Das Wachstum eines Menschen braucht viel Energie – tatsächlich kann es die Kraft einer schwangeren Mutter total "zappen", wenn sie es am wenigsten erwartet. Wenn Sie schwanger sind, wissen Sie bereits, dass ein Spaziergang von der Küche zum Badezimmer den Wind direkt aus Ihnen herausholen kann. In erster Linie schneiden Sie Ihre To-Do-Liste in zwei Hälften. Die Cookies müssen nicht alle von Grund auf neu gemacht werden. Dann, während Sie von Geschäft zu Geschäft hüpfen und von Freund zu Freund springen, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen all den Feiertagen Besorgungen (buchstäblich) zu fangen. Gönnen Sie sich eine "Auszeit", auch wenn Sie nur ein paar Minuten im Auto liegen.
Wenn du auf Urlaubspartys gehst, knabberst du an Crackern, um die morgendliche Übelkeit abzuwehren, die viele schwangere Mütter leider bemerken, passiert nicht einfach morgens. Essen Sie kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag, anstatt ein großes Feiertagsessen, um Sodbrennen in Schach zu halten.
Dies ist eine großartige Zeit, um auf sich selbst aufzupassen und gesunde Grenzen zu setzen. Wenn Mama nicht gesund ist, dann ist die Familie nicht gesund. Außerdem möchten Sie Ihrem Kind zeigen, wie es für sich selbst sorgen kann. Akzeptieren Sie nur die Einladungen, die für Sie am wichtigsten sind, damit Sie nicht durchbrennen. Für diejenigen, die Sie akzeptieren, beschränken Sie Ihre Aktivität.
Zum Beispiel, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, ob du die Gefühle der Gastgeberin verletzen wirst, indem du ein paar Stunden vor Ende der Party verlassst, erinnere dich, dass deine erste Priorität sich um dich kümmert. Geben Sie sich die volle Erlaubnis, die Versammlung früh zu verlassen, da viel Schlaf Ihnen helfen wird, sowohl emotional als auch physisch gesund zu bleiben. Auch wenn die Feier bei dir zu Hause ist, lege deine Füße hoch und lass andere auf dich warten, anstatt dir zu dienen. Beginne zu üben und akzeptiere Hilfe. Einer der schädlichsten Mythen der Mutterschaft ist, dass Sie in der Lage sein sollten, alles selbst zu machen, und es ist eine Schwäche, um Hilfe zu bitten. Dieser Mythos kann zur postpartalen Depression beitragen. Beginne zu üben, indem du Hilfe annimmst – es ist definitiv keine Schwäche, es ist gesund.
Während einer Lektion, die ich vor Jahren über Manieren lehrte, rief einer meiner Schüler stolz aus: "Geh niemals zu einer Party ohne Kopf." Nun, ich würde sicherlich hoffen, dass diese Regel religiös befolgt wird! Außerdem fühlt man sich oft seltsam, wenn man als Gast mit leeren Händen geht. Wenn Sie einer von denen sind, bringen Sie etwas glitzernden Apfelsaft zur Funktion anstelle eines Getränks, das Sie nicht trinken können, wie Alkohol. (Nachdem ich schon seit vielen Jahren frühkindliche Entwicklung lehre, glauben Sie mir – es gibt absolut keine Menge an Alkoholkonsum, die während der Schwangerschaft als sicher gilt – auch wenn Ihr OB sagt, dass es in Ordnung ist.)
Feiertage können hart sein, sogar für diejenigen, die normalerweise am gleichmäßigsten sind und geerdet sind. Fügen Sie die Schwangerschaftshormone hinzu und es kann noch schwieriger werden. Hormone und Urlaub können Ihre Laune auf eine Achterbahn bringen – holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen – sowohl persönlich als auch beruflich. Ein paar Besuche mit einem qualifizierten Therapeuten, der Ihnen durch die rauen Stellen hilft, können unbezahlbar sein. Wenn Sie Stimmungsschwankungen erleben, die Ihrem täglichen Leben im Weg stehen, ist der beste Schritt für Sie, einschließlich Ihres Babys, ein Gespräch mit einem Arzt, dem Sie vertrauen. Sie können eine pränatale Depression oder Angst haben und das braucht eine Behandlung – nicht unbedingt Medikamente, nur ein solider Aktionsplan, damit Sie sich mehr wie Sie fühlen können.
Eines Tages werden Sie wieder in der Lage sein, Ihr schickes, eng anliegendes Glitzerkleid für Silvester zu tragen. Für jetzt, feiern Sie Ihr Wachstum (es ist ein gesundes Zeichen) und verkleiden sich in Kleidung, die geräumig und bequem für Ihren blühenden Bauch ist. Ihre Schwangerschaftskleidung kann auch glitzernd und sexy sein, also zeigen Sie Ihren neuen Blick, während Sie können. Dr.hoshana Bennett, Ph.D. ("Dr. Shosh") ist der Autor von Postpartum Depression für Dummies und Co-Autor von Beyond the Blues: Verständnis und Behandlung von pränataler und postpartaler Depression. Ihr neuestes Buch Schwanger auf Prozac wird im Januar 2009 verfügbar sein. Sie hat auch geführte Bilder-Audios entwickelt, die speziell darauf ausgerichtet sind, Mütter dabei zu unterstützen, sich selbst zu versorgen. In nationalen Fernsehshows wie "20/20" und "The Doctors" wird Dr. Shosh als Postpartum-Experte vorgestellt und die Nachrichtensender konsultieren sie. Mehrere Veröffentlichungen, darunter der San Francisco Chronicle und die San Jose Mercury News, haben Artikel über Dr. Shoshs Arbeit geschrieben. Sie wurde regelmäßig im nationalen Radio und Fernsehen interviewt und wurde in Dutzenden von Zeitungen und Magazinen wie dem Boston Globe, dem Glamour, der Psychology Today, der New York Post, dem Self, Cosmopolitan, dem USA Weekend und der Chicago Tribune zitiert.
Dr. Shosh ist ein Pionier auf diesem Gebiet und betrachtete den "Go-to" -Experten für postpartale Depression. Sie ist eine Überlebende von zwei lebensbedrohlichen, nicht diagnostizierten postpartalen Depressionen. Sie gründete 1987 die Postpartum Assistance for Mothers und ist ehemalige Präsidentin von Postpartum Support International. Sie hat weltweit über 18.000 Frauen durch individuelle Beratungen, Selbsthilfegruppen und Wellness-Seminare unterstützt. Als bekannte Gastdozentin und Hauptrednerin reist sie durch die USA und ins Ausland und bildet medizinische und psychosoziale Fachkräfte aus, um postpartale Depressionen und verwandte Stimmungsstörungen zu beurteilen und zu behandeln. Sie hat drei Lehrbefähigung, zwei Master-Abschlüsse, einen Ph.D. und ist als klinischer Psychologe lizenziert. Sie arbeitet daran, Gesetze zu verabschieden, die dazu beitragen, das Auftreten und die Auswirkungen postpartaler affektiver Störungen zu reduzieren. Sie kann über ClearSky-Inc.com kontaktiert werden.
Shoshana Bennett, Ph.D.
Autor, postpartale Depression für Dummies
http://www.ClearSky-Inc.com
