Männer haben es schwer zu sagen, dass sie sich emotional verletzlich fühlen. Anstatt zu teilen, was sie wirklich stört, neigen sie dazu, zu zeigen, dass sie durch ihre "Gehe-zu" -Erregung verärgert sind: Wut. Ich habe immer wieder gesehen, dass zu viele "gute Leute" einen negativen Ruf als "schlechte Ehemänner" oder "schlechte Väter" bekommen, weil ihre offene Wut ihre gut gemeinten positiven Absichten überschattet.
Es versteht sich von selbst, dass niemand eine Freikarte erhält, um verbal, emotional oder körperlich missbräuchlich gegenüber einer anderen Person zu sein. Aber für diese große Anzahl von wahnsinnigen Männern, die wirklich gut meinen, ihr Herz am richtigen Ort haben und nicht beleidigend sind, können sie lebensverändernd sein, wenn sie verstehen, welche lauernden Gefühle wirklich ihren Zorn treiben.
Bekenntnisse eines "Yeller in Recovery"
Als "Yeller in der Genesung" bin ich darüber hinaus dankbar für die enorme positive Wirkung, die der Umgang mit meiner eigenen Wut auf meine Beziehungen zu meinen Kindern hatte. Mein Weckruf ereignete sich vor vielen Jahren, als eines meiner drei Kinder sagte: "Papa, du bist Psychologe und hilfst anderen Menschen mit ihren Gefühlen, aber du kannst nicht einmal deine eigene Wut bewältigen!"
Whoa! Was für ein Augenöffner war das! Ich hatte Unsicherheiten als ein früher Karrierepsychologe und ein neuer Vater, der mich dazu brachte, leicht frustriert zu werden und meine Geduld zu verlieren und meine Stimme viel zu oft zu erheben. Ich sage nicht, dass ich jetzt meine Wut perfekt beherrsche. Aber ich lernte, mich auf meine eigenen inneren Unsicherheiten einzustellen, anstatt sie auszuagieren. Ich bemühe mich auch, wenn möglich, mit Verständnis und Empathie in Bezug auf andere zu führen. Diese Veränderungen helfen mir, selbstbewusster zu werden und verbesserte Verbindungen mit anderen zu entwickeln.
Eine lange Zeit missverstandene und misshandelte Emotion
Ich habe über 30 Jahre Praxis als Psychologin gesehen, die selbst auf tragische Weise missverstanden wird. Ein großer Teil der erfolgreichen Bewältigung von Wut besteht darin, zu erkennen, welche zugrundeliegenden Gefühle sie antreiben und wie man sie ausdrückt. Die Idee der Selbstwahrnehmung als Teil der Weisheit, die hilfreich ist, um Ärger zu bewältigen, ist nicht neu. Denken Sie daran, dass der griechische Philosoph Aristoteles im Jahr 320 v. Chr. Sagte: "Jeder kann wütend werden – das ist einfach. Aber mit der richtigen Person zornig zu sein, im richtigen Maß, zur richtigen Zeit, für den richtigen Zweck und auf die richtige Weise – das erfordert Weisheit. "
Ärger kommt oft zu drei Wörtern
Es ist wichtig zu bedenken, dass Wut eine Oberflächenemotion ist. Vor allem Männer verlassen sich auf Wut, um andere Gefühle zu vertuschen. Dies ist vor allem auf kulturelle Normen zurückzuführen, die Männer als "schwach" empfinden, wenn sie sich verletzlich fühlen. Unter der ausgesprochenen Wut von "verrückten Männern" sind scheinbar unaussprechliche Drei-Wort-Phrasen wie:
Wenn Männer in der Lage sind, diese Gefühle, die oft an der Oberfläche als Wut dargestellt werden, zu verlangsamen und wirklich in den Griff zu bekommen, gewinnen sie emotionale Selbstbeherrschung. Das heißt, wenn Männer lernen, ihre zugrunde liegenden Gefühle und ihren Ärger zu bemerken, lernen sie, auf sie in einer ruhigeren Weise zu reagieren. Ich habe gesehen, dass dieses positive Wachstum für Männer in ihren Ehen, mit ihren Kindern und in ihren Karrieren geschieht.
Ich entwarf mein kürzlich veröffentlichtes Deck "Letting Go of Anger Cards", das zum Teil auf den Strategien basiert, die männliche Teenager und erwachsene Männer in meiner Beratungspraxis am attraktivsten und effektivsten fanden, um Wut zu reduzieren. Mein nächster Blogbeitrag wird spezifische Strategien aus der kognitiv-behavioralen Therapie und Achtsamkeits-Interventionen behandeln, die Männern helfen können, sich auf diese Drei-Wort-Wut-auslösenden Phrasen in einer positiveren Weise zu beziehen.
