10 Stress-Busting-Strategien für Eltern

"Ich bin gestresst, wir hetzen, und bevor ich es weiß, schreie ich. Wenn ich den Ausdruck auf seinem Gesicht sehe, fühle ich mich schrecklich. Er war nur ein Kind. Und ich war nur gestresst. "- Dana

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Wie alle Eltern lernen, können Sie keine gute Mutter oder Vater sein, wenn Sie gestresst sind, egal wie positiv Ihre Absichten sind.

Es ist wahr, dass das moderne Leben eine Menge Stress erzeugt, aber es stimmt auch, dass das, was eine Person stresst, einfach von der Rückseite einer anderen Person wegrollt. Stress ist also teilweise was uns passiert, aber meistens unsere Reaktion darauf. Jeder von uns hat die Verantwortung als Eltern, unseren eigenen Stress zu bewältigen. Möchtest du, dass deine Kinder das Beste von dir haben – oder was ist von dir übrig?

Ein Ansatz mit drei Säulen funktioniert am besten:

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• Reduzieren Sie die Stressoren in Ihrem Leben.
• Halten Sie Ihre Tasse voll, so dass Sie mehr interne Ressourcen haben, um mit den Kurvenkugeln fertig zu werden, die Ihnen das Leben unweigerlich zufügt.
• Bringen Sie Ihre Einstellung mit, so dass Sie bemerken, wie Sie in Stress-Modus gleiten und die Wahl treffen können, um Gänge zu schalten.

Hier sind zehn stressabbauende Strategien, die auf allen drei Strategien aufbauen, die Sie ab heute nutzen können.

1. Achte auf das Atmen, ruhig und tief, so oft du dich erinnerst, den ganzen Tag lang. Die Erinnerung an das Atmen klingt vielleicht einfach, aber es wird dein Leben verändern. Spät für einen Termin? Atmen. Kinder werfen einfach ihre Spielsachen in die Toilette? Atmen. Tiefes Atmen, damit Sie mehr Sauerstoff bekommen, reduziert die Stresshormone, die in Ihrem Körper zirkulieren.

Deinen Atem zu bemerken, ist wie mit einer Pause-Taste. Es bringt dich zurück in den Moment, also hast du die Wahl. Willst du wirklich vom Stress entführt werden und am Ende dein Kind anschreien, oder könntest du einen besseren Weg wählen, mit Dingen umzugehen?

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Setzen Sie Post-It auf Ihrem ganzen Haus und in Ihrem Auto auf, um Sie daran zu erinnern, und wenn Sie einen sehen, nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge. Die Praxis wird es effektiver machen, wenn Sie einen dieser unvermeidlichen stressauslösenden Momente haben.

2. Halten Sie Ihren Zeitplan fest. Ein Großteil des Stresses, den wir fühlen, kommt von routinemäßiger Überplanung. Aber das ist eine Entscheidung, die wir treffen. Wir denken, dass es hilfreich ist, mehr einzubauen, aber es kostet uns immer. Kinder kommen gut miteinander aus, und wenn wir zu beschäftigt sind, um einfach abzuhängen und uns mit ihnen zu verbinden, spielen sie aus. Priorisieren Sie Ihre Kinder und Ihre Beziehung. Dann lass alles andere fallen, was du kannst. Dein Haus kann noch etwas länger durcheinander bleiben. Rührei und rohe Karotten zum Abendessen servieren. (Ja, das ist ernährungsphysiologisch in Ordnung.) Ihre Kinder brauchen Sie in guter Laune viel mehr als sie brauchen, um zu kochen.

3. Schlaf. Der Schlaf ist ein wesentlicher Stressfaktor. Ihr Körper nutzt Ihre Schlafzeit, um ein besseres biochemisches Gleichgewicht zu heilen und wiederherzustellen. Das ist schwer, denn der Schlaf fühlt sich oft außerhalb unserer Kontrolle. Aber du kannst mehr schlafen, selbst wenn es bedeutet, dass du zu Bett gehst, wenn die Kinder es tun. Mach es einfach. Selbst ein paar Tage pro Woche in dieser Disziplin werden Ihre Stimmung verändern.

4. Bewegen. Übung ist der beste Stressreduzierer, den es gibt, nach tiefem Atmen und genug Schlaf bekommen. Zwanzig Minuten schweißtreibende Aktivität jeden Tag werden den Cortisolspiegel senken und Sie in gute Laune versetzen. Was für einen Anreiz brauchst du? Schalten Sie die Musik ein und lassen Sie Ihre Kinder tanzen! (Wollen Sie mehr Ideen? Sehen Sie unseren nächsten Beitrag: Let's Get Physical: 15 einfache Übungsideen für Eltern und Kinder. )

5. Schneiden Sie Ihr Kind etwas locker. Sie müssen nicht über jeden kleinen Fehltritt von Ihrem Kind betonen. Die Tatsache, dass Michael seine Spielgefährtin oder Jillian beschimpft hat, bedeutet nicht, dass sie Psychopathen sind. Das kindlichste Verhalten ist entwicklungsgerecht. Dies ist dein Baby, das dich so gut wie möglich zeigt, dass er deine Liebe und dein Verständnis braucht. Die meisten Handlungen können dadurch geheilt werden, dass du dich wieder mit deinem Kind verbindest und ein richtiges Lachen zwischen dir hervorbringst, das deinen Stress heilt. An jenen Tagen, an denen du bereit bist, dir die Haare auszureißen, erinnere dich an den Moment, als du dein Kind zum ersten Mal in deinen Armen gehalten hast und wie glücklich du dich gefühlt hast. Du hast immer noch das Glück, und du kannst immer noch so fühlen. Es ist eine Wahl.

6. Verschieben Sie alles außer Liebe. Was ist mit den Zeiten, in denen Sie wirklich eingreifen müssen, um mit Ihrem Kind ein Limit zu setzen? Gehen Sie geradeaus. Aber erinnere dich zuerst daran, dass es kein Notfall ist. Sie müssen Ihrem Kind in diesem Moment keine Lektion erteilen. In der Tat, alles, was Sie jetzt tun müssen, ist, jeden in Sicherheit zu bringen und sich selbst zur Ruhe zu bringen. Alles, was du deinem Kind sagen musst, wirst du besser sagen, wenn du erst einmal ruhig bist und dich wieder mit der Liebe verbinden kannst. Dies beseitigt den Stress, sich in diesem Moment so unter Druck gesetzt und machtlos zu fühlen, das richtige zu Ihrem Kind zu sagen (oder in den meisten Fällen, die richtige Bedrohung zu finden!). Es verhindert auch, Dinge zu sagen, die Ihnen später leid tun es macht dich zu einem effektiveren Elternteil.

7. Gib deinen Perfektionismus auf. Sicher, das Leben ist chaotisch, aber ist das irgendein Grund, Liebe und Glück zu verschieben? Du bist mehr als genug, so wie du bist. Es gibt keine perfekten Menschen, und es gibt keine perfekten Eltern. Der Versuch, perfekt zu sein, ist eine große Quelle von Stress. Es zieht einen Schraubstock um dein Herz. Dich selbst zu lieben – deine Liebe für dich selbst zu fühlen, auch wenn du nicht perfekt bist – ist vielleicht die wichtigste Sache, die du tun kannst, um Stress abzubauen und deinem Kind zu helfen, zu gedeihen. Übe positives Selbstgespräch. Finde Wege, dich selbst zu ernähren. Wenn Sie sich einfach als Elternteil betrachten müssen, beurteilen Sie sich niemals nach dem Verhalten Ihres Kindes, sondern nach Ihrer Reaktion darauf. Liebe nur heute.

8. Zählen Sie Ihre Segnungen und kultivieren Sie Optimismus. Jedes Mal, wenn du anfängst, dich negativ zu fühlen, finde so viele Dinge wie möglich, um dankbar zu sein, und fühle diese Dankbarkeit wirklich. Forschung zeigt, dass diese Praxis Stress reduziert und Gesundheit und Glück verbessert.

9. Finden Sie Unterstützung. Erziehung ist der schwierigste Job, den es gibt. Wir alle brauchen Unterstützung, jemanden, den wir erreichen können, der uns nicht verurteilen oder versuchen wird, uns zu reparieren. Wenn du mehr von dieser Art von Unterstützung in deinem Leben brauchst, finde andere Eltern, mit denen du dich wohl fühlst, und fange an, neue Freundschaften zu schließen. Höre Eltern-Audios, die dich beruhigen und inspirieren. Suchen Sie sich einen Elterntrainer, mit dem Sie gelegentlich einchecken können. Schon der einfache Akt des Schreibens in einer Zeitschrift hat sich als effektive Möglichkeit erwiesen, uns selbst zu unterstützen und mit Dingen, die uns stören, in Frieden zu kommen.

10. Finde den Geist in deinem Leben. Dies kann eine höhere Leistung bedeuten, muss aber nicht. Geh einfach von den Ablenkungen weg und finde die Stille, die dich inspiriert, dich mit deiner tiefsten Weisheit zu verbinden. Für einige von uns ist es so einfach wie ein Spaziergang im Wald oder ein Blick auf die Sterne. Ihre Kinder profitieren auch von ruhiger Zeit in der Natur. Wir alle müssen uns wieder regelmäßig mit den Wundern verbinden, die das Leben lebenswert machen.