Wie man Körperschande überwinden kann

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In unserer Gesellschaft ist es schwierig, deinen Körper ohne Anstrengung zu lieben, und es kann viele Jahre dauern, bis man dorthin kommt. Es gibt viele Herausforderungen, denen man begegnen muss, bevor man Mitgefühl, Akzeptanz und schließlich Liebe für ihren Körper spürt. Bilder, Artikel, Videos, Blogs und Vlogs liefern uns ständig Nachrichten darüber, wie wir aussehen sollten. Wie oft am Tag siehst du einen Artikel, der dir sagt, wie du einen "Bikinikörper" bekommen kannst, als ob es ein Bikinikörper wäre, wenn du einen Bikini auf deinen Körper legst? Diese Art von Botschaften können so normal erscheinen, dass wir die Botschaft, die wir empfangen, nicht erkennen und uns sagen, dass unsere Körper nicht gut genug sind, wie sie sind. Es gibt eine gesellschaftliche Körperverletzung, die so tief verwurzelt ist, dass sie sich wie die Wahrheit anfühlen kann. Aber es ist nicht die Wahrheit. Sie müssen Ihren Körper nicht ändern, um ihn zu zeigen, wie Sie möchten – Bikini, Tankini, ein Stück und vielleicht sogar nur Ihren Geburtstagskostüm (wo natürlich erlaubt).

Zusätzlich zu den gesellschaftlichen Herausforderungen, vor denen wir stehen, kann Ihre Familiengeschichte eine weitere Barriere sein, die es zu überwinden gilt. Unsere Werte und Überzeugungen werden über Generationen weitergegeben. Viele Kinder wurden direkt aufgefordert, ihr Aussehen zu ändern, weil sie zu dick, zu dünn oder sonst nicht richtig waren. In anderen Familien waren Eltern darauf bedacht, den Körper ihres Kindes nicht zu kritisieren, aber sie kritisierten ihren eigenen Körper und modellierten Verhaltensweisen wie ständige Diäten, die die Nachricht schickten, dass ihr Körpertyp nicht gut genug sei. Dies ist ein Beispiel für eine verborgene Botschaft, denn selbst wenn der Elternteil Ihnen nie explizit sagte, wie der "richtige" Körper aussehen sollte, verinnerlichten Sie immer noch die Nachricht, dass ihr Körper nicht gut genug war.

Diejenigen, die als Kinder gehänselt und gemobbt wurden, erlitten Wunden von Gleichaltrigen, die lebenslang bluten können, wenn sie nicht dazu neigten. Als Kinder ist das Bedürfnis, akzeptiert zu werden und für ein Gefühl der Sicherheit unter Gleichaltrigen, wichtig. Wenn sich ein Kind für sein Äußeres geächtet fühlt, wird der Glaube, dass es nicht in Ordnung, gut genug oder der Liebe würdig ist, zementiert. Das Ergebnis mag ein Leben sein, das darauf ausgerichtet ist, ihren Körper zu verändern, aber das Gefühl der Wertlosigkeit ist viel tiefer als das.

Wenn es darum geht, sich in dieser komplexen Welt zu verabreden und zu paaren, kann die Scham des Körpers ihre Erfahrung stark beeinflussen. Es trägt zu einem geringen Selbstwertgefühl bei, das sich darauf auswirkt, wen Sie wählen, wie Sie erwarten, behandelt zu werden, welche Arten von Grenzen Sie haben und wie Sie andere behandeln. Außerdem beeinflusst es Ihre Fähigkeit, verletzlich zu sein, intim zu sein und Freude zu empfinden. Körperscham und nicht Körpergewicht können ein Hindernis für Liebe und Verbindung sein.

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Das Ändern deines Körpers könnte wie die Antwort aussehen. Wenn du nur schlanker, schlanker, stärker, größer wärst, würdest du dich großartig fühlen. Vielleicht würdest du es in gewisser Weise tun. Ich nenne das gerne unsere "Wenn-nur-Eins", was die falschen Vorstellungen sind, dass, wenn wir nur ein (oft unerreichbares) Ziel erreichen könnten, sich alles ändern würde. Leider, selbst wenn man ihr "wenn nur" erreicht, finden sie, dass es nicht die Antwort auf all ihre Schmerzen und Probleme war. Meistens erfordert die Heilung dieser schmerzhaften Wunden eine andere Art von Veränderung. Üblicherweise nimmt die Heilung der Scham des Körpers Veränderungen im Inneren und nicht im Äußeren an.

Denken Sie daran, dass Akzeptanz und Liebe für Ihren Körper, wie es ist, nicht bedeutet, dass Sie nicht können

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arbeiten immer noch in Richtung Gesundheitsziele. Wenn Sie jedoch mit Liebe, Unterstützung und Mitgefühl für sich selbst auf diese Ziele hinarbeiten, werden Sie eher dorthin gelangen, und Sie werden auf jeden Fall glücklicher auf dem Weg und über diese Ziele hinaus sein. Sich für deinen Körper besser zu fühlen, mag für einige von euch weit weg sein; unmöglich sogar. Es besteht jedoch die Hoffnung, dass du eines Morgens am Morgen aufwachen und deinen Körper auf eine Art und Weise spüren kannst, die du dir noch nicht vorstellen kannst, genau wie dein Körper gerade ist. Die Arbeit dorthin ist vielleicht schwer, aber es lohnt sich. Du wirst für den Rest deines Lebens mit dir selbst sein, also dient es dir, jemand zu sein, mit dem du gern zusammen bist, und nicht jemand, der dich niederlegt. Um zu beginnen, die Scham über Ihren Körper zu überwinden, beginnen Sie mit einer Offenheit für die Möglichkeit, dass dies für Sie anders sein kann, auch wenn Sie nicht wissen, wie.

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Die folgenden Tipps werden Ihnen auf Ihrem Weg zur Überwindung schamhafter Gefühle über Ihren Körper helfen:

1. Wählen Sie Ihre Nachrichten auf Social-Media-Plattformen: Umgeben Sie sich absichtlich mit Botschaften, die Körperakzeptanz und Selbstliebe fördern. Dadurch haben Sie die Macht über den Zustrom von offenen und verborgenen Nachrichten, die auf Sie zukommen. Folge positiven Instagram-Feeds, Facebook-Seiten und Twitter-Feeds. Beispiele für körperpositive Prominente und andere körperlich positive Menschen, denen du auf Instagram folgen kannst, sind Ashley Graham, Roz The Diva und Honor Curves. Eine Google-Suche für Körper positive Konten erhalten Sie noch mehr Optionen. Body-positive Social-Media-Feeds sind nicht dasselbe wie Body-Verbesserung-Feeds. Social-Media-Feeds, die Fitspo, Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, Massenaufbau oder Abmagerung fördern, können gesund sein, aber wenn es Ihr Ziel ist, sich besser zu fühlen, konzentrieren Sie sich auf Nachrichten über Körperakzeptanz.

2. Glauben Sie, Sie können Ihren Körper so lieben, wie er ist: Einer der wichtigsten Faktoren bei der Bestimmung, wie weit Sie gehen können, ist, wie weit Sie gehen können. Wenn man den Stimmen zuhört, die sagen, man kann nichts tun, dann ist nicht nur das Endziel außer Reichweite, sondern auch der Fortschritt. Mit dem Fortschritt beginnen Sie, sich besser zu fühlen, und Sie generieren mehr Fortschritte. Wenn du leugnest, dass du dich besser fühlst als du selbst, und dass keine der Tipps in diesem Artikel für dich funktionieren kann und auch die Therapie nicht hilft, dann versicherst du, dass du recht hast. Wenn Sie in Betracht ziehen, dass es Hilfe für Sie gibt, können Sie anfangen zu entdecken, was Ihnen geholfen wird. Wenn Sie erkennen können, dass Sie sich selbst dafür verurteilen, stecken zu bleiben, können Sie damit beginnen, eine Entscheidung zu treffen, ob Sie das wirklich wollen oder nicht. Vielleicht willst du dich nicht für den Rest deines Lebens in Elend verurteilen. Vielleicht möchten Sie sich selbst die Erlaubnis geben, zu sehen, ob Sie sich besser fühlen können, und die Reise beginnen, um herauszufinden, wie Sie es erreichen können. An sich selbst zu glauben, ist ein Weg – vielleicht der größte Weg – um aus dem eigenen Weg zu kommen.

3. Kommen Sie aus dem Versteck: Wenn Sie sich wegen Ihres Körpers schämen, können Sie Wege finden, sich zu verstecken. Manche Leute verstecken sich mit zusätzlicher Kleidung oder sitzen in einem Raum voller Menschen oder bleiben still, wenn sie etwas zu sagen haben. Wenn du dich versteckst, versuche, deine Komfortzone nach und nach zu schieben. Sehen Sie, was passiert, wenn Sie mit weniger Abdeckung nach draußen gehen, auch nur für kurze Zeit. Sehen Sie, was passiert, wenn Sie etwas näher an der Vorderseite eines Raumes sitzen, wo mehr Menschen Sie sehen können. Wenn es Ihnen unangenehm ist, vor einer Gruppe zu sprechen, dann sehen Sie, wie es ist, Hallo oder Auf Wiedersehen zu sagen oder einen Kommentar zu Leuten auf Ihrem Weg in oder aus Meetings, Klassen oder gesellschaftlichen Zusammenkünften zu machen. Machen Sie kleine Schritte, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und sehen Sie, ob Sie sich weiter und weiter aus Ihrer Komfortzone heraus bewegen möchten.

4. Bedenke, dass du dich geirrt hast: Es ist leicht, bereits verfestigte Überzeugungen über dich selbst zu bestätigen. Der Glaube, dass dein Körper nicht gut genug ist, fühlt sich an wie die Wahrheit. Daher ist es leicht, Beweise in deinem Alltag zu finden, um zu bestätigen, was du derzeit glaubst. Unsere Gehirne absorbieren Informationen, die zu unseren gegenwärtigen Überzeugungen passen, und oft können wir keine Daten bestätigen, die uns als falsch erweisen könnten. Wenn du glaubst, dass dein Körper nicht gut genug ist, wird jede gegenteilige Information dich treffen und abprallen, anstatt als möglicherweise wahr betrachtet zu werden. Wenn also Beweise dafür vorliegen, dass Sie genau so gut sind, wie Sie sind, besteht eine gute Chance, dass Ihr Gehirn die Informationen nicht automatisch erkennt und sie nicht als gültig anerkennt. Sofern Sie sich nicht absichtlich der Möglichkeit öffnen, dass Sie sich geirrt haben, dass Ihr Körper nicht gut genug ist, wird keine Menge positiver Körperaussagen oder positive Selbstgespräche einen großen Einfluss auf Sie haben. Wenn Sie jedoch in Betracht ziehen, dass das, was Sie jetzt glauben, falsch sein könnte, können Sie beginnen, sich der Möglichkeit zu öffnen, dass Sie tatsächlich genug sind, wie Sie sind. Sie können anfangen, externe Daten zu erkennen, die Ihnen sagen, dass Sie genug sind, und Sie können damit beginnen, eine körperpositive Sprache zu sich selbst zu üben, die vielleicht wahrer erscheint.

5. Lerne deinen inneren Mobber kennen: Manchmal wissen wir nicht, was wir uns selbst antun, wenn wir uns selbst niederlegen. Für viele kann es eine Motivation sein, besser zu werden. Aber sich selbst niederzulegen, dient dir nicht. In der Tat hat es den gleichen verheerenden Einfluss auf dich, wie der Missbrauch eines anderen auf dich hat – vielleicht sogar eine noch größere negative Auswirkung. Es ist schwer, zu gedeihen oder glücklich und friedlich zu sein, wenn man Missbrauch erträgt. Wenn Sie für sich selbst freundlicher sein können, werden Sie sich besser fühlen. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie gedeihen, wenn Sie sich selbst unterstützen, genauso wie Sie in einer unterstützenden Umgebung eher gut abschneiden. Um ein besseres Bewusstsein dafür zu bekommen, was du dir antust, musst du deinen inneren Tyrannen an die Oberfläche locken, damit du ihn besser kennenlernst. Sobald du dir bewusst bist, wie dein innerer Mobber klingt und wie du dich fühlst, wenn er auftaucht, wirst du wählen können, ob du mit deinem inneren Mobber kollidieren willst oder ob du es vorziehen willst biete dir Freundlichkeit und Unterstützung an. Um sich Ihrer negativen Selbstgespräche und der Auswirkungen, die Sie auf sich selbst haben, bewusst zu werden, versuchen Sie, nackt vor dem Spiegel zu stehen (tun Sie dies in dem Maße, in dem Sie ein gewisses Unbehagen empfinden, aber keine extreme Notlage). Sprechen Sie Ihre negativen Gedanken laut aus. Achte auf deinen Tonfall; Achte auf die Empfindungen in deinem Körper, während du sprichst, und lass deine Gefühle fühlen. Wenn Sie diesen inneren Mobber kennenlernen, mit dem Sie so viel Zeit verbracht haben, überlegen Sie, wie verheerend es ist, so gemobbt zu werden. Je öfter du dir bewusst wirst, dass dein innerer Tyrann präsent ist, desto mehr kannst du dich dafür entscheiden, seine Härte nicht zu genießen.

6. Erschaffe einen inneren Unterstützer: Sobald du dir deiner kritischen Gedanken bewusst bist und wie tief du dich selbst damit verletzst, solltest du vielleicht aufhören, dir das zu tun. Eine Möglichkeit, damit aufzuhören, ist, einen innerlich unterstützenden Teil von dir zu erschaffen, um einzugreifen, wenn dein innerer Mobber versucht, die Show zu stehlen. Leider entstehen körperpositive Überzeugungen, Gedanken und Sprache nicht einfach. Sie müssen erschaffen werden, so wie die negativen Gedanken geschaffen und wiederholt wurden, um automatisch für dich zu werden. Um ein starkes innerlich unterstützendes Selbst zu schaffen, musst du eine neue Sprache schaffen und sie wiederholen, so dass die positive, mitfühlende Sprache des Körpers schließlich automatisch wird. Stelle dich vor den Spiegel und sprich laut, was du über dich selbst glauben willst. Verwenden Sie "Ich" -Aussagen. Du kannst klingen wie "Ich bin schön" oder "Ich bin stark" oder "Ich bin sexy". Es ist in Ordnung, wenn du diese Gedanken noch nicht glaubst. In der Tat wirst du wahrscheinlich zuerst nicht, also sollte sich das seltsam anfühlen. Aber mit der Zeit, je mehr du dir selbst Dinge sagst, desto mehr wirst du ihnen glauben. Arbeite daran, deinen inneren Unterstützer stärker als deinen inneren Tyrannen zu machen. Erinnere dich, der innere Tyrann ist schon lange da, also wird es nötig sein, einen stärkeren inneren Unterstützer zu bauen. Sei geduldig und übe, übe, übe!

7. Üben Sie es, Ihrem Körper zu danken: Es ist schwer, Ihrem Körper dankbar zu sein, wenn Sie sich dafür schämen und Sie wünschen, dass es anders wäre. Es gibt jedoch immer Dinge, über die dein Körper dankbar sein kann. Dein Körper hält dich am Leben, dein Körper trägt dich jeden Tag und dein Körper schützt dich auf viele Arten. Dein Körper hat ein Leben lang Ereignisse bis jetzt überlebt. Denk darüber nach, was dein Körper für dich tut, anstatt, was du dir für dich getan hättest. Üben Sie sich, Zeit zu nehmen, um Ihrem Körper für alles zu danken, was er tut.