Wünschte, du könntest deinen Zweifel verbannen?

Könnte das Vertrauen überbewertet werden? Was wäre, wenn Sie nicht zuversichtlich in Ihr nächstes Meeting schreiten, Ihre neue große Idee aufstellen oder sogar eine große öffentliche Bühne besitzen würden, ohne sich furchtlos zu fühlen und mehr Ihre Selbstzweifel anzuerkennen und den Mut zu haben, vorwärts zu gehen und es trotzdem zu tun?

Sehen Sie, wenn uns das Vertrauen in uns selbst und unsere Fähigkeiten fehlt, erzählen wir uns Geschichten wie: "Ich bezweifle, dass ich Erfolg haben werde, wenn ich das versuche." "Die Leute werden herausfinden, dass ich nicht gut bin, wie sie dachten" und sogar " Wenn ich versage, ist meine Karriere vorbei. "

"Die Herausforderung besteht darin, dass diese Überzeugungen unsere Erwartungen darüber, ob wir Erfolg haben oder nicht, die Verhaltensweisen, zu denen wir motiviert sind, unsere Leistung und die Geschichten, die wir über unsere Leistung erzählen, beeinflussen", erklärt Louisa Jewell, positive Psychologie und Selbstbewusstsein. Zweifel Experte.

"In einer von Michael Inzlicht an der University of Toronto durchgeführten Studie, in der die Überzeugungen von Frauen geprägt wurden von der Tatsache, dass Frauen in Mathe schlechter abschneiden als Männer, bevor sie einen Mathe-Test machen, schneiden sie schlechter ab", so Jewell. "Die Forscher fanden heraus, dass die Geschichte die Selbstzweifel der Frauen nährte und sie ängstlich machte, was dazu führte, dass sie geistige Energie aufgaben, um die Angst zu unterdrücken, und sie mit weniger Ressourcen belohnten, um sich auf den Test zu konzentrieren. Der Glaube an unsere Fähigkeiten neigt dazu, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu werden. "

• Vernon Reid und die Macht der Comic-Komplexität
• Suicide Alert: Die Frühjahrssaison kann tödlich sein
• Wie zu überziehen
• Update auf Sucht, Marihuana und Legalisierung
• Stoppen Sie sich selbst zu traumatisieren, indem Sie die Nachrichten anschauen

Die Idee, unsere Gefühle der Selbstzweifel für immer zu verbannen, ist daher eine Idee, die viele von uns anspricht, aber ist dies der effektivste Weg, um unsere Leistung zu verbessern?

Forscher haben herausgefunden, dass Gefühle von Selbstzweifeln uns oft dazu veranlassen:

• Werde defensiv pessimistisch, um neue Herausforderungen zu vermeiden.
• Zögern Sie und versuchen Sie, Dinge abzulegen.
• Selbstsabotieren wir unsere Bemühungen, damit wir unsere Fehler logischerweise anderen Faktoren zuschreiben können – wie "Ich bin so verkatert, kein Wunder, dass meine Präsentation schrecklich war" – um uns davor zu schützen, wirklich zu versuchen.
• Fahren Sie uns dazu überzuarbeiten, um uns selbst zu beweisen, dass wir falsch liegen und riskieren, uns selbst zu verbrennen.
• Leiden unter dem Betrüger-Syndrom, unfähig, Lob für unsere Bemühungen zu akzeptieren, weil wir glauben, dass wir es nicht wirklich verdienen.

Und während die Idee, sich von Selbstzweifeln zu befreien, für immer ansprechend klingt, wenn man diese Liste betrachtet, ist die Wahrheit, dass die Natur dein Gehirn mit diesen unangenehmen Gefühlen verbunden hat, um dein Verhalten zu leiten. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass Selbstzweifel auch dazu beitragen können, Ihre Leistung zu verbessern und die Art von Fehlern zu vermeiden, die mit zu viel Selbstvertrauen verbunden sind.

• Der Krieg in deinem Gehirn zwischen gesunden und ungesunden Gewohnheiten
• Fünf Strategien, Eifersucht zu verwalten
• Warum sprechen Menschen mit Behinderungen nicht darüber?
• Das ABC der Angstfreiheit
• Einige Gründe, warum sich Menschen umbringen

Wie jedes Gefühl oder Gefühl, das du hast, willst du nie das eine oder andere Gefühl haben. Psychologische Agilität – die richtige Emotion, in der richtigen Situation für das richtige Ergebnis – sollte immer Ihr Ziel sein.

Was können Sie also tun, um Ihre Selbstzweifel konstruktiv zu bewältigen?

Jewell empfiehlt drei wissenschaftlich getestete Ansätze, um sicherzustellen, dass Sie im Ozean der Möglichkeiten, die im Leben verfügbar sind, schwimmen können:

• Bestätigen Sie, dass Sie "noch nicht da sind": Professor Carol Dweck von der Stanford University schlägt vor, unsere Selbstzweifel zu akzeptieren, indem sie anerkennt: "Ich bin noch nicht da. Aber ich kann dorthin gelangen. "Sie sehen, Dwecks Untersuchungen haben ergeben, dass dieser Selbstzweifel oft von einer festen Einstellung gespeist wird, die in den Glauben investiert, dass wir entweder intelligent oder dumm, talentiert oder gewöhnlich geboren sind. In den letzten zehn Jahren hat die neurowissenschaftliche Forschung diese Überzeugungen mit der Entdeckung verwechselt, dass wir alle mit Anstrengung und Übung das Potenzial haben, unsere Fähigkeiten zu verbessern. Um zu einer stärker auf Wachstum ausgerichteten Denkweise beizutragen, die Studien zu immer höheren Erfolgen führen, versuchen Sie, Ihre Momente der Selbstzweifel als Auslöser zu nutzen, um sich daran zu erinnern, dass diese Gefühle nur bedeuten, dass Sie noch nicht da sind große Chance zu lernen und zu üben, besser zu werden.
• Machen Sie einen kleinen Schritt: Professor James Maddux von der George Mason University hat unsere Selbstzweifel erkannt und kleine Schritte unternommen, die zu kleinen Erfolgen führen. Dies ist ein effektiver Weg, unser Selbstvertrauen aufzubauen und unsere Überzeugungen dahingehend zu verändern, wozu wir in der Lage sind. Maddux 'Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Verbesserung unserer Selbstwirksamkeit – unsere Überzeugungen darüber, was wir tun können und was wir nicht können – dazu beitragen können, unser Stressniveau zu senken und unser Maß an Anstrengung, Ausdauer, Belastbarkeit und Fähigkeit, unsere Ziele zu erreichen, zu verbessern. Wenn es einen kleinen Schritt gäbe, den Sie nehmen könnten, würden Sie wachsen, sich verbessern und Vertrauen in Ihr Leben gewinnen, was würden Sie gerne ausprobieren?
• Erstellen Sie ein Mantra des Selbstmitgefühls: Dr. Kristin Neff hat Menschen gefunden, die bereit sind, ihre eigenen Fehler und Mängel mit Freundlichkeit und Verständnis zu betrachten. Neffs Forschung legt nahe, dass Selbstmitgefühl dazu beiträgt, unseren Optimismus zu verbessern, uns glücklicher zu fühlen und auf eine Weise zu handeln, die gut für uns selbst und andere ist.

Eine einfache Art, Selbstmitgefühl zu praktizieren, ist, mit sich selbst zu reden, wie du es mit deinem besten Freund tun würdest, o dich daran zu erinnern, dass du nicht perfekt bist und auch niemand anderes. Jewell empfiehlt, ein kleines selbstmitfühlendes Mantra zu haben, das bereit ist zu gehen, wenn Selbstzweifel dich zu überwältigen drohen, oder Versagen sich anfühlt, als würde es dich versenken. Zum Beispiel: "In den meisten Situationen bist du besser als du denkst, also lass uns sehen, ob du das herausfinden kannst" oder "Weißt du was, du tust dein Bestes und das ist alles was ich frage." Was für ein Selbstmitgefühl Mantra kannst du in deinem Ärmel haben?

Für weitere Ideen zur Bewältigung von Selbstzweifeln basierend auf der neuen Wissenschaft des Selbstvertrauens, schließen Sie sich Louisa für einen kostenlosen viertägigen Gipfel mit den weltweit führenden Forschern vom 11. Mai 2015 an, indem Sie hier klicken.

Bildrechte: Birgit Reitz-Hofmann