Was Sie über “In den Fluss hinein” wissen müssen

Sie müssen kein olympischer Athlet sein, um vom Strömungszustand zu profitieren.

Quelle: Foto von Emily Sea auf Unsplash

Wenn Athleten gut spielen, geben sie oft später an, dass sie sich “in einer Zone” befinden. Sie beschreiben einen Zustand konzentrierter Aufmerksamkeit, wenn ihre Fähigkeiten auf natürliche Weise aus ihnen herausflossen und sie auf ihrem Höhepunkt gelaufen sind. Die Zone ist ein fast Zen-ähnlicher meditativer Zustand, in dem Ablenkung einfach keinen Platz in deinem Kopf hat. Stattdessen sind Sie mental frei, Fähigkeiten auszuführen, wie Sie trainiert wurden, und Sie konzentrieren sich nur auf die anstehende Aufgabe.

Der renommierte Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi bezeichnet diesen Zustand der fokussierten Aufmerksamkeit als “Fluss”. Jahrzehntelang studierte er Menschen, die in allen möglichen Situationen solche Spitzenleistungen erlebten, und er fand heraus, dass diese Vorkommnisse gemeinsame Merkmale aufweisen.

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Wenn Sie sich in der “Zone” oder im “Flow” befinden:

Deine gesamte Aufmerksamkeit ist entweder auf die Fähigkeiten gerichtet, die du ausführst, oder auf deine Sinne, die für die Fähigkeit relevant sind.

Sie bewerten Ihre Leistung nicht, während Sie die Fertigkeit ausführen.

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Sie sind nicht mit anderen Erwartungen während Ihrer Leistung betroffen.

Du bist dir deiner Bewusstheit zu dieser Zeit nicht bewusst.

Sie haben die Kontrolle über Ihre Aktionen und Reaktionen, obwohl Sie sich in einem fast veränderten Bewusstseinszustand befinden.

Sie fühlen sich gestärkt und beschwingt.

Wenn man über eine Fähigkeit oder Leistung spricht, kann dies alles bedeuten: ein Konzert, ein Interview, eine Präsentation, ein Test, ein Treffen mit einem neuen Kollegen und so weiter.

Wie kommen Sportler und andere Darsteller in die Zone? Hier sind ein paar Tipps.

1. Fehler akzeptieren. Zuallererst erkennen sie, dass Einbrüche, sogar Fehler Teil des Spiels sind. Zum Beispiel kann ein guter Schlagmann im Baseball 70% der Zeit nicht schlagen. Ein Entlastungskrug kann eines Tages versagen und am nächsten Tag in der gleichen Situation wieder gut werfen. Diese Akzeptanz des “Scheiterns” ist entscheidend, weil es dem Spieler ermöglicht, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und sich nur auf das zu konzentrieren, was er tun muss, um in der Gegenwart erfolgreich zu sein.

2. Üben. Zweitens üben sie. Um mit dem Baseball-Beispiel fortzufahren, praktizieren selbst die erfolgreichsten Schläger täglich ihr Handwerk. Sie verfeinern ihre Fähigkeiten kontinuierlich, so dass sie sich im Spiel auf ihre Fähigkeiten verlassen können. Laut Malcolm Gladwell, dem Autor von Ausreißern, braucht man 10.000 Stunden bewusster Übung, um bei etwas groß zu werden. Viele Eliteathleten trainieren sechs Stunden am Tag, sechs Tage die Woche. Aber die körperliche Praxis ist nicht alles.

3. Bereite dich geistig vor. Sportler üben auch mental. Wenn Sie sich beispielsweise die Olympischen Spiele ansehen, haben Sie wahrscheinlich schon vor ihrer Vorstellung jemanden gesehen, der sich selbst, mit geschlossenen Augen und mental darauf vorbereitet hat, was als nächstes kommt. Sie visualisieren wahrscheinlich jede ihrer Bewegungen in ihrem Kopf.

Phil Jackson, ehemaliger Trainer der Chicago Bulls, verwendete Meditationstechniken, um dem Team zu helfen, ihre Leistung auf dem Platz zu verbessern. Er glaubte so fest daran, dass er oft einen Meditationsexperten hatte, der Tage damit verbrachte, die Spieler auf die richtige Form und Technik zu trainieren.

Laut Jackson fanden die meisten Mitglieder des Teams, dass das Praktizieren von Meditation äußerst wertvoll ist. Aber selbst die wenigen, die weniger begeistert waren, fanden etwas Gutes darin. Zum Beispiel hat Teammitglied Bill Cartwright oft darüber gesprochen, wie er die Meditationssitzungen mochte, weil er in der Lage war, ein Nickerchen zu machen. Obwohl das Ziel der Meditation nicht darin liegt einzuschlafen, fühlen sich viele Menschen erfrischt und können sich später besser konzentrieren.

Ob Sie ein Athlet sind, der versucht, Ihr Bestes zu geben, oder ein Moderator, der sich darauf konzentriert, eine Rede zu halten – diese drei Tipps helfen Ihnen dabei, entspannt, fokussiert und in der Lage zu sein, Ihre besten Anstrengungen zu unternehmen.

Olympiasieger Carl Lewis hat es so ausgedrückt:

“Meine Gedanken vor einem großen Rennen sind normalerweise ziemlich einfach. Ich sage mir: Geh aus den Blöcken, renn dein Rennen, bleib entspannt. Wenn Sie Ihr Rennen laufen, gewinnen Sie … Kanalisieren Sie Ihre Energie. Fokus.”