10 'schlechte' Gewohnheiten, die manchmal gut für dich sein können

Wir alle haben schlechte Angewohnheiten. Gelegentlich fühlen wir uns schuldig. Aber einige schlechte Angewohnheiten könnten – zumindest wenn sie in Maßen ausgeführt werden – unserem psychischen oder physischen Wohlbefinden tatsächlich zugute kommen. Die meisten schlechten Angewohnheiten verändern unseren Gemütszustand und reduzieren Stress (zumindest kurzfristig), neigen aber dazu, weniger hilfreich zu werden, je mehr wir uns damit beschäftigen. Einige dieser schlechten Gewohnheiten werden zu Abhängigkeiten, wobei die kurzfristigen Vorteile die langfristigen Kosten überwiegen.

Aber hier sind 10 häufige "Fehler", die hilfreich sein könnten:

1. Zappeln: Hilft beim Verbrennen von Kalorien.

Während das Zappeln für Einzelpersonen und ihre Umgebung lästig sein kann, verbraucht es Energie und verbrennt Kalorien. Zappeln ist eine von mehreren Aktivitäten (zusammen mit Gehen, Gartenarbeit, Tippen, Aufräumen usw.), die als Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) bekannt sind. Grundsätzlich ist NEAT jede Aktivität, die nicht essen, schlafen oder Sport treiben. Eine Reihe von Studien, die vom Fettleibigkeitsexperten James Levine in der Mayo Clinic durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Personen, die zappeln, etwa 350 kcal pro Tag verbrennen. Das liegt daran, dass das Zappeln den Stoffwechsel eines Individuums beschleunigt, indem es Neurochemikalien im Körper stimuliert und so die Fähigkeit erhöht, Körperfett in Energie umzuwandeln. Also, wenn Sie ein zwanghafter Fuß-Klopfer, ein exzessiver Daumen-Twiddler oder ein unruhiger Doodler sind, denken Sie daran: Alle diese Aktivitäten verbrennen Kalorien.

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2. Kaugummi: Hilft, das Denken und die Wachsamkeit zu steigern.

Den Leuten beim Kauen von Kaugummi zuzusehen, ist kein schöner Anblick, aber wenn englische Fußballmanager etwas sind, scheint Kaugummi eine stresslösende Aktivität zu sein. Tatsächlich scheint es viele kognitive Vorteile zu geben. In dem Buch Seneszenz und seneszenzbedingte Störungen stellten Kin-ya Kubo und Kollegen fest, dass Kaugummi unmittelbar vor der Durchführung einer kognitiven Aufgabe den Blutsauerstoffspiegel im präfrontalen Kortex und im Hippocampus erhöht – wichtige Gehirnstrukturen, die beim Lernen und Gedächtnis eine Rolle spielen . Kubo argumentiert, dass Kaugummi eine einfache, drogenfreie Methode sein kann, um Menschen mit seniler Demenz und stressbedingten Störungen zu helfen, die oft mit kognitiven Störungen verbunden sind. Eine andere Studie von Yoshiyuki Hirano und Kollegen zeigte, dass Kaugummi das Denken und die Wachsamkeit stärkt und dass die Reaktionszeiten unter den Kauen 10% schneller sind als bei Nicht-Kauen. Das Forscherteam berichtete auch, dass bis zu acht Bereiche des Gehirns vom Kauen betroffen sind – vor allem die Bereiche Aufmerksamkeit und Bewegung. Wie Andy Smith von der Cardiff University treffend zusammenfasste: "Die Auswirkungen des Kauens auf die Reaktionszeit sind tiefgreifend. Vielleicht sind die Fußballmanager auf die Idee gekommen, Kaugummi zufällig zu kaufen, aber sie scheinen auf dem richtigen Weg zu sein. "

3. Videospiele spielen: Hilft Schmerzen zu lindern.

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Viele Personen, die keine Videospiele spielen, betrachten die Aktivität als potenziell süchtig machende Zeitverschwendung. Während übermäßiges Spielen für eine Minderheit von Individuen Probleme verursachen kann, gibt es viele wissenschaftliche Beweise, dass das Spielen von Videospielen positive Auswirkungen haben kann. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass krebskranke Kinder, die nach einer Chemotherapie Videospiele spielen, weniger schmerzstillende Medikamente einnehmen. Videospiele wurden auch als schmerzlindernde Therapie für Brandopfer und Personen mit Rückenschmerzen eingesetzt. Das Spielen von Videospielen ist eine einnehmende, fesselnde Aktivität, die den Spieler von allem anderen ablenkt – was Psychologen als "kognitive Distraktor-Aufgabe" bezeichnen. Schmerz hat eine große psychologische Komponente; Individuen erfahren weniger, wenn sie an einer Aktivität beteiligt sind, die ihren gesamten kognitiven Raum verbraucht. Es gibt auch viele Studien, die zeigen, dass das Spielen von Videospielen die Hand-Augen-Koordination und die Reaktionszeiten erhöht und dass Spiele pädagogische Lernvorteile bieten können.

4. Rotz essen: Hilft, das Immunsystem zu stärken (vielleicht).

Was fühlst du, wenn du jemanden siehst, der die Nase putzt und dann isst, was er gefunden hat? Der Ekel? Verachtung? Amüsement? Im Jahr 2008 behauptete Friedrich Bischinger, ein österreichischer Lungenspezialist, dass es gut für dich sei. Er behauptete, dass Menschen, die ihre Nasen pflücken, gesund, glücklicher und wahrscheinlich besser im Einklang mit ihrem Körper sind als diejenigen, die das nicht getan haben, und dass das Essen der trockenen Reste dessen, was du aus deiner Nase herausziehst, eine großartige Möglichkeit ist, das Immunsystem zu stärken System. Er erklärte, dass die Nase ein Filter ist, in dem viele Bakterien gesammelt werden, und wenn diese Mischung im Darm ankommt, wirkt sie wie Medizin. "Menschen, die sich die Nase aussuchen und es essen", sagte er, "bekommen ihr Immunsystem kostenlos umsonst. Ich würde eine neue Herangehensweise empfehlen, bei der Kinder ermutigt werden, sich die Nase zu suchen. Es ist eine völlig natürliche Reaktion und medizinisch gesehen auch eine gute Idee. "(Er fuhr fort, dass Einzelpersonen dies privat tun könnten.) Diese Ansicht teilt auch der Biochemiker Scott Napper von der Universität von Saskatchewan. Er vertrat die Theorie, dass die Verbesserung der Hygiene zu einer Zunahme von Allergien und Autoimmunkrankheiten geführt hat und dass der Verzehr von Rotz das Immunsystem stärken kann, indem kleine und harmlose Mengen von Keimen in den Körper aufgenommen werden. Dieselbe Theorie wurde auch auf die Fingernägel angewandt – wiederum, weil die Aktivität Keime direkt in die Öffnungen einbringt.

5. Tagträumen: Hilft bei der Problemlösung.

Tagträumen kann bis zu einem Drittel unseres Wachlebens beanspruchen und wird oft als Zeichen von Faulheit, Unaufmerksamkeit oder Aufschub angesehen. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass das "Executive-Netzwerk" in unserem Gehirn sehr aktiv ist, wenn wir Tagträumen. Eine Studie von Kalina Christoff und Kollegen, veröffentlicht in den Proceedings der National Academy of Sciences , fand Aktivität in zahlreichen Gehirnregionen beim Tagträumen, einschließlich Bereichen mit komplexen Problemlösungen verbunden. Diese Regionen waren während eines Tagtraums aktiver als während Routineaufgaben. Es wird angenommen, dass ein Individuum, wenn es bewusstes Denken anwendet, zu starr und begrenzt in seinem Denken werden kann. Die Ergebnisse legen nahe, dass Tagträumen ein wichtiger kognitiver Zustand ist, in dem Menschen ihre Aufmerksamkeit von unmittelbaren Aufgaben ablenken und unbewusst über Probleme in ihrem Leben nachdenken. "Wenn du tagträumst", sagt Christoff, "wirst du vielleicht nicht dein unmittelbares Ziel erreichen – etwa ein Buch lesen oder im Unterricht aufpassen -, aber dein Verstand nimmt sich Zeit, um wichtigere Fragen in deinem Leben anzugehen, wie zum Beispiel Fortschritt Ihre Karriere oder persönlichen Beziehungen. "Eric Klinger von der University of Minnesota hat außerdem argumentiert, dass Tagträumen auch einen evolutionären Zweck erfüllt: Wenn Individuen mit einer Aufgabe beschäftigt sind, kann Tagträumen Erinnerungen an andere, gleichzeitige Ziele auslösen, so dass sie nicht verlieren Anblick von ihnen.

6. Fluchen: Hilft Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen.

Obwohl Fluchen immer alltäglicher wird, würden die meisten Leute immer noch zustimmen, dass es eine schlechte Angewohnheit ist. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Fluchen helfen kann, Schmerzen zu lindern. In einer Studie, die von Richard Stephens von der Keele University (UK) durchgeführt und in Neuroreport veröffentlicht wurde , zeigten die Ergebnisse, dass Personen, die schworen (im Vergleich zu Personen, die dies nicht taten), den Schmerz ertragen mussten, ihre Hand in einen Eimer mit eiskaltem Wasser zu legen fast 50% länger (fast zwei Minuten für diejenigen, die geschworen haben, verglichen mit 1:15 für diejenigen, die stattdessen ein neutrales, nicht schwörendes Wort sagten). Stephens dachte an die Idee für die Studie, nachdem er beim Bau eines Gartenhäuschens versehentlich mit dem Hammer auf den Daumen geschlagen hatte und sich bewusst wurde, dass das gleichzeitige Fluchen den Schmerz zu lindern schien. Die Forscher spekulierten, dass Fluchen unsere natürliche "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion auslösen könnten, indem sie eine Schwäche oder Bedrohung herunterspielen, um damit fertig zu werden. Es scheint jedoch einen Vorbehalt zu geben: Schwören kann nur wirksam sein, um Schmerzen zu lindern, wenn es eine Gelegenheitsgewohnheit ist. Stephens warnte, dass Fluchen eine emotionale Sprache ist, aber wenn Individuen es überstrapazieren, verliert es seine emotionale Bindung und ist weniger wahrscheinlich, Schmerzen zu lindern. Die im Journal Leadership and Organization Development von Yehuda Baruch von der University of East Anglia veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Fluchen die Solidarität zwischen den Mitarbeitern zum Ausdruck brachte und verstärkte. Die Handlungen der Obszönitäten ermöglichten den Mitarbeitern, Gefühle wie Frustration auszudrücken und soziale Beziehungen zu entwickeln.

7. Unordentlich sein: Hilft, Kreativität zu fördern.

Ein unordentlicher Schreibtisch oder Schlafzimmer wird oft als ein Zeichen der Desorganisation wahrgenommen. Jüngste Forschungsergebnisse, die von Kathleen Vohs und Kollegen an der Carlson School of Management der University of Minnesota in Psychological Science veröffentlicht wurden, deuten jedoch darauf hin, dass Unordentlichkeit die Kreativität fördern kann. Vohs und ihr Team führten eine Reihe von Experimenten für das Papier durch: "Physische Ordnung erzeugt gesunde Entscheidungen, Großzügigkeit und Konventionalität, während Unordnung Kreativität hervorbringt." In einem Experiment wurden 48 Teilnehmer entweder einem unordentlichen oder aufgeräumten Raum zugewiesen. Die Teilnehmer wurden gebeten, möglichst viele Anwendungen für Tischtennisbälle auszudenken und aufzuschreiben. Unabhängige Juroren bewerteten dann die Antworten der Teilnehmer auf den Grad der Kreativität. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer in den aufgeräumten und unordentlichen Räumen die gleiche Anzahl an Ideen hervorbrachten, aber diejenigen, die in dem unordentlichen Raum Ideen entwickelten, waren kreativer . Die Leute im unordentlichen Raum waren (durchschnittlich) 28% kreativer und fünfmal häufiger "hoch kreative" Ideen. Vohs kam zu dem Schluss, dass Unordentlichkeit und Kreativität stark miteinander korrelieren und dass "sauberes Räumen sicherlich Vorteile hat, saubere Räume jedoch zu konventionell sind, um Inspiration fließen zu lassen."

8. Lüge-in: Hilft Herzinfarkte und Schlaganfälle zu reduzieren .

Während das alte Sprichwort, "Der frühe Vogel fängt den Wurm", wahr sein mag, darf das Sprichwort "Früh ins Bett, früh aufstehen, macht einen Mann gesund und weise" nicht sein. Laut Mayuko Kadono von der Medizinischen Fakultät der Präfektur von Kyoto kann das frühzeitige Aufstehen schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Kadono hat eine Reihe von Studien über Schlaf und seine Beziehung zur Gesundheit geleitet. In einer Studie mit 3.017 gesunden Erwachsenen wurde berichtet, dass Personen, die vor 5 Uhr morgens aufstehen und sich sportlich betätigen, ein 1,7-mal höheres Risiko für Bluthochdruck haben und doppelt so häufig Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln als solche, die zwei aufstehen Bis zu drei Stunden später. Die Anzahl der Schlafstunden machte keinen Unterschied, nur die Zeit des Aufstehens. Kadono sagte, dass die Ergebnisse "im Gegensatz zu der allgemein gehaltenen Überzeugung stehen, dass Frühaufsteher besser gesund sind. Wir müssen herausfinden, was die Ursachen dafür sind, und ob das Training nach dem frühen Erwachen von Vorteil ist. "Eine Studie von Forschern aus Stanford ergab, dass der erholsamste Schlaf zwischen 2:00 und 6:30 Uhr stattfindet genug Schlaf zu bekommen, kann den Betroffenen helfen, ihren Stress zu reduzieren und ihr Gedächtnis zu stärken. Kurz gesagt, es ist besser aufzuwachen, wenn sich Ihr Körper bereit fühlt (dh sich an den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers anzupassen), anstatt aufzuwachen, weil Ihr Wecker ausgeschaltet ist.

9. Tratsch: Hilft Freundschaften und lindert Stress.

Gossiping wird oft als böswilliges und nicht vertrauenswürdiges Verhalten wahrgenommen, aber die meisten scheinen es zu mögen – besonders wenn es um das Unglück eines anderen geht. Ein Grund, warum wir gerne von den Problemen anderer Menschen hören, ist, dass wir uns dadurch besser fühlen. Und es gibt eine wachsende psychologische Forschung, dass Klatschen tatsächlich positive Vorteile haben kann: Es ist wichtig, uns dabei zu helfen, uns mit anderen Menschen zu verbinden, Kooperation, Freundschaft und das Lernen über kulturelle Normen zu fördern. Diese klatschsüchtigen Folgen machen uns gut und helfen uns, Stress, Anspannung und Angst zu lindern. In einer kürzlich in der Psychologischen Wissenschaft von Matthew Feinberg von der Stanford University und Kollegen veröffentlichten Studie wurde berichtet, dass Gerüchte und Ächtungen positive Auswirkungen auf Gruppensituationen haben können. Laut Feinberg, "Gruppen, die ihren Mitgliedern erlauben, zu klatschen, halten Zusammenarbeit aufrecht und Abschreckung Egoismus besser als diejenigen, die nicht tun. Und Gruppen tun es noch besser, wenn sie nicht vertrauenswürdige Mitglieder klatschen und ausgrenzen können. Obwohl beide dieser Verhaltensweisen missbraucht werden können, legen die Ergebnisse nahe, dass sie auch sehr wichtige Funktionen für Gruppen und die Gesellschaft erfüllen. "Der Evolutionspsychologe Robin Dunbar aus Oxford bemerkt, dass Sprache hauptsächlich für den Austausch von sozialen Informationen und solchen Themen verwendet wird sind so überwältigend wichtig, "Klatsch ist, was die menschliche Gesellschaft so macht, wie wir sie kennen."

10. Aufstoßen und Furzen: Hilft bei Blähungen und Bauchschmerzen.

Beide Aktivitäten sind ein normaler Teil des Körperverdauungsprozesses, beide helfen, unerwünschtes Gas freizusetzen, das sich innerhalb des Magens aufbaut, und beide sind für eine gute Magengesundheit unerlässlich. Farting ist besonders vorteilhaft zur Linderung von Blähungen; Sich vor dem Wind schützen, kann unglaublich schmerzhaft sein. Nick Read, ein britischer Gastroenterologe, warnt: "Wenn Sie nicht rülpsen und das Gas auf dem Magen bleibt, kann dies dazu führen, dass sich die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre löst und Magensäure in die Speiseröhre spritzt Sodbrennen. "Zum Pupsen:" Wir evakuieren den Wind aus einem bestimmten Grund – er bildet sich im Darm und wir müssen ihn loswerden. Das Zurückhalten kann auch Schmerzen auslösen. Ein Kollege nannte es Metropolitan Railway Syndrome – all diese Pendler litten unter Schmerzen und Blähungen, weil sie zu peinlich waren, um mit öffentlichen Verkehrsmitteln den Wind zu brechen. "All dies führt zu der Schlussfolgerung, dass es nicht der Akt des Rülpsens oder Furzens ist Gewohnheiten. Wie mir oft von einer meiner Tanten gesagt wurde: "Es ist besser draußen als in."

Referenz und weiterführende Literatur

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