Wie man mit dem Rauchen aufhört

[Artikel aktualisiert am 17. September 2017]

Hier ist eine einfache, 5-Schritte, wie Sie zum Zigarettenstopp für immer führen.

Schritt 1: Motivieren Sie sich zu beenden.

Schritt 2: Bereite dich darauf vor, aufzuhören.

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Schritt 3: Beenden.

Schritt 4: Umgang mit Heißhunger und Entzugserscheinungen.

Schritt 5: Umgang mit Fehler.

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Also machen wir's.

Schritt 1. Motivieren Sie sich zu beenden

Machen Sie eine Liste der Vor- und Nachteile des Rauchens. Hier ist ein Beispiel für eine solche Liste: Ihre könnte etwas anders sein.

Pros

– Erleichtert den Kontakt mit anderen Rauchern

– Ich fühle mich in sozialen Situationen sicherer

– Bietet mir momentane Befriedigung

– Verhindert Heißhunger und Entzugserscheinungen

Nachteile

– Ständiges Nörgeln von meinem Partner und Freunden

– Schlechter Atem, der meinen Partner ausschaltet

– Ständig nach draußen gehen, selbst in der Kälte und im Regen

– Der ranzige Geruch an meinem Haus und an meiner Kleidung

– Die Auswirkungen auf meine Gesundheit: Halsschmerzen, Husten, Kurzatmigkeit, Bluthochdruck, Magengeschwüre

– Die Auswirkungen auf mein Aussehen: Suche 10 Jahre älter, gelbe Zähne, gelbe Fingernägel, gelbe Haut

– Intensives Verlangen und Entzugserscheinungen, wenn ich nicht auflecke

– Immer eine Reparatur brauchen und nicht in der Lage sein, einfach zu entspannen und das Leben zu genießen

– Gefühle der Unzulänglichkeit, nicht aufzugeben

– Angst und Angst darüber, was ich mir antut und wie es enden wird

– Schuld für das Passivrauchen, das von denen in meiner Umgebung erduldet wird

– Die exorbitanten Kosten, vor allem die Tatsache, dass ich mir keinen Urlaub leisten kann

Schritt 2. Bereiten Sie sich auf den Abbruch vor

Halten Sie Ihre Liste auf Ihrer Person und lesen Sie es mehrmals am Tag, um sich zu motivieren, aufzuhören. Wählen Sie ein Datum, an dem Sie aufhören möchten, und bleiben Sie dabei. Bis zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Rauchgewohnheiten protokollieren: notieren Sie die Zeiten, in denen Sie "aufleuchten", wo Sie damals waren, was Sie taten und wie Sie sich fühlten. Verwenden Sie dieses Protokoll, um Ihre Rauchgewohnheiten besser zu verstehen.

Schritt 3. Beenden

Sobald das gewünschte Datum erreicht ist, machen Sie eine saubere Pause, indem Sie alle Zigaretten wegwerfen und alle Aschenbecher, Feuerzeuge und Streichhölzer entfernen. Sie werden dann wahrscheinlich intensive Heißhunger zusammen mit Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Appetitsteigerung und Schlaflosigkeit erleben.

Schritt 4. Mit Heißhunger und Entzugserscheinungen fertig werden

Nikotinersatz kann helfen, diese Heißhungerattacken und Entzugssymptome zu lindern, also bitten Sie einen Arzt, etwas für Sie zu verschreiben. Heißhungerattacken dauern selten länger als ein paar Minuten, und Ablenkungstechniken wie Kaugummi, Zähneputzen oder ein Videospiel können Sie von ihnen ablenken, bis sie vorbei sind. Wenn diese Ablenkungstechniken versagen, rufe einen Freund oder Verwandten an, der weiß, was du durchmachst und bereit bist, dir etwas Unterstützung zu geben. Alternativ, schauen Sie sich noch einmal Ihre Vor- und Nachteile an und nutzen Sie sie, um sich weiter zu motivieren. Heißhunger wird oft durch bestimmte Orte, Aktivitäten und Emotionen ausgelöst, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung gebracht haben. Verwenden Sie das Protokoll Ihrer Rauchgewohnheiten, um diese Orte, Aktivitäten und Emotionen zu identifizieren und versuchen Sie, alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Schritt 5. Fehler bewältigen

Denken Sie daran, dass Heißhunger und Entzugssymptome nicht für immer andauern, und dass in nur wenigen Tagen das Aufhören zu einer viel einfacheren Aufgabe geworden ist! Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du der Versuchung nachträgst: Leg sie hinter dich und versuche weiterhin dein Bestes.

Neel Burton ist Autor von Himmel und Hölle: Die Psychologie der Emotionen , Versteckspiel: Die Psychologie der Selbsttäuschung und andere Bücher.

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