Wie man von der konstruktiven Kritik in 5 Minuten zurücktritt!

Es besteht kein Zweifel. Konstruktive Kritik kann zwar womöglich nützlich sein, kann aber weh tun. Auch wenn die Intention sein könnte, uns zu helfen, können uns bestimmte Kritiken zum Absturz bringen!

Vor allem, wenn eine konstruktive Kritik unerwartet ist und dich in deinem Kern zerschneidet, solltest du dich vielleicht zurückziehen und Zeit für die Selbsterforschung suchen. Obwohl dieser Ansatz möglicherweise sehr leistungsfähig ist, benötigt er möglicherweise mehr Zeit als bisher.

Darüber hinaus, während Sie Ihre Selbstfürsorge verbessern können, können Sie sicherlich nicht den Luxus haben, eine Massage zu bekommen, zu trainieren oder eine Therapiesitzung zu besuchen.

In diesen Fällen könnten Sie sich für eine bewusstseinsverändernde Reaktion auf eine konstruktive Kritik entscheiden.

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Hier ist ein schnelles Rezept, um in 5 Minuten von der Kritik zurückzukommen. * Benutze es für "einen dieser Tage", wenn du konstruktiv kritisiert wirst und schnell wieder auf die Spur kommen willst.

Quelle: Gekauft von Deposit Photos, Besorgt junges Kind mit schmollendem Mund hält eine Eieruhr- © studiograndouest

Minute 1. Gegebenenfalls danken Sie der Person, die Sie direkt oder in Ihrer Vorstellung kritisiert hat. Was? Sag Danke? Natürlich könnte der Teil von dir, der verletzt ist, stattdessen andere Wahlwörter sagen. Aber wenn Sie Ihre dankbare Seite anwerben, wird es nicht nur den Kritiker entwaffnen, sondern es wird Sie auch daran erinnern Da ist etwas drin   Sie! Wann immer du emotional reagierst, signalisieren deine Emotionen, dass eine kraftvolle Lektion wartet! Kann diese Studie eine Chance für Wachstum bieten oder sogar gewinnen?

Minute 2. Atme langsam tief durch und erkenne, was du fühlst. Erkenne, dass manchmal, was dich stört, sich darauf beziehen kann zu glauben, dass du getrennt / ausgesondert wirst oder dass du missverstanden wirst.

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Biologisch gesehen sind wir teilweise durch soziale Anpassung an das Überleben gebunden. Daher stellt Kritik eine verbale Methode dar, um das Gruppenverhalten zu erhöhen. Ihre Angst, sich getrennt zu fühlen, kann tatsächlich biologische Verdrahtung enthalten.

Zu anderen Zeiten könnte es sein, dass Sie ein "sollte" haben, das damit zu tun hat, missverstanden zu werden. Gemäß Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) können Ihre absoluten Solls einige schmerzhafte negative Emotionen auslösen. Die Verwendung von REBT-Prinzipien kann Ihnen helfen, sich schnell zu verändern. Beispielsweise:

• Erinnere dich daran, dass du das aushalten kannst, du wirst die Lektion gewinnen, wenn du bereit bist, und dass du vorerst damit leben kannst, missverstanden zu werden.
• Fragen Sie sich: "Obwohl es unglücklich und unbequem ist, Kritik zu bekommen, ist das wirklich eine Katastrophe? Werde ich mich an diese Kritik erinnern, wenn ich 90 bin? "
• Fragen Sie sich, ob Sie denken, Sie sollten niemals Kritik bekommen. Wenn Sie absolut denken, denken Sie daran, dass jeder, der zum Leben anderer beiträgt, wahrscheinlich für andere sichtbar sein wird. Daher wird die Wahrscheinlichkeit, Kritik zu erhalten, notwendigerweise zunehmen. Ich hatte einen Professor, der einmal sagte: "Du kannst nicht in den Boxring kommen, ohne gelegentlich gestoßen zu werden."

Minute 3. Bestätigen Sie sich dafür, dass Sie einfach eine Maßnahme ergreifen, die kritisiert werden könnte. Das war ein Risiko, aber du hast es trotzdem getan! Nicht jeder wird alles gutheißen, was du tust. Also, SIE können Ihnen zustimmen, dass Sie einen Schritt gemacht haben.

Minute 4. Was war der Zweck der Aktion, die kritisiert wurde? Das war der wahre Grund, warum du dich auf den Weg gemacht hast und überhaupt gehandelt hast! Treten Sie mit dem "Warum" hinter Ihrer Aktion in Verbindung und erkennen Sie, dass die Kritik einer Person wahrscheinlich nicht so stark ist wie Ihr allgemeiner Zweck, die Arbeit, die Sie gerade tun, fortzusetzen.

Minute 5. Analysiere es wie ein Wissenschaftler und leite dich dann um. Wenn Sie in der Kritik etwas Verdienst finden, verwenden Sie es, um zu korrigieren und noch besser zu werden bei dem, was Sie tun. Wenn sich die Kritik als unbegründet erweist, bedenken Sie die Quelle und leiten Sie Ihren Fokus sofort auf etwas Produktives um.

Bitte zögern Sie nicht, Ihr 5-Minuten-Rezept unten zu teilen, oder teilen Sie die Ergebnisse der Verwendung dieses Rezept, um Ihnen zu helfen, wie Sie von Schmerz zu Wachstum bewegen.

* Wenn die Kritik wiederholt, nicht konstruktiv und / oder missbräuchlich ist, gilt dieses Rezept nicht! In solchen Fällen ist es ratsam, sich für einen größeren Selbstschutz und eine substantiellere Heilung zu entscheiden, zu der auch eine Psychotherapie gehören kann.

Dr. Pam Garcy ist Psychologin und Autorin in Dallas, Texas.