Einfache Wege, die Magie in Ihre Beziehung zurückzubringen

Vertraute Taten sind schön durch Liebe.

– Percy Bysshe Shelley

Die Zeit kann die Gefühle von Fürsorge und Sorge sogar in den besten Beziehungen untergraben. Die Leute hören auf, die netten kleinen Dinge zu tun, die sie füreinander getan haben, weil sie zu müde oder zu gestresst sind oder darauf warten, dass die andere Person zuerst etwas Nettes macht. Schließlich fühlen sich beide Menschen als selbstverständlich und schrecklich einsam.

Kleine Akte der Freundlichkeit – was ich fürsorgliche Verhaltensweisen nenne – können jede verbale oder nonverbale Äußerung von Interesse, Sorge oder Zuneigung sein, die häufig und regelmäßig angeboten wird. Dinge, wie Ihren Partner warme Handtücher nach dem Bad zu nehmen, oder Ihren Partner zu überraschen, indem Sie einen Babysitter arrangieren, sind hervorragende Beispiele für fürsorgliches Verhalten. Diese scheinbar kleinen, fürsorglichen Verhaltensweisen sind der Lebensnerv einer Beziehung, weil sie beiden Partnern häufige Anzeichen dafür bieten, dass sie wertgeschätzt werden und dass die Beziehung wichtig ist.

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Fürsorgliches Verhalten am Anfang einer Beziehung

Zu Beginn einer Beziehung passiert vieles automatisch. Es wird normalerweise Romanze oder die Flitterwochenphase einer Beziehung genannt.

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich an all die wunderbar einfachen, aber signifikanten Gesten zu erinnern, die Sie Ihrem Partner bieten konnten. Erinnere dich daran, wie viel Spaß es gemacht hat, über deinen Partner nachzudenken, wenn er seine Bedürfnisse antizipiert: Auswahl und Herstellung der perfekten Karte; die Muffins zu machen, von denen sie immer schwärmte; Geben Sie einem von Ihnen für Fußabreibungen zu sterben.

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Was führt zum Verfall dieser fürsorglichen Gesten und der damit verbundenen guten Gefühle? Die Antwort ist überraschend einfach – sie ist das Ergebnis grundlegender Vernachlässigung. Im Laufe der Zeit schenken die Menschen ihrem Partner und der Beziehung, die sie teilen, keine angemessene Aufmerksamkeit. Dies wird normalerweise nicht durch Bosheit verursacht. Vielmehr hören Paare auf, einander wegen falscher Annahmen über das Wesen dauerhafter Liebe freundlich zu gestikulieren.

Überzeugungen, die fürsorgliche Verhaltensweisen sabotieren:

1. Diese "kleinen" Verhaltensweisen sind irgendwie frivol oder unwesentlich in einer langfristigen Beziehung.

Alle Individuen müssen wissen, dass sie von ihrem Partner geschätzt werden – nicht nur in den Anfangsphasen, sondern während der gesamten Lebenszeit einer Beziehung. Was könnte wichtiger sein, als Ihrem Partner das Gefühl zu geben, in seinem Leben geschätzt, wichtig und zentral zu sein?

2. Da diese Aktivitäten zunächst so leicht kommen, sollten sie weiterhin einfach sein. Ich höre das immer wieder in Paarsitzungen. "Wenn ich in der Liebe so hart arbeiten muss, muss etwas mit der Beziehung falsch sein" oder "Soll Liebe nicht spontan sein?"

Viele Leute denken, dass Planung den Funken aus den Dingen nehmen wird, aber es muss nicht. Manchmal kann Planung sogar den Funken verstärken. Der Aufbau der Planungsgeneratoren ist ein Plus. Die Vorfreude, mit Ihrem Partner zusammen zu sein und etwas Besonderes für ihn oder sie zu tun, verstärkt die ganze Erfahrung.

Die Idealisierung der Spontaneität kann gefährlich sein. Wenn du beginnst zu bemerken, dass die Empfindungen, die du in deiner Beziehung früh hattest, abgenommen haben, wirst du wahrscheinlich in Panik geraten. Etwas muss falsch sein! Vielleicht war die Beziehung zu Beginn nicht richtig – vielleicht hast du es nicht wirklich geliebt – oder vielleicht hat sich dein Partner verändert. Du hörst nicht auf zu denken, dass die Gefühle vielleicht schwinden, gerade weil du nicht all die kleinen Dinge machst, die du tun musst, um deinen Partner und die Beziehung zu pflegen.

3. Du solltest nicht in der Liebe arbeiten müssen. Viele Leute denken, dass Liebe keine Anstrengung erfordern sollte – es sollte einfach magisch passieren. In Wahrheit erfordert die Liebe eine regelmäßige Verfeinerung grundlegender Beziehungsfähigkeiten – Fähigkeiten wie das Zuhören mit Verständnis, das Ausdrücken von Gefühlen mit Freundlichkeit und das Lösen von Konflikten, ohne in die Kritik zu verfallen. Paare nutzen diese Fähigkeiten zur Verbesserung der Beziehung großzügig in den frühen Phasen ihrer Beziehung. Mit der Zeit jedoch hören die Menschen auf, ihre Fähigkeiten zu nutzen und verlassen sich immer mehr – mit zunehmendem Groll – auf die Hoffnung, das zu bekommen, was sie wollen. Sie hören auf zu tun, was sie am Anfang gerne taten.

Caring-Verhaltens-Liste:

Eine Aktivität, die ich Paaren oft als "Hausaufgabe" zuordne, besteht darin, eine Liste "fürsorglicher Verhaltensweisen" zu erstellen und sich dazu zu verpflichten, mindestens eine davon pro Tag zu machen. Die Liste unten ist von einem Buch, das mein Mann und ich vor vielen Jahren geschrieben haben, Illuminating the Heart: Schritte zu einer geistigeren Ehe . Wenn ich jetzt die Liste durchlese, bringen mich einige Dinge zum Lachen. Ich bin sicher, mein Redakteur hat ein paar hinzugefügt! Andere, mein Mann und ich tun regelmäßig füreinander. Hoffentlich wird die Liste eigene Ideen hervorbringen.

Übung

• Walking: Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Partner und halten Sie die Hände; oder, geben Sie Ihrem Partner eine Auszeit von der Familie, um alleine spazieren zu gehen
• Spielen Sie Musik und tanzen Sie mit Ihrem Partner
• Yoga machen oder zusammen strecken

lesen

• Lesen Sie Ihrem Partner vor dem Schlafengehen eine Lieblingsgeschichte vor.
• Überraschen Sie Ihren Partner mit einem Buch oder einer Zeitschrift und beschützen Sie ihn, um ihn zu lesen
• Lesen Sie ein Gedicht zu Ihrem Partner

Musik

• Singe deinem Partner ein Liebeslied (auch wenn du keine großartige Stimme hast)
• Überraschen Sie Ihren Partner mit Tickets für besondere Konzerte oder Vorstellungen (vereinbaren Sie einen Babysitter, wenn Sie Kinder haben)
• Haben Sie eine andere Hintergrundmusik als Sie normalerweise, etwas, das besondere Resonanz für Ihren Partner haben wird

Meditation

• Hilf deinem Partner, eine ruhige Zeit alleine zu verbringen
• Vereinbaren Sie einen Ausflug, bei dem Sie meditieren oder eine ruhige Zeit mit Ihrem Partner verbringen können

Sich ausruhen

• Lassen Sie Ihren Partner in 30 zusätzlichen Minuten schlafen, während Sie Frühstück machen und die Kinder aufstehen
• Ermutigen Sie Ihren Partner, ein Nickerchen zu machen oder zusammen ein Nickerchen zu machen
• Stecken Sie Ihren Partner ins Bett – glätten Sie das Kissen, streicheln Sie die Haare Ihres Partners, geben Sie einen guten Nachtkuss

Handwerk / Hobbys

• Unterstützen Sie Ihren Partner bei der Verfolgung seines Lieblingshobby
• Überraschen Sie Ihren Partner mit einem Geschenkgutschein für zusätzliche Zeit, um an seinem Hobby zu arbeiten
• Vereinbaren Sie einen Ausflug, der mit dem Lieblingshobby Ihres Partners verbunden ist

Filme / Fernsehen

• Überraschen Sie Ihren Partner und gemieteten Lieblingsfilm (stellen Sie sicher, dass es ruhig Zeit zum Ansehen gibt)
• Schau dir eine alte Sitcom aus deiner Kindheit an
• Vereinbaren Sie einen Abend im Kino und wählen Sie einen Film aus, den Ihr Ehepartner besonders sehen wollte

Badezeit

• Bereiten Sie ein Schaumbad für Ihren Partner vor
• Wärmen Sie das Badezimmer mit einem Heizstrahler auf, bevor Ihr Partner aufwacht, um seine oder ihre Dusche zu nehmen
• Legen Sie nach dem Baden oder Duschen eine Lotion auf den Rücken Ihres Partners
• Aufwärmtücher für Ihren Partner nach dem Baden oder Duschen

Essen

• Machen Sie das Lieblingsessen Ihres Partners
• Packen Sie einige Lieblings-Snacks für Ihren Partner ein, die Sie zur Arbeit mitnehmen können, wenn Sie wissen, dass er oder sie einen langen Tag haben werden
• Machen Sie herzförmige Speisen wie Pfannkuchen oder Kekse
• Machen Sie gemeinsam ein Picknick
• Gehen Sie zu einer altmodischen Eisdiele und teilen Sie sich eine Eiscreme

Natur

• Machen Sie einen Spaziergang oder wandern Sie durch den Wald
• Beobachte die Sterne zusammen
• Gehe zur Vogelbeobachtung
• Pflanzen Sie etwas zusammen im Garten

Religiös / Geistig

• Gehe gemeinsam zur Kirche oder zum Tempel
• Bete oder meditiere zusammen
• Lese Lieblingsschrift oder andere inspirierende Passagen zueinander

"Nesting"

• Räumen Sie einen Teil des Hauses auf oder beenden Sie eine lange ignorierte Reinigungsaufgabe, die über dem Kopf Ihres Partners hängt
• Richten Sie eine spezielle Ecke des Hauses für Ihren Partner ein (zum Beispiel, wenn Ihr Partner es liebt zu zeichnen, erstellen Sie einen speziellen Kunstbereich)
• Habe Blumen geliefert

Wegkommen

• Überraschen Sie Ihren Partner mit einer Nacht oder einem Ausflug
• Nehmen Sie die Kinder mit, damit Ihr Partner es genießen kann, allein zu Hause zu sein
• Wenn Ihr Partner in der Regel derjenige ist, der die Planung vornimmt, sollten Sie sich Ihre eigenen detaillierten Pläne für einen Urlaub oder einen Wochenendausflug überlegen

abspielen

• Gehe gemeinsam in den Park, schwinge auf den Schaukeln
• Fliege einen Drachen, benimm dich wie ein Kind
• Spiele Monopoly oder ein Kartenspiel
• Blasen blasen
• Zeichnen Sie mit Bürgersteigkreide

Berühren

• Überrasche deinen Partner mit einer Umarmung oder einem Kuss, vielleicht an einer anderen Stelle als sonst – ein Kuss auf den Nacken oder auf die Stirn …
• Geben Sie Ihrem Partner eine Handmassage oder eine Fußmassage
• Reiben Sie die Schultern Ihres Partners

Düfte

• Gehen Sie während der Vegetationszeit zu Ihrer örtlichen Gärtnerei und bitten Sie um eine Führung durch alle duftenden blühenden Pflanzen, buchstabieren Sie die Blumen zusammen und wählen Sie etwas, das Sie mit nach Hause nehmen und in Ihrem Garten pflanzen können
• Zünde eine Duftkerze an
• Von Ihrem Partner eine einzige, duftende Blume
• Sitzen Sie draußen und riechen Sie die frische Luft

Tiere

• Bring den Hund zusammen spazieren
• Gehe zum Zoo oder lokalen Aquarium
• Fahr gemeinsam zu einer Pferdefarm – tu so, als wärst du auf dem Markt für ein arabisches Showpferd; oder reiten gehen

Wenn Sie etwas Gutes für Ihren Partner tun, versuchen Sie, zurückhaltend zu sein. Mach keine Fanfare über das, was du tust. Am wichtigsten ist, versuchen Sie zu bemerken und zeigen Sie Wertschätzung für das, was Ihr Partner für Sie tut. Das ist Teil des Spaßes. Du kannst dich wundern: "Hat er mir jetzt diese Tasse Kaffee gebracht, weil er die Übung gemacht hat?" Auf diese Weise trainierst du dich darauf, all die positiven Dinge zu beachten, die dein Partner tut, anstatt nur zu wohnen auf das Negative.

Ich kann Ihnen aus persönlicher Erfahrung sagen, verheiratet zu sein fast 25 Jahre, sowie von der Arbeit von vielen Paaren, dass ein absichtliches Bemühen, diese kleinen, fürsorglichen Verhaltensweisen in Ihre Beziehung zu bringen, einen großen Unterschied machen kann.

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Ich schreibe auch bei The Self-Compassion Project, mit einer eigenen Facebook-Seite hier.

Ich bin der Co-Autor von Dying of Embarrassment , Schmerzhaft Shy und Pflege des Schüchternen Kindes . Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie wurde in einer Forschungsstudie, die in Professioneller Psychologie, Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, als eines der nützlichsten und wissenschaftlich fundiertesten Selbsthilfebücher eingestuft . Ich wurde auch in der preisgekrönten PBS-Dokumentation " Angst vor Menschen" vorgestellt . Greg und ich haben auch die Co-Autorin Illuminating the Heart: Schritte zu einer geistigeren Ehe.

Fotos von D. Sharon Pruitt