Zehn Schritte, wenn Zweifel bestehen

Als jemand, der mit der so genannten zweifelnden Krankheit (alias OCD) lebt, muss ich zugeben, dass es nicht viele Dinge gibt, die ich mit Sicherheit sagen kann. Einer von ihnen ist jedoch: Das Gegenmittel zum Zweifel ist … Glaube.

Duh !, kann ich dich fast murmeln hören. Fairerweise, aber hier ist meine Frage an Sie: Können Sie sich aufstellen und auf Ihren Glauben zurückgreifen, wenn Sie ihn am meisten brauchen, um sich Ihren alltäglichen Zweifeln zu stellen? Wenn dem so ist, gratuliere ich Ihnen und ermutige Sie, zu einem anderen Blog-Eintrag hier bei Psychology Today zu scrollen. Wenn Sie jedoch manchmal Schwierigkeiten haben, Ihren physischen Sinnen zu vertrauen, oder wenn Sie Ihr eigenes gutes Urteilsvermögen hinterfragen, lade ich Sie ein, weiterzulesen und einige Lektionen aus der Schule für harte Schläge, Abteilung für chronische Unsicherheit, zu lernen.

Was ich oft auf die schwierigste Art und Weise entdeckt habe, ist, dass Glaube etwas ist, das gebaut werden muss – Schritt für Schritt – immer wieder und wieder. Es ist das Endprodukt harter Arbeit und verlangt von uns vier zentrale Verpflichtungen: Ehrfurcht , Entschlossenheit , Investition und Kapitulation . Ich bin gekommen, um diese Anforderungen als die "Zutaten" des Glaubens zu betrachten, und im Laufe der Jahre habe ich gelernt, einem einfachen Rezept zu folgen, um sie alle zusammenzusetzen.

In der Hoffnung, dass es sich für dich als hilfreich erweisen wird, wie es für mich ist, teile ich demütig mit dir mein Rezept für den Glauben *

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EHRFURCHT:

Schritt 1. Wählen Sie das Universum als freundlich aus.

Hier fängt alles an – mit einer einfachen Wahl. Wie Albert Einstein einmal gesagt hat: "Die wichtigste Entscheidung, die jeder von uns treffen muss, ist, ob er glaubt, dass das Universum freundlich ist oder nicht." Denken Sie über all die Weisheit nach, die in diese Aussage gepackt wurde. Erstens ist Glaube eine Wahl, eine vorsätzliche Entscheidung. Zweitens ist kein Glaube wichtiger als die Art, wie wir unsere Welt betrachten. Und drittens, der Schlüssel ist nicht, durch Logik zu entscheiden, ob das Universum freundlich ist (eine unmögliche Aufgabe sogar für einen Geist wie Einstein), sondern eher zu wählen, ob wir glauben , dass es freundlich ist. Einstein fügte hinzu: "Es gibt nur zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben leben können. Man ist, als wäre nichts ein Wunder. Der andere ist, als wäre alles ein Wunder. "Wieder sage ich: Wow. Meine Interpretation dieser beiden Einstein-Ismen: "Entscheide dich dafür, dass das Universum freundlich ist und entscheide dich, dein Leben mit Ehrfurcht zu leben." Dies ist für mich der erste und wichtigste Schritt, um Glauben zu machen. Es stellt das Universum direkt auf meine Seite, um Zweifel zu bekämpfen, und fragt nichts anderes als meine Bereitschaft, zu bestätigen, dass ich Teil eines fundamental unterstützenden Lebenssystems bin – selbst wenn alle äußeren Zeichen etwas anderes vermuten lassen.

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Schritt 2. Umfassen Sie die Möglichkeit in jedem Moment.

Wenn das Universum freundlich ist und mich und all seine anderen unendlichen Teile unterstützt, dann ist jeder Moment dieses Lebens reich an Möglichkeiten. Da ich mich entscheide, dem ersten Satz zu glauben, muss ich mich auch dafür entscheiden, Letzterem zu glauben. Wie können wir die Möglichkeit jedes einzelnen Moments nutzen? Die kurze Antwort ist durch die ehrfürchtige Praxis, bei jeder Gelegenheit nach Sinn und Zweck zu suchen. Zu diesem Zweck wählen Sie, um das Leben als ein Klassenzimmer zu betrachten und sich bei jeder Gelegenheit zu fragen, auf welche Weise kann ich von diesem Moment lernen?

Schritt 3. Bestätigen Sie Ihr universelles Potenzial.

Zweifel, habe ich entdeckt, konsumiert von innen heraus. Es nagt von ganzem Herzen und bleibt unadressiert, es kann dich deiner wahren Identität berauben. In meinen dunkelsten Jahren verlor ich den Blick für mich und identifizierte mich stattdessen mit meinen endlosen Zweifeln. Ich musste lernen, dass ich nicht meine Zweifel bin. Und du auch nicht. Der Trick, dies zu tun, ist, glaube ich, dass Sie lernen, Ihre zweifelhaften Gedanken achtsam zu beobachten. Du wirst verstehen, dass der Teil von dir, der deine Gedanken beobachten kann, viel größer und mächtiger ist als diese Gedanken. Dieser Teil von dir – das wahre Du – ist auch Teil eines freundlichen Universums. Und genau so, wie eine Welle aus allem gemacht wird, was Sie in einem Ozean finden, sind Sie mit dem vollen Potenzial eines freundlichen Universums erfüllt. Bestätige es!

ENTSCHLOSSENHEIT

Wenn die Schritte 1, 2 und 3 des Glaubensprozesses uns in die richtige Richtung weisen, um dem Zweifel zu entkommen, dann zielen die nächsten beiden darauf ab, uns davon abzuhalten, zurückzukehren. Sie sind die Schritte, die wir unternehmen müssen, wenn unser Gefühl der Verehrung getestet wird – so wie es immer wieder sein wird. Und sie sind wohl die schwierigsten Schritte.

Schritt 4. Setzen Sie Ihre Verpflichtungen vor Ihren Komfort.

Erlauben Sie mir, mit Ihnen zu teilen, was ich als "Das Unsicherheitsparadoxon" bezeichnet habe: Der Schlüssel zum Leben mit Ungewissheit ist es, das Unbehagen der Unsicherheit zu akzeptieren. Eine harte Realität vielleicht, aber eine, die sowohl von alten Philosophien als auch von neueren wissenschaftlichen Studien unterstützt wird. Wenn wir dazu verpflichtet sind, Glauben zu machen, müssen wir bereit sein, uns unwohl zu fühlen. Pema Chödrön schreibt als Bestseller-Autor: "Die zentrale Frage … ist nicht, wie wir Unsicherheit und Angst vermeiden, sondern wie wir uns mit Unbehagen verbinden." Sie fährt fort: "An der Unsicherheit festzuhalten, ist, wie wir inmitten des Chaos entspannen lernen wie wir lernen, cool zu sein, wenn der Boden unter uns plötzlich verschwindet. "

Schritt 5. Behalten Sie das große Bild und das Größere Gut im Auge.

Die Erfüllung von Verpflichtungen erfordert sowohl Perspektive als auch Motivation. Zweifel liebt es, unsere Sicht zu verzerren, oft indem er unser Sichtfeld einschränkt. Die beste Verteidigung, habe ich gelernt, besteht darin, die Linse immer weiter und weiter zurückzuziehen. Am 24. Dezember 1968 wurde die Besatzung von Apollo 8 der erste Mensch, der die Erde als einen ganzen Planeten sah – einen riesigen blauen Marmor, der im Weltraum schwebte. Wie Philosophen seither festgestellt haben, war dies für die gesamte Menschheit ein Wendepunkt. Versuche einfach, ein Earthrise-Foto anzuschauen und nicht deine Perspektive auf konstruktive Weise zu verändern!

Der Überblick über das große Ganze trägt wesentlich dazu bei, innere Stärke aufzubauen. Aber es ist nur die halbe Gleichung. Die andere Hälfte erfordert, dass wir für uns selbst spezifische Wege identifizieren, auf denen wir unser Größeres Gut verfolgen können – das ist unsere Rolle in einem unendlich größeren Universumsplan, von dem wir ein Teil sind. Die effektivste Art, dies zu tun, ist für mich zwei Fragen zu stellen: (1) Auf welche Weise kann ich anderen helfen? und (2) Auf welche Weise kann ich meinen eigenen Sinn für das Ziel aufbauen? Versuchen Sie es, und ich denke, Sie werden feststellen, dass die Antworten immer direkt vor Ihnen liegen und eine Motivation bieten, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie hatten.

INVESTITION

Mit Ehrfurcht und Entschlossenheit sind wir nun bereit , in unsere Sache zu investieren , wie wir es konsequent und wiederholt tun müssen, wenn wir Glauben machen wollen. Hier übernehmen wir die Kontrolle über das, was wir kontrollieren können, und mit diesen nächsten drei Schritten ziehen wir aus freien Stücken Vertrauen.

Schritt 6. Beanspruchen und üben Sie Ihre Entscheidungsfreiheit.

Ich habe über die Jahre viele Bücher zu diesem Thema gelesen, aber keiner hat mich mehr beeinflusst als Stephen Covey's Klassiker Die sieben Gewohnheiten hocheffektiver Menschen. Von Dr. Covey habe ich zahlreiche Strategien gelernt, um in den Glauben zu investieren, wobei die wichtigste darin besteht, die Kraft der Proaktivität zu nutzen – das heißt, willkürlich meine Freiheit einzusetzen, zwischen den Reizen, mit denen ich konfrontiert bin, und meinen Reaktionen darauf zu wählen . Es ist erwähnenswert, dass diese Ausübung unseres freien Willens eine Form des Trainings ist, die sich nicht wirklich von dem unterscheidet, was Sportler zwischen ihren großen Spielen machen. Es ist oft extrem unangenehm, aber es bietet uns auch endlose Möglichkeiten, in unseren Glauben zu investieren.

Schritt 7. Bildmöglichkeit und "direkte" Aufmerksamkeit.

Der Philosoph Emmet Fox hat einmal geschrieben: "Schau, wohin du gehst, denn du wirst unweigerlich dorthin gehen, wo du hinschaust. Wo deine Aufmerksamkeit ist, da ist dein Schicksal. "Ich bewundere fast alles, was Fox jemals geschrieben hat, aber diese besondere Beobachtung ist unbezahlbar. In zwei kurzen Sätzen geht Fox sowohl auf den Wert der Bildwahrnehmung als auch auf die Wichtigkeit unserer Aufmerksamkeit ein und darauf, wohin sie uns führt.

Wie richten wir unsere Aufmerksamkeit auf Zweifel? Für mich kommt es darauf an, daran zu denken: Während wir unsere Gedanken und Gefühle nicht wählen können, können wir wählen, wie viel Aufmerksamkeit wir diesen Gedanken und Gefühlen geben. Konkret können wir wählen, unseren zweifelhaften "Was wäre wenn" Fragen die Macht unserer Aufmerksamkeit nicht zu geben. Das ist knifflige Angelegenheit, aber mit genügend Achtsamkeitspraxis wird es einfacher und einfacher. Ich verspreche.

Schritt 8. Handeln Sie aus dem Überfluss auf eine Weise, die es ermöglicht.

Man könnte sagen, dass dieser Schritt dort ist, wo der Gummi die Straße trifft. Wenn ich etwas aus meiner Genesungserfahrung gelernt habe, dann gibt es keine Abkürzungen, wenn es darum geht, dem Zweifel zu entkommen. Kein Ausweg aus der harten Arbeit. Unmöglich um tatsächlich zu handeln . Wenn wir akzeptieren, dass wir handeln müssen, lautet die Frage: Wie sollen wir handeln? Die Antwort, glaube ich, ist zweifach: Erstens "aus dem Überfluss" und zweitens "auf eine Weise, die es ermöglicht".

Aus dem Überfluss zu handeln, ist ein beliebtes Konzept in der Erfolgsliteratur und eines, das für mich sehr sinnvoll ist. Im Wesentlichen bedeutet es zu wählen, zu glauben, dass es genug (von allem) gibt, um herumzugehen. Angesichts der Tatsache, dass wir diesen gesamten Prozess des Machens und Glaubens unter der Prämisse, dass das Universum sehr freundlich ist, aufgebaut haben, ist es sinnvoll, dass wir uns dafür entscheiden, die Fülle des Lebens selbst zu erkennen. Recht?

Was das Handeln auf eine Art und Weise betrifft, die etwas befähigt, ist hier eine einfache Frage: Mache ich dies oder jenes, weil es jemand anderen dient und / oder meinen eigenen Sinn für das Ziel verbessert, ODER bin ich aus Angst und Zweifel zu entlasten meine Angst? Die Antwort kann ernüchternd sein.

KAPITULATION

Ich habe eine Erinnerung, die ich gerne in der Nähe halte: "Gib niemals auf. Immer aufgeben! "Aufgeben bedeutet für mich, die Niederlage zuzugeben, das Handtuch zu werfen, die weiße Fahne zu heben. Die Hingabe hingegen bezieht sich auf die ungeheuer mächtige Praxis, zu akzeptieren, was ich nicht kontrollieren kann, und meine Anhaftungen an diese Dinge loszulassen. Unsere letzten beiden Schritte zielen darauf ab, uns dabei zu helfen.

Schritt 9. Akzeptieren und loslassen von dem, was Sie nicht kontrollieren können.

Die vielen, vielen Dinge zu erkennen, die wir nicht kontrollieren können, ist ein ernüchternder, ernüchternder Prozess. Aber wenn wir dies tun, können wir zwei Schlüsselsprünge machen: (1) zu akzeptieren und (2) das loszulassen, was wir nicht kontrollieren können. Akzeptanz ist eine Versöhnung zwischen der Art, wie wir Dinge gerne hätten und der Art, wie die Dinge tatsächlich sind – in diesem Moment. Es bedeutet nicht, unsere Hände in die Luft zu werfen und all unsere universelle Kraft aufzugeben. Im Gegenteil, es bedeutet, diese Macht auszuüben, indem wir unseren freien Willen nutzen, um zu akzeptieren, was wir nicht ändern dürfen, damit wir unsere Aufmerksamkeit auf das lenken können, was wir kontrollieren können.

Schritt 10. Lassen Sie größere Pläne als Ihre eigenen sich entfalten.

Findest du dich jemals an deinen eigenen besten Plänen fest? Natürlich tust du; Du bist ein Mensch! Hingabe, Loslassen: Das sind keine einfachen Aufgaben für die meisten von uns. Aber hier ist die Sache mit einem freundlichen Universum. Es "sieht" einen größeren, größeren Plan als du und ich kann sehen. Es wird jeden von uns in unseren individuellen, größeren, guten Bestrebungen auf Schritt und Tritt unterstützen, aber es wird diese Bestrebungen auch in das einfügen, was man als universelles Größtes Gut bezeichnen könnte. Und damit dies geschehen kann, müssen wir bereit sein, unseren Todesgriff auf unsere Lebenspläne zu lockern!

So, da hast du sie: Meine zehn Schritte, wenn du im Zweifel steckst . Wenn sie mit dir sprechen, hoffe ich, dass du sie versuchst. Wenn sie Ihre Glaubensbekenntniszone vorantreiben – ich hoffe besonders, dass Sie sie ausprobieren werden! Und für viel mehr zu all dem, besuchen Sie mich online auf BeyondTheDoubt.com.

Hier ist zu glauben … jenseits unserer Zweifel!

* Teile dieses Blogs werden mit Erlaubnis (von mir!) Von When in Doubt, Make Belief, ausgeliehen.