Versagen ist schmerzhaft, enttäuschend und demoralisierend. Aber zusätzlich zu diesen offensichtlichen emotionalen Blutergüssen kann Versagen auch uns auf einer unbewussten Ebene beeinflussen und Wunden zurücklassen, die weit mehr psychologisch verheerend sind. Erkennen wir die verschiedenen psychischen Verletzungen, die wir beim Scheitern erleiden und lernen, wie wir sie behandeln, werden wir Ihnen dabei helfen, sich sowohl psychologisch als auch emotional schneller und vollständiger zu erholen und Ihre Erfolgschancen in der Zukunft zu erhöhen.
Erkennen der Wunden Fehler verursacht
1. Das Scheitern macht unsere Ziele härter. Wissenschaftler baten die Leute, einen American Football 10 Mal über einen Torpfosten zu treten, woraufhin sie gebeten wurden, die Entfernung und Höhe des Torpfostens zu bewerten. Menschen, die bei der Aufgabe versagt hatten, bewerteten den Torpfosten als deutlich weiter entfernt und höher als diejenigen, die Erfolg hatten. Scheitern beeinflusst unsere unbewussten Wahrnehmungen so, dass unsere Ziele weiter und unzugänglicher erscheinen. Dies verursacht eine weitere unbewusste Verzerrung:
2. Das Versagen macht unsere Fähigkeiten schwächer. Wenn wir einmal scheitern, sehen wir unsere Ziele nicht nur schwieriger zu erreichen, wir sehen uns auch als weniger fähig, sie zu erreichen. Auch dies sind keine genauen Bewertungen, sondern natürliche Verzerrungen, die auf einer unbewussten Ebene auftreten. Diese zwei Verzerrungen haben eine zusätzliche Auswirkung:
3. Ausfall schadet unserer Motivation. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Frage, ob wir Erfolg oder Misserfolg haben, einen direkten Einfluss darauf hat, wie viel Aufwand wir investieren, um unser Ziel zu erreichen. Wenn wir fürchten, dass es uns nicht gelingen wird, erfolgreich zu sein, investieren wir unbewusst weniger Anstrengung, um unser Ziel zu verfolgen, und folglich sind wir weniger wahrscheinlich, es zu erreichen. All das führt zu einer anderen unbewussten Dynamik:
4. Das Versagen macht uns risikoscheu. Je unsicherer wir sind und je mehr wir Angst haben, dass wir versagen, desto unwahrscheinlicher ist es, Risiken einzugehen, emotional oder anders. Wenn wir einmal bei einem konventionelleren Ansatz versagen, ist es ironischerweise die Suche nach einer "risikoreicheren" Lösung, die für uns der beste und wichtigste Weg ist. Aber wenn wir erst einmal zögern, Risiken einzugehen, denken wir seltener darüber nach, denn:
5. Fehlergrenzen Unsere Fähigkeit, außerhalb der Box zu denken. Wenn ein Fehler uns risikoaverser macht, beeinflusst das unsere Fähigkeit, kreativer zu denken und Lösungen zu finden, die "outside the box" sind, weil solche Lösungen definitionsgemäß weniger Sicherheit und mehr Risiko mit sich bringen. Aber da diese Dynamiken weitgehend unbewusst sind, erkennen wir oft nicht, wie unser Denken beeinflusst wurde, und stattdessen glauben wir, dass uns einfach neue Ansätze und Ideen ausgehen. Weshalb:
6. Versagen lässt uns hilflos fühlen. Vor über 50 Jahren gaben die Psychologen Martin Seligman und Steve Maier den Teilnehmern einen Test und sagten ihnen, dass es auf Intelligenz hindeute – das war es nicht. Tatsächlich wurde der Test so manipuliert, dass er nicht abgeschlossen werden konnte. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer, nachdem sie beim (manipulierten) Test versagt hatten, hilflos waren, so sehr, dass sie bei einem ähnlichen Test, der innerhalb ihrer Möglichkeiten lag, versagten – weil sie sich zu hilflos fühlten ein echter Versuch. Misserfolg lässt uns oft hilflos fühlen, obwohl wir es nicht sind, weil:
7. Fehler führt uns zu falschen und schädigenden Verallgemeinerungen. Wenn wir versagen, verallgemeinern wir die Erfahrung oft in pauschaler und selbststrafender Weise und ziehen falsche und unnötige Rückschlüsse auf unsere allgemeine Intelligenz, Fähigkeiten, Fähigkeiten und sogar auf unser "Glück im Leben" oder was "war oder nicht" gemeint war Sein'. Das einzige, was wir nach einem Fehlschlag sicher schließen können, ist, dass wir in dieser besonderen Zeit unter diesen besonderen Umständen bei dieser besonderen Aufgabe / Ziel nicht erfolgreich waren.
Wie man die Wunden behandelt, die Fehler verursachen
1. Bekämpfe die Verzerrungen: Erkenne, dass Fehler deine Wahrnehmung über die Aufgabe selbst und über deine Fähigkeiten verzerren. Kaufen Sie nicht, dass Sie unfähig sind. Nehmen Sie eine Haltung von Beharrlichkeit und Optimismus an und weigern Sie sich aufzugeben.
2. Belebe deinen Selbstwert wieder. Versuchen Sie, Ihren jüngsten Fehler für einen Moment zu ignorieren und eine Liste der Qualitäten und Fähigkeiten zu erstellen, die Sie besitzen, die (zumindest auf dem Papier) Ihnen den Erfolg ermöglichen sollten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Liste zu erstellen, fragen Sie einen Freund oder jemanden, der Sie gut kennt, Sie an Ihre Stärken zu erinnern. Lesen Sie Ihre Liste und verbinden Sie sich erneut mit Ihrem Potential.
3. Erinnere dich daran, was Erfolg für dich bedeuten würde. Tanken Sie Ihre Motivation, indem Sie sich wieder mit den Gründen verbinden, mit denen Sie begonnen haben, Ihr Ziel zu verfolgen. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie erfolgreich wären, insbesondere nachdem Sie bereits bei einem früheren Versuch versagt haben.
4. Ermitteln Sie kalkulierte Risiken. Erkennen Sie, dass es natürlich ist, dass Sie ängstlich sind, wenn Sie weniger konventionelle Optionen in Betracht ziehen, dass dies jedoch unbedingt erforderlich ist. Erstellen Sie eine Liste aller denkbaren Ansätze, ordnen Sie sie nach den Risiken ein, die sie mit sich bringen, und treffen Sie informierte und ruhige Entscheidungen, über die Sie zuerst nachdenken können.
5. Reagieren Sie Ihre Kreativität. Brainstorming neue Ansätze, indem Sie diese zwei Schritte folgen: In der ersten, listen Sie jede Annäherung, die Sie denken können, während Sie völlig ignorieren, ob es realistisch oder möglich ist. Zensiere deine Ideen in dieser Phase nicht. Nur wenn Sie eine vollständige und "verrückte" Liste haben, sollten Sie sie durchgehen und darüber nachdenken, was machbar ist oder nicht.
6. Konzentrieren Sie sich auf Faktoren in Ihrer Kontrolle: Die meisten Fehler sind mit unzureichender Planung, schlechter Vorbereitung und unzureichendem Aufwand verbunden. Stellen Sie fest, was in Ihrer Planung fehlte, wie Sie in Zukunft besser vorbereitet sind und wie und wo Sie mehr investieren können.
7. Richten Sie den Fehler als einen einzelnen Vorfall neu ein. Machen Sie eine Liste der Besonderheiten der Situation, die sich möglicherweise ändern, wenn Sie sich das nächste Mal der Aufgabe nähern. Erwähnen Sie Umstände wie Umstände, Faktoren, die mit den anderen involvierten Personen zusammenhängen, Ihre Stimmung, die Stimmung Ihres Partners, das Wetter, Ihre allgemeine Gemütsverfassung, wie Sie geschlafen haben und so viele andere wie Sie können. Dann überprüfen Sie die vielen Faktoren, die anders sein können, wenn Sie es erneut versuchen.
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Für ausführlichere Behandlungen zum Scheitern, einschließlich dramatischer und anschaulicher Fallbeispiele, schauen Sie sich mein Buch an: Emotionale Erste Hilfe: Praktische Strategien zur Behandlung von Versagen, Ablehnung, Schuld und anderen psychischen Verletzungen im Alltag (Hudson Street Press, 2013).
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