Meine jüngsten Beiträge haben zwei sehr mächtige, aber gegensätzliche Kräfte im menschlichen Herzen hervorgehoben: In einer traditionellen Metapher haben wir beide einen Wolf der Liebe und einen Wolf des Hasses in uns, und alles hängt davon ab, welchen wir jeden Tag füttern.
Auf der einen Seite, als die sozialste und liebendste Spezies auf dem Planeten, haben wir die wunderbare Fähigkeit und Neigung, uns mit anderen zu verbinden, empathisch zu sein, zusammenzuarbeiten, uns zu kümmern und zu lieben. Auf der anderen Seite haben wir auch die Fähigkeit und Neigung, gegenüber jedem Einzelnen oder jeder Gruppe, die wir als "sie" betrachten, angstvoll aggressiv zu sein. (In meinem Buch – Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit – entwickle ich diese Idee ferner, wie man die neuronalen Schaltkreise der Selbstkontrolle, Empathie und Mitgefühl stimulieren und stärken kann.)
Um den Wolf des Hasses zu zähmen, ist es wichtig, "schlechten Willen" in den Griff zu bekommen – irritierte, nachtragende und zornige Gefühle und Absichten gegenüber anderen. Auch wenn es im Moment gerechtfertigt erscheint, schaden Ihnen die Übel wahrscheinlich mehr als anderen. In einer anderen Metapher bedeutet es, wenn man anderen gegenüber böse ist, heiße Kohlen mit bloßen Händen zu werfen: beide Menschen werden verbrannt.
Das Vermeiden von schlechtem Willen bedeutet nicht Passivität, erlaubt es sich selbst oder anderen, ausgebeutet zu werden, schweigt angesichts von Ungerechtigkeit usw. Es gibt viel Raum, um die Wahrheit über Macht und effektives Handeln zu sprechen, ohne einem schlechten Willen zu unterliegen. Denken Sie zum Beispiel an Gandhi, Martin Luther King oder den Dalai Lama. In der Tat, mit einem klaren Geist und einem friedlichen Herzen, sind Ihre Aktionen wahrscheinlich effektiver.
Kranker Wille erzeugt negative, bösartige Zyklen. Aber das bedeutet, dass ein guter Wille positive Zyklen erzeugen kann. Plus guter Wille kultiviert gesunde Qualitäten in dir.
Also lasst uns anfangen!
Wie man schlechten Willen verhindert oder umwandelt
1. Achte auf das Priming , die Vorbedingungen für Böswilligkeit. Versuche, sie früh zu entschärfen: ruhe dich aus, nimm eine Mahlzeit zu dir, hol dir Unterstützung, sprich über Dinge, lenke dich ab, etc.
2. Praktiziere Nichtstreit, um die Hitze zu unterminieren, die schlechten Willen erzeugt. Streite nicht, es sei denn du musst.
3. Untersuchen Sie den zugrunde liegenden Auslöser , z. B. ein Gefühl der Bedrohung. Schau es dir realistisch an. War etwas wirklich eine "Verletzung" für dich? Sei skeptisch gegenüber deinen Rechtfertigungen.
4. Seien Sie vorsichtig bei der Zuordnung von Absichten zu anderen. Wir sind oft nur ein bisschen Spieler in ihrem Drama; sie zielen nicht auf uns persönlich ab. Achten Sie auf die guten Absichten unter der Handlung, bei der Sie sich schlecht behandelt fühlen. Suche das Gute in anderen.
5. Setze, was in der Perspektive passiert ist . Die Auswirkungen der meisten Fehler verblassen mit der Zeit. Sie sind auch Teil eines größeren Ganzen, von denen die meisten in der Regel gut sind.
6. Kultivieren Sie positive Eigenschaften wie Freundlichkeit, Mitgefühl, Empathie und Ruhe. Nähre deinen eigenen guten Willen.
7. Übe Großzügigkeit . Viel schlechter Wille kommt, wenn wir uns von dem schlechten Moment einer anderen Person genommen fühlen oder ihm nicht gegeben werden. Ziehe in Betracht, die Person das zu lassen, was sie genommen hat: ihren Sieg, ihr bisschen Geld oder Zeit usw. Lass sie ihren schlechten Moment haben. Schenke Nachsicht, Geduld und keinen Grund, dich zu fürchten.
8. Untersuchen Sie Böswilligkeit. Nimm dir einen Tag, eine Woche, einen Monat – und untersuche in dieser Zeit das kleinste bisschen Übelwollen. Sehen Sie, was es verursacht. . . und was ist seine Wirkung?
9. Betrachte den bösen Willen als ein Leid über dich selbst. Es verletzt dich mehr als jeder andere.
10. Setze dich ins Bewusstsein , beobachte den kranken Willen, aber nicht mit ihm identifiziert, beobachte ihn, wie er sich erhebt und verschwindet wie jede andere Erfahrung.
11. Akzeptiere die Wunde . Erlebe die Gefühle davon. Nimm nicht an, dass das Leben nicht verwundet werden soll. Akzeptiere die unangenehme Tatsache, dass Menschen dich misshandeln werden.
12. Halte dich nicht an das, was du willst, statt an das, was du hast.
13. Lassen Sie die Ansicht los, dass Dinge auf eine bestimmte Art und Weise sein sollen. Fordern Sie die Überzeugung heraus, dass die Dinge funktionieren sollten, dass die Welt perfekt ist.
14. Entspanne das Selbstgefühl , dass es "Ich" oder "Ich" war, die beleidigt, verletzt wurden.
15. Tun Sie religiöse oder philosophische Praktiken , die Liebe und Güte kultivieren.
16. Entschlossenheit, Misshandlungen mit liebender Güte zu begegnen . Egal was. Denken Sie an das Sprichwort: In dieser Welt hat Hass niemals Hass zerstreut. Nur Liebe vertreibt Hass .
17. Kultiviere positive Emotionen wie Glück, Zufriedenheit oder Friedfertigkeit. Positive Gefühle beruhigen den Körper, beruhigen den Geist, dämpfen die Auswirkungen von stressigen Ereignissen und fördern unterstützende Beziehungen – die den schlechten Willen reduzieren.
18. Kommunizieren . Sprechen Sie (gekonnt) für sich selbst, unabhängig davon, was das Ergebnis sein könnte. Benennen Sie gegebenenfalls Ihre Erfahrung, um sie freizugeben. fühle es, wie du es sprichst.
Versuchen Sie, die Situation mit Offenheit und Empathie für die andere Person anzugehen. Dann wirst du freier und ruhiger sein, um geschickter zu sein.
19. Habe Vertrauen, dass sie eines Tages ihren eigenen Preis für das bezahlen werden, was sie getan haben, und du musst nicht das Justizsystem sein.
20. Erkenne, dass manche Leute die Lektion nicht bekommen, egal wie sehr du es versuchst. Warum also belasten Sie sich mit dem Versuch, sie zu unterrichten? Außerdem werden viele Menschen niemals Ihren kranken Willen erfahren – wie etwa Politiker. Warum also trage es ihnen entgegen?
21. Vergebung . Das bedeutet nicht, deine Ansicht zu ändern, dass Unrecht geschehen ist. Aber es bedeutet, die emotionale Ladung loszulassen, wenn man sich ungerecht behandelt fühlt. Der größte Nutznießer der Vergebung ist normalerweise du selbst.
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* Dr. Hanson schreibt auch eine wöchentliche Kolumne, Just One Thing , ein kostenloser E-Newsletter, der jede Woche eine einfache Übung vorschlägt, die Ihnen mehr Freude, erfülltere Beziehungen und mehr Seelenfrieden bringt. Abonnieren Sie Just One Thing , um Ihre Kopie jede Woche per E-Mail zu erhalten.