Wie verzeihen Sie, selbst wenn es sich unmöglich fühlt? (Teil 2)

Jemand verletzt uns auf eine Art und Weise, die sich irreparabel anfühlt und wir sagen: "Ich werde dir niemals vergeben." Jemand verletzt uns emotional oder körperlich und wir denken: "Das ist unverzeihlich." Dennoch wird uns ständig gesagt, dass Vergebung lebenswichtig für uns ist Psychische Gesundheit. Warum?

Als Heirats- und Familientherapeutin berate ich die Patienten in Fragen der Vergebung. Vergebung ist auch eines der Themen, über die mich Leser von Mindful Anger am meisten fragen [https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger]. Was ich oft von Leuten höre, die der Vergebung skeptisch gegenüberstehen, ist, dass bestimmte Dinge unverzeihlich scheinen, dass bestimmte Menschen keine Vergebung verdienen und dass sogar das Konzept der Vergebung wie ein sehr hippy-dippy Talk für Therapeuten und spirituelle Führer klingt.

Ich werde erklären, was ich meine, wenn ich das Wort "vergib" benutze, warum ich die heilende Kraft der Vergebung empfehle und wie ich heilen kann, auch wenn du nicht das Gefühl hast, dass du der Person vergeben kannst, die dich verletzt hat.

1. Was ist Vergebung?

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Vergebung ist das Loslassen einer Beschwerde oder eines Urteils, das du gegen jemand anderen hast. Wenn du verzeihst, lass auch Gefühle von Bitterkeit, Groll und Rache los.

Viele Menschen haben Schwierigkeiten mit dem Wort "Vergebung". Wir können uns vorstellen, dass Vergebung bedeutet zu sagen: "Ich vergebe dir" und schließt eine Umarmung, einen Klaps auf den Rücken oder einen Segen ein. Das mag manchmal stimmen, aber nicht die ganze Zeit. Vergebung muss die andere Person nicht involvieren und es ist nicht zu ihrem Vorteil. (Um mehr darüber zu erfahren, was Vergebung ist und was nicht, lies bitte den ersten Teil: Wie verzeihst du es, wenn es sich unmöglich anfühlt?

Wenn dich das Wort "Vergebung" stört, brauchst du es nicht zu benutzen (oder du kannst dir ein neues ausdenken). Ein emotionales Trauma zu verarbeiten und alte Wunden zu lösen ist mehr als nur ein Wort.

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2. Warum sollte ich vergeben?

Viele Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Vergebung gut für deine emotionale und körperliche Gesundheit ist (hier ist ein interessanter Artikel über die Wissenschaft der Vergebung)

Wut, Bitterkeit, Hass – diese Emotionen belasten deinen Körper und deine Gedanken. Wenn Sie Ihre Emotionen nicht verarbeiten und loslassen, bleiben sie in Ihnen gefangen und können körperliche Beschwerden wie Bauchschmerzen und Bluthochdruck verursachen und Depressionen und Angstzustände verschlimmern. Wenn Sie vergeben und eine Beschwerde loslassen, befreien Sie Ihren Körper und Ihre Gedanken. Vergebung ist nicht die einzige Möglichkeit, negative Emotionen loszulassen, aber es ist eine der besten.

3. Muss ich vergeben?

Ich glaube, dass Vergebung vielen helfen kann und die Fähigkeit der Vergebung, deine Wunden zu heilen, kann dich überraschen, wenn du es versuchst. Aber dich selbst zu zwingen, zu vergeben, bevor du bereit bist, könnte deine Gefühle von Trauma und Wut vertiefen. Lass niemanden (einschließlich mir!) Versuchen, dich zu überzeugen, zu vergeben, wenn du nicht bereit bist oder nicht willst. Du bist nicht gebrochen, nur weil du nicht in der Lage bist, die Missetaten eines anderen zu vergeben.

4. Also, wie mache ich das?

Eine einfache Übung, die ich mit meinen Patienten mache, ist eine Briefschreibeübung. Finde einen ruhigen Raum, eine ununterbrochene Zeit und einen Stift oder Stift und Papier. Schreibe einen Brief an die Person, die dich verletzt hat. Schreibe deine Gefühle, deine Gedanken, deine Erfahrungen und deine Wut auf. Denken Sie daran, dieser Brief ist für Sie. Niemand sonst muss es jemals lesen.

Versuche nun einen zweiten Brief mit deiner anderen Hand zu schreiben. Wenn Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand schreiben (dh Ihre linke Hand, wenn Sie normalerweise rechtshändig sind), können Sie den analytischen, verurteilenden Teil Ihres Gehirns außer Kraft setzen. Sie können feststellen, dass Ihr Schreiben auf diese Weise freier und emotionaler ist.

Du möchtest alle Emotionen, die du eingefüllt hast, durch deinen Stift bewegen und fließen lassen. Stellen Sie sich all Ihren Ärger und Ihre Bitterkeit, Ihren Groll und Ihre Traurigkeit vor, die sich von tief in Ihrem Körper auf die Seite bewegen. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie jemals vergeben können oder nicht wollen, kann Ihnen eine solche Schreibübung helfen, die Kontrolle über störende, negative Gedanken wieder zu erlangen.

Wenn uns jemand verletzt, ist es normal, Gefühle von Wut und Groll zu bewahren und Rache zu wollen. Aber wenn wir an unserer Wut festhalten, weil sie sich gerechtfertigt anfühlt, können wir nicht heilen. Ob Sie glauben, dass Vergebung Teil Ihres Heilungsprozesses sein kann, der Heilungsprozess selbst ist lebenswichtig. Während du heilst, bleib auf dich gerichtet. Konzentriere dich darauf, was du tun kannst, um dein Leben besser und ganzheitlicher zu machen.

Um mehr über Vergebung zu erfahren und wie du dein bestes Leben leben kannst, besuche bitte meine Webseite oder besuche mich bei einem meiner kommenden Mindful Anger Workshops.