Haben Sie jemals gesehen, ein Gewichtsverlust-Programm, Diätpille, Spa, oder sogar chirurgische Verfahren versprechen, dass die Diät zu seinem Gewichtsverlust Ziel bekommen? Ja, die Werbung wird Ihnen sagen, wie einfach es ist, eine Diät zu beginnen, aber die meisten Verkaufsgespräche sind unheimlich still, ob Sie es vervollständigen werden oder nicht.
Einige Diätetiker erreichen natürlich ihr Ziel Gewichtsverlust, vor allem, wenn es innerhalb von Wochen oder Monaten statt in Jahren erreicht werden kann. Aber für die Mehrheit ist Diäten Pfund angehalten, bevor die gewünschte Gewichtszahl erreicht ist. Und der Dieter steht vor dem Problem, das bereits verlorene Gewicht zu erhalten.
Ein Bekannter verlor eine beträchtliche Menge an Gewicht, aber nach zwei Jahren Diät und Bewegung war noch 50 Pfund von seinem Ziel entfernt. Sein Gewichtsverlust verlangsamte sich zu einem Stillstand; es war schwer für ihn, seine Kalorienzufuhr weiter zu reduzieren, und seine Arbeit verhinderte, dass er die Dauer seines Trainingsprogramms verlängerte. Er gab auf. Langsam, aber merklich, begann er an Gewicht zuzunehmen und sein Aussehen kehrte sich um wie ein rückwärts gespielter Film.
Seine Geschichte ist bekannt. Sein Gewichtsverlust Ziel schien unerreichbar, und seine Frustration von Monaten fressig zu essen, regelmäßig arbeiten und Selbstverleugnung übersteuert seine Fähigkeit, mit seinem Programm zu bleiben. Er gestand, dass er nicht wusste, wie er seine bereits beträchtliche Gewichtsabnahme aufrechterhalten konnte. "Ich weiß nicht, wie viel ich esse oder wie oft ich trainieren muss, damit ich nicht an Gewicht zunehmen werde", sagte er mir. "Ich kann nicht einmal herausfinden, wie man normal isst – was auch immer das ist."
Da sich die Ziele für die Gewichtsabnahme in den Nebel zurückziehen, geben Diätwillige oft auf und fangen an, Gewicht zu verlieren. Wenn sie in dem Programm blieben, in das Spa zurückkehrten oder das chirurgische Zentrum besuchten, wäre vielleicht jemand in der Lage, ihnen zu helfen, ihre Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Dies ist die Marketinglogik, die kommerzielle Bemühungen für Neugeschäft oder Kundenbindung manipulieren. Es ist schließlich peinlich zuzugeben, dass Sie nicht mehr länger an einer Diät leiden, wenn es offensichtlich ist, dass Sie Ihr Gewichtverlustziel verfehlt haben.
Balancieren zwischen weiter abnehmen, und dann nicht wieder gewinnen erfordert spezifische Strategien, die sich von denen für die Gewichtsabnahme selbst abweichen. Die Strategien bestehen darin, einige einfache Messungen zu machen, Unterstützung zu bekommen und sogar ein Lebenskoaching von fürsorglichen und kompetenten Fachleuten zu machen.
Die Do-it-yourself-Messungen erfordern eine Waage, ein Gerät zur Aufzeichnung der täglichen Aktivität, die Messung von Tassen und Papier und Stift.
Dieters müssen wissen, wie viel sie wiegen, also die Waage. Die menschliche Natur lässt uns zögern, uns zu wiegen, wenn wir ziemlich sicher sind, dass wir an Gewicht zugenommen haben, aber die Alternative ist, so zu tun, als würde es nicht passieren, bis … eek, es hat. Eine Waage ist das beste Werkzeug der Diät, um herauszufinden, wie man den Gewichtsverlust aufrechterhält, weil es dem Diäter ermöglicht zu sehen, wie sich die Nahrungsaufnahme und das Training auf sein Gewicht auswirken. Ohne Maßstab gibt es wirklich keine Möglichkeit, dies herauszufinden.
Die Unfähigkeit, Gewichtszunahme zu verhindern, kann auf Änderungen der Aktivität zurückzuführen sein, die unbemerkt bleiben. Der Sturz kann zum Beispiel die Aktivität verringern, einfach weil der Verkehr schwerer ist und die Pendelzeit länger ist. Frühere Sonnenuntergänge können zu weniger Spaziergängen nach dem Abendessen und zu Zeit im Garten führen. Stattdessen wird mehr sitzende Zeit vor dem Fernseher verbracht, und die Anzahl der Stunden Schlaf kann auch steigen; Dies sind häufige Vorkommnisse während der dunkleren Monate. Diese deutlichen Aktivitätsabnahmen können natürlich erklären, warum sich der Gewichtsverlust verlangsamt oder warum die Gewichtszunahme zunimmt.
Erinnern Sie sich an Portionskontrolle Dieses Diät-Tool neigt dazu, früh in einer Diät verworfen und ersetzt durch die Augapfel-Technik zu schätzen, wie viel gegessen wird. Es ist viel einfacher vorzugeben, dass die korrekte Portionsgröße gegessen wird, als es tatsächlich zu bestätigen. Aber wenn der Gewichtsverlust beibehalten werden soll, gibt es keine Alternative zu messen, was gegessen wird. Übe zu Hause, damit du dich wieder auf deine Augen verlassen kannst, um dir zu sagen, wie viel du isst.
Wissen Sie schließlich, was Sie jeden Tag essen? Die Erinnerung ist unzuverlässig, besonders wenn es um Essen geht, das im Stehen, am Waschbecken, auf der Flucht oder auf dem Teller eines anderen gegessen wird. Behalten Sie die Nahrungsaufnahme einer Woche im Auge, nachdem Sie aufhören zu nähren, um zu sehen, woher diese zusätzlichen Kalorien kommen könnten. Sei ehrlich und achte nicht während der Essensrekordwoche. Sonst was ist der Sinn es überhaupt zu machen?
Schließen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, Aktivitätslevel und Ihr aktuelles Gewicht in eines der vielen Programme am Computer ein (einige Aktivitätsmonitore haben diese Option), um zu sehen, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr ist und sein sollte, um Ihr Gewicht zu halten. Es ist wichtig für die pflegenden Diätetiker zu wissen, wie ihr tägliches Leben ihr Gewicht beeinflusst: Nahrungsquelle (zu Hause, Restaurant, bei der Arbeit), verfügbare Zeit für Bewegung und Entspannung, Reisepläne und Jetlag, Alkoholkonsum, soziale Zeit, Arbeit und familiärer Stress. Sollte einer dieser Faktoren Hindernisse für die Aufrechterhaltung des Gewichts darstellen, dann ist Lebenshilfe oder vielleicht sogar eine Therapie notwendig, um zu verhindern, dass die Pfunde zurückkommen.
Genauso wichtig ist es, dass die Familie und die Freunde der Diät mitfühlend und verständnisvoll sein müssen, wenn die Diät zum Stillstand kommt. Es ist kritisch, den Erfolg der Diät zu bestätigen, unabhängig davon, wie nahe oder weit die Diät von einem Idealgewicht entfernt ist. Es gab kein Murren, "Ich wusste, dass du das Gewicht wieder gewinnen würdest", oder "Warum hast du aufgehört zu nähren? Du siehst immer noch fett aus. "Der Diätetiker muss sich auf den Rücken klopfen und hilft der Versuchung, zu viel zu essen und zu wenig Sport zu treiben.
Das Ziel Gewichtsverlust kann nie erreicht werden, aber wenn die Diätetiker genug Gewicht verlieren können, um ein gesünderes Leben zu gewährleisten, kann dieses Ziel ausreichend sein.
