Wenn du im Stich gelassen wirst: Wie du durch die schlechten Tage kommst

Wie ich, können Sie Leute in Ihrem Leben haben, die Ihnen sagen, dass Sie eine positive Einstellung behalten sollen. " Denke positiv und alles wird gut ", scheint eines der Mantras des 21. Jahrhunderts zu sein. Aber um ehrlich zu sein, fühle ich mich nicht immer positiv.

Selbst wenn ich nicht an einer chronischen Krankheit leiden würde, wäre ich nicht immer fröhlich. Um mir selbst eingeredet zu denken, wenn ich gesund wäre, wäre ich immer gut gelaunt in diese "wenn auch nur" -Falle zu fallen, die die Essenz der zweiten edlen Wahrheit Buddhas ist: Wir erleiden Enttäuschung nach Enttäuschung, weil wir uns selbst überzeugen Wenn wir nur bestimmte Dinge bekommen oder bestimmte Erfahrungen machen könnten, wären wir für immer glücklich. Aber jeder erlebt Trauer. Es ist Teil des Menschseins. Und wenn einer dieser Sorgen auf die andauernden Einschränkungen durch chronischen Schmerz oder Krankheit zurückzuführen ist, werden wir manchmal einen schlechten Tag haben, selbst wenn wir größtenteils gelernt haben, mit unserem Leben zufrieden zu sein. Ich sage manchmal: "Selbst der Autor von Wie krank werden wird krank krank."

Hier sind drei Vorschläge, wie man durch die schlechten Tage kommt, wenn es so ist, als ob nichts zählt.

Mach weiter und wirf dir eine kleine Mitleidsparty zu

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Meiner Erfahrung nach kann mir eine kurze Mitleidsparty helfen, mich besser zu fühlen. Aber es geht nicht, außer es ist Mitleid mit Mitleid, im Gegensatz zu Mitleid mit Abneigung . In Mitleid mit der Abneigung kämpfen wir dagegen, wie unser Leben ist, was bedeutet, dass wir unsere Köpfe gegen eine Wand schlagen. Wütende Mitleid, wie "Ich hasse es, dass ich nicht herausfinden kann, wie ich besser werden kann", oder drohende Gedanken wie "Dieser Schmerz ist besser den ganzen Tag nicht hängen geblieben" sind nicht im Partygeist!

Im Gegensatz dazu bedeutet Mitleid mit Mitgefühl, dass wir uns um unsere Krankheit und unseren Schmerz kümmern, auch wenn wir Mitleid für uns selbst haben, indem wir leise oder leise sagen – vielleicht sogar jammern (es ist schließlich eine Mitleidsparty): "Das ist es nicht fair, dass ich mich so krank fühle "; "Ich will nicht in solchen Schmerzen sein."

Eine richtig gehaltene Mitleidsparty – eine, die mit Mitgefühl statt mit Wut gehalten wird – kann dazu beitragen, Frustration in Traurigkeit zu verwandeln. Und Traurigkeit kann unser Herz für unser geistiges Leiden öffnen. Vielleicht wird diese Öffnung von ein paar Tränen begleitet, aber, wie Lord Byron sagte: "Der Tau des Mitgefühls ist eine Träne." Ein guter Test dafür, ob deine Mitleidsparty von Mitgefühl begleitet ist, ist zu überprüfen, ob es sich richtig anfühlt ein Arm mit der Hand des anderen, wie Sie Ihre "Mitleid Partei" Worte sprechen.

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Ändere deine Umgebung – deine physische oder deine mentale Umgebung

Dies ist der effektivste Bewältigungsmechanismus für mich, auch wenn ich mich zwingen muss, den ersten Schritt zu machen. Etwas zu tun , irgendetwas (natürlich nicht schädlich) kann einen schlechten Tag bedeuten und mir helfen, es aus einer neuen, helleren Perspektive zu sehen. Mein Wechsel zum "Umgehen" ist es, meinen Mann zu bitten, mich auf eine Fahrt mitzunehmen. Du kannst ein Bad nehmen oder ein wenig draußen sitzen oder einen Freund bitten, vorbeizukommen.

Einen Freund vorbeikommen zu lassen, kann deine geistige Umgebung verändern. Ich erinnere mich an einen Tag vor vielen Jahren, als mein Mann und ich um etwas kämpften. Wir beide wollten den Streit beenden und mit dem Tag weitermachen, aber keiner von uns war bereit, zuerst nachzugeben. Dann kam unerwartet ein Freund vorbei. Wir haben beide die Gelegenheit genutzt, unser mentales Umfeld zu ändern und – einfach so – wir waren nicht mehr in unserem Funk und sprachen miteinander, während wir mit unserem Freund plauderten. Unser Freund hat unwissentlich unsere Umgebung verändert und dadurch unsere Laune verändert und ein schlechter Tag wurde zu einem guten Tag.

Eine andere Möglichkeit, deine mentale Umgebung zu verändern, ist, dich selbst zum Lachen zu bringen. "Lachen ist die beste Medizin" mag ein Klischee sein, aber Ausdrücke werden oft zu Klischees, weil in ihnen ein Körnchen Wahrheit steckt. Manchmal ist der beste Weg, um durch einen schlechten Tag zu kommen, nur … durchzukommen … also könntest du es mit etwas Gelächter durchkommen lassen. Finde einen lustigen Film oder eine alte Sitcom und beschließe, über alles lustig zu lachen. Halte dich nicht zurück!

Schließlich ist es etwas Gutes, kreativ zu sein, um die mentale Umgebung zu verändern. Es ist nicht nötig, etwas Weltbewegendes zu machen. Einige Internetfreunde von mir haben Malbücher. Sie können schöne zu einem vernünftigen Preis bekommen, und Buntstifte sind immer noch billig! Oder Sie könnten etwas Journaling versuchen oder auf einer CD mitsingen. Es ist kreativ, nur ein gutes Buch aufzuheben – vielleicht einen "alten Freund", den Sie schon einmal gelesen haben. Mein kreativer Ausgang ist Häkeln.

Wenn ich einen schlechten Tag habe, muss ich mich manchmal zwingen, meine Umgebung zu ändern: Schlechte Tage können einen widerspenstigen Widerstand in mir auslösen, eine Tendenz, von der ich sicher bin, dass alle von Ihnen wissen. Aber dann erinnere ich mich daran, dass Veränderung, jede Veränderung , hilfreich sein könnte, und so frage ich, ob ich mitfahren oder einen lustigen Film machen oder die Häkelarbeit machen möchte. Selbst wenn diese Veränderungen einen schlechten Tag nicht auf magische Weise in einen guten verwandeln, sind sie ein beruhigender Balsam, der den Tag überschaubar macht.

Denken Sie daran, dass Stimmungen und Emotionen unbeständig sind

Du hast deine Mitleidsparty geworfen. Du hast deine Umgebung verändert … und es ist immer noch ein schlechter Tag. Das ist eine gute Zeit, um über das universelle Gesetz der Unbeständigkeit nachzudenken. Dies kann Sie davon abhalten, in die Falle zu gehen, dass jeder Tag ein schlechter Tag wird. Das Nachdenken über die sich ständig verändernde Natur aller Phänomene hilft uns zu sehen, dass wir nicht dauerhaft in unserer momentanen Stimmung stecken bleiben werden. Dann können wir geduldig warten, bis sich die Dinge ändern.

In Wie krank zu sein , nenne ich es Wetter Praxis. Ich denke, dass Emotionen und Stimmungen so veränderlich und unvorhersehbar sind wie das Wetter. Sie blasen herein; sie explodieren. Die Arbeit mit dieser Wettermetapher erlaubt es mir, Emotionen und Stimmungen leichter zu halten, da ich weiß, dass sie sich wie das Wetter des Augenblicks bald ändern werden. In einem Moment sieht das Leben grau und ahnungsvoll aus; Im nächsten Moment beginnt ein bisschen Helligkeit – vielleicht sogar ein Regenbogen – zu durchbrechen.

Emotionen sind unbeständig. Stimmungen sind unbeständig. Und ja, selbst schlechte Tage sind unbeständig. Diese Reflexion ist für mich enorm hilfreich. Es erlaubt mir zu erkennen, dass ich nie weiß, was morgen zu bringen ist. Es könnte etwas ganz Willkommen sein – ein ruhigerer emotionaler Zustand, eine bessere Stimmung … sogar ein guter Tag.

© 2013 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischem Schmerz und Krankheit gut lebt: Ein aufmerksamer Führer (2015). Das Thema, wie man geschickt mit Stimmungen umgeht, wird in diesem Buch erweitert.

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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