Günstige Zusatzleistungen zur Therapie

Wenn die derzeitigen Therapiesätze die Bank brechen könnten, gibt es Alternativen.

Quelle: Foto von Kira auf der Heide auf Unsplash

Vielleicht ist dieses Szenario bekannt. Es ist der Beginn eines neuen Jahres und Sie können endlich ein paar echte Änderungen vornehmen. Sicher, das klingt für viele klischeehaft, aber wenn der Feiertagstrubel vorbei ist, könnte das neue Jahr wirklich die Chance sein, Platz zu schaffen und große Veränderungen vorzunehmen. Sie sind bereit, Ihre Leistungen für die psychiatrische Krankenversicherung zu überprüfen, und Ihr Selbstbehalt hat gerade wieder angefangen, was bedeutet, dass Sie die vollen astronomischen Preise aus eigener Tasche bezahlen. Oder jeder, der sich versichert hat, nimmt keine neuen Patienten auf. Vielleicht gehen Sie zu Ihrem alten Therapeuten und sie sind bereits ausgebucht oder, schlimmer noch, aus dem Bereich ausgezogen!

Während ich als Therapeut natürlich immer den Wert in der Therapie sehen werde, ist die Wahrheit, dass es zahlreiche Zusätze gibt, die ich regelmäßig vorschreibe und die – wenn nicht sogar mehr – eine ebenso wirksame Wirkung haben wie die wöchentliche Therapie. Für Kunden mit Angstzuständen müssen aktive Hilfsmittel außerhalb des Büros geübt werden. Für Patienten mit Depressionen kann es vorkommen, dass bei den von mir vorgeschlagenen Aktivitäten das Suchen nach anderen und das Herstellen von Kontakten auch dann erforderlich sind, wenn es sich als erzwungen betrachtet. Die Verarbeitung in der Therapie kann sicherlich unersetzlich sein, aber wenn es darum geht, die Stimmung zu heben und wieder auf den richtigen Weg zu kommen, gibt es unzählige Alternativen, die es zu berücksichtigen gilt.

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1) Bücher zur Selbsthilfe

Während sich viele bei der Durchsicht der Bücherregale in der Kategorie „Selbsthilfe“ als kitschig fühlen, können Online-Verkäufer wie Amazon zum Glück diskret sein und Rezensionen lesen. Die Selbsthilfekategorie hat in den letzten Jahrzehnten in allen nur erdenklichen Gattungen und Bereichen aufblühen können. Egal, ob es sich um familiäre Leiden handelt, Freundschaften sauer sind, Sie nach Liebe suchen oder eine Karriereänderung oder einen Umzug in Betracht ziehen, es gibt ein Buch mit Ihrem Namen darauf.

Als Verfasser solcher Ressourcen kann ich Ihnen sagen, dass Bücher, die von Experten geschrieben wurden, wirklich für Sie geschrieben wurden. Zum Beispiel habe ich in diesem Frühjahr ein soziales Arbeitsbuch für Teenager herausgebracht; Anstatt mich nur darauf zu konzentrieren, Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Geräte aus dem Weg zu räumen, war ich beim Schreiben des Buches entschlossen, das Beste aus jedem klinischen Werkzeug, das ich je mit Klienten verwendet habe, mit einzubeziehen, von Schlaffähigkeiten bis zum Finden der richtigen Übung für Ihren Körpertyp kognitive Verhaltenstherapie Fähigkeiten. Das Lesen solcher Bücher erfordert Zeit und Geduld, aber auch die Therapie. In der Tat, oft, wenn ich mich wegen eines Terminkonflikts nicht für eine Woche mit einem Patienten treffen kann, bitte ich die Kunden, die Behandlungsstunde zu reservieren, und lese stattdessen ein empfohlenes Selbsthilfebuch. Klicken Sie hier, um eine Liste meiner bevorzugten Ressourcen anzuzeigen.

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2) Yoga

Ich habe zwar schon im College mit Yoga angefangen, aber eigentlich war es ein Therapiekunde, der mich mit den kostenlosen Online-Videos von Adriene Mishler, bekannt für ihre Serie Yoga mit Adriene, bekannt machte. Während es natürlich noch viele andere gibt, hat mich die Vielfalt der von Mishler zur Verfügung gestellten Tools beeindruckt. Sie hat Yoga-Sequenzen speziell für Depressionen, Angstzustände, Traumata, Einsamkeit, saisonale affektive Störungen sowie Meditationen. Ihre Videos sind oft schnell und für alle Körpertypen gut zugänglich, und sie enthält Änderungen in ihrer Anleitung.

Im Idealfall würde man in ein praktisches Yoga-Studio gehen, in dem praktische Unterweisungen und die psychologischen Vorteile einer anderen Person angeboten werden. Für viele, die sich dieser Aufgabe nicht gewachsen fühlen, kann eine Heimübung eine schöne Sache sein. In ihrer Erzählung für Videos wie Einsamkeit und Depression lässt Mishler Raum für Emotionen, die auftauchen können; Dies kann sehr heilsam sein, wenn Sie sich in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses befinden, ohne befürchten zu müssen, dass sie in einem öffentlichen Atelier in Tränen ausbrechen (für das die meisten Lehrer tatsächlich gerüstet sind!). Auch hier ist Yoga eine weitere dieser Interventionen, die ich häufig den Kunden empfehle. Die richtige Passform zu finden und eine häusliche Praxis zu etablieren, kann sehr therapeutisch sein.

3) Aromatherapie und ätherische Öle

In den letzten Jahrzehnten boomte das „Geschäft“ der ätherischen Öle. Unternehmen wie DoTerra und Young Living sind das moderne Äquivalent zum Mary-Kay-Multi-Level-Marketing, bei dem zahlreiche Frauen aus der Nachbarschaft als Repräsentanten eingesetzt werden, die Beispiele aus dem Inneren ihrer Geldbörsen oder Kofferräume ihrer Autos anbieten. Natürlich fördere, vertrete usw. keine dieser Firmen. Ich nenne sie nur, um zu sagen, dass die Erforschung der tatsächlichen Wirksamkeit von ätherischen Ölen als Teil ihrer Marketingstrategie stärker beleuchtet wurde. Natürlich werden sie, wie jeder von Medikamenten gesponserte „Befund“, oft in ein positives Licht gestellt. Dies hat jedoch dazu geführt, dass externe Agenturen begonnen haben, die Wirksamkeit von ätherischen Ölen zu untersuchen. Es ist wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt über die Anwendung der Aromatherapie erkundigen (insbesondere die Öle von „therapeutischer Qualität“, die hochwirksam sind und einen Tropfen sehr weit gehen).

Die Prinzipien der Aromatherapie reichen jedoch bis in die Antike zurück, als botanische Mittel zur Heilung eines Schnittes zur Hydratisierung des Gesichts verwendet wurden. Die beruhigenden Eigenschaften von Lavendel und Pfefferminz sind ebenso gut etabliert wie die stimmungssteigernden Elemente von Zitrusdüften. Öldiffusoren sind auf Amazon sowie Öle leicht zugänglich. Auch hier ist Vorsicht geboten. Während wir nicht über unerlaubte Drogenexperimente diskutieren, sind die Prinzipien eigentlich nicht so uneinheitlich. Düfte, die durch die Nase aufgenommen werden, verbinden sich direkt mit dem Gehirn. Daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein und einen Arzt zu konsultieren. Außerdem können Workshops eine großartige Einführungserfahrung sein. Ich besuchte einige aus meinem lokalen Yoga-Studio, die sehr lehrreich waren (ohne Druck, etwas zu kaufen!).

4) Spirituelle Gemeinschaften

Im Dezember hatte ich endlich das große Vergnügen, Brené Browns Braving the Wilderness abzuschließen. Als ich langsam ihre Weisheit aufnahm und über ihre Botschaften nachdachte, war eines der Konzepte, die mich wirklich beeindruckten, die Idee der kollektiven Freude. Sie sprach über die überwältigenden Gefühle, die uns überkommen, ob wir bei einem Musikkonzert sind oder en masse anbeten. Es kann zwar unpopulär sein, Angelegenheiten der Spiritualität zu diskutieren, da viele sie mit “Religion” gleichsetzen. Die Wahrheit ist, dass es viele positive Gotteshäuser und Formen der spirituellen Verbindung gibt. Ich habe in Yoga-Kursen gesungen, in katholischen Kirchen gesungen, in Moscheen gebetet, bin im Wald gelaufen und habe in jedem Umfeld eine intensive spirituelle Verbindung zur größeren Welt gespürt. Einige davon waren Gruppenerfahrungen, andere allein. Aber Brown hat recht, dass die Freude an der Gemeinschaft ansteckend ist und ein so wichtiger Teil der menschlichen Erfahrung ist.

Wenn Sie sich deprimiert fühlen oder nicht mit der Welt verbunden sind, ist es noch wichtiger als jemals zuvor, sich mit einer Form einer spirituellen Gemeinschaft zu verbinden. Es ist erwähnenswert, dass Traumata und negative Erfahrungen für einige die ersten spirituellen Praktiken beeinflussten. Das ist natürlich herzzerreißend. Es bedeutet jedoch, dass der Einzelne diese Orte und Praktiken überdenken muss. Vielleicht ist das Singen von „Om“ das Natürlichste oder die am meisten unangemessene Erfahrung. Zu finden, was funktioniert, ist wichtig. Kommunale Freude wird natürlich nicht nur in spirituellen Situationen erlebt; Vielleicht nennen manche Sportbegeisterte deshalb ihre Mannschaft oder Sport “Religion”. Egal, ob Gemeinschaft oder Spiritualität in Betracht gezogen wird.

5) Betrachten Sie Kaffee… Termine

Erst vor kurzem hatte ich die unglaubliche Freude, jeden Monat von Angesicht zu Angesicht mit meinen Freunden aus dem ganzen Land wieder Kontakt aufzunehmen. Es begann mit einer anderen meiner Lieblingsautoren, Mary Pipher, deren Reviving Ophelia mit Sicherheit sagen kann, dass sie eine Generation junger Therapeutinnen inspirierte. Ich las Pipher’s Writing, um die Welt zu verändern , und sie verwies wiederholt auf ihre Schreibgruppe. Ich war ziemlich fasziniert, als sie über ihre Gruppe von Nebraska-Frauen sprach, die sich gegenseitig unterstützten, immer die Cheerleader der jeweils anderen. Ich habe vor einem Jahr versucht, eine Therapeuten-Konsultationsgruppe zu gründen, aber das klappte.

Ich wandte mich an zwei meiner besten Freunde aus der Graduiertenschule, die beide im MFA-Programm waren, als ich in Psychologie promovierte. Obwohl sie eigentlich als Schriftsteller ausgebildet sind, drückte ich die Daumen, dass sie mich als Ehrenmitglied in ihren Club nehmen würden und dass wir eine monatliche virtuelle Schreibgruppe haben könnten. In der Tat war es bisher ein Erfolg! Einmal im Monat kochen wir unsere eigenen Tassen Kaffee oder Tee, stellen unsere Kameras ein und führen einen Google-Chat. Und es war unglaublich! Ich sage das als introvertiert und als jemand, der in den Randgebieten steckt und keine echte berufliche oder soziale Gemeinschaft außerhalb der Nachbarschaftsmütter hat, die zwar sehr liebenswürdig an einem ganz anderen Ort im Leben sind.

Eine ähnliche Erzählung ist in der Tat eine, von der auch viele Patienten berichten: Sie wollen nicht unbedingt neue Freunde (oder können sie nicht finden) und sie haben alte, die sie wirklich kennen, aber sie haben den Kontakt aus verschiedenen Gründen verloren . In der Zwischenzeit wird in der Forschung ständig von den Vorteilen der sozialen Verbindung gesprochen, von der Stimmung bis hin zur Erholung von der Operation. Und doch hat die Einsamkeit epidemische Ausmaße. Eines der einfachsten Dinge, die einen großen Einfluss auf die Stimmung haben können, ist der erste Schritt, um sich mit anderen zu verbinden.

6) Essen Sie heilende Lebensmittel

Die Heilung von Lebensmitteln, die nicht mit Komfortnahrung zu verwechseln sind, ist ein weiterer wichtiger Aspekt für die Aufrechterhaltung des emotionalen Wohlbefindens. Wenn Therapiepatienten mich zum ersten Mal sehen, sind viele Aspekte ihres Lebens oft nicht im Gleichgewicht. Sie essen nicht richtig, können nicht schlafen oder trainieren. In der Realität arbeiten all diese Faktoren zusammen. Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen Eiscremeeis essen, kann das tröstlich sein, aber der Zucker hält Sie die ganze Nacht über wach. Eine unruhige Nacht führt dann natürlich zu Benommenheit, und jede Chance, es ins Fitnessstudio zu schaffen, ist verloren.

Dies ist eine übermäßige Vereinfachung, aber Sie haben den Punkt verstanden. Wenn wir uns über das Leben schlecht fühlen, sind Komfortnahrungsmittel oft die ersten, aber sie schaffen auch einen Teufelskreis. Diese Menge Kekse machte mehr als eine Portion, und warum sollte perfektes Essen vergeudet werden? Der Schlüssel besteht darin, Änderungen vorzunehmen, die das Hinzufügen von Nährstoffen in Form von altmodischem Gemüse beinhalten. Ja, nicht zu aufregend, aber Rezeptentwickler und diese Hardcore-Veganer haben wirklich gute Ideen, wie Sie mehr Grünzeug essen können. Möglicherweise haben Sie nicht die Energie für eine totale Diätüberholung, und das ist in Ordnung. Aber auch wenn Sie gerade mit einem gesunden Frühstück beginnen oder einen grünen Smoothie hinzufügen, ist das immer noch ein großer Schritt.

Vernachlässigen Sie nicht die Wichtigkeit einer guten altmodischen Untersuchung mit gezogenen Labors. Ich hatte viele Patienten mit schleppender Energie und schwacher Stimmung, die nicht nur an Depressionen litten, sondern auch gefährlich niedrige Mengen an Vitamin D oder Eisen. Eine Nahrungsergänzung mit Vitaminen kann die Stimmung verbessern.

7) Übung

Obwohl es niemand gerne hört, gibt es wirklich keinen Ersatz dafür, die Herzfrequenz durch Übung zu erhöhen. Das Problem, mit dem viele zu kämpfen haben (ich eingeschlossen), ist, dass sie zu früh zu viel tun wollen oder so perfektionistisch sind, dass sie es überhaupt nicht tun. Besonders für ehemalige Athleten kann es ein großer Ego-Schlag sein, wenn sie schnell außer Atem geraten oder ihre Zehen kaum berühren können. Wenn Sie Ihr Ego beiseite legen und sogar einen kurzen 20-minütigen Spaziergang auf dem Laufband feiern, ist dies ein hervorragender Ausgangspunkt. Besser noch, wenn Sie einen Hund haben, profitieren Sie von den positiven Auswirkungen der frischen Luft und der Stimmung, die die Liebe der Welpen mit den herzgesunden Vorteilen von Bewegung fördert. Langsam und stetig ist hier wirklich der Schlüssel. Eine Übung ist immer besser als keine Übung.

Am Ende des Tages kann Psychotherapie insbesondere in Krisensituationen lebensnotwendig sein. Krisen-Hotlines sind kostenlos und vertraulich und bieten oft hervorragende kostengünstige Überweisungsoptionen. Darüber hinaus bieten viele Therapeuten gleitende Skalendienste an, und schließlich werden Wartelisten geöffnet. Obwohl dieser Artikel darauf abzielt, einige Optionen zu bieten, die während des Wartens verwendet werden können, beabsichtigt er sicherlich nicht, die Wichtigkeit einer regelmäßigen Psychotherapie und ihrer Vorteile zu minimieren. Auch Online-Therapiemöglichkeiten und -Programme werden zunehmend verfügbar und akzeptiert. Unternehmen wie BetterHelp und TalkSpace bieten potenziellen Kunden kostengünstige Therapiemöglichkeiten. Unabhängig von den Umständen, in denen Sie sich befinden, gibt es immer Hilfe, egal ob durch Therapie oder eine der oben aufgeführten Ideen.