Angst ist eine der am meisten durchdringenden emotionalen Störungen, die Menschen erfahren. Glücklicherweise können Sie mit etwas philosophischer Weisheit und kritischem Denken helfen, diese schwächenden und selbstzerstörerischen Emotionen in den Griff zu bekommen.
Angst ist vor allem eine zukunftsorientierte Emotion. Das heißt, wenn Sie ängstlich sind, sind Sie besorgt über ein zukünftiges Ereignis. Zweitens, das Objekt Ihrer Angst wird ein zukünftiges Ereignis sein, das möglich ist. Mit anderen Worten, es könnte passieren, aber vielleicht auch nicht. Zum Beispiel ist eine alltägliche Form der Angst Testangst. Studenten möchten ihre Prüfungen bestehen. Einige von ihnen, die Perfektionisten, wünschen sich eine perfekte Punktzahl oder fast perfekte Punktzahl und sind oft nervöse Wracks, wenn das Ende des Semesters kommt.
Warum haben Menschen Angst vor solchen zukünftigen Möglichkeiten? Nun, weil sie einige mögliche Ergebnisse als sehr negativ bewerten. Wenn Sie sich zum Beispiel nicht die Mühe gemacht haben, die Prüfung zu bestehen oder ein A zu bekommen, dann würden Sie sich darüber keine Sorgen machen. Aber wenn du dir sagst, dass es schrecklich, schrecklich und schrecklich wäre, wenn du nicht bestanden hättest, dann wärst du immer besorgt über deine Leistung bei der Prüfung.
Ein solches emotionales Denken ist ein Syndrom oder eine Reihe von fehlerhaften Denkfehlern. Zu den am meisten verbreiteten fehlerhaften Denksyndromen, die für solche Angst verantwortlich sind, gehört, was in meinem Buch Was würde Aristoteles tun? Ich habe das rutschige Gefälle / schreckliche / ich kann-ich-ich-es-Syndrom genannt. Hier übertreibst du die Konsequenzen von etwas, was passiert (Slippery Slope); dann sagst du dir selbst, wie schrecklich es wäre (Schwachsinn); und dann erzählst du dir selbst, wie du es einfach nicht ertragen kannst (Ich-kann-es-nicht-es-ist). Man könnte also denken: "Wenn ich die Prüfung nicht bestehen kann, werde ich den Kurs nicht bestehen und mein ganzes Leben wird zerstört sein. Das wäre so schrecklich. und ich konnte es einfach nicht ertragen. "
Typischerweise wird eine solche Argumentation nur bewusst in flüchtigen, elliptischen Fragmenten gedacht, wie "mein Leben wäre vorbei", "wie schrecklich", "ich könnte es nicht aushalten". Aber Sie können die Lücken leicht füllen, wenn Sie das erkennen es folgt dieser Form: Wenn diese und jene Möglichkeit eintritt, wird es zu solchen und solchen (Ketten) negativen Folgen führen, die schrecklich wären, die ich nicht ertragen könnte.
Klar, wenn du dir solche Dinge sagst, dann wirst du übermäßigen Stress erzeugen und deine eigenen Ziele besiegen, indem du es schwerer machen wirst, dich auf die Prüfung zu konzentrieren und gut zu arbeiten. Kannst du irgendetwas tun?
Wenn Sie sich dazu drängen, die Prämissen Ihres Denkens zu formulieren, dann können Sie sie mit ein wenig kritischem Denken widerlegen, dh sich selbst beweisen, dass sie irrational sind. "Nun, zum einen wird mein ganzes Leben wahrscheinlich nicht zerstört werden, selbst wenn ich die Prüfung nicht bestehen sollte. Es wäre also nicht so schlimm. Es ist nicht so, als würde ich gegen ein Erschießungskommando oder so gestellt werden. Und vielleicht kann ich es nicht ertragen, dass ein Mack-Truck mit 100 MPH auf mich losgeht, aber ich kann sicher eine Prüfung bestehen und trotzdem überleben! "Wenn Sie auf diese Weise mit sich selbst sprechen, haben Sie einen wichtigen Schritt zur Überwindung Ihrer Angst getan .
In diesem Stadium werden Sie wahrscheinlich kognitive Dissonanzen erleben. Dies bedeutet, dass Sie intellektuell schätzen werden, wie irrational Sie sind; aber Sie mögen immer noch (kognitiv und biologisch) besorgt sein. Was kannst du jetzt tun?
Auf dieser Ebene kannst du philosophisch werden und ein philosophisches Gegenmittel konstruieren. Philosophische Gegenmittel helfen dir, irrationale emotionale Argumentation zu überwinden und weisen dich auf das Erreichen angemessener moralischer Tugenden hin. Im Fall von Angst ist die fragliche Tugend Mut. Wie Aristoteles Ihnen sagen würde, ist Mut der goldene Mittelweg zwischen zu ängstlich und nicht ängstlich genug. Angst bedeutet, zu ängstlich zu sein, also würde ein philosophisches Gegenmittel dir helfen, dem goldenen Mittel des Mutes näher zu kommen.
In meinem Buch The New Rational Therapy habe ich in verdaulicher Form viele Juwelen alter philosophischer Weisheit zur Verfügung gestellt, die als Gegenmittel zur Überwindung irrationaler Emotionen, einschließlich Angst, und zur Erreichung ihrer entsprechenden Tugenden verwendet werden können. Zum Beispiel, um Angst zu überwinden und mutig zu werden, ermahnt dich der Philosoph Epictetus, aufzuhören, Dinge zu kontrollieren, die nicht unter deiner Kontrolle stehen. Wenn Sie sich also darum sorgen, dass Sie die Prüfung bestehen, versuchen Sie tatsächlich etwas zu kontrollieren, das nicht unter Ihrer Kontrolle steht, denn was Sie wollen, ist Gewissheit über die Zukunft. Sie möchten wissen, dass Sie die Prüfung definitiv nicht bestehen werden; aber alles, was du wirklich haben kannst, ist Wahrscheinlichkeit. Wenn du studierst und angemessen vorbereitet bist, hast du guten Grund zu glauben, dass du bestanden hast. Solche Wahrscheinlichkeitsschätzungen sind alles, was Sie vernünftigerweise erwarten können. Wenn Sie also Ihre Forderung nach Gewissheit aufgeben und sich mit dem zufrieden geben, was Sie haben können, nämlich mit vernünftigem Glauben, werden Sie Ihr wahrgenommenes Bedürfnis, sich Sorgen zu machen, beseitigt haben.
Dann können Sie Ihre philosophische Anweisung unterstützen, sich keine Sorgen zu machen, indem Sie sich eine angemessene Verhaltensanweisung geben. Zum Beispiel, statt herumzusitzen und sich nach dem Studium Sorgen zu machen, können Sie sich ablenken, indem Sie etwas tun, was Sie gerne tun. Wenn dann das Schreckgespenst der Möglichkeit des Versagens in Ihr Bewusstsein zurückkehrt, wie es gut möglich ist, können Sie Ihre philosophische Weisheit wieder aufrufen ("Schau, ich habe studiert und habe eine angemessene Sicherheit, dass ich bestehen werde, das ist alles, was ich tun oder erwarten kann "), Und dann können Sie wieder zu sich selbst genießen.
Dann, wenn Sie die Prüfung ablegen, können Sie erneut Ihre irrationalen Prämissen betrachten, sie widerlegen und Ihre Situation philosophisch neu definieren. Und mit Gelassenheit und Seelenfrieden können Sie Ihre größte Anstrengung machen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Angst erheblich kontrollieren. Wie Epictetus dich erinnern wird, ist deine Angst vor zukünftigen Möglichkeiten, anders als die Zukunft selbst, direkt unter deiner Kontrolle.
