Vorstellen:
Wir rufen Mitgefühl so leicht auf, wenn es nicht wir sind. Wenn es jedoch um uns selbst geht, ist es viel schwieriger zu sammeln. Wenn Sie ein starkes Gefühl erleben – Frustration, Wut, Traurigkeit oder Angst -, gibt es ein helles Fenster der Gelegenheit, sich mit Freundlichkeit statt mit Härte zu behandeln.
Hier sind 8 Wege, wie sich Eltern dazu bringen, sich selbst zu verprügeln, und wie es aussehen würde, wenn sie aufhören würden, sich mit Baseballschlägern zu prügeln (und stattdessen Freundlichkeit, Freundlichkeit oder Verständnis einbringen):
Wenn Sie sich mit Beziehungen nicht mehr so gut fühlen – Viele Eltern sind frustriert mit Herausforderungen in ihren Beziehungen und beschuldigen sich oft selbst. Beziehungen verändern sich dramatisch und werden oft gestreckt und gestresst, wenn sie Kinder haben. Etwa 67 Prozent der Paare erleben in den ersten drei Lebensjahren des Kindes einen Rückgang der Zufriedenheit mit der Beziehung (Gottman, 2015) und diese Verschlechterung bleibt oft in den folgenden Jahren bestehen (Doss et al., 2009). Freundschaften ertragen auch Herausforderungen. Der Freundschaftsforscher William Rawlins fand heraus, dass viele Menschen mittleren Alters "selten Zeit hatten, mit ihren wertvollsten Freunden zu verbringen" (zitiert in Beck, 2015), und etwa 25 Prozent der Mütter berichten, sich einsam, isoliert oder von Freunden abgeschnitten zu fühlen für Kindermedien, 2015). Nehmen Sie nicht jede Beziehungsschwierigkeit persönlich an sich – erinnern Sie sich daran, dass Herausforderungen eine normale, entwicklungsfähige und praktisch universelle Komponente dieser komplexen Lebensphase sind.
Mit Vergleichen – Menschen, einschließlich der Eltern, sind fest miteinander verbunden, um sich mit anderen zu vergleichen (Kruglanski und Mayseless, 1990). Ob die Nachbarin Jane im Alter von 3 Jahren liest, die Cousine Ann immer ein perfekt sauberes Haus ist oder John und Susie wieder Weinverkostung in Napa sind, erinnern Sie sich daran, dass Sie nie das ganze Bild sehen. Was du glaubst, ist wahr an anderen (dass sie besser oder besser dran sind als du) ist oft eine Illusion. Alexander Jordan und Kollegen berichten von Ergebnissen aus vier Studien, die zeigen, dass Menschen die Prävalenz negativer Emotionen anderer Menschen unterschätzen, zum Teil, weil Menschen sie verstecken oder privat halten (Jordan et al., 2011, 120). Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, folgen Sie dem Rat von Anne Lamott und "versuchen Sie nicht, Ihr Inneres mit dem Äußeren zu vergleichen" (Lamott, 2015).
Wenn man sich beurteilt – Eine große Mehrheit der Eltern (90 Prozent der Mütter und 85 Prozent der Väter) gibt an, sich von anderen beurteilt zu fühlen (null bis drei, 2016), einschließlich von Partnern, Freunden, Fremden, Ärzten, Lehrern und ihren Eltern. Elternschaft ist ein öffentlicher Job mit so vielen Voyeuren wie eine Reality-TV-Show. Es ist normal, sich zu zermürben, wenn Leute beobachten, kommentieren und urteilen, wie man alles macht. Die Leute kommentieren, dass Nicky im Supermarkt weint, die Snacks, die du Karen servierst, die Kinderbetreuung, die du für Joanie ausgewählt hast, wie du reagierst, wenn Timmy auf die Straße rennt und ob Joey eine Jacke tragen muss. Wenn du das nächste Mal auf der Bühne stehst oder beurteilt wirst, sei besonders sanft mit dir selbst.
Wenn Kinder nicht richtig handeln – Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass nur 44-46% der Eltern sich "sehr gut" fühlen, wenn sie ihre Kinder großziehen (Pew Research Center, 2015). Wenn Kinder sich nicht richtig verhalten, beschuldigen sich die Eltern oft selbst. Wenn Ihr Kind schwierige Verhaltensweisen oder Bedürfnisse zeigt, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht versagt haben – Kinderjobs sollen (viel) getestet werden und Elternjobs sollen sichere Grenzen für sie bilden. Entscheiden Sie sich dafür, dass Sie, trotz aller Fehler, die Sie an diesem Tag anrichten, immer noch die beste Person sind, um Ihr Kind zu führen und zu unterrichten.
Mit Identitäts- und Lebensstiländerungen – Viele Eltern haben das Gefühl, dass sie sich schlecht oder schlecht fühlen, nachdem sie Kinder haben. Enorme Identitäts- und Lebensstiländerungen begleiten die Elternschaft, einschließlich Verlust von Hobbys, Reisen und Freizeit. Gönnen Sie sich Zeit und Raum, um "Ihr altes Leben zu betrüben", und planen Sie Ihr neues Leben, indem Sie einen Berater sehen, in der Natur journalisieren, wandern oder mit einem Freund sprechen. Sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle des Verlustes zu ehren – ohne Urteilsvermögen – befreit Sie, um für das Leben vor Ihnen präsenter zu sein.
Wenn erschöpft – Eltern sind oft erschöpft von Mangel an Schlaf und Ruhe und wenig Zeit für sich selbst, aber sie fühlen sich oft wie sie sollten mehr Energie und Ruhe haben. Eine Studie zeigte, dass die durchschnittliche Mutter nur 17 Minuten "mir" Zeit pro Tag bekommt (Daily Mail, 2014). Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verwalten, wird auch stark verringert, wenn Sie nicht schlafen (Goldstein und Walker, 2014). Viele Eltern leiden auch unter dem frenetischen Subtyp des Burnouts, der dadurch gekennzeichnet ist, dass er überbetont, überambitioniert und überlastet ist (Montero-Marin et al., 2011). Mach dich nicht fertig damit du dich müde fühlst. Sehen Sie, was Sie aus Ihrem Leben löschen können, um Ihre Tage zu vereinfachen. Ruhen Sie aus und verfolgen Sie Ihre Leidenschaften – "füllen Sie Ihre Tasse", um zu tanken.
Screw Ups – Nach dem Aufschrauben erhältst du einen Sekundenbruchteil, um zu entscheiden, welche interne Armee zu mobilisieren ist – die, die sanft verzeiht oder die, die mit Baseballschlägern schlägt. Nächstes Mal, wenn du versaust, bring deine Hand über dein Herz und flüstere das Wort "Freundlichkeit". Sieh auch den Humor in deinen Fehlern – Lachen über dich selbst ist fast gleichbedeutend mit Selbstmitgefühl.
Gefühle – Haben Sie sich jemals schlecht gefühlt, weil Sie sich schlecht fühlen? "Ich sollte hier rausspringen." "Was ist los mit mir?" Wenn du dich niedergeschlagen, verängstigt, traurig oder wütend fühlst, bringe Neugier auf die Wurzeln deiner Gefühle statt auf hartes Schimpfen. Versuchen Sie diese Ideen, um Gefühle zu ehren, anstatt von ihnen abzulenken.
Die intensiven Gefühle, mit denen Eltern fast immer zu tun haben, machen die Elternschaft zu einer perfekten Zeit, um die Kunst des Selbstmitgefühls zu meistern. Hören Sie nicht auf, sich selbst zu verprügeln – verpflichten Sie sich, in diesem Jahr außergewöhnlich nett zu sich selbst zu sein. Ihre Kinder modellieren jede Ihrer Bewegungen und lernen, sich auch mit mehr Freundlichkeit zu behandeln.
Copyright Erin Leyba, PhD 2017
Erin Leyba, LCSW, PhD ist Berater in den westlichen Vororten von Chicago. www.erinleyba.com Sie ist die Autorin des Buches Joy Fixes for Weary Parents: 101 Ideen zur Überwindung von Müdigkeit, Stress und Schuld – und Aufbau eines Lebens, das du liebst (New World Library), jetzt vorbestellbar bei Amazon, Barnes and Noble und Indie Bound. Schließe dich ihr bei Facebook an oder melde dich an, um kostenlos Achtsamkeit und Freude über Kindererziehung zu bekommen.
