zum Beispiel, wird meine Aufmerksamkeit auf bestimmte Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen usw. gelenkt, weil ich aufgeregt bin, oder in Eile oder " down " oder weil dies die Art und Weise ist, wie ich das letzte Mal gemacht habe ? Oder weil ich das in solchen Situationen gewohnheitsmäßig mache ? Oder weil ich besorgt oder ängstlich bin? Dann frag dich: Sollte mich irgendetwas von dem leiten, was ich gerade mache – zB dein aktuelles Ziel? Leeren Sie Ihre Gedanken von jenen Elementen, die Ihr Ziel nicht erleichtern.
2. Beseitige Gewohnheiten, die nicht funktionieren, und ersetze sie durch neue, die das tun. Gewohnheiten lösen sich sehr schnell in deinem Kopf aus und sind verantwortlich für vieles von dem, was du denkst, fühlst, tust und erreichst, während des Tages. Sie sind großartig, wenn sie für Sie arbeiten. Aber sie sind nicht so heiß, wenn sie für deine Ziele nicht funktionieren. Versuchen Sie ID-Gewohnheiten, die im Spiel sind, wenn Sie sich in einem bestimmten Szenario befinden, besonders in einem Szenario, das für Sie wichtig ist. Es ist schwierig, dies on-the-fly zu machen. Sie können jedoch versuchen, das Szenario im Voraus zu visualisieren, indem Sie darauf achten, was Sie in ähnlichen Situationen in der Vergangenheit getan haben, oder indem Sie das erwartete Szenario visualisieren und sehen, welche Gewohnheiten auf natürliche Weise in Ihr Bewusstsein übergehen. Ihre Aufgabe ist es: zu sehen, welche Gewohnheiten innerhalb der Szene funktionieren und welche nicht. Kurzschluss Gewohnheiten, die nicht funktionieren und ersetzen sie durch Aktionen, die funktionieren. Sie können die Visualisierung verwenden, um Ihnen zu helfen. Ich werde besprechen, wie das mehr in # 7 unten zu tun ist.
3. Halte deine Emotionen in Schach . Fragen Sie: Welche Emotion (en) lenken meine Aufmerksamkeit in diesem Moment? Dann frage: Fördert das, was ich fühle, mein Ziel? Oder interferiert es? Fragen Sie: Was ist in der Vergangenheit passiert, als ich mich so gefühlt habe? Versuche deinen Geist von zerstörerischen Emotionen zu befreien, damit du sauber, energiegeladen und stark an deinem Ziel vorankommst. Wenn Sie Ihre Gedanken nicht leeren können, versuchen Sie zu sehen, wie das, was Sie fühlen, effektiv genutzt werden kann. Zum Beispiel, manchmal, wenn die Leute traurig sind, werden sie besser Zuhörer oder machen Dinge langsamer – was für bestimmte Ziele gut sein kann, wo diese Fähigkeiten passen. Ihre Aufgabe ist es, Emotionen mit bestimmten Aufgaben zu synchronisieren oder destruktive Gefühle zu überlisten, wenn ein Spiel schwierig ist. In der Geschäftswelt zum Beispiel lernen Männer und Frauen, dass sie sich vielleicht in eine Richtung fühlen, aber für das Wohl eines Vertrages oder einer Präsentation müssen sie oft auf andere Weise handeln und sich präsentieren.
4. Energize natürlich. Du brauchst eine bestimmte Menge an psychischer Energie, um einen optimalen Zustand zu erreichen. Wir haben alle unsere kleinen natürlichen Ladegeräte. Übernutzung, Stimulanzien wie Koffein und einige Energydrinks sind nicht die größten, da man das Risiko eingeht, erschöpft zu sein, wenn ihre Wirkung nachlässt. Andere natürliche Energizer funktionieren besser – Dinge wie Bewegung, Musik, Visuals und Visualisierungen beliebter Orte – energetisierende (auch emotionale) Szenen – und Düfte. Versuchen Sie, einige davon in "eine Aktivität" zu kombinieren. Dies wird den stimulierenden Gesamteinfluss verstärken und Ihnen den größten Energieschub geben, ohne die Nebenwirkungen. Willst du noch mehr Schub, beruhige dich zuerst (nicht zu lange, sprich 5 Minuten), dann aktiviere deine natürlichen Energie-Booster. Dies wird die energetischen Effekte noch verstärken.
5. S pend einige ruhige Zeit jeden Tag . Kenn dich selbst. Versuche deine Ziele klar und ehrlich zu sehen. Meditieren, auch nur für 10 oder 20 Minuten. Wenn Sie Ihre eigenen Ziele mit denen von Ihnen synchronisieren, können Sie dem, was Ihnen wirklich wichtig ist, mehr Aufmerksamkeit schenken und koordinieren, was Ihnen täglich geschieht, intern und extern, in einer bedeutungsvollen, befriedigenden und erheiternden Art und Weise.
6. Ausruhen und essen Sie nahrhaft . Sie müssen Ihren Körper und Geist täglich auffüllen – und das kostet viel Energie.
7. Verwenden Sie Visualisierung und Reflexion. Es gibt 2 Schlüssel, um die Wiederholung für Sie zu machen. (1) Das erste beinhaltet, was du in deinem Kopf siehst. Versuchen Sie zu sehen, welche tatsächlichen Verhaltensweisen aktiviert werden, die Ihren Zielen entsprechen und welche nicht. Behalten Sie diejenigen, die funktionieren, und erstellen Sie neue, um diejenigen zu ersetzen, die nicht funktionieren. (2) Visualisiere dann das Szenario oft – immer und immer wieder. Du schaffst gewissermaßen eine neue "Angewohnheit", also braucht das etwas Zeit und Wiederholung. Versuchen Sie, Musik zu verwenden, die Sie genießen, bevor Sie mit der Visualisierung beginnen. Denken Sie daran, Wiederholung wird helfen, die Erinnerung zu verwurzeln und dann das Verhalten auszulösen, wenn Sie es im wirklichen Leben brauchen oder wollen.

Achtung Don'ts

1. Sei nicht den ganzen Tag auf Autopilot. Versuchen Sie, in verschiedenen Situationen auf Ziele zu achten. Es gibt ein altes Zen-Sprichwort: Behalten Sie ein Auge auf das Ziel und das andere Auge auf dem Weg.
2. Verwenden Sie nicht zu viel Koffein oder Alkohol.
3. Nimm nicht an, dass deine negativen Emotionen keinen Nutzen haben – siehe meinen Blog, Schlechte Laune kann gut für dich sein, für einige Ideen, wie man die Energien dieser Emotionen nutzen kann.
4. Gehen Sie nicht davon aus, dass das Gefühl "aufgepumpt" für die Entscheidungsfindung immer am besten ist.
5. Denke nicht, dass wenn du es einmal in deinem Kopf siehst, es notwendigerweise passieren wird.
6. Habe keinen zu engen Fokus. Halten Sie Ihren Geist flexibel – bereit, sich mit Veränderung zu ändern.
7. Nimm nicht an, dass jede Ablenkung schlecht ist; Sie können etwas wichtiges verpassen.

Denken Sie daran, dass gute Aufmerksamkeit kontrollierte Aufmerksamkeit ist, die von guten Entscheidungen geleitet wird. Wiederholung ist das Kennzeichen jedes guten Trainingsprogramms. Also fang jetzt an. Trainiere dein Gehirn wie du den Rest deines Körpers. Dies wird deine Aufmerksamkeitsfähigkeiten in gute Gewohnheiten verwandeln, den Gehirnraum frei machen, Sorgen auflösen und dir mehr positive Energie geben, um dich auf das zu konzentrieren, was dir wichtig ist. Also Zug, Zug, Zug.

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Bild: Mike Dakinewavamon Kline.bmp

Für ein wissenschaftliches Abenteuer in die Welt der menschlichen Aufmerksamkeit siehe mein neuestes Buch, Kann ich deine Aufmerksamkeit haben? So denken Sie schnell, finden Sie Ihren Fokus und schärfen Sie Ihre Konzentration .

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