Suche nach Erfolg und Patrouillenversagen

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Du lagst da und wirfst dich nachts um. Du schaust auf die Uhr. 45 Minuten sind vergangen. "Ich muss schlafen", denkst du. Sie berechnen, wie viel Zeit Sie noch haben, bevor Sie aufwachen müssen. Dann wirst du wütend auf dich selbst. Du willst mehr schlafen als alles andere, aber du kannst nicht. Warum?

Ist es nicht seltsam, dass wir uns Ziele setzen, wissen, wie man sie erreicht, und immer noch scheitern? Dies mag auf ein psychologisches Konzept zurückzuführen sein: die ironische Prozesstheorie. Es wurde vom Harvard-Psychologen Daniel Wegner entwickelt. Die Idee ist, dass wir zwei Prozesse im Kopf haben, wenn wir versuchen, uns auf unsere Ziele zu konzentrieren.

Der Sucher und der Patroller

Der erste Mechanismus wird als Betriebsprozess bezeichnet. Es richtet Ihren Fokus auf hilfreiche Gedanken, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Betrachten Sie es als Ihren Sucher . Die zweite wird als Überwachungsprozess bezeichnet. Es schützt vor nicht hilfreichen Gedanken und warnt deinen Suchenden, wenn es Gedanken findet, die nicht mit deinen Zielen zusammenhängen. Betrachten Sie es als Ihren Patroller . Aber wenn dein Geist unter Druck steht, ist dein Sucher geschwächt. Wenn dein Sucher geschwächt ist, kann er nicht auf deinen Patroller reagieren. So dringen unerwünschte Gedanken ein.

Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, glücklich zu sein, sucht Ihr Sucher nach Gedanken im Zusammenhang mit Glück. Ihr Patrol arbeitet im Hintergrund und schützt vor Gedanken, die nichts mit Glück zu tun haben. Wenn dein Patrol unglückliche Gedanken findet, ist dein Sucher gestolpert. Der Patroller warnt Ihren Suchenden, um wieder nach glücklichen Gedanken zu suchen. Aber wenn Sie müde oder gestresst sind, wird Ihr Sucher weiter ins Stocken geraten.

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Dein Sucher braucht mehr mentale Energie als dein Patrol. Sie müssen sich bewusst bemühen, Ihren Suchenden anzurufen. Aber dein Patroller ist automatisch. Es findet weiterhin nicht hilfreiche Gedanken. Diese Gedanken können deinen Geist durchdringen, wenn dein Sucher müde ist.

Sie möchten Ihre Tore vom Rückstoß abhalten. Der Schlüssel ist, den Suchenden flink zu halten, indem er die mentale Überlastung reduziert. Wenn dein Geist unter Stress oder Druck steht, ist dein Sucher geschwächt.

In einem Experiment über sexistische Einstellungen schlugen die Teilnehmer Wörter vor, um Teilsätze zu vervollständigen. Zum Beispiel hörten die Teilnehmer jemandem zu: "Frauen, die mit vielen Männern ausgehen … sind …" und wurden gebeten, den Satz zu vervollständigen (zB "beliebt"). Für einige Aufgaben wurden sie gebeten, sofort eine Antwort zu geben. Für andere Sätze erhielten sie 10 Sekunden, um zu antworten.

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In der Hochdrucksituation, in der sie schnelle Antworten geben mussten, gaben Männer und Frauen eher sexistische Antworten. Wenn Menschen in stressigen Situationen sind, sind ihre Suchenden weniger in der Lage, zielbezogene Gedanken zu finden. Ihre Patrouillen fanden unerwünschte Gedanken, alarmierten ihre Sucher, aber der Sucher war zu angespannt, um hilfreiche Gedanken zu finden. Sie möchten die mentale Überlastung reduzieren, damit Ihr Sucher weiterarbeitet.

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Reanimiere deinen Sucher

Atemtechniken können deinem Sucher helfen, zielbezogene Gedanken zu finden. Für viele von uns ist mentale Überlastung auf Stress zurückzuführen. Die meisten von uns wissen, dass unsere emotionalen Zustände unseren Körper betreffen. Aber Studien zeigen, dass Veränderungen unseres Körpers unseren emotionalen Zustand beeinflussen können. Ein einfacher Weg, um unsere Körper zu kontrollieren, ist durch Atmung. Forscher haben herausgefunden, dass Emotionen unterschiedliche Atemmuster haben. Zum Beispiel sind Wut und Angst mit schneller und tiefer Atmung verbunden. Menschen, die entspannt sind atmen langsam und tief.

Wenn du entspannt sein und deinen Sucher stärken willst, dann atme wie ein entspannter Mensch. Forscher haben herausgefunden, dass nicht nur Ihr Gemütszustand Ihren Atem verändert, sondern auch Ihr Atem Ihren Gemütszustand verändern kann. Die Forscher forderten die Teilnehmer auf, ihre Atemmuster so zu ändern, dass sie den Emotionen von Wut oder Freude entsprechen. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die auf bestimmte Weise atmen mussten, die Emotionen spürten, die zu diesen Atemmustern passten.

Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass die Atmung Stress in den ängstlichsten Zuständen reduziert: Trauma. Das ist ein gutes Zeichen, dass es für die durchschnittliche Person funktionieren kann. Forscher lehrten Militärveteranen mit PTSD Atem-basierte Meditation. Sie erlebten reduzierte PTBS-Symptome und Angstzustände. Die beruhigende Wirkung der Atmung reduziert die mentale Überlastung. Das Atmen kann Ihrem Sucher einen Schub geben.

Unser Verstand ist anfällig für Überlastung. Aber wenn wir von Ablenkungen, Stress und Druck überschwemmt sind, sind unsere Ziele nach hinten los. Unsere Patrouillen finden unproduktive Gedanken und alarmieren unsere Suchenden. Aber unsere Sucher sind zu angespannt, um zu antworten. Um unsere Suchenden zu stärken und unseren Fokus zu erhöhen, müssen wir die mentale Überlastung reduzieren. Ansonsten werden wir weiter auf unsere Wecker starren und uns fragen, ob wir jemals einschlafen werden.

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