Ich denke viel über Gewohnheiten nach, und in letzter Zeit habe ich viel über Gewohnheiten im Zusammenhang mit Urlaubsessen nachgedacht.
Die Feiertage sollen eine festliche Zeit sein, aber viele Menschen fühlen Angst und Bedauern bei Essen und Trinken – die Ferienzeit ist so voller Versuchungen.
Ich muss sagen, ich genieße die Ferien viel mehr, jetzt, wo ich meine Gewohnheiten besser in den Griff bekommen habe als früher.
Hier sind einige Möglichkeiten, die Strategien der Gewohnheitswechsel auf diese Herausforderung anzuwenden:
1. Kaufen Sie Lebensmittel in kleinen Behältern. Studien zeigen, dass Menschen sich größere Portionen aus größeren Kisten geben, also kaufe ich diese Sparschachtel nicht. Kaufe die kleine Schachtel mit Lebkuchen, nicht die Riesenschachtel.
2. Machen Sie verführerische Speisen unpraktisch – stellen Sie die Kekse an schwer erreichbare Stellen, stellen Sie den Gefrierschrank auf eine sehr niedrige Temperatur, so dass es schwierig ist, Eiscreme herauszulöffeln und Leckereien in schwer zu öffnenden Behältern aufzubewahren. Die Strategie der Unannehmlichkeiten ist einfach, aber verrückt wirksam.
3. Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Das ist die Überwachungsstrategie. Wenn wir uns bewusst sind, was wir tun, verhalten wir uns besser.
4. Speisen Sie in der Küche auf und bringen Sie keine Servierplatten auf den Tisch (außer Gemüse).
5. Staple deinen Teller mit allem, was du essen willst, und bekomme keine Sekunden, wenn das Essen weg ist.
6. Überspringen Sie die Add-ons: Sagen Sie dem Kellner, dass Sie die Seite der Pommes nicht wollen. Wenn ich das mache, fühle ich mich manchmal wie Sally von When Harry Met Sally, während ich darüber streite, wie mein Essen serviert werden soll, aber naja.
7. Nach dem Abendessen, um sich selbst zu signalisieren, dass "Essen ist vorbei", putzen Sie Ihre Zähne. Ich hatte von dieser Angewohnheit gehört, also beschloss ich, es zu versuchen, aber ich war skeptisch. Ich bin erstaunt, wie effektiv Zähneputzen ist. Das ist die Strategie der ersten Schritte – denn das Zähneputzen ist der erste Schritt zur Schlafenszeit.
8. Erlaube mir nicht, zu hungrig oder zu voll zu werden. Dies ist die Strategie der Stiftung.
9. Erkenne, dass du mit einigen Dingen vielleicht nicht einmal einen Bissen haben kannst. Ich kann es nicht. In der Trennung von Abstinenzler / Moderator bin ich ein hartnäckiger Abstinenzler. Es ist viel einfacher für mich, Kekse und Schokolade zu überspringen, als einen vernünftigen Anteil zu haben. Die Strategie des Verzichts ist keine Strategie, die für alle funktioniert, aber für manche Menschen ist sie enorm hilfreich.
10. Niemals Hors d'oeuvres essen. Diese Art von Hell-Linien-Regel, die eine Anwendung der Strategie der Klarheit ist, ist sehr hilfreich.
11. Essen Sie kein Essen, das ich nicht mag, nur weil es da ist. Niemand kümmert sich, wenn ich eine Portion Spargel oder Preiselbeersoße habe.
12. Planen Sie eine Ausnahme. Geplante Ausnahmen sind eine gute Möglichkeit, eine gute Gewohnheit auf eine Weise zu brechen, die sich begrenzt, kontrolliert und positiv anfühlt.
13. Achten Sie auf Schlupflöcher! Zu den Schlupflöchern, die besonders in den Ferien beliebt sind, gehören die Lücke "Das zählt nicht", die "Sorge um andere" und die "falsche Selbstaktualisierung". Denken Sie daran, wir sind Erwachsene, und wir können bewusst Ausnahmen von unseren guten Gewohnheiten machen, aber alles zählt.
Obwohl es festlich und sorglos erscheinen mag, um viele Leckereien zu genießen, können wir uns am Ende schuldig fühlen und überfordert sein. Was den Urlaub nicht glücklicher macht.
Es ist ein Geheimnis des Erwachsenenalters: Indem ich mir Grenzen setze, gebe ich mir Freiheit.
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Tags: trinken, essen, Gewohnheiten Strategien, Gewohnheiten, Ferien
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