Wir alle kennen das Gefühl überwältigt zu sein, von Ablenkungen geplagt zu werden.
Das Problem ist – zu viele Dinge fordern Ihre Aufmerksamkeit. Leute versuchen, Sie zu erreichen, per Telefon, E-Mail, Text, Twitter, IM oder altmodisch, die Treppe hinauf schreiend. Es gibt die interessanten Themen, über die Sie mehr erfahren möchten, im Fernsehen, im Internet oder in der Zeitung. Geräusche im Hintergrund fangen gelegentlich Ihr Ohr, aus dem Fernsehen oder Radio. Deine Kinder sprechen alle gleichzeitig. Kollegen unterbrechen. Sie müssen aktualisieren, einchecken, posten oder pingen. Anzeigen springen von den unwahrscheinlichsten Orten auf Sie. Geräte summen, klingeln, zwitschern und vibrieren.
Es ist genug, um dich verrückt zu machen. Du verlierst deinen Gedankengang, du vergisst, was du tust, du hast Schwierigkeiten, dich wieder einer Aufgabe zu stellen, du fühlst dich belagert.
Aber es gibt Schritte, die Sie in Betracht ziehen könnten, um das Summen in Ihrem Gehirn zu beruhigen – auch wenn Sie nicht mit der Meditation beginnen wollen.
Abgesehen davon, dass Sie sich ruhiger und konzentrierter fühlen, werden Sie wahrscheinlich auch effizienter sein. Es stellt sich heraus, dass die Leute nicht gut darin sind, über zwei Dinge gleichzeitig nachzudenken. Eine Studie zeigte, dass es, wenn Personen unterbrochen wurden, um auf E-Mails oder IM zu antworten, ungefähr fünfzehn Minuten dauerte, bis sie wieder eine ernsthafte mentale Aufgabe hatten. Überlegen Sie sich also, diese Schritte zumindest gelegentlich durchzuführen:
1. Wenn Sie den Fernseher, das Radio oder die Musik im Hintergrund halten – während Sie sich anziehen, sagen Sie – schalten Sie ihn aus.
2. Ich habe eine Notiz in meinem Schlafzimmer, die lautet: "Ruhiger Geist." Immer wenn ich es sehe, lasse ich meine Schultern fallen, entspanne meinen Kiefer und versuche, meine Gedanken zu glätten. Es funktioniert tatsächlich.
3. Teilen Sie während der Familienzeit Ihre Kinder unter Erwachsenen auf. Wenn möglich, ein Kind pro Erwachsenen haben. Und überprüfen Sie nicht Ihre E-Mails oder das Internet, während Sie mit Ihrem Kind sind!
4. Reduzieren Sie das Multitasking. Sprechen Sie nicht während des Abwaschens am Telefon, überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht, während Sie eine Konferenzschaltung hören, sortieren Sie die Post nicht, während Ihr Kind das Schulprojekt erklärt, das nächste Woche fällig ist.
5. Schalten Sie den Klingelton Ihres Mobiltelefons aus. Wenn Sie Ihren Handy-Ring hören – oder sogar das Bild, von dem Sie hören, dass er klingelt -, ist das eine große Quelle der Unlust.
6. Machen Sie eine Pause von Besorgungen. Behalte eine Liste, aber versuche nicht, sie den ganzen Tag zu füllen.
7. Verwenden Sie das Internet nur, um bestimmte Informationen zu suchen. Kein Springen von Link zu Link, kein Browsing.
8. Schalten Sie Ihre E-Mail für einige Teile des Tages aus.
9. Twyla Tharp hatte eine interessante Herangehensweise: Gelegentlich hörte sie eine Woche lang auf zu zählen. Sie vermied es, Uhren, Verträge, Kontoauszüge, Personenwaagen oder irgendetwas, das mit Zahlen zu tun hatte, zu sehen, um das andere zuzulassen ein Teil ihres Gehirns übernimmt.
10. Übung. Ich finde, wenn ich nicht regelmäßig trainiere, bin ich zu nervös und unruhig, um still zu sitzen und mich zu konzentrieren. Ich blicke immer wieder auf und ab. Es stimmt, dass regelmäßige Pausen gut zum Fokussieren sind – aber in Grenzen!
11. Flucht Versuchung. Ich finde es schwierig, in meinem Heimbüro zu arbeiten, weil meine Familie, das Telefon, meine E-Mail und das Internet mich ständig von meiner Arbeit verführen. Wenn ich also ernsthaft schreiben muss, gehe ich in eine Bibliothek in der Nähe meiner Wohnung, die ein Arbeitszimmer mit einer strengen Schweigepflicht hat.
Es ist wichtig, Platz zum Nachdenken zu haben. Gestern habe ich zufällig jemanden gehört, der sich beschwert hat: "Ich habe meinen Blackberry zu Hause gelassen, also war ich während meiner Taxifahrt nach Hause so gelangweilt. Ich musste einfach nur da sitzen. "
Es gibt wenige Dinge, die ich mehr liebe, als aus dem Fenster eines Autos, Zuges oder Busses zu schauen. Eines Tages, als ich aus einem Busfenster schaute, war ich von einem Gedanken überrascht: "Was will ich aus dem Leben?" "Nun", dachte ich, "ich möchte glücklich sein." Das kam mir in den Sinn Ich habe nie darüber nachgedacht, ob ich glücklich bin oder nicht, oder wie ich glücklicher sein könnte oder auch, was es bedeutet, glücklich zu sein. "Zoikes", dachte ich, "Ich sollte ein Glücksprojekt haben !" Wenn ich meine E-Mails überprüft hätte, hätte ich vielleicht nie die Idee für das Glücksprojekt gehabt.
Welche anderen Strategien haben Sie gefunden, damit Sie sich ruhig konzentrieren können?
* Dankbarkeit ist extrem wichtig für Glück, und ein "Dankbarkeitsjournal" zu halten ist eine oft empfohlene Übung, aber mein Dankbarkeitsjournal hatte nie viel Einfluss auf mich. Ich fand es einfach nervig und mein Tagebuch war sehr langweilig. Auf dieser charmanten Seite, Thxthxthx, gelingt es dem Autor jedoch, sehr witzig und ansprechend zu sein – und auch echte Dankbarkeit zu zeigen.
* Es ist Mundpropaganda, wenn ich Sie sanft ermutige (oder, Sie könnten vielleicht denken, belästigen Sie), um das Wort über das Glücksprojekt zu verbreiten. Du könntest:
– Leiten Sie den Link an jemanden weiter, von dem Sie denken, dass er interessiert wäre
– Link zu einem Post auf Twitter (folge mir @gretchenrubin)
– Melden Sie sich für meinen kostenlosen monatlichen Newsletter an (ca. 39.000 Personen erhalten)
– Kaufen Sie das Buch
– Nehmen Sie an der 2010 Happiness Challenge teil, um 2010 zu einem glücklicheren Jahr zu machen
– Setzen Sie in Ihrem Facebook-Statusupdate einen Link zum Blog
– Sehen Sie sich das einminütige Buchvideo an
Vielen Dank! Ich schätze jede Hilfe sehr. Mundpropaganda ist das BESTE.
