Hast du ängstliche Gedanken, die nicht verschwinden? Hast du Angst davor, Angst zu haben? Vermeidest du, was du fürchtest? Wenn Sie eine oder mehrere dieser Fragen mit ja beantworten, begrüßen Sie die Welt der parasitären Ängste und Ängste. In dieser Welt lassen Ängste deine Ressourcen ab und geben nichts von gesundem Wert zurück. Schlimmer noch, sie können weitermachen, als hätten sie ein Eigenleben.
Angst ist eine gemeinsame weltweite Behinderung, die nationale, rassische, Alters-, Geschlechts- und ökonomische Grenzen überschreitet. Parasitäre Ängste tauchen immer wieder auf, von der Kindheit bis ins hohe Alter. Diese Fakten können interessant und informativ sein. Aber wenn Sie unter Angst leiden, was können Sie tun, um dieses Elend zu bekämpfen und zu überwinden?
Obwohl einige Parasitenängste hartnäckiger sind, können Sie lernen, mit evidenzbasierten kognitiven Verhaltenstherapien (CBT) Methoden zu entschärfen. Der Professor der Georgia State University Andrew Butler (Butler et al. 2006) veröffentlichte eine Metaanalyse von 16 Metaanalysen (eine Metaanalyse ist eine Studienstudie), die zeigt, dass CBT für eine breite Palette von Zuständen einschließlich Angst wirksam ist. Es ist auch eine erstklassige Selbsthilfe-Methode.
Schauen wir uns drei Schritte an, um sich von Parasitenängsten zu befreien: Denken Sie über Ihr Denken nach, nehmen Sie Ihre ängstlichen Gefühle an und engagieren Sie sich für das Problem. Diese Schritte bringen Sie auf den Weg zur selbstsicheren Gelassenheit.
Denk an dein Denken
Das Gefühl der Angst gehört zu den am meisten gefürchteten Gefühlen. So muss es sein. Überlebensangst hält dich von den Gefahren fern. Parasitäre Ängste sind jedoch fabrizierte Ego-Gefahren, wie beispielsweise Bedrohungen für Ihr Selbstbild. Eine Ego-Gefahr ist, dass du dich als schwache Person denkst, weil du dich ängstlich fühlst. Das einzige, was schwach ist, ist die Idee.
Erkenne deine ängstlichen Gedanken und du kannst viele Dinge tun, um sie zu entschärfen. Ich werde ein paar Beispiele geben, die auf korrigierbare Kernfunktionen innerhalb des parasitären Angstdenkens hinweisen, sowie einige kognitive Verzerrungen, die es wert sind, entlarvt zu werden.
Was ist, wenn Angstdenken üblich ist? Hier sind zwei Beispiele, mögliche Bedeutungen und Möglichkeiten, diese ängstlichen Gedanken zu bestreiten.
1. "Was, wenn ich zu einer Party ging und jeder sah, dass ich ängstlich war?" Prüfen und sehen, was die Frage bedeutet. Nehmen wir an, dass es sich in diese Aussage überträgt: "Ich wäre beschämt und könnte es nicht aushalten." Es gibt eine Vermutung, die in die Frage eingebettet ist: Jeder würde sehen, dass du Angst hast. Das ist auch eine Übertreibung, und hier ist eine andere: Sie konnten es nicht leben. Die Annahmen und Übertreibungen sind korrigierbare kognitive Verzerrungen.
2. "Was wäre, wenn ich gefeuert würde und keinen anderen Job finden könnte?" Das ist eine andere verkappte Aussage . Übersetzen Sie die Frage in eine Aussage. Zum Beispiel: "Wenn ich einen Job verloren hätte, wäre ich machtlos, einen anderen zu finden." Einen Job zu verlieren, ist eine Annahme. Nie wieder einen Job zu finden, ist übertrieben. Die Annahme und Übertreibung sind korrigierbare kognitive Verzerrungen.
Indem Sie sich mit der Bedeutung des Angstdenkens auseinandersetzen, können Sie große Lügen aufdecken, etwa wenn Sie machtlos gegenüber Ihren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen sind. Mit Übung können Sie dieses Denken entschärfen. Sie werden jedoch nicht über die Freuden dieser intellektuellen Veränderung hinausgehen, es sei denn, Sie lehren sich, vor Ihren ängstlichen Gefühlen zu kauern.
Akzeptiere deine Angstgefühle
Das Gefühl, gestresst zu sein, ist eine große Herausforderung. Indem Sie daran arbeiten, Ihre Angstgefühle zu akzeptieren, können Sie feststellen, dass Sie, indem Sie Ängstlichkeit ihren Lauf nehmen lassen, etwas getan haben, um ein Gefühl zu kontrollieren, das außer Kontrolle und überwältigend zu sein scheint. Zum Beispiel können Sie den Strom von Angstgefühlen als vorübergehenden Adrenalinstoß betrachten. Das Hormon braucht einige Minuten, um seine Potenz zu verlieren. Sie können natürlich das Gefühl neu entfachen. Nichtsdestoweniger stürzt dein Adrenalin nur so lange.
Sie können ängstliche Gefühle akzeptieren, indem Sie die parasitären Gedanken über Situationen akzeptieren, die sie auslösen. Akzeptanz bedeutet jedoch nicht Selbstzufriedenheit. Sie können akzeptieren, dass Parasiten Angst Denken und Gefühle existieren, und akzeptieren, dass Sie sie überprüfen und überarbeiten können, um die Annahmen und Übertreibungen, die Teil dieses Prozesses sind, zu beseitigen. Wenn Sie in diese Richtung gehen, sind Sie weder machtlos über Ihre Gedanken noch kraftlos gegenüber Ihren ängstlichen Gefühlen.
Engagieren Sie das Problem
Die Belichtung ist ein Goldstandard für die Überwindung von parasitären Angstsituationen, denen Sie Angst zu begegnen haben. Behavioural engagieren, was Sie parasitär befürchten, und Sie können solche Ängste nach und nach meistern. Beherrsche die Angst, und du hast eine weniger Angst davor, dir zu begegnen.
Es ist wichtig, erreichbare Ziele zu setzen, wie viel Sie zu jeder Zeit tun werden. Dehnen, um das Ziel zu erreichen. Wenn Sie zu früh weggehen oder die Herausforderung alle zusammen vermeiden, üben Sie Zaudern. Du bekommst eine Scheinbelohnung für den Rückzug, und das ist nicht gut. Deshalb ist es so wichtig, für diese Exposition sinnvolle, messbare und erreichbare Ziele zu setzen.
Akzeptiere, dass das primitive Gehirn Zeit braucht, um herauszufinden, dass es keine physische Gefahr gibt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie enttäuscht sind über den allmählichen Fortschritt durch Exposition oder andere Mittel, parasitäre Ängste zu unterdrücken.
Baue selbstbewusste Gelassenheit
Obwohl ich sicher bin, dass es sie gibt, habe ich noch niemanden getroffen, der sich über die Aussicht, sich einer schwächenden Angst zu stellen, freute. Die Bekämpfung von Negativen kann ermüdend werden, selbst wenn Sie sich selbst verbessern und den Grad und die Häufigkeit von Parasitenängsten verringern. Es gibt jedoch einen Nebennutzen jenseits der Befreiung von Angstzuständen, und es kann ein großer sein.
Einige CBT Anti-Angst-Techniken sind übertragbar auf Situationen, in denen Sie Möglichkeiten haben, Unsicherheiten zu durchbrechen. Wenn Sie keine Angst haben, sich unsicher zu fühlen, können Sie Chancen nutzen, die Sie für erstrebenswert halten.
Sie arbeiten auch daran, selbstbewusste Gelassenheit aufzubauen.
Mit selbstbewusster Gelassenheit erkennen Sie, dass Sie nur sich selbst direkt befehlen können, und Sie entscheiden sich dafür. Du verlangst nicht, dass sich die Welt für dich verändert, und du brauchst es nicht. Du treibst deine Aktionen mit produktiver Intention. Mit dieser weicheren aber stärkeren Ansicht können Sie die kontrollierbaren Ereignisse, die um Sie herum stattfinden, besser beeinflussen. Ihre psychologischen Ressourcen stehen mehr zur Verfügung, um Ihre Ängste, Ängste und Konflikte zu entschärfen, zu verfeinern oder direkt zu bewältigen. Sie sind besser darauf vorbereitet, Ihnen aufgeklärte Eigeninteressen zu vermitteln. Ist dieser Zustand des Geistes es wert, danach zu streben zu erfahren? Du entscheidest.
Um mehr über die erfolgreiche Bekämpfung von Angstzuständen zu erfahren, klicken Sie auf: Das Arbeitsbuch zur kognitiven Verhaltensweise für Angst (Second Edition)
Referenz
Butler, AC, Chapman, JE, Forman, EM & Beck, AT (2006). Der empirische Status der kognitiven Verhaltenstherapie: Ein Überblick über Meta-Analysen. Clinical Psychology Review, 26 (1), 17-31.
© Dr. Bill Knaus
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