Ich wurde kürzlich von einem australischen Sportmagazin interviewt und obwohl es sich auf Ausdauersport konzentriert, ist das Interview für Sportler und Trainer in allen Sportarten eindeutig relevant.
Welche einzigartigen Herausforderungen stellen den Athleten von Ausdauer- oder Multisportveranstaltungen dar?
Im Falle von einzelnen Ausdauerereignissen, wie Marathonieren, besteht die einzigartige Herausforderung darin, den Geist stark zu halten und die Kontrolle zu behalten, wenn der Körper zu brechen beginnt und gegen das Fortsetzen rebelliert. Spät in langen Rennen zum Beispiel, nach 20 Meilen eines Marathons, sagt der Körper, "Ich verstehe, wir können jetzt aufhören." Es kommuniziert diese Nachricht laut in Form von Schmerz. Wenn der Geist diesen Botschaften nachgibt, dann werden Sie langsamer werden oder aufhören und somit Ihr Ziel nicht erreichen. Aber wenn Sie sicherstellen können, dass der Geist diesen Botschaften widersteht und Ihrem Körper befiehlt, weiterzumachen, dann wird der Körper reagieren (vorausgesetzt, Sie haben ausreichende Fitness und überschaubare Bedingungen) und Sie werden Ihr Ziel erreichen. Multi-Sport-Events haben die gleiche Herausforderung und die Anforderungen, verschiedene Skillsets und physische Anforderungen zu meistern und zu fokussieren. Zum Beispiel erfordert Triathlon, dass Sie drei verschiedene Sportarten meistern (Schwimmen, Radfahren und Laufen), effektiv mit den Schwierigkeiten des Übergangs umgehen, gut mit Essen und Trinken während der gesamten Veranstaltung tanken, sich mit mechanischen Problemen am Fahrrad abfinden.
Welche Strategien haben Sie als besonders vorteilhaft für die Behandlung dieser Leistungsinhibitoren identifiziert?
Die effektivsten Strategien zur Bewältigung der körperlichen und geistigen Herausforderungen sind Vorbereitung. Wenn ich mit Athleten arbeite, die ein bestimmtes Rennziel haben, möchte ich, dass sie sich an der Startlinie selbst sagen können: "Ich bin so gut vorbereitet, dass ich meine Ziele erreichen kann." Dafür sorgt nicht nur die hochwertige Vorbereitung Sie werden den körperlichen Anforderungen der Veranstaltung gewachsen sein, aber genauso wichtig ist, dass Sie die Motivation, das Selbstvertrauen, den Fokus und die emotionalen Werkzeuge entwickelt haben, um auch mit den mentalen Anforderungen der Rasse umzugehen.
Wie relevant ist die Persönlichkeit für die Auswahl der Strategie oder Methode?
Persönlichkeit ist eine eher amorphe Qualität. Wir können die Persönlichkeit nicht ändern (und es gibt sogar eine Frage, ob wir beide nur eine einzigartige Entität haben, die Persönlichkeit genannt wird). Gleichzeitig übernehmen die meisten von uns natürlich Trainings- und Rennstrategien, die zu unserer Persönlichkeit passen. Zum Beispiel mögen einige von uns es, alleine zu trainieren, während andere gerne Teil einer Gruppe sind. Manche mögen es, vor einem Rennen alleine zu sein, um sich auf ihre Vorbereitungen zu konzentrieren, während andere sich gern unterhalten, um sich vom Rennen abzuheben und entspannt zu bleiben. Vor allem aber konzentriere ich mich mehr auf psychologische Eigenschaften (zB Motivation, Selbstvertrauen, Intensität, Fokus, Emotionen) und mentale Werkzeuge als auf die Persönlichkeit.
Wann ist Intuition wichtiger als Strategie (in Bezug auf das Überschreiten Ihrer Grenzen)?
Intuition ist ein zweischneidiges Schwert. Wenn Sie ein erfahrener Ausdauersportler mit jahrelanger Erfahrung sind, dann kann Intuition nützlich sein und vielleicht sogar eine Trumpfstrategie darstellen. Es besteht jedoch die Gefahr, dass die Intuition, um zum Beispiel in einem Rennen früh zu pushen, weil man sich gut fühlt, eher auf unmittelbare Gefühle als auf das Beste für später im Rennen, wenn es wirklich zählt, basiert. Viele "Neulinge" machen diesen Fehler und ändern ihren Race Plan Midrace und das Endergebnis ist normalerweise nicht gut. Das Überschreiten deiner Grenzen sollte im Training vorkommen. In Rennen sollten Sie einfach bis an die Grenze Ihrer derzeitigen Fitness fahren. Ich ermutige Athleten, mit denen ich zusammenarbeite, einen Rennplan basierend auf ihrer Fitness zu entwickeln und dann einen Plan B zu haben, wenn Probleme auftauchen (z. B. durch Gegenwind auf dem Fahrrad verlangsamen) und ein Plan C, schneller zu werden, wenn sie es sind sich spät im Rennen gut fühlen.
Was ist der Wert der intrinsischen Motivation und wie funktioniert sie?
Intrinsische Motivation für die meisten Ausdauersportler sollte der einzige Grund sein, da draußen zu sein. Für olympische und professionelle Ausdauersportler kann die extrinsische Motivation, in Form von Geld und Ruhm, ein wenig helfen, aber selbst für diese Athleten kommt das, was sie letztendlich antreibt, aus dem Inneren. Eltern bieten oft extrinsische Motivation für junge Sportler und dieser externe Schub kann von hilfreich bis destruktiv reichen. Letztendlich sollten sie für die meisten Ausdauersportler da draußen sein, weil sie den Sport lieben, sich an den Herausforderungen erfreuen und durch harte Arbeit und das Erreichen ihrer Ziele Erfüllung finden.
Wie raten Sie den Athleten zur Vorbereitung auf Stress?
Vorbereitung auf Widrigkeiten im Training ist der einzige Weg, um im Kampf gegen Widrigkeiten in einem Rennen erfolgreich zu sein. Schwierige Bedingungen sind nicht wirklich das Thema in einem Rennen, weil jeder sie hat. Der Schlüssel ist, wie Menschen auf die stressigen Bedingungen reagieren. Wenn Sie zwei Athleten gleicher Fähigkeiten haben und zum Beispiel Regen und Wind als eine Bedrohung sehen, die sie erschreckt und einschüchtert und die andere als eine Herausforderung sieht, von der sie wissen, dass sie sie überwinden kann, wird der letztere Athlet erfolgreicher sein. Training für Widrigkeiten hat zwei Vorteile. Zuerst sammeln Sie Erfahrung in der Anpassung der Widrigkeiten. So können Sie im Rennen z. B. bei einem Gegenwind notwendige Anpassungen vornehmen, z. B. bei Ihrem Rad- oder Lauftempo. Zweitens entwickeln Sie das Vertrauen, dass Sie diese Herausforderungen meistern können, so dass Sie im Rennen motiviert und aufgeregt sind, wenn Sie mit diesen Herausforderungen konfrontiert werden.
Was hast du herausgefunden, funktioniert am besten für die Verwaltung von Emotionen?
Ausdauersport bringt die stärksten Emotionen hervor, denn spät in einem Rennen, wenn der Körper zu brechen beginnt, werden unsere emotionalen Abwehrkräfte abgeschält und wir fühlen Emotionen stärker als zu den meisten anderen Zeiten in unserem Leben. Diese Emotionen können von sehr negativ (z. B. Wut, Frustration, Verzweiflung) bis sehr positiv (z. B. Inspiration, Stolz, Hochgefühl) reichen. Das erste ist, zu akzeptieren, dass alle Emotionen ein normaler und gesunder Teil der Ausdauersport-Erfahrung sind. Zweitens, um die Ursache der Emotionen zu erforschen. Einen Ph.D. In der Psychologie glaube ich, dass alle Emotionen, besonders negative, uns etwas darüber erzählen, was in unserem Leben vor sich geht. Wir sollten diese Rassenemotionen nach dem Rennen berücksichtigen und untersuchen, was sie für uns bedeuten. Während des Rennens können Emotionen uns etwas darüber sagen, wie es uns an diesem Punkt geht. Zum Beispiel ist es üblich zwischen 60-90 Meilen des Fahrrades in einem Ironman, dass Sie eine emotionale Krise erleben werden. Das ist der Punkt im Rennen, wenn es dich trifft, dass du schon seit vielen Stunden draußen bist und du wirklich müde bist und Schmerzen hast, aber du hast auch noch viele Stunden (und einen Marathon) vor dir. Traurigkeit und Verzweiflung sind hier typisch. Erfahrene Ironmen wissen zwei Dinge über diese "Grube der Verzweiflung". Erstens wird es etwa 90-100 Meilen passieren, wenn das Ende des Fahrrades in Sicht kommt. An diesem Punkt ist ein Gefühl von Erleichterung und Hochgefühl üblich. Zweitens ist eine emotionale Krise oft mit einer Ernährungskrise verbunden; Wenn du dich so fühlst, zwinge dich, zu essen und zu trinken.
Kann mentales Training helfen, die Regeneration zu verbessern, um die Leistung zu verbessern?
Absolut. Teil dieses mentalen Trainings ist die Disziplin, sich selbst zu erholen. Zu viele hoch engagierte Ausdauersportler kommen zu früh wieder zu intensivem Training oder einem anderen Ass. Sie erlauben ihren Körpern und Geistern nicht, sich von dem entstandenen Schaden zu erholen. Nach einem großartigen Ergebnis ist es das Beste, sich auf einen anderen Aspekt Ihres Lebens zu konzentrieren, den Sie vielleicht für Ihre Trainings- und Wettkampfvorbereitungen geopfert haben, zum Beispiel Beziehungen oder Hobbys. Entspannungsübungen können auch die körperliche Erholung beschleunigen. Und mentale Bilder zukünftiger Rassen können deinen Geist scharf und konzentriert halten, während sich der Körper erholt.
Welche Rolle sollte ein Coach oder Trainer bei der Entwicklung und Umsetzung dieser Techniken in die Praxis spielen?
Idealerweise hat der Coach oder Trainer Erfahrung mit den mentalen Aspekten des Sports und kann Mentaltraining in Ihr reguläres Training einbauen, zum Beispiel die Verwendung von positivem Selbstgespräch während der Trainingsintervalle oder fokussierende Fähigkeiten bei der Arbeit an der Technik. Unglücklicherweise ist es meine Erfahrung, dass nur wenige Trainer oder Trainer diese Art von Bewusstsein oder Wissen über die Sportpsychologie besitzen. Es ist am besten, solche Informationen selbst in Form von Lesungen, Vorträgen oder direkter Arbeit mit einem Sportpsychologen (es gibt einige großartige in Australien) zu suchen und diese Strategien dann in dein Training und deine Rennen zu integrieren.
Wie kann ein Sportler seinen Erfolg verhindern, der zu einem Burnout oder Übertraining führt?
Ich arbeite oft mit übermotivierten Ausdauersportlern; zu weit ist nicht weit genug und Erholung ist für Weicheier. Letztendlich werden diese Athleten am Ende verletzt oder ausgebrannt sein. Um diese Einstellungen zu bekämpfen, müssen Sie erkennen, dass Ruhe und Erholung ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist. Ich ermutige zu den obligatorischen Ruhetagen, benötige Zeit nach einem großen Rennen und vor allem, damit Athleten auf ihre Körper hören können. Wenn Sie in der Regel sehr motiviert sind, aber an einem bestimmten Tag, sich müde und träge fühlen, werden Sie mehr davon gewinnen, den Tag frei zu nehmen oder nur ein leichtes Training zu machen, anstatt ein hartes Training zu absolvieren.
Wie oft überdenken Athleten eine Situation und gibt es einen Verdienst für das Sprichwort "Kein Gehirn, kein Schmerz?"
Viele Leute denken, dass ein Ausdauersportler entweder verrückt oder dumm sein muss, um solche Schmerzen so lange zu ertragen. Aber die meisten Ausdauersportler, die ich getroffen und mit denen ich gearbeitet habe, sind sehr intelligente Menschen. Die Realität ist, dass dumme oder verrückte Leute im Ausdauersport nicht lange überleben, weil sie sich entweder schwer verletzen oder schnell ausbrennen. Der Nachteil der Intelligenz ist die Tendenz zum Überdenken, aber nur zu einer bestimmten Art. Ich glaube, dass Ausdauersport ein beträchtliches Denken erfordert, weil sie so komplex und so anspruchsvoll sind. Sie müssen ständig während des Trainings und Rennens denken, um zu überwachen, was passiert. Die Gefahr des Überdenkens besteht darin, dass dieses Denken vom Prozess (dh was mache ich jetzt, um meine Leistung zu maximieren) zum Ergebnis wechselt (dh was passiert, wenn ich gewinne, verliere oder nicht beende oder von meinem Kumpel geschlagen werde) . Wenn man über das Ergebnis nachdenkt, verursacht das Ängste, Ablenkung und Zweifel, die alle deine Leistungen beeinträchtigen. Was das Sprichwort betrifft: "Kein Gehirn, kein Schmerz", ich glaube einfach nicht, dass das auf lange Sicht funktioniert. Die Realität ist, dass Sie Schmerzen nicht lange vermeiden können; Der Körper schreit nur lauter und lauter, bis du hörst. Idealerweise sollten Sie den Schmerz als Information nutzen, um während des Trainings und der Rennen Änderungen vorzunehmen. Muss ich langsamer werden? Muss ich meine Körperposition anpassen? Ist diese Verletzung Schmerz? Bedeutet dieser Schmerz, dass ich hart arbeite und meine Ziele erreiche? Schmerz kann entweder ein mächtiges Werkzeug für den Rennerfolg oder eine gefährliche Waffe für den Rennausfall sein. Wie du darüber denkst, bestimmt, was es ist.
Wenn es darum geht, mit Misserfolgen oder vergangenen Niederlagen umzugehen, was ist der Schlüssel zum Erinnern?
Einfach: Lektionen gelernt. Wenn Sie ein schlechtes Rennen haben, ist es natürlich, enttäuscht zu sein, aber wenn Sie so bleiben, können Sie nur verhindern, dass Sie das Versagen in der Zukunft überwinden. Nach ein paar Tagen werden die schlechten Gefühle hoffentlich vergehen und dann kannst du dich fragen: Was ist schief gelaufen? Mit diesem Wissen können Sie Änderungen in Ihrer Trainings- oder Renntaktik vornehmen, damit Sie nicht wieder denselben Fehler machen.
Haben Sie eine bevorzugte Methode, mit Ablenkungen umzugehen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Ablenkungen umzugehen. Aber zuerst müssen Sie verstehen, wie sie funktionieren. Ablenkungen ergeben sich normalerweise aus einer Sorge oder Sorge, die Sie haben, ob die Bedingungen, ein rivalisierender Konkurrent oder ein Problem, das Sie in der Vergangenheit hatten. Man kann nicht einfach an eine Ablenkung denken (nicht an einen rosa Elefanten denken). Erstens, wenn die Ablenkung ein Problem ist, das Sie hatten, finden Sie eine Lösung. Problem gelöst, keine Ablenkung mehr. Zweitens, finde etwas anderes, auf das du dich konzentrierst, anstatt auf die Ablenkung (denke an ein blaues Nilpferd). Wir, als Menschen, können uns nicht auf mehr als eine Sache gleichzeitig konzentrieren. Wenn Sie also an ein blaues Nilpferd denken, denken Sie nicht an einen rosa Elefanten.
Was sind die zehn größten Hindernisse für die Leistung? Können Sie ihr konstruktives Gegenstück auflisten?
Ich bin mir nicht sicher, ob ich zehn Barrieren schaffen kann, aber hier ist: 1) Geringe Motivation im Training: einen tiefen Grund zu finden, hart arbeiten und sich gut vorbereiten zu wollen; 2) Mangel an Selbstvertrauen: hochwertige Vorbereitung, Erfolg bei Widrigkeiten, Fortschritt im Training sehen, Unterstützung von anderen, positives Selbstgespräch und inkrementeller Erfolg; 3) Angst: Entspannungstechniken, tiefe Atmung, Musik, Spaß haben, konzentrieren sich auf den Prozess und nicht das Ergebnis; 4) Ablenkungen: mentale Bilder, Schlüsselwörter, Erinnerungen auf Ihrem Gerät; 5) Negative Emotionen: Verstehen Sie, woher die Emotionen kommen, verbinden Sie sich wieder mit positiven Emotionen, die darauf zurückzuführen sind, warum Sie gerne trainieren und konkurrieren, schauen Sie anderen nach Inspiration; 6) Schmerz: Verwenden Sie Schmerz als Information, um Veränderungen zu bewirken, verbinden Sie Schmerz mit positiven Gedanken (zB bedeutet dies, dass ich hart an meinem Ziel arbeite) und positiven Emotionen (zB Inspiration, Stolz); 7) Schlechte Vorbereitung: Qualitätscoaching, strukturiertes Trainingsprogramm, andere zum Trainieren; 8) Gehen Sie zu hart aus: Haben Sie einen Rennplan, der auf Ihrem Fitnesslevel basiert, und bleiben Sie zu Beginn des Rennens fokussiert und diszipliniert in Ihrem Tempo; Die Erinnerung an das Rennen fängt erst viel später an (z. B. 85 Meilen mit einem Ironman, 20 Meilen mit einem Marathon); 9) Verletzungen: bald und richtig diagnostiziert werden, bleiben Sie bei Ihrem Reha-Programm, egal wie gut Sie sich fühlen, langfristig denken, geduldig sein; 10) Übertraining: obligatorischer Ruhetag, periodisiertes Training, hör auf deinen Körper. Wow, ich habe es geschafft!
Wenn es um multidisziplinäre Ereignisse geht, was ist das Geheimnis, um Übergänge zu glätten?
Eine übersichtliche Übergangszone. Üben, üben und üben bis die Routine fest und automatisch ist. Während des Übergangs bleiben Sie ruhig, konzentriert und methodisch. Nicht versuchen, schneller zu gehen, als du geübt hast.
Kannst du uns etwas über The Power of Prime erzählen? Wie kann es Athleten helfen, mehr Freude und bessere Ergebnisse für ihre Bemühungen zu erleben?
The Power of Prime ist ein Konzept, das ich entwickelt habe, das die Grundlage meiner Arbeit mit Leistungsträgern in Sport, Wirtschaft, Medizin und den darstellenden Künsten bildet. Es beinhaltet drei wesentliche Ideen. Erstens, Prime Performance, die ich als sehr verschieden von dem populären Ziel der Spitzenleistung sehe. Ich definiere Spitzenleistung als konstant auf hohem Niveau unter schwierigsten Bedingungen. Das Ziel für leistungsorientierte Menschen ist es, die Leistung zu maximieren und ihre Ziele zu erreichen. Zweitens, Wohlbefinden, das beinhaltet drei Zustände zu erreichen: körperliche Gesundheit, Lebensbalance und Glück. Nach einem Leben mit hohen Leistungen in Sport und Wirtschaft und einem Arbeitsschwerpunkt, der den Menschen zu Höchstleistungen verhilft, habe ich gelernt, dass Erfolg ohne Wohlbefinden kein Erfolg ist. Ein großer Teil meiner Arbeit besteht jetzt darin, Menschen dabei zu helfen, Erfolg und Wohlbefinden zu finden. Schließlich Veränderung, die im Mittelpunkt aller Bemühungen um Erfolg und Wohlbefinden steht. Ich habe ein Modell dafür entwickelt, wie Menschen sich verändern, und einen Prozess, um Veränderungen zu fördern. Um mehr über meine Arbeit zu erfahren, können Sie hier besuchen.
