Rock On für besseren Schlaf

Es ist das einfachste beruhigende, schlafinduzierende Mittel, etwas, das wir alle natürlich tun: ein Baby sanft in den Schlaf schaukeln.

Lange nachdem wir die Kindheit verlassen haben, können wir alle tief von dieser entspannenden Schaukelbewegung betroffen sein. Denken Sie an das friedliche Gleiten einer Hollywoodschaukel, wenn Sie auf einem Boot schlafen, oder an das beruhigende Schwingen eines Hängemattenschlafs. Es gibt eine neue faszinierende Studie, die darauf hindeutet, dass das Schaukeln tatsächlich Auswirkungen auf unsere Einschlaffähigkeit und auf die Qualität des Schlafes selbst hat.

Forscher an der Universität von Genf, Schweiz, testeten die Auswirkungen des Schaukelns auf den Schlaf bei einem Dutzend erwachsener Männer im Alter zwischen 22 und 38 Jahren. Alle beteiligten Männer waren gute Schläfer – keiner litt unter Schlaf- oder Angststörungen und war zum Zeitpunkt des Experiments ausgeruht. Die Forscher schufen ein spezielles Bett, das das Schaukeln einer Hängematte imitierte, und ließen die Männer zwei 45-minütige Nickerchen machen. Während eines Nickerchens schaukelte das Bett sanft, und während des anderen Nickens blieb das Bett stehen. Während ihre Probanden schliefen, maßen die Forscher die Gehirnaktivität mit einem Elektroenzephalogramm (EEG). Folgendes haben sie gefunden:

• Jeder der Teilnehmer war während des Nickerchens schneller eingeschlafen .
• Eine Mehrheit (8 von 12) gab an, dass sie das Schaukeln "angenehmer" fanden als das Nickerchen auf dem stationären Bett.
• Während des Nickerchens bewegten sich alle Schläfer schneller von Stufe 1 zu Stufe 2 ihres Schlafzyklus. In Phase 2 verbringen wir normalerweise die Hälfte unserer Schlafzeit im Laufe einer Nacht.
• Während des Schaukelns zeigten die Schläfer signifikante Zunahmen der Arten der Gehirnwellenaktivität, die spezifisch mit tieferem, ruhigem und kontinuierlichem Schlaf verbunden sind.

Diese Erkenntnisse zur Gehirnwellenaktivität sind wirklich faszinierend. In Phase 2 Schlaf passieren ein paar wichtige Dinge:

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• Gehirnwellen verlangsamen von Stufe 1
• Schlafspindeln treten auf – kurze Ausbrüche elektrischer Aktivität im Gehirn

Schlafspindeln sind eine Art Lärmbarriere, die vom Gehirn erzeugt wird: Ihre Anwesenheit scheint uns beim Einschlafen zu helfen, wenn wir mit Geräuschen und externer Stimulation konfrontiert werden, die uns sonst wecken könnten . Menschen, deren Gehirn mehr Schlafspindeln erzeugt, scheinen besser in der Lage zu sein, durch Lärm und Unterbrechungen zu schlafen, die uns sonst wecken könnten, sei es ein schnarchender Bettpartner oder ein unangemessener Autoalarm auf der Straße.

Basierend auf diesen Ergebnissen schlagen die Forscher vor, dass die Schaukelbewegung dazu beiträgt, das Gehirn für den Schlaf zu synchronisieren: sowohl, um schneller einzuschlafen, als auch, um längere Perioden eines tieferen, ununterbrochenen Schlafs zu erreichen.

In diesen Ergebnissen steckt ein großes Potenzial. Ich würde es lieben zu sehen, dass die Auswirkungen des Schaukelns bei längeren Schlafperioden getestet werden und bei Personen, die an Schlafstörungen leiden, einschließlich Schlaflosigkeit. In vielerlei Hinsicht bestätigt diese Studie natürlich, was wir alle instinktiv über die Kraft dieser beruhigenden, sich wiederholenden Schaukelbewegung wissen. Und Sie brauchen kein maßgefertigtes Hängemattenbett – oder auch nicht die altmodische Version in Ihrem Hinterhof -, um die Vorteile des Schaukelns zu nutzen. Visualisierung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das keine Ausrüstung benötigt, und Sie können es heute Abend versuchen!

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• Wenn Sie die Augen für die Nacht schließen, schaffen Sie eine erholsame Schauerszene: Stellen Sie sich vor, wie Sie sich in dieser Hängematte wiegen oder schwimmend auf einem Floß unter sanften Wellen schweben.
• Nutze deine Sinne: höre die Wellen unter dir, fühle eine leichte warme Brise, rieche das Salzwasser oder frisch geschnittenes Gras.
• Versuchen Sie beruhigende Musik hinzuzufügen, wenn Sie feststellen, dass dies Sie entspannt und Ihre Gedanken beruhigt.

Sie werden überrascht sein, wie leicht Sie das kraftvolle Gefühl schaffen können, sich in den Schlaf zu schaukeln. Und vielleicht kannst du noch ein bisschen tiefer und länger schlafen.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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