10 Schlüssel zum glücklicheren Leben basierend auf Selbstakzeptanz

Eine Umfrage von Psychologen im März 2014, die Glück studieren, identifizierte "zehn Schlüssel für ein glücklicheres Leben" und tägliche Gewohnheiten, die Menschen wirklich glücklich machen. In einem unerwarteten Befund stellten die Psychologen der Universität von Hertfordshire, die die Umfrage durchgeführt hatten, fest, dass die Gewohnheit, die am ehesten mit Glücklichsein und Zufriedenheit mit dem Gesamtleben übereinstimmte, die Selbstakzeptanz war .

Leider war die Selbstakzeptanz auch die "Glücksgewohnheit", die die Teilnehmer der Umfrage am wenigsten praktizierten. Die neue Studie trägt den Titel "Selbstakzeptanz könnte der Schlüssel zu einem glücklicheren Leben sein, aber es ist die glückliche Gewohnheit, die viele Menschen am wenigsten üben."

Letzte Woche schrieb ich einen Blogeintrag von Psychology Today mit dem Titel "The Neuroscience of Social Pain" basierend auf einer Studie, die herausgefunden hat, dass sozialer Schmerz ähnliche Hirnströme aktiviert, ob jemand persönlich leidet oder ob er den Schmerz als empathische Reaktion auf eine andere empfindet sozialer Schmerz.

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Vor ein paar Tagen erhielt ich einen aufschlussreichen und bewegenden Kommentar von einem Leser namens Maria, der sagte: "Dein letzter Beitrag erinnerte mich daran, wie ich zu der Erkenntnis kam, dass der größte Teil meiner persönlichen Wut und Konflikte mit mir selbst war. Davon abgesehen weiß ich jetzt, wie ich mit meinen ungelösten Problemen umgehen soll, weil ich jetzt die Quelle kenne. Es hat mir auch bei meiner Suche nach meinen Leidenschaften im Leben geholfen. Ich bin ein Schriftsteller und jetzt fühle ich, dass ich aufgrund der Epiphanie, die ich im letzten Jahr erlebt habe, wirklich Fortschritte machen kann. "

Als ich heute Morgen diese neue Studie von der University of Hertfordshire las, wurde ich an Marias Epiphanie erinnert: "Der größte Teil ihrer persönlichen Wut und ihres Konflikts war mit sich selbst." Hoffentlich hilft dieser Blogbeitrag anderen Lesern, ähnliche lebensverändernde Erfahrungen zu machen Wege finden, die Selbstakzeptanz zu erhöhen.

Durch intensive Forschung identifizierten die Psychologen der Universität von Hertfordshire drei positive Maßnahmen, die das Selbstakzeptanzniveau erhöhen können.

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3 positive Maßnahmen, die die Selbstakzeptanz erhöhen

1. Sei so freundlich zu dir selbst wie zu anderen. Betrachte deine Fehler als Lernmöglichkeiten. Achte auf Dinge, die du gut machst, egal wie klein sie sind.
2. Bitten Sie einen vertrauten Freund oder Kollegen, Ihnen zu sagen, was Ihre Stärken sind oder was sie an Ihnen schätzen.
3. Verbringen Sie etwas Ruhe alleine. Schalte ein, wie du dich innerlich fühlst und versuche, in Frieden mit dem zu sein, der du bist.

Professor Karen Pine, Psychologin an der Universität von Hertfordshire und Mitbegründerin von Do Happiness , erklärt diese drei Aktionen folgendermaßen: "Das Praktizieren dieser Gewohnheiten kann unser Glück wirklich steigern. Es ist toll zu sehen, dass so viele Menschen regelmäßig Dinge tun, um anderen zu helfen – und wenn wir andere glücklich machen, fühlen wir uns auch selbst gut. Diese Umfrage zeigt, dass das Üben von Selbstakzeptanz eine Sache ist, die den größten Unterschied für das Glück vieler Menschen ausmachen kann. Es ist auch bekannt, dass Bewegung die Stimmung hebt. Wenn Menschen einen einfachen, täglichen Weg wünschen, sich glücklicher zu fühlen, sollten sie sich auch angewöhnen, körperlich aktiver zu sein. "

Die zehn "glücklichen Gewohnheiten", die in der Umfrage enthalten sind, basieren auf einem von Karen Pine und ihren Kollegen geschaffenen Rahmen. Diese Schlüssel zu einem glücklicheren Leben basieren auf dem Akronym GREAT DREAM . Ich stimme jeder dieser Gewohnheiten mit ganzem Herzen zu und liebe das Akronym.

10 Schlüssel zum glücklicheren Leben

1. Giving – Tue Dinge für andere.
2. R elating – Verbinden Sie sich mit Menschen.
3. E xercising – Passen Sie auf Ihren Körper auf.
4. A preciating – Beachten Sie die Welt um.
5. Fortfahren – Lernen Sie immer wieder Neues.
6. Richtung – Ziele haben, auf die man sich freuen kann.
7. R eSilience – Finden Sie Wege, um zurück zu kommen.
8. E Bewegung – Nimm einen positiven Ansatz.
9. Eine Annahme – Sei bequem mit dem, der du bist.
10. M aßen – Sei Teil von etwas Größerem.

Für diese Glücksstudie wurden 5.000 Menschen befragt und gebeten, sich selbst auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, basierend darauf, wie oft sie jede der 10 Gewohnheiten durchgeführt haben. Die Umfrage untersuchte auch, welche Gewohnheiten am engsten mit der allgemeinen Lebenszufriedenheit einer Person zusammenhängen.

Alle zehn Gewohnheiten waren stark mit der Lebenszufriedenheit verbunden, obwohl Akzeptanz die Gewohnheit war, die Glück am stärksten voraussagte. Aber es war auch der am wenigsten praktizierte.

Zusätzlich zu den Ratschlägen, die von den Glückforschern gegeben werden, empfehle ich sehr, regelmäßig Liebesmeditationen (LKM) zu praktizieren. Wenn du LKM machst, solltest du systematisch einen vierstufigen Prozess durchlaufen, bei dem du liebevolle, mitfühlende und / oder vergebende Gedanken an vier Kategorien von Menschen lenkst:

1. Geliebte.
2. Menschen, mit denen es Konflikte oder Spannungen gibt.
3. Fremde.
4. Dich selber.

Liebevolle Freundlichkeits-Meditation verändert nachweislich die Struktur und Funktion des Gehirns und ist ein höchst effektiver Weg, Mitgefühl und Akzeptanz von sich selbst und anderen zu stärken.

Fazit: Das zweischneidige Schwert der Selbstakzeptanz vs. Selbstverbesserung

Es gibt ein mögliches Paradoxon in Bezug auf das Glauben "Ich bin 100% OK" und "Born This Way" ist extrem positiv … und die potentielle Gegenreaktion, zu glauben, "Du bist völlig in Ordnung wie du bist", um Selbstgefälligkeit zu rechtfertigen und dich festzuhalten in einer Furche. Es kann eine dünne Grenze zwischen Selbstakzeptanz und Apathie sein.

Es ist wichtig, bestimmte Lebensgewohnheiten, Gewohnheiten und Charaktereigenschaften zu identifizieren, die Sie gerne akzeptieren, während Sie auch objektiv über Dinge sind, die Sie verbessern möchten. Um den optimalen Punkt zwischen Selbstakzeptanz und Selbstverbesserung zu finden, muss man ehrlich und mitfühlend sein und gleichzeitig anerkennen, dass niemand perfekt ist und wir uns immer verbessern können. Dies kann eine Gratwanderung sein.

Ich bin optimistisch, dass das konsequente Üben der drei positiven Handlungen, um die Selbstakzeptanz zu erhöhen, zusammen mit den 10 Schlüsseln für ein glücklicheres Leben und der liebenden Güte-Meditation jeden Menschen selbstakzeptierender und glücklicher machen kann.

Wenn du mehr zu diesem Thema lesen möchtest, schau dir meine Blog-Einträge von Psychology Today an :

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• "Die Neurochemikalien des Glücks"
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• "Kann Meditation jemanden barmherziger machen?"
• "Das" Liebeshormon "treibt den menschlichen Drang nach sozialer Verbindung"
• "Soziale Konnektivität treibt den Motor des Wohlbefindens an"
• "Positive Aktionen bauen soziales Kapital und Resilienz auf"
• "Die Neurobiologie der Gnade unter Druck"
• "Mache ich Spiegel-Neuronen helfen, soziales Verständnis zu schaffen?"
• "Mitgefühl kann trainiert werden"
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