10 Dinge, die Sie tun können, um nach einem Verlust ein neues Leben zu schaffen

Quelle: Kunstwerk von Kristin Meekhof

Verlust jeglicher Art, eher eine Scheidung, eine Beendigung des Arbeitsverhältnisses, das Ende einer Freundschaft, die Sie liebten, oder der Tod eines geliebten Menschen kann Sie in unerforschtes Territorium treiben lassen. Für einige bedeutet es den Verlust einer Identität. Sie könnten stolz darauf gewesen sein, sich selbst als CEO, Partner oder Ehefrau zu bezeichnen, und jetzt, da dieser Titel entfernt wurde, wissen Sie nicht, was Sie tun sollen. Für andere lässt Verlust Sie emotional ohne Richtung der Richtung ausnehmen.

Ich war 33 Jahre alt, als mein Mann 2007 an fortgeschrittenem Nebennierenkrebs verstarb. Ich verbrachte über drei Jahre damit, Witwen über ihre Umstände für mein Buch "Ein Witwenführer zur Heilung" zu interviewen, und die Unterhaltung würde oft zu einer Witwe wechseln, die mir sagte, dass sie anfangen möchte ein neues Leben für sich und ihre Familie, ist sich aber nicht sicher, wo sie anfangen soll.

Diese Witwe ist nicht allein, weil sie nicht weiß, wie sie nach dem Verlust ein neues Leben beginnen soll. Vor ein paar Monaten war ich auf einer Dinnerparty und jemand fragte nach meinem Buch und als sie begann, mir von ihrem Umzug, ihrem neuen Job zu berichten und von vorn anzufangen, dachte ich, sie wäre eine Witwe. Tatsächlich hatte sie sich über 20 Jahre von ihrem Ehemann getrennt und fühlte, dass der Verlust einem Tod ähnlich war.

Der Verlust ist sehr schmerzhaft und selbst wenn Sie darüber nachdenken, kann es zu einem Knoten im Magen kommen, so dass Sie sofort einen Kloß im Hals spüren. Und doch möchtest du deine Energie, deinen Verstand und dein Herz in eine andere Richtung lenken. Mit anderen Worten: Was können Sie tun, um nach Ihrem verheerenden Verlust das Leben zu beginnen, das Sie wollen?

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Hier sind 10 Dinge, die Sie tun können. Diese Elemente sind in keiner bestimmten Reihenfolge von Bedeutung. Was ist der Schlüssel ist, dass Sie irgendwo beginnen und diese Elemente sind hier, um Ihnen zu helfen, einen neuen Weg für sich selbst zu schaffen. Einige dieser Dinge funktionieren möglicherweise nicht für Sie, während andere Artikel möglicherweise besser passen.

1. Setze ein Ziel. Zieleinstellung ist wichtig, weil Ihr Selbstwertgefühl wahrscheinlich einen großen Treffer erlitten hat, als Ihr Verlust auftrat. Auf einer bestimmten Ebene dachtest du, du konntest die Dinge kontrollieren, und dann hast du herausgefunden, dass du es nicht konnte. Ein Ziel zu setzen und es zu erreichen, wird dir zeigen, dass du immer noch die Kontrolle über einige Dinge hast. Das Erreichen des Ziels wird hoffentlich dazu beitragen, etwas von Ihrem alten Vertrauen zurückzubringen.

Dieses Ziel muss nicht arbeitsbezogen sein. Das Ziel sollte so klein sein, dass es in angemessener Zeit erreichbar ist. Wenn Sie beispielsweise mehr trainieren möchten und nie von der Couch gestiegen sind, wäre es ein vernünftiges Ziel, zwei bis drei Mal pro Woche Sport zu treiben und innerhalb von vier Wochen keinen Marathon zu laufen. Richte dich nicht auf Fehler ein.

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2. Suchen Sie einen Mentor. Suchen Sie jemanden, der das tut, was Sie für sich selbst haben wollen. Es wäre ideal, wenn Sie tatsächlich mit dieser Person sprechen könnten, aber wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht genau studieren können, was sie getan haben, um auf der Ebene zu sein, die Sie anstreben. Zum Beispiel, wenn Sie ein Yogalehrer sein wollen, dann lesen Sie die Biographien und Artikel über Yogalehrer, die Sie bewundern. Sie werden sehen, welche Lebensgewohnheiten sie sich aneignen und beginnen, ihrem Beispiel zu folgen. Sie haben nicht über Nacht Erfolg erreicht, indem sie einen Lehrerausbildungskurs nahmen. Es ist wahrscheinlich, dass ihr Lebensstil mehrere Dinge beinhaltet, die sie auf ein bestimmtes Niveau gebracht haben.

3. Machen Sie sich klar darüber, was Sie wünschen. In einer Zeit der Krise, die der Verlust ist, können Sie das Gefühl haben, dass Sie sofortige Linderung benötigen, was dazu führen kann, dass Sie sich irritierend oder impulsiv verhalten. Wenn du Stabilität willst, dann kann eine aus einer Laune heraus getroffene Entscheidung nicht die Folge bringen, die du suchst, weil du nicht alles nachdenkst. Wenn Sie Vertrauen suchen, können Sie das nicht von anderen bekommen, wenn Sie sich selbst nicht vertrauen. Klarheit nach einem Verlust zu finden, braucht oft Zeit, weil das Wasser nach dem durch den Verlust verursachten Umbruch sehr matschig ist. Erwarten Sie nicht, genau zu wissen, was Sie innerhalb von Tagen oder sogar Wochen Ihres Verlustes wollen.

4. Beobachte deine Gedanken. Beginnen Sie, dies zu überwachen. Beurteile deine Gedanken nicht, beobachte nur. Fühlst du dich auf den Verlust beharrlich? Findest du in vielen deiner Gespräche über einen Aspekt des Verlustes? Sind Sie in kritische Selbstgespräche involviert? Unsere Gedanken beeinflussen unser Handeln. Und viele Male wissen wir nicht, was wir denken, bis wir anfangen, unsere Gedanken zu beobachten. Sie können die Angewohnheit haben, negative Selbstgespräche zu führen, und Sie merken nicht einmal, dass Sie sich mehrmals täglich an diesem Verhalten beteiligen. Du kannst nichts ändern, was dir nicht bewusst ist, daher ist es wichtig, ein genaues Bild von deinen Gedanken zu bekommen.

5. Stoppen Sie eine Sache. Das klingt vielleicht sehr nachbessernd, aber es kann sich sehr ändern. Wähle ein schlechtes Verhalten, das du selbst tust, und beseitige es. Das kann sehr klein sein, zum Beispiel sagte eine Witwe, mit der ich sprach, dass nach dem Tod ihres Mannes sie jedes Mal Fast Food essen würde, wenn sie ihre Tochter im Gymnastikunterricht absetzte. Ihre Tochter ging zweimal die Woche und das bedeutete, dass diese Witwe zweimal in der Woche Fast Food zu sich nahm. Diese Mahlzeit Wahl war verheerend ihre Blutzuckerspiegel, die ihre Stimmung beeinflusst und im Gegenzug fand sie sich kurz mit ihrer Tochter. Dies bedeutete nicht, dass diese Witwe niemals Fast Food aß, aber diese eine Änderung zu machen, half auf mehreren Ebenen.

Das Beenden eines Verhaltens lässt Platz für etwas Neues. Es wird Ihnen auch zeigen, dass Sie die Kontrolle über etwas haben.

6. Nehmen Sie an neuen Gesprächen teil. Gespräche zu führen, die Sie vorher nicht hatten, bedeutet nicht immer, dass Sie eine komplette Veränderung in Ihrem Leben anstreben. Wenn Sie die moderne Kunst schon immer geliebt haben, aber nicht die Absicht haben, Künstlerin zu werden, dann sollten Sie sich moderne Kunstausstellungen anschauen. Sich einfach nur um Künstler zu kümmern und diese Umgebung wird etwas Positives für deinen Tag bringen.

Achte auch darauf, dass bestimmte Freunde nicht gesund sind. Kontinuierliche Gespräche mit einem negativen Ton führen nicht zu einer neuen Flamme. Das bedeutet nicht, dass alle deine Freunde nicht gesund für dich sind. Was ich versuche klar zu machen ist, dass einige Gespräche nach dem Verlust nicht gut zu dir passen.

Wenn du über eine neue Karriere nachdenkst, fange an, auch an diesen Gesprächen teilzunehmen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Physiotherapeut werden wollen, dann beginnen Sie mit anderen Physiotherapeuten zu sprechen. Sie werden natürlich bestimmte Themen aufgreifen, die für ihren Beruf relevant sind, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind, wenn Sie nicht mit ihnen gesprochen haben.

7. Praktiziere Dankbarkeit. Nun, das hört sich vielleicht wie eine snarky Gemeinsamkeit an, die überstrapaziert wird, aber oft in unserer Trauer finden wir es schwierig, Dinge zu finden, die gut sind. Ein Teil der Schaffung eines neuen Weges bedeutet, die Art, wie wir die Welt sehen, zu verändern, und wenn wir die Dinge durch die Linse der Dankbarkeit betrachten, ist unsere Welt reicher. Es ist schwierig, etwas Neues hervorzubringen, wenn du nicht in der Lage bist, das zu sehen, was in deinem Leben bereits vorhanden ist.

8. Sei offen für alles, was unbekannt ist. Mit jedem Verlust kommt enorme Angst und diese Angst kann Einschränkungen in unseren Gedanken und Verhalten verursachen. Manche Leute schließen buchstäblich ab und weigern sich, auf irgendjemanden zu hören. Andere sind nicht bereit, verschiedene Meinungen oder Ansichten zu hören. Wenn du mit eingeschränkter Sicht lebst, ist es wie mit einer Lunge zu atmen, du kannst deinen Atem nicht richtig ausdehnen.

Irgendwann ist es notwendig, sich zu öffnen, um einen neuen Pfad zu erschaffen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Job aufgeben müssen. Worauf ich mich beziehe ist, dass du, wenn du einmal offen bist, ohne eine sofortige Antwort zu suchen, die Dinge in einem anderen Licht sehen kannst.

9 Akzeptiere das ungelöste. Das ist sehr schmerzhaft, weil der Verlust dich amputiert hat und du nie wissen wirst, warum es passiert ist. Dieser Gegenstand ist nichts für schwache Nerven und erfordert enormen Mut. Also, ich biete diesen Vorschlag an, denn wenn Sie ständig nach einer Lösung für Ihren Verlust suchen, werden Sie vielleicht zutiefst enttäuscht sein. Einige Verluste werden niemals Antworten bringen. Sie präsentieren sich nicht mit einem Grund. Einen Grund für deinen Verlust zu suchen, kann zu unzähligen Tränen und mehr Verlust führen.

10. Stellen Sie sich diese tiefe Frage. Wenn Sie nur eine Sache auf dieser Liste tun können, dann sollten Sie diese ernsthaft in Betracht ziehen. Stellen Sie sich bei jeder Entscheidung und jeder Konversation, die Sie nach dem Verlust finden, folgende Frage: "Wird dies mein Wachstum erweitern oder einschränken?"

Quelle: Sourcebooks Publishing: Wird mit Genehmigung verwendet

Wachstum nach dem Verlust ist sehr gut möglich, wenn Sie es richtig pflegen. Ich werde mehr darüber schreiben in einem kommenden Psychology Today Stück. Die Quintessenz ist, dass neues Wachstum mit einem fruchtbaren Umfeld einhergeht und gesunde Entscheidungen nach dem Verlust fördert.

Kristin Meekhof ist der Autor von A Widows Guide to Healing: Sanfte Unterstützung für die ersten 5 Jahre mit Cover-Blökken von Dr. Deepak Chopra und Maria Shriver. Sie absolvierte das Kalamazoo College und erwarb ihr MSW an der University of Michigan.