Jack hat eine Laune. Aufgewachsen mit alkoholkranken Eltern war er die Art von Kind, das in der Schule immer Ärger bekam – drohende Klassenkameraden, von denen er dachte, dass sie über ihn sprachen, gerieten schnell auf den Spielplatz. Schon jetzt ist er als Erwachsener dafür bekannt, seine Angestellten anzugreifen. Seine Frau sieht ihn als ständig reizbar und kontrollierend. Sie läuft immer auf Eierschalen.
Ellen hat nie eine Laune gehabt. Aber in den vergangenen sechs Monaten, seit ihre Mutter gestorben ist, hat sie sich nicht mehr so sehr deprimiert oder gar traurig gefühlt, sondern eine Ungeduld, ein Wesen, das nicht mehr in Ordnung ist. Zu ihrer Überraschung fand sie sich letzte Woche plötzlich über ihren Chef geschimpft und beinahe gefeuert worden.
Wut nimmt viele Gesichter an – der plötzliche Ausbruch, eine WWIII-Level-Explosion, die ständige Gereiztheit, die jeden und alles wie einen Terrier auf Drogen schnappt. Oft ist es mit Kontrolle verbunden, mit Einschüchterung – der Mobboss, der tyrannische Ehepartner; andere Male mit Stress, schlechten Launen, Müdigkeit, launisch, der Nur-lass-mich-allein.
Es ist ein Problem – vor allem für diejenigen, die ihre Explosion absorbieren, die auf Eierschalen herumlaufen – und für den Täter – in Schwierigkeiten geraten – in der Schule, bei der Arbeit, mit dem Gesetz. Aber es ist auch eine Art Lösung, eine gelehrte Art zu bewältigen, ein Deckmantel für etwas anderes, seine nahen Verwandten Angst und Depression.
Hier ist, was wir oft finden, wenn wir verärgert dekonstruieren:
Hypervigilanz . Das ist wahrscheinlich Jacks Problem. Er wuchs in einer chaotischen Familie auf, in seinem Fall eine Alkoholikerin, wo er zweifellos früh gelernt hatte, die wechselnden Stimmungen zu erkennen, zu wissen, wann die Eltern tranken oder nüchtern waren, wann sie wegbleiben sollten, wann es sicher war, sich ihnen zu nähern. Wenn sie aufflackern, wenn sie betrunken sind, dann fügen sie dem Mix seine wahrscheinliche Identifikation mit dem Aggressiven hinzu und lernen zu imitieren, was sie sieht oder nicht.
Aber das Gleiche wäre wahrscheinlich passiert, wenn einer oder beide Elternteile psychische Probleme hätten, Stimmungsstörungen, die sie unberechenbar und unberechenbar erscheinen ließen. Er wäre immer noch überempfindlich, hyper-alarmiert, um überleben zu können. Was die Wut antreibt, ist seine ständige Suche nach der Bedrohung. Ja, er ist wütend, aber er ist auch ängstlich.
Was ihm half, als Kind zu überleben, funktioniert nicht so gut wie ein Erwachsener. Die Verdrahtung, die mentale Sicht der Welt als unsicher, ist schwer zu überschreiben. Seine Kontrolle ist jetzt seine Art, keine Überraschungen zu kriegen und ihn zu rasseln. Seine Reizbarkeit ist seine Angst, die an die Oberfläche sprudelt.
Mangel an emotionaler Flexibilität. Das andere Problem unter Jacks Problem ist, dass er im Grunde ein One-Note-Johnny ist, wenn es um Emotionen geht. Er ist frustriert, er wird wütend; Er ist müde, er wird wütend. Er ist traurig, er wird wütend. er macht sich Sorgen, er wird wütend; er ist geil, er wird wütend. Was immer er sonst fühlen mag, er fühlt es nicht. Es kommt alles als Wut heraus.
Verlust und Trauer. Ellen ist an einem anderen Ort. Sie ist nicht wie Jack verkabelt. Aber der Tod ihrer Mutter hat ihren Tribut gefordert, ob sie es nun fühlt oder nicht. Manchmal haben Leute wie Ellen nicht die Gelegenheit zu trauern – der Rest der Familie fällt auseinander, sie sind diejenigen, die mit der Beerdigung fertig werden müssen, der Vollstrecker sein – und sie werden beschäftigt, gehen in Aktion, konzentrieren sich auf alle und alles Sie müssen es tun.
Und dann gibt es endlich weniger zu tun, das Leben geht mehr oder weniger zurück in seine alten Routinen. Sie setzen sich, aber sie regeln sich nicht wirklich. Die Ungeduld kommt, die Schübe. Manche trinken automatisch mehr oder benutzen Drogen ohne eine bewusste Verbindung zu ihrem Verlust. Andere laden sich ein oder werden Shopaholics, spielen mit Sex, verlieren sich in Videospielen.
Die Trauer ist untergegangen, sie mutiert wieder zu Angst. Aber weil es niemals direkt angezapft und entwässert wird, läuft es weiter aus und fließt in ihr Leben und ihre Beziehungen.
Wenn Ärger ein Problem für dich ist, musst du 1) lernen, dich selbst zu regulieren und zu verwalten und 2) es von seiner Quelle entwirren.
Selbstregulation ist zwei Schritte: Der Präventiv- und Ersthelfer. Der Präventivanreger fängt den Zorn früh genug an, um ihn zu kontrollieren. Check-in selbst 10 mal am Tag und fragen Sie sich auf einer Skala von 1-10 (niedrig bis hoch) wie reizbar du bist. Wenn Sie zu einer 4 oder 5 aufstehen, tun Sie etwas: Übung – gehen Sie um den Block herum; im Badezimmer sitzen und tief atmen; Handeln Sie – tun Sie etwas, was Sie tun können, um das Problem in einer angemessenen Weise zu beheben, anstatt weiterhin davon frustriert zu sein.
Der Ersthelfer. Wenn Sie ausgelöst werden, von 0 bis 60 in 3 Nanosekunden zu gehen, ist das Problem im Raum nie das, worüber Sie nachdenken – Ihren Angestellten, Ihren Chef, den Kommentar Ihres Ehepartners – sondern Ihre Emotion. Vergiss das Problem zu lösen und konzentriere dich darauf, das Feuer der Wut zu löschen. Geh weg von der Situation, setz dich ins Bad, bis du dich beruhigt hast, schreib runter, schreibe auf, wie du dich fühlst, geh und schlag ein Kissen. Sprühe deine Wut nicht wie ein Feuerschlauch durch den Raum. Wenn Sie das nicht alleine machen können, gehen Sie zu einem Therapeuten, gehen Sie zu Ihrem Arzt und fragen Sie nach Medikamenten. Sie wird dir wahrscheinlich etwas für Angst und Depression geben, weil das im Grunde dein Problem ist.
Entwirren und Umverdrahten
Hypervigilanz. Anstatt Autopilot zu sein, müssen Sie sich die ganze Zeit über im Kopf herumsprechen und sich sagen, dass Sie nicht mehr 8 Jahre alt sind, dass nicht jeder Sie verärgern will, dass dies Zeug aus der Vergangenheit ist. Die ersten 1000 Male sagst du dir das, du wirst es nicht glauben. Das ist okay. Einfach gesagt, fangen Sie an, Ihr Gehirn neu zu verkabeln.
Finde Wege, wie du deine Angst lindern kannst. Die Übung funktioniert, ebenso Meditation, Achtsamkeit, Yoga oder, wenn nötig, Medikamente. Wenn Sie Ihre Angstschwelle senken, wird sich die Hypervigilanz verringern.
Steuerung. Gleicher Deal. Senken Sie Ihre Angst, machen Sie das Voice-Over in Ihrem Kopf. Es geht um Angst und oft auch um Schwierigkeiten mit Überraschungen und Übergängen. Sag deiner Frau Bescheid, wenn sie ihre Mutter zum Abendessen einladen kann. Sagen Sie Ihren Mitarbeitern, dass Sie regelmäßig Feedback zu Problemen geben, anstatt nur in Krisensituationen zu Ihnen zu kommen. Das erste 1000 Mal, dass Ihre Frau oder Ihr Mitarbeiter dies tut, können Sie sich immer noch aufregen (gehen Sie selbst regulieren), aber mit Übung werden Sie es leichter finden, Ihren Griff zu festigen.
Emotionale Flexibilität. Wenn du jeden Tag 10 Check-Ins machst und dich irritiert fühlst, dann frage dich, was du sonst noch fühlst – traurig, besorgt, verletzt, müde. Nochmals, die ersten 1000, die du fragst, wirst du wahrscheinlich sagen, nur reizbar. Das ist gut. Indem Sie die Frage stellen, verdrahten Sie Ihr Gehirn. Es wird einfacher werden. Wenn Sie eine andere Emotion entdecken, die unter Ihrer Wut lauert, versuchen Sie es zu fühlen, und handeln Sie sicherlich darauf – machen Sie etwas konstruktives über Ihre Sorgen, machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind.
Verlust und Trauer. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Wut an einen ungelösten Verlust gebunden ist, müssen Sie trauern. Gehe selbst zum Friedhof und rede mit der Person, die du verloren hast. Besser noch, schreibe einen Brief. Stellen Sie sich vor, diese Person kommt zurück, um Sie für 1 Stunde zu sehen. Sag in dem Brief, was immer du willst. Nimm dir Zeit, hetze nicht, mach es in einer ruhigen Zeit und an einem Ort. Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst.
Das Ziel ist hier, Ärger als Lösung zu entfernen, als eine alte Form der Bewältigung, die nicht mehr funktioniert. Es wird einige Zeit und Fleiß brauchen, aber wir sprechen ein paar Monate, nicht Jahre. Erzähle den Menschen in deiner Nähe, wie sie dir helfen können, das zu tun, was du tun musst.
Und schließlich, wenn du einer jener Menschen bist, die den Ärger anderer empfinden, dann versuch, ihren Zorn nicht über dich zu sehen, sondern über sie, nicht über ihre Sturheit oder Kontrolle oder ihre Verantwortungslosigkeit, sondern über ihren Kampf gegen Angst und Depression. Das bedeutet nicht, dass du ein emotionaler Boxsack sein musst, aber deine Einstellung zu ändern wird oft dein Verhalten und deine Reaktion verändern, was wiederum dazu beitragen wird, ihr Verhalten zu ändern.
