Wie überwinden Sie FOMO?

Wie man mit FoMO umgeht – oder Angst davor, etwas zu verpassen – und im Moment aktiver sein.

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Der ständige Zugriff auf unsere Handys und das Internet kann sehr hilfreich sein. Wir können das Wetter überprüfen, die Nachrichten lesen oder über Ereignisse erfahren, wo immer wir sind. Aber weil wir jetzt so viele Dinge kennen, die an anderen Orten – online und im wirklichen Leben – vor sich gehen, können wir anfangen zu glauben, dass uns Spaß oder wichtige Erfahrungen fehlen. Dieses Gefühl wird als Angst vor dem Übersehen oder kurz FoMO bezeichnet.

FoMO kann dazu führen, dass wir süchtig nach unseren Handys oder sozialen Netzwerken werden, weil wir nichts verpassen möchten. Natürlich können diese Technologietools großartig sein, um sich über unterhaltsame Events zu informieren. Wenn Sie jedoch eine potenziell unterhaltsame Veranstaltung direkt vor sich haben, können Sie sich mit FoMO auf das konzentrieren, was anderswo passiert, anstatt in der Erfahrung ganz vorne zu sein von dir. Als Ergebnis erhalten Sie nicht den vollen Nutzen Ihrer Erfahrungen und können sogar Ihre Beziehungen verletzen.

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Umgang mit FoMO

Telefone waren früher zum Tätigen und Empfangen von Anrufen. Aber jetzt sollen sie dich fesseln. Sie könnten süchtig nach Ihrem Telefon werden – die Unterhaltung und das Gefühl positiver Emotionen, wenn jemand in Ihrem Beitrag auf „Gefällt mir“ klickt. So wie ein Süchtiger seine Droge gerne konsumieren würde, freuen wir uns auch über den Einsatz unserer Technologien. Aber beide sind nur eine Ablenkung vom wirklichen Leben, und beide haben das wahre Potenzial, uns aus dem gegenwärtigen Moment herauszunehmen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie, wie die meisten von uns, die Technologie nicht als Werkzeug einsetzen, um eine Aufgabe zu lösen, sondern um mit anderen Erfahrungen fertig zu werden, müssen Sie auf eine bevorstehende Herausforderung vorbereitet sein. Wenn wir auf etwas angewiesen sind (oder süchtig werden), das unsere Emotionen verändert, bedeutet das Entfernen dieses Etwas, dass wir uns diesen Emotionen stellen müssen, möglicherweise zum ersten Mal seit einiger Zeit. Dies führt sehr wahrscheinlich zu Heißhunger – ich werde nur eine Minute in meinen sozialen Medien nachsehen, was ist der Schaden? Wir denken vielleicht.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise Probleme mit Technologie-Appetit haben, können Sie die folgenden Abschreckungsmaßnahmen ausprobieren: Stellen Sie den Bildschirm Ihres Telefons mit einem Bild ein, das Sie daran erinnert, nicht weiter zu gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Sperrbildschirm überspringen und Ihre Erinnerung wie ich ignorieren, benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Verteidigungsstufe. Wenn dies wie Sie klingt, legen Sie etwas außerhalb des Telefons ab, um Sie zu verlangsamen. Sie können einen Aufkleber an Ihrem Telefon anbringen oder ein Gummiband darum legen, eine physische Barriere, die Sie verlangsamt und Sie daran erinnert, nicht weiterzugehen.

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Ähnliche Ansätze könnten mit Computern oder Videospielkonsolen verwendet werden. Das Ziel hier ist es, eine mentale oder physische Barriere zu schaffen, die dich verlangsamt und zum Nachdenken einlädt. Hey, will ich das wirklich? Mit Ihrem verbesserten Bewusstsein für die Beziehung, die Sie zur Technologie haben, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg haben und FoMO überwinden.

Nehmen Sie Text-Timeouts

Ein SMS mit unseren Freunden kann für unsere Beziehungen und Gefühle der sozialen Verbindung gut sein. Aber wenn wir es ständig tun, zieht es uns immer noch davon ab, im gegenwärtigen Moment zu sein. Ist das mit dir passiert?

Vor einigen Jahren wies mich ein Freund darauf hin, dass viele Menschen, vor allem junge Leute, mit ihren Handys zwischen sich und dem, was sich vor ihnen befindet, sitzen – ihren Computern, ihrer Unterhaltung oder einer anderen Person, die mit ihnen spricht. In dieser Position verpassen Sie nie etwas, das auf Ihrem Telefon auftaucht, aber Ihr Telefon hat immer etwas von Ihrer Aufmerksamkeit und nimmt Sie aus dem gegenwärtigen Moment heraus.

Nachrichten, vielleicht mehr als Social Media, haben das Gefühl, dass sie sofort beantwortet werden müssen, aber wissen Sie was? Sie tun es nicht. Wenn Sie Zeitüberschreitungen bei den Texten in Anspruch nehmen, können Sie anfangen, tatsächlich darauf zu achten, was direkt vor Ihnen passiert. Folgendes tun Sie:

Erstens haben viele Telefone Einstellungen, die Sie aktivieren können, um Nachrichten auf verschiedene Arten stummzuschalten. Sie können beispielsweise nachts Nachrichten abschalten, während Sie schlafen (was ich sehr empfehle). Sie können es auch so einstellen, dass Texte Sie nur einmal benachrichtigen (was die Anzahl der Unterbrechungen, die Sie derzeit haben, um die Hälfte verringert) Texte informieren Sie zweimal pro Nachricht), und Sie können alle Nachrichten stummschalten, während Sie sich an wichtigen Erlebnissen beteiligen, die nicht unterbrochen werden sollten – wie z. B. anspruchsvolle Arbeitsaufgaben, soziale Ereignisse oder Schlaf. Bewegen Sie das Telefon dann aus einer bestimmten Zeit von sich weg.

Nehmen Sie Social-Media-Pausen ein

In unserer modernen Welt müssen die meisten von uns Technologie einsetzen. Wie können wir überhaupt ohne unsere Telefone und Computer funktionieren? Wir könnten fragen. In der Tat benötigen wir möglicherweise Technologie für Arbeit, Koordinierung und andere praktische Anwendungen, aber die Mehrheit von uns benötigt tatsächlich keine sozialen Medien. Wir könnten mit viel weniger Zeit für soziale Medien auskommen, und unser Wohlbefinden wird sich wahrscheinlich verbessern. Dies ist eine gute Nachricht, denn je mehr Social Media verwendet wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir FoMO erleben werden

Es mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, eine Social-Media-Pause einzulegen – vielleicht ist Social Media die erste Sache, die wir uns auf unserem Handy oder Computer zuwenden lassen, aber glauben Sie mir, es ist es wert, eine Pause von Social Media zu machen. Als ich anfing zu ahnen, dass soziale Medien mein Glück beeinträchtigen, habe ich das Programm ganz verlassen und mein Profil gelöscht. Ich verbrachte drei glückliche Jahre bei meiner ersten Pause in den sozialen Medien. Nun möchte ich eine positivere Beziehung zu den sozialen Medien entwickeln. Ich mache kürzere Pausen, oft nur eine Woche lang, nur um mich daran zu erinnern, dass ich mich je weniger in Social Media befinde, desto besser fühle ich mich.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie können, versuchen Sie, sich eine Woche frei für Ihre erste Pause in den sozialen Medien zu nehmen. Und bleib dabei. Je weniger Sie mit Ihrem Telefon und Ihren sozialen Medien verbunden sind, desto weniger FoMO erleben Sie wahrscheinlich.

Verweise

Baker, ZG, Krieger, H. & LeRoy, AS (2016). Angst vor dem Verpassen: Beziehungen zu Depressionen, Achtsamkeit und körperlichen Symptomen. Translationsfragen in der psychologischen Wissenschaft, 2 (3), 275.

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Przybylski, AK, Murayama, K., DeHaan, CR, & Gladwell, V. (2013). Motivations-, Emotions- und Verhaltenskorrelate der Angst vor dem Ausbleiben. Computers in Human Behavior, 29 (4), 1841-1848.