5 Schritte zum Starten eines neuen Lebens

Gibt es eine Entscheidung, die du verschießt, oder eine Veränderung in deinem Leben, die du machen willst, aber du fühlst dich zu sehr geängstigt, um es zu verwirklichen? Bitten Sie jeden um Rat, der Sie noch verwirrter denn je darüber macht, was Sie tun sollten?

Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Unabhängigkeit zu erklären.

Ich schlage nicht vor, dass Sie in einem Versteck auf einem Berg vom Netz gehen. Aber manchmal musst du es alleine schaffen – für dich und für dich. Wenn Sie es leid sind, im Kreis zu laufen oder sich nicht mehr richtig zu fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, einen anderen Weg zu gehen.

Hier sind 5 Strategien, die aus der Forschung stammen:

• #OverThinkersAnonymous
• "Auf der Spur des Traumas"
• Achtsamkeit und Aktivismus
• Ein Brief an Therapeuten: Vorsicht vor finanziellen Stress
• Relationship Repetition Syndrome & Ihr Beziehungsmuster

1. Wissen Sie, wie Sie auf Stress reagieren werden.

Wenn eine Entscheidung auftaucht und Sie sich unter der Waffe fühlen, welche dieser Aussagen beschreibt Sie am besten?

• Ich bin entschlossen und es fällt mir leicht, in die Zukunft zu schauen. Ich verlasse mich nicht sehr auf den Rat anderer Leute. Ich konzentriere mich auf das, was als nächstes kommt, schaue nicht zurück, und ich beschäftige mich mit emotionalen und anderen Auswirkungen ohne viel Aufhebens.
• Ich bin nicht gut im Selbststart und kann leicht entgleisen. Wenn ich gestresst bin, denke ich über Dinge nach und zaudere. Ich habe Probleme, über Rückschläge hinwegzukommen, und was andere Leute von mir halten, ist sehr wichtig.

Wenn die erste Aussage zu Ihnen passt, sind Sie "handlungsorientiert", nach einer Theorie namens "Personality Systems Action" (PSI), die sich auf emotionale Regulation und Bewältigungsstrategien konzentriert. Sie werden wahrscheinlich Aktionen unter schwierigen Umständen einleiten – anders gesagt, Sie sind ein Clutch-Spieler. Aber wenn die zweite Aussage Sie in großen Zügen erfasst, sind Sie "staatlich orientiert", und Ihre Unabhängigkeit zu erklären, kann eine Herausforderung sein. Diese Leute – die ungefähr die Hälfte von uns ausmachen – reagieren sehr negativ auf negative Signale, haben Schwierigkeiten, ihre negativen Emotionen zu kontrollieren, und tun es am besten, wenn ihnen jemand Anweisungen gibt.

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Aber hier ist die gute Nachricht: Sobald Sie erkennen, dass Sie auf den Staat ausgerichtet sind, gibt es proaktive Dinge, die Sie tun können. Die Forschung von Sander L. Koole und Daniel L. Fockenberg legt nahe, dass es Ihnen helfen kann, so unabhängig und tatsächlich zu werden, indem Sie bewusst daran arbeiten, Ihren emotionalen Kontext zu verändern – denken Sie an eine entspannte Zeit in Ihrem Leben, wenn Sie zum Beispiel maximal gestresst sind reagiert weniger auf negative Signale als handlungsorientierte Peers. Wenn Sie die Unterstützung derjenigen suchen, denen Sie vertrauen, und gleichzeitig das bewusste Bewusstsein dafür, wo Sie letztendlich landen möchten, werden Sie in der Lage sein, entschlossener zu handeln.

2. Nehmen Sie Ihre eigene Angst vor Verlust auf.

Alle Menschen sind fest darauf fixiert, Verlust aversiv zu sein; es kommt nur mit dem Gebiet, wie die Nobelpreis-gekrönten Arbeiten von Amos Twersky und Daniel Kahneman zeigten. Zu den Denkgewohnheiten, die uns festhalten, gehört der Versunkene-Kosten-Irrtum , der in Angriff genommen werden muss, damit Sie Ihre Möglichkeiten in Betracht ziehen können. Der Versunkene-Kosten-Irrtum bezieht sich darauf, wie wir uns ausschließlich auf das konzentrieren, was wir bereits in einen Job, eine Situation oder eine Beziehung investiert haben – Zeit, Geld, Anstrengung – wenn wir darüber nachdenken, etwas zu verändern. Aber diese Haltung garantiert, dass wir bleiben, egal wie unglücklich es uns macht. Auf den ersten Blick ist diese Art zu denken – "Ich habe bereits fünf Jahre in meine Beziehung investiert und die ganze Zeit wird verschwendet, wenn ich es aufbringe" – ist nicht sehr logisch, da es nur garantiert, dass Ihre Investition wird mit der Zeit zunehmen, aber nicht, dass dein Elend abnehmen wird. Sobald Sie den Irrtum erkannt haben, können Sie aktiv gegen ihn vorgehen, indem Sie an durchführbare Alternativen denken, die mehr Glück und Zufriedenheit bringen als Sie jetzt sind und einen Weg zu Ihrem neuen Morgen finden.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie entscheiden, nicht gleiten.

Diese Begriffe stammen aus einem sehr kontraintuitiven – vertrauen Sie mir, Sie werden überrascht sein – studieren Sie, wie das Zusammenleben vor der Ehe tatsächlich zukünftige Eheprobleme vorhersagt. Etwa 50 bis 60 Prozent aller Paare leben in den Vereinigten Staaten vor der Ehe zusammen; die meisten Leute sehen es als eine Art Versuch, eine Möglichkeit zu sehen, ob ihre Beziehung auf lange Sicht seetüchtig sein wird oder nicht. Es stellt sich jedoch heraus, dass die Auswirkungen des Zusammenlebens vor der Ehe tatsächlich schädlich sind – Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zusammenlebten, ein geringeres Maß an Engagement, weniger Vertrauen in die Beziehung und mehr negative Interaktionen aufwiesen. Scott M. Stanley und seine Kollegen haben postuliert, dass das Zusammenleben aktiv das Engagement erodiert. Wenn Sie sich verlobt und verheiraten, zwingen Sie Ihre Entscheidungen bewusst und direkt zu konfrontieren, das Zusammenleben ist ein viel mehrdeutiger Zustand.

Menschen leben aus einer Vielzahl von Gründen zusammen, die nichts mit Engagement zu tun haben, wie Bequemlichkeit und Geld sparen. Und so tendiert ein großer Teil der Menschen dazu, eher in die Ehe zu "rutschen" als aktiv zu heiraten. Dies ist eine Funktion der Beziehungsträgheit; während es echte Arbeit braucht, um mit jemandem zu brechen, mit dem du bereits lebst – mit einem gemeinsamen Mietvertrag, geteilten Habseligkeiten, einem Haustier usw. – ist es einfach genug, einfach in die Ehe zu schlüpfen "als nächster logischer Schritt." I ' Ich wette, du kannst mindestens ein Paar in deinem sozialen Umfeld nennen, das auf diese Weise in die Ehe geschlüpft ist. Das Problem ist, dass das Gleiten Ihr Engagement weder gegenüber Ihrem Partner noch gegenüber der Institution der Ehe erhöht.

Trägheit und das Phänomen des Gleitens können auch für andere Teile Ihres Lebens gelten. Es ist einfach genug, einen Job anzunehmen und in eine Promotion nach der anderen zu schlittern, ohne sich selbst zu fragen, ob Sie wirklich dort sein wollen. Die Lektion zum Mitnehmen besteht darin, wachsam und sensibel auf Ihre Entscheidungsprozesse zu achten und diese häufig und sorgfältig zu überprüfen, um unabhängig zu bleiben.

4. Planen Sie es aus.

Denken über Ihre Zukunft ist nicht annähernd so effektiv wie Ihre Ziele niederzuschreiben. Der Erfolg, der sich aus der Ausarbeitung Ihrer Ziele ergibt, stellt sich nicht als eine urbane Legende heraus, wie eine Studie an den Universitäten McGill und Toronto gezeigt hat. Und nachdem die aktuelle Studie von Pam Mueller und Daniel Oppenheimer gezeigt hat, dass die Verwendung eines Laptops zum Anfertigen von Notizen eher oberflächliches Denken als das Schreiben von Hand fördert, sollten Sie Ihre Planung wahrscheinlich mit Stift und Papier machen.

Teilen Sie Ihre Ziele in zwei Spalten auf, eine für kurzfristige Ziele und die andere für langfristige Ziele. Wenn Sie sie auf diese Weise ausrichten, können Sie feststellen, ob Konflikte bestehen, und Sie können darüber nachdenken, was dieser Konflikt in Wirklichkeit bedeutet. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist, mehr Geld zu verdienen und in der Firma gefördert zu werden, wie werden Sie das mit einem anderen Ziel in Einklang bringen, mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen?

Überprüfen Sie die Spalten und fragen Sie sich, wie viele Ihrer Ziele extrinsisch oder intrinsisch sind. Extrinsische Ziele sind diejenigen, die Mittel zu anderen Zwecken sind (wie Geld verdienen); kann Ihnen durch die Erwartungen anderer (wie Eltern oder Ehegatten) auferlegt worden sein; oder darauf abzielen, soziale Stellung und Anerkennung zu erlangen. Intrinsische Ziele sind zentral für Ihr Selbstempfinden. Sie definieren dich; sind an und für sich wertvoll und befriedigend; und zu einem Sinn in deinem Leben beitragen. Die Wissenschaft erkennt an, dass die gesündesten und glücklichsten Menschen diejenigen sind, die weitgehend intrinsische Ziele und Bestrebungen verfolgen.

5. Seien Sie sicher, dass Sie dabei sind, um es zu gewinnen.

In ihrem Buch Commit To Win, Psychologieprofessorin (und Psychologie-Today-Bloggerin) schlägt Heidi Reeder folgende Formel vor:

( Treasures – Troubles) + Beiträge – Wahlmöglichkeiten = Level of Commitment

Ich denke, es ist ein neuer Blick auf Engagement. Lassen Sie mich auf Reeders Arbeit eine kurze Erklärung geben:

Schätze sind die Belohnungen, die Sie aus einer Aktivität ziehen, und sie können intrinsisch oder extrinsisch sein. Ärger sind die Preise, die du für diese Belohnungen bezahlst – deine lange Pendelfahrt, bei der du all deine Kinder-Rezitale vermisst, oder die unglückliche Angewohnheit deines Chefs, Last-Minute-Deadlines zu bekommen, so dass du immer Pläne annullierst. Dieser Teil der Gleichung betrachtet Sie Vorteile gegenüber Kosten.

Beiträge sind die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um ein Ziel zu erreichen. Reeder unterteilt sie in vier Kategorien: Zeit, Talent, Zärtlichkeit und Sachwerte . Zeit und Talent sind selbsterklärend; Zärtlichkeit bezieht sich auf Ihre emotionale Investition. Zu den Sachwerten gehören Geld und materielle Ressourcen.

In Reeders Gleichung werden Ihre Beiträge – was Sie gerade aktiv einbringen – durch die Alternativen oder Alternativen ausgeglichen, die Sie stattdessen anstreben. Das wiederum wird dazu führen, dass Sie Ihr Engagement einschätzen.

Die Wahrheit ist, dass es für viele von uns schwierig ist, sich diese Alternativen vorzustellen, und dass sie ein unabhängiges, out-of-the-box-Denken erfordern. Es ist hier, dass die Versunkenheit-Kosten-Irrtum und andere Vorurteile uns oft in unseren Spuren stoppen, wenn wir uns den Kopf zerbrechen, um herauszufinden, wo wir sein könnten, anstatt wo wir uns befinden.

Persönliche Unabhängigkeit zu erklären ist nicht immer einfach und verändert auch nicht dein Leben. Aber es kann getan werden.

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• Koole, Sander L. und Nils B. Jostmann, "Eingriff auf Ihre Gefühle: Auswirkungen der Handlungsorientierung auf Intrusion beeinflussen die Regulation", Journal of Personality and Social Psychology, 87, Nr. 6 (2004), 974-990.
• Stanley, Scott M., Galena Kline Rhoades und Howard J. Markman, "Sliding Versus DeDucing: Trägheit und der prämiarielle Zusammenleben Effekt", Family Relations 55 () Oktober 2006), 499-509.
• Morisano, Dominque, Jacob B. Hirsh, Jordan B. Peterson, Robert O. Pihl und Bruc M. Shore, "Einstellung, Ausarbeitung und Nachdenken über persönliche Ziele verbessert die akademische Leistung", Journal of Applied Psychology, 85, no.2 , (2010), 255-264.
• Mueller, Pam S. und Daniel M. Oppenheimer, "Der Stift ist mächtiger als die Tastatur: Vorteile von Longhand über Laptop Note Taking," Psychologische Wissenschaft (April 23,2014) DOI: 10.1177 / 0956797614524581
• Reeder, Heidi. Commit zu gewinnen. New York: Hudson Street Press, 2014.

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