Wie Sie Ihre Ziele erreichen, indem Sie nichts tun

Von Izzy Eliaz, Ph.D.

Haben Sie sich jemals ein Ziel gesetzt, nur um festzustellen, dass Sie es nicht erreicht haben? Vielleicht wollten Sie Sport treiben, Geld für einen Urlaub sparen oder eine Beförderung bei der Arbeit bekommen? Und aus dem einen oder anderen Grund ist es einfach nicht passiert. Die meisten von uns tendieren dazu, den Mangel an Anstrengung oder Willensstärke zu beschuldigen – "wenn ich mich nur mehr angestrengt hätte, hätte ich es tun können!" Dann fühlen wir uns schlecht über uns selbst, was uns nur dazu bringt, uns das nächste Mal entmutigt zu fühlen Tor. Was vermissen wir?

Swami Kripalu, ein in Indien geborener Mystiker, der 18 Stunden am Tag Yoga und Meditation praktizierte, bemerkte auf seinem Sterbebett, dass die höchste spirituelle Praxis Selbstbeobachtung ohne Urteil ist. Nicht Yoga, nicht Meditation, nicht Fasten oder Gebet, sondern die Disziplin, über die Eigenschaften des eigenen Selbst nachzudenken, ohne über Gut oder Böse, wünschenswert oder unerwünscht zu urteilen.

Diese offene Prüfung steht auch im Mittelpunkt des psychoanalytischen Prozesses. Der Patient oder Klient wird ermutigt, offen und ehrlich über sein Leben in einem Geist der Erforschung und Neugier zu sprechen. In der Tat ist dies ein zentraler Begriff in der Arbeit des Psychoanalytikers Edgar Levenson. In Der Irrtum des Verstehens behauptet Dr. Levenson, dass ein Hauptziel der Psychoanalyse darin besteht, erhellende Fragen zu stellen und nicht die Antworten zu finden.

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Was hat das damit zu tun, ein Ziel zu erreichen? Sowohl Swami Kripalu als auch die Psychoanalyse sind auf etwas gestoßen, von dem ich glaube, dass es ein oft vernachlässigter Schritt der Zielsetzung ist, nämlich der Selbstreflexion. Dies ist besonders in unserer westlichen, leistungsorientierten "Just Do It" -Welt nicht der Fall. Bevor wir uns für einen Plan entscheiden, berücksichtigen wir die Reflexion nur minimal.

Jeder Zielsetzungsprozess sollte aus zwei Teilen bestehen. Zuerst müssen wir über unsere gegenwärtige Situation nachdenken, Einsicht, Weisheit und eine Richtung ermöglichen. Dadurch werden unsere zugrunde liegenden Werte und Annahmen klar. Nur dann können wir Maßnahmen ergreifen, die mit diesen Werten in Einklang stehen und unser Ziel voranbringen. Der erste Schritt ist passiv, der zweite aktiv. Der erste Schritt erfordert eine Aussetzung des Urteils, damit wir das Problem genau wahrnehmen können, der zweite erfordert entschiedenes und direktes Handeln.

Nehmen wir das Beispiel der Übung. Wir fühlen vielleicht den Impuls zu trainieren, nachdem wir bemerkt haben, dass wir auf einer Treppe außer Atem sind, die Nachricht bekommen, dass unser Cholesterin erhöht ist, oder dass wir eifersüchtig auf einen Freund sind, der schlank und jugendlich wirkt. Also kaufen wir neue Sneakers und High-Tech-Trainingsbekleidung, nur um nach einem Joggen im Park diese Sachen jetzt dauerhaft in unserem Kleiderschrank zu sitzen. Wie können wir das anders machen?

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Swami Kripalu würde vorschlagen, dass wir das Akronym BRFWA verwenden, das für Atmen, Entspannen, Fühlen, Beobachten und Erlauben steht. Wenn wir uns in diesen entspannten und unvoreingenommenen Zustand versetzen, indem wir unsere Atmung verlangsamen und unsere Muskeln entspannen, werden wir erkennen, dass wir eifersüchtig auf andere sind, die nicht nur wegen ihrer größeren Gesundheit fit aussehen, sondern auch, weil wir uns das vorstellen Sei reicher oder respektierter bei der Arbeit. Wir können uns auch selbst beobachten, während wir durch unseren Tag gehen und erkennen, dass unsere Nahrungsmittelauswahl nicht gesund war und zu unserer abnehmenden Gesundheit beiträgt. Schließlich, wenn wir zulassen, dass es so ist, wie es ist, ohne darüber nachzudenken, was wir dagegen tun wollen, akzeptieren wir, dass wir nicht mehr in unseren Zwanzigern sind und dass unsere Erwartungen für einen gesunden und schmerzfreien Körper sind nicht so realistisch wie früher.

Oder, wenn wir in Therapie sind, könnte unser Therapeut unsere Aufmerksamkeit auf ein gemeinsames Thema unter unseren Beschwerden lenken: das Gefühl, als hätten wir weniger als andere, egal wie sehr wir es versuchen, andere Menschen haben es immer leichter als wir – sie haben es mehr Geld, besseres Aussehen, mehr Glück im Geschäft usw. An diesem Punkt werden wir wahrscheinlich in der Lage sein, eine Vielzahl von Aktionsplänen zu erstellen. Wir könnten beschließen, dieses emotionale Muster mit unserem Therapeuten zu besprechen, um mehr Obst und Gemüse zu essen, oder wir könnten uns immer noch dafür entscheiden, unseren Plan für das Training auszuführen. Was auch immer wir wählen, wir werden jetzt eher darauf eingehen. Das liegt daran, dass unser Aktionsplan unsere eigene Weisheit über uns selbst widerspiegelt; es verbindet uns mit den Werten, die uns zugrunde liegen, wer wir wirklich sind, und nicht nur das Bild dessen, was wir selbst sein wollen.

Beide Traditionen konzentrieren sich darauf zu akzeptieren, was ist : Indische Swamis BRFWA empfehlen, Psychoanalytiker ermutigen uns, mehr Fragen zu stellen, anstatt sich auf Antworten zu konzentrieren. Beide Wege führen zu einem präziseren, tieferen Verständnis von uns selbst. Und das ist wichtig für das erfolgreiche Erreichen unserer Ziele.

Izzy Eliaz, Ph.D. , ist ein Absolvent des William Alanson White Institute. Er ist beratender Psychologe sowohl an der Long Island University als auch an der Pace University. Er ist Berater am Memorial Sloan-Kettering Cancer Center und ein Vermittler im Kripalu Zentrum für Yoga und Gesundheit. Sein Praxisbüro befindet sich am Columbus Circle in New York City.