Wie verbessere ich meine Beziehung zum Essen?

Kommt Ihnen das bekannt vor?

• Sie beschließen, auf eine Diät zu gehen und Ihr Gesicht zu stopfen, weil Sie wissen, dass Sie nie in der Lage sein werden, bestimmte Nahrungsmittel wieder zu essen.
• Du hast die meiste Zeit deines Lebens eine Diät gemacht und dein Gewicht ist ständig yo-yoing: Gewinne sechs Pfund, verliere zwei Pfund, gewinne vier Pfund, verliere drei Pfund, gewinne sechs Pfund …
• Du hast schreckliche Gelüste und denkst alle paar Tage oder Wochen "Was zur Hölle" und gibst deinen Gelüsten nach.
• Jedes Mal, wenn du "schlecht" bist, bestrafst du dich selbst, indem du Kalorien einschränkst oder mehr trainierst, um zu verbrennen, was du gegessen hast.

Hier ist der Deal: Das erste, was Sie tun müssen, ist die Diät zu stoppen. Ich weiß, ich weiß, aber die Diät-Mentalität ist das, was dich dazu bringt, nach bestimmten Nahrungsmitteln zu verlangen und deinem Verlangen nachzugeben. Indem Sie Nahrungsmittel als "gut" oder "schlecht" bezeichnen und sich dann von den "schlechten" Nahrungsmitteln berauben, setzen Sie sich darauf ein, sich nach diesen Nahrungsmitteln zu sehnen und möglicherweise daran zu nerven. Und dann schwankt dein Gewicht, du fühlst dich schuldig und du bestraft dich wieder.

Wie kannst du aufhören? Hier ist, was ich möchte, dass Sie tun. Es mag extrem erscheinen, aber ertragen Sie mit mir …

a) Erfahren Sie, wie es sich anfühlt, hungrig zu sein und wie es sich anfühlt, voll zu sein. Die meisten von uns haben das lange vergessen und es kann einige Zeit dauern, bis sie sich wieder erholen. Das ist okay. Hab einfach Geduld. Ein Grund dafür, dass Menschen nachts betteln, ist, dass sie sich den ganzen Tag lang berauben – versuchen, "gut" zu sein, indem sie sich verhungern. Wenn das Abendessen kommt, verhungern sie und essen alles in Sichtweite. Wenn Sie dazu neigen, in der Nacht zu viel zu essen, könnten Sie während des Tages Kalorien verbrauchen.

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b) Genießen Sie Ihr Essen. Stimmt. Kein Essen im Auto auf dem Weg zur Arbeit. Keine SMS beim Sprechen am Telefon beim Schaufeln einen Bissen Salat. Ich gebe dir die Erlaubnis zu essen, was du willst, wann immer du willst (selbst diese "schlechten" Lebensmittel!). Du könntest es genauso genießen; sonst, was ist der Sinn? Was uns zu unserer nächsten "Regel" führt. Und ja, es gilt zu wiederholen.

c) Iss, was du willst, ohne dich schuldig zu fühlen. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie dieses Stück Schokoladenkuchen wollen, haben Sie es. Halten Sie sich einfach an Regel Nr. 1 – essen Sie, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Indem du dir erlaubst zu essen, was immer du willst, wirst du lernen, dein Verlangen zu kontrollieren. Wenn Sie sich nicht Ihrer Lieblingsspeisen berauben, dann werden Sie sich nicht danach sehnen und dann das Bedürfnis haben, an ihnen zu nerven, und Sie werden mit weniger zufrieden sein.

d) Geh raus und bewege dich. Finden Sie eine Aktivität, die Sie gerne tun – oder vielleicht mehrere. Zwingen Sie sich nicht zu Step-Aerobic im Fitnessstudio, wenn Sie es hassen. Weißt du was ich gerade entdeckt habe? Bauchtanz. Und ich liebe es. Es ist nur ein Haufen Frauen aller Formen und Größen, die ihren Körper auf unterhaltsame und interessante Weise bewegen. Es scheint überhaupt kein Workout zu sein! Und das ist der Schlüssel hier – übe nicht. Für die meisten von uns ist Bewegung kein Spaß, es ist eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Aber Bewegung kann auf der anderen Seite ziemlich befreiend sein. Tanzen Sie so, wie niemand es sieht, während Sie aus voller Lunge singen. Spaß, nicht wahr?

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e) Steh für dich auf. Das nächste Mal fragt jemand: "Willst du das essen?" Sprich: "Ja, ja. Möchten Sie einen Bissen? "Lassen Sie nicht zu, dass jemand anders Ihre eigene Fähigkeit herausfordert zu wissen, was Ihr Körper in diesem Moment will. Niemand kennt deinen Körper besser als du. Respektiere das. Ehre das. Und vergiss was andere denken.

f) Treten Sie mit Ihren Emotionen in Kontakt. Wenn du nach etwas greifst, das du als "schlecht" angesehen hast, gehe zurück zu Regel # 1 – frage dich zuerst, ob du wirklich hungrig bist. Dann frag dich, ob du das gerade willst. Wenn die Antwort auf beide Fragen ja lautet, dann tauchen Sie ein. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie wirklich keinen Hunger haben, dann fragen Sie sich, was Sie wollen. Wir sind so daran gewöhnt, emotionale Lücken in unserem Leben mit Essen zu füllen, oft hören wir nie auf, auf unseren Körper zu hören, um herauszufinden, was sie wirklich wollen. Ein großer Teil der Heilung von der Diät-Mentalität ist lernen, Freunde mit Ihren Emotionen zu werden. Wenn du traurig bist, weine gut. Wenn Sie wütend sind, schlagen Sie ein Kissen. Aber versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle unter einem Pint von Ben und Jerry's zu begraben. Es wird nicht funktionieren. Das hat es nie wirklich gegeben.

Hier ist Ihre gesunde, glückliche Beziehung mit Essen!