Zweimal letzte Woche war ich an der Selbstmord-Krisenbewältigung beteiligt, wo mich jemand angerufen hat, um Ratschläge zu bekommen, wie man jemandem helfen kann, der sich über Suizid Gedanken macht.
In Selbstmord-Krisenmanagement zu geraten, was nicht die Arbeit ist, die ich normalerweise tue, erinnerte mich daran, wie emotional schwer es ist, eine Krise zu tragen, herumzulaufen, als wäre es nur ein normaler Tag, an dem man tatsächlich darüber nachdenkt, ob jemand, den man liebt Nimm ihr Leben.
Ich bin seit einiger Zeit mit der Suizidprävention verbunden, so dass sich die Schwere für mich jetzt anders anfühlt. Ich habe Verhaltensweisen praktiziert, die mir helfen, mich zu konzentrieren, so dass ich nicht so von meinen eigenen Ängsten überwältigt werde, sondern in der Lage bin, aktiv zuzuhören. Da ich offener über meine persönliche Verbindung zum Selbstmord bin, und da dieser Blog an Zugkraft gewinnt, habe ich mehr Menschen, die sich an mich wenden, um mich zu beraten, und zu jeder dieser Zeiten fühle ich mich besser bereit, die bestmögliche Antwort zu geben.
Ich bin mir jedoch vollkommen bewusst, dass die Suizidprävention auf individueller Ebene von Mensch zu Mensch sich unangenehm eher wie ein Glücksspiel als ein Spiel der Strategie anfühlt.
Aber es gibt Forschungen, die Krisenintervention in den Selbstmord einleiten, und gerade in der letzten Woche fühlte ich mich sicherer, mit ein bisschen Wissenschaft auf meiner Seite Ratschläge zu geben.
Eine der beliebtesten Fragen, die ich als Selbstmordverhütungs-Blogger bekomme, ist, wie man jemandem in der Krise helfen kann, also wollte ich sicher sein, dass ich die Werkzeuge, die ich hier vorgeschlagen habe, in diesem Blog mit der Hoffnung teilen werde, dass du sie nicht brauchst sie, und das Wissen, dass, wenn diese letzte Woche irgendein Hinweis ist, Sie vielleicht gerade.
Hoffnungsschachtel
Eine Hoffnungsbox ist eine greifbare Sammlung von Gegenständen, mit denen man sich in Zeiten der Hoffnungslosigkeit konzentrieren und überwältigen kann. Eine Hoffnung-Box – jede Box, oder wie dieser Artikel sagt, ein Umschlag oder irgendetwas, das Objekte halten kann – kann mit Fotos, Briefen oder E-Mails gefüllt werden, die sinnvolle, inspirierende Zitate sind, "alles, was dich an Gründe erinnert, am Leben zu bleiben."
Es gibt Forschungen, die zeigen, dass die Hoffnung-Box dabei hilft, Denkmuster aufzubrechen, die mit Selbstmordgedanken einhergehen. Die Veterans Administration hat eine App erstellt, mit der Benutzer eine virtuelle Hoffnungsbox erstellen können. Ich denke, wenn du keine Box hast, aber du hast ein Smartphone, kannst du vielleicht deine eigene virtuelle Hoffnungsbox organisieren – ein Album mit Bildern, eine Sammlung von Zitaten – über Pinterest oder einfach nur mit Apps, die bereits auf der App sind dein Telefon.
Sicherheitsplan
Ein Sicherheitsplan ist eine Liste von Warnzeichen (wie kann ich wissen, dass Dinge außer Kontrolle geraten), interne Bewältigungsstrategien (Dinge, die ich tun kann, um mich von Problemen abzulenken, ohne eine andere Person zu kontaktieren), Leute um sich für Ablenkung oder Hilfe zu wenden, Zahlen für Fachleute und Organisationen und Wege, um eine Umgebung für jemanden sicher zu machen, der mit Selbstmordgedanken kämpft. Sicherheitspläne sind absichtlich personalisiert. Es ist beruhigend für mich, dass etwas ziemlich intuitives – eine Liste, wie man auf sich selbst aufpasst, und die Leute, an die man sich wenden kann, wenn man jemanden braucht – durch Forschung unterstützt wird.
Ein Sicherheitsplan kann in deine Hoffnungskiste gehen, virtuell oder anders. Hier ist eine Vorlage. Besonders gefällt mir der allerletzte Teil dieser Vorlage, der diese Frage aufwirft: "Das eine, das mir am wichtigsten und lebenswert ist, ist …"
Geerdet bleiben
An diese Woche wurde mir in Erinnerung gerufen, wie wichtig es ist, "geerdet" zu bleiben, wenn man eine Krise bewältigt, egal ob man in der Krise steckt oder derjenige, der hilft. Eine Hoffnungsschachtel und ein Sicherheitsplan ermöglichen es der Person in der Krise, aus einem festgefahrenen Ort herauszukommen, auch nur ein bisschen, und mit etwas Perspektive zu sehen. Sie sind konkrete Werkzeuge, die Helfer zusammen mit den Menschen nutzen können, die ihnen wichtig sind, und diese Anfassbarkeit kann dazu führen, dass es mehr als nur Worte der Unterstützung gibt, die einem geliebten Menschen gegeben wird. Ein Hoffnungsschachtel oder ein Sicherheitsplan kann von einem Paar oder zwei Freunden, einem Elternteil und einem Kind, einem Therapeuten und einem Klienten erstellt werden.
Für diejenigen, die sich in den Rollen eines Helfers befinden, wollte ich auch das Verhalten teilen, das ich gelernt habe, um mir zu helfen, mich zu konzentrieren und ein besserer Zuhörer zu sein. Von meiner Arbeit in einem Krankenhaus, wo wir jedes Mal, wenn wir Patientenzimmer betraten und wieder verließen, "gepumpt" und "ausgepumpt" wurden, lernte ich ein Ritual zu Beginn und am Ende schwieriger, unsicherer Begegnungen zu schaffen. Ich wusste nie genau, was ich sehen würde, wenn ich die Tür zu jedem Raum öffnen würde, aber ich wusste, dass ich offen sein musste für was und wer da war, um Patienten mit Präsenz und Mitgefühl zu begegnen.
Jetzt nehme ich mir einen Moment Zeit, bevor ich eine wichtige Begegnung beginnen werde, um Luft zu holen und um meine Gedanken zu klären. Im nächsten Moment versuche ich diese Offenheit, diese Abwesenheit der Erwartung zu bewahren, damit ich mich von dem Druck befreien kann, perfekt zu sein, genau das Richtige zu sagen. Ich habe festgestellt, dass mir diese Freiheit eine bessere Chance gibt, etwas authentisches, tröstendes und unterstützendes zu sagen.
Nach einer herausfordernden Begegnung nehme ich mir Zeit, um zu lassen, was gerade passiert ist, selbst wenn – besonders wenn – es schwierig oder unbequem ist. Dies sind die Momente, in denen ich die Ideen, mit denen wir alle als Menschen verbunden sind, besser verwirklichen kann und dass wir alle sehr verletzlich sind. Und dann versuche ich, mich wieder klar zu machen, nicht zu vergessen, was gerade passiert ist, sondern offen zu sein für das, was als nächstes kommt. Das sind Praktiken, bei denen ich mich am besten engagiere – es gibt viele Male, die ich nicht die wenigen Minuten genommen habe, und im Rückblick wünschte ich, dass ich hatte.
In diesem Sinne möchte ich anerkennen, dass es eine schwierige Woche für die Menschen war, die mich ansprachen, sie zu unterstützen, während sie andere unterstützten. Ich weiß, dass nicht nur diese zwei Leute für jemanden in Not da sind, oder nur die zwei Leute, die sie unterstützen, die kämpfen. Was mich tief berührt hat, waren die Worte, die zwischen einer Gruppe von Leuten geteilt wurden, die zusammen mit der Vorstellung rangen, dass, wenn jemand sein eigenes Leben nimmt, der Schmerz dieses Todes niemals verschwinden wird.
Ich fand diese Aussage nur als eines der wahren Dinge. Es ist eine Ehre für mich, eine Person zu sein, an die sich andere in Zeiten der Krise wenden, da mir solche Einblicke in die tiefsten Kämpfe gewährt werden. Und es ist ein echtes Privileg, diese winzigen Rücksichten auf die Menschheit zu reflektieren und mit ihnen teilen zu können, in der Hoffnung, die Dinge leichter und besser zu machen.
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