Zwei Hauptfaktoren für eine gute Alterung Von 8 bis 80 und darüber hinaus

Forschung hilft, Schlüsselfaktoren für das Altern in unseren goldenen Jahren zu erklären.

Unser Sohn Liam feierte kürzlich seinen 8. Geburtstag mit seinen Freunden bei einem Freundschaftsspiel. Wir haben es genossen, ihn freudig beim Spielen und Verbinden mit seinen Freunden auf und neben dem Feld zuzusehen.

Liam und Freunde feiern seinen 8. Geburtstag bei einem Fußballspiel

Quelle: Suzie Pileggi Pawelski

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Etwa eine Woche später lud Suzies wahnsinniger Spinnlehrer Steve Kane Suzie und alle seine Freunde aus der Community ein, seinen 80. Geburtstag bei einem hochoktanigen Training im örtlichen Fitnessstudio zu feiern, in dem er jahrelang unterrichtet.

Suzie und Spinning Instructor Steve Kane feiern ihren 80. Geburtstag während eines Gruppentrainings

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Quelle: Suzie Pileggi Pawelski

Suzie war beeindruckt von dem, was sie sah und erlebte. Die Feier ähnelte mehr dem, was Sie von einer achtjährigen Geburtstagsfeier als von einer 80-jährigen erwarten würden. Steve hat mehr Energie als viele Leute nur einen Bruchteil seines Alters. Er ist ein hervorragendes Vorbild für Kinder und Erwachsene, wenn es darum geht, gut zu altern.

Diese beiden Geburtstagsfeiern ließen uns mehr über das Altern nachdenken und darüber nachdenken, was wir unserem Sohn beibringen können.

Was genau trägt zu einem gesunden Altern von acht bis achtzig Jahren und weit darüber hinaus bei?

Dies ist eine Frage, die wir unserem Freund, dem berühmten Harvard-Psychiater George Vaillant, stellten, der mehr als die Hälfte seines Lebens an der Spitze der Grant Study of Adult Development verbrachte, der am längsten laufenden Studie zur menschlichen Entwicklung.

Die Grant-Studie hat die körperliche und emotionale Gesundheit von Männern im Alter von 268 Harvard im Alter von 1938 genau nachverfolgt. George teilte mit uns die wichtigsten Determinanten des Alterns.

Gewohnheiten, nicht Vererbung, sind für die Gesundheit wichtiger

George hat die Erkenntnisse der Grant-Studie in drei faszinierenden Büchern dokumentiert. In seinem Eröffnungsbuch ” Adaptation to Life” aus dem Jahr 1977, dem mittlerweile klassischen Buch über die Entwicklung von Erwachsenen, wurde analysiert, wie die Harvard-Männer bis zum Alter von 55 Jahren zurechtkamen und eine Reihe von positiven und negativen Ergebnissen identifizierten. Fünfundzwanzig Jahre später veröffentlichte er Aging Well , das zeigte, dass gesundes körperliches und emotionales Altern zwischen 55 und 80 Jahren weniger von Genen und mehr von Lebensstilentscheidungen und gesunden Gewohnheiten abhängt, z. B. regelmäßige Bewegung, enge Beziehungen zu anderen. und eine liebevolle Ehe zu haben.

Triumphs of Experience: Die Männer der Harvard Grant-Studie , die mehr als 75 Jahre nach Beginn der bahnbrechenden Studie veröffentlicht wurde, folgt einigen Dutzend der überlebenden Männer, die sich derzeit in den 90ern befinden. Viele von ihnen gedeihen weit über den üblichen Ruhestand hinaus.

Also, wie Steve oben, was ist ihr Geheimnis?

“Gewohnheiten, angefangen vor 50, nicht Vererbung, sind wichtiger, um altbacken zu werden, bis in unsere 90er Jahre und darüber hinaus”, sagte George. Er sprach mit uns über die Wichtigkeit regelmäßiger Bewegung, die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und die Entwicklung gesunder Bewältigungsmechanismen.

Steve stimmt zu, dass es wichtig ist, gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung zu entwickeln. “Ich war mein ganzes Leben lang eine Trainingsperson”, sagte er. “Es ist jedoch nie zu spät, um anzufangen.”

Alles was Sie brauchen ist Liebe (und Übung hilft auch!)

George beleuchtete uns weiterhin mit den Ergebnissen der Grant-Studie. So wichtig körperliche Betätigung für das gute Altern ist, so entscheidend ist für uns gesundes Altern die Qualität unserer Beziehungen. “Liebevolle Beziehungen sind der Schlüssel zu einer blühenden Langlebigkeit.”

“Liebevolle Beziehungen sind der Schlüssel zu einer blühenden Langlebigkeit.”

Quelle: Pexels

Die Beziehungen können uns helfen, sich auch Jahrzehnte später von einer schädlichen Kindheit zu erholen, stellte George fest. Tatsächlich haben starke Verbindungen zu anderen, die sich früh im Leben gebildet haben, wie die Verbindung zwischen einem Sohn und seiner Mutter, einen Schutzfaktor auf der Straße.

Positive Emotionen, nämlich Liebe, sind der Schlüsselbestandteil, um in unsere goldenen Jahre und darüber hinaus zu altern. “Nach einer liebevollen und stabilen Ehe im Alter von 50 Jahren war die psychische und körperliche Gesundheit im Alter von 80 Jahren besser als körperliche Betätigung oder Gewicht”, sagte er. Freude, Liebe und Hoffnung wirken sich auf unsere Gesundheit aus.

Tatsächlich haben positive Emotionen eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem, ähnlich wie die durch Meditation ausgelöste Entspannungsreaktion. Stellen Sie sich für einen Moment vor, wie Sie sich in einer warmen, liebevollen Umarmung fühlen. Oder wie Ihr Kind reagiert, wenn Sie es eng in den Armen halten, um es zu trösten, wenn es traurig und weinerlich ist, vielleicht weil sein Lieblingssportteam ein Spiel verloren hat.

Suzie und Liam genießen eine lustige Fußball-Geburtstagsfeier

Quelle: Suzie Pileggi Pawelski

Positive Gefühle, wie die Liebe, senken unseren Blutdruck, reduzieren Herz und Atemfrequenz und beruhigen die Muskelverspannungen, was wiederum unsere allgemeine Gesundheit erhöht.

Liebevolle und unterstützende Beziehungen fühlen sich nicht nur gut an, sondern sind auch gut für uns, sagte George.

Steve stimmt den positiven Auswirkungen liebevoller Beziehungen und starker sozialer Beziehungen zu.

„Es ist sogar besser, mit anderen Leuten zu unterrichten, als alleine zu trainieren. Es ist motivierender und ansteckender. “

Er praktiziert das, was er predigt, indem er regelmäßig mit seiner Frau Judy trainiert, von der er sagt, dass sie seine Fitnessziele maßgeblich beeinflusst. Sie hatte ihm vor über 40 Jahren seine erste Fitness-Mitgliedschaft erworben, und seitdem arbeiten sie regelmäßig zusammen.

„In einer guten Beziehung zu sein, ist sehr wichtig, denn Ihre mentale Einstellung zum Altern macht einen Unterschied, sagt Judy. “Und es ist gut, einen Partner zu haben, der aktiv bleiben möchte und Sie dazu auffordert, dasselbe zu tun.”

Kein Zweifel, dass Steve und Judy nicht nur aufgrund ihrer regelmäßigen Gewohnheit, sondern auch wegen ihrer sich gegenseitig liebenden und unterstützenden Beziehung gut altern. Sie sind das, was wir als „aristotelische Liebhaber“ bezeichnen, die sich gegenseitig dazu inspirieren, durch gesunde Lebensgewohnheiten besser zu werden.

Aufgrund zahlreicher Studien im Laufe der Jahre wissen viele von uns den Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und größerem körperlichen und geistigen Wohlbefinden. Was wir jedoch nicht erkennen können, ist der enorme Einfluss, den unsere Beziehungen auf unsere Gesundheit haben, da sich bis vor kurzem nicht so viel Forschung auf dieses Thema konzentrierte.

Wenn Sie bereits regelmäßig Gewohnheiten haben, ist das großartig. Wenn Sie jedoch aufgrund Ihres Trainingsplans und Ihrer Arbeitsverpflichtungen auf Ihre Beziehungen verzichten, möchten Sie möglicherweise Ihre Prioritäten überdenken, wenn Sie gesund altern möchten.

Nimm ein Stichwort von Liam und diesem liebevollen Paar Steve und Judy. Trainieren Sie regelmäßig und machen Sie es mit Ihrem Partner oder engen Freunden für optimale Gesundheit und Glück, jetzt und in den kommenden Jahren.

Verweise

Pileggi Pawelski, S. & Pawelski, J. (2018). Happy Together: Die Wissenschaft der positiven Psychologie nutzen, um dauerhafte Liebe aufzubauen . New York: TarcherPerigee.

Vaillant, George E., (2012). Erfolge der Erfahrung: The Men of the Harvard Grant Study. Harvard University Press: Cambridge.