Adult ADHS und Arbeit: Turbo Charge deinen Erfolg

Adult ADHS und Arbeit: Turbo Charge deinen Erfolg

Winnie * ist eine 28-jährige Frau, die letztes Jahr eine Handelsschule abgeschlossen hat und derzeit in der Buchhaltung in einer Immobilienfirma arbeitet. Ihr Manager war sehr enttäuscht von ihrer Leistung aufgrund von nachlässigen Fehlern, fehlenden Deadlines und unberechenbarer Leistung. Sie hat eine zweimonatige Probezeit und ist in Panik geraten. Daher hat sie sich mit mir in Verbindung gesetzt, um ihre Schlaflosigkeit, ihre Angst und ihre Frage zu beantworten, ob ihre frühere Diagnose von ADHS ihre Karriere derzeit beeinflusst.

Winnie wurde mit ADHS, Hyperaktivität Typ diagnostiziert, als sie in der vierten Klasse war und Medikamente half ihr für mehrere Jahre. Außerdem hatte sie das Glück, in all ihren Fächern einen umfassenden Nachhilfeunterricht zu erhalten und in der Schule gute Leistungen zu erbringen. Als sie jedoch in einen anderen Staat zog, beschlossen ihre Eltern, die Behandlung nicht fortzusetzen. Sie fuhr mit ihrer Nachhilfe fort.

Sie kämpfte mit Highschool und College, herausgefordert mit Fokus, Aufmerksamkeit und Zeitmanagement. Nach dem College arbeitete sie mehrere Jahre im Verkauf und war sehr erfolgreich. Sie genoss es, Kunden zu unterhalten und war sehr erfolgreich, außer mit den mühsamen Aspekten ihrer Arbeit wie Spesenabrechnungen und Monatsberichte. Sie arbeitete oft wochenlang an einem Projekt und dann, wenn sie sich mit ihrem Manager traf, würde sie entdecken, dass sie den Zweck und den Fokus des Projekts falsch verstanden hatte und von vorne anfangen musste. Sie war chronisch ängstlich und fühlte sich überwältigt und zurück. Jeden Tag wusste sie nicht, welches Projekt oder welche Aufgabe begann, und sprang oft von Aufgabe zu Aufgabe oder vermied es, ihre Arbeit ganz zu machen.

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Als wir uns trafen, machte ich eine umfassende psychiatrische Untersuchung ihrer Geschichte und der aktuellen Symptome. Ich erklärte ihr, dass sie ADHS hatte und dass diese Symptome oft bis ins Erwachsenenalter andauern. Ich erklärte ihr auch, dass die wesentliche Herausforderung bei ADHS Schwierigkeiten mit exekutiven Funktionen sind. Aus ihrer Geschichte war klar, dass ihre Angst und Schlaflosigkeit ihren Kämpfen im Büro nachrangig waren.

Ich habe sie bei Adderall neu gestartet und einen gezielten Therapiekurs absolviert, um ihre Strategien und Fähigkeiten bei der Bewältigung ihrer Herausforderungen für Führungskräfte zu vermitteln. Innerhalb von vier Wochen hatten sich ihre Leistung und Produktivität drastisch verbessert. Sie hatte ein Follow-up-Meeting mit ihrem Manager, der von ihrem neuen Leistungsniveau ziemlich beeindruckt war. Innerhalb eines Jahres wurde sie in eine höhere Position befördert.

Viele Menschen betrachten ADHS als Problem mit Fokus oder Aufmerksamkeit. Die häufigere Beeinträchtigung auf professioneller Ebene ist jedoch häufig auf Probleme mit der Führungsfunktion, auf Aktivitäten wie Planung, Priorisierung, Strategieplanung, Motivation, Einleitung von Aufgaben und Aufmerksamkeit für Details zurückzuführen.

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Medikamente für Erwachsene ADHS sind sehr effektiv für etwa 70-80 Prozent der Patienten. Medikamente verbessern oft Fokus, Aufmerksamkeit, Ablenkbarkeit und Impulsivität. Viele Patienten, die Medikamente einnehmen, sehen sich aufgrund schlechter Exekutivfunktionen jedoch weiterhin Problemen gegenüber.

Für diejenigen, die mit Exekutivfunktionen zu kämpfen haben, hier sind fünf Strategien, um Ihre Leistung und Effektivität in Ihrer Karriere zu verbessern:

Erwartungen klären

Oft sind Menschen mit ADHS sehr kreativ und energisch. Wie einer meiner Mentoren weiß, sind Menschen mit ADHS wie schnelle Rennautos ohne funktionierende Bremsen, sie springen mit Begeisterung aus dem Tor, aber nicht unbedingt mit realistischen oder gut durchdachten Zielen. Wie Winnie werden viele Leute wochenlang arbeiten, aber nicht zu den Ergebnissen kommen, die das Team sucht. Erklären Sie daher immer die Erwartungen mit Ihrem Kunden, Chef oder Manager. Hier sind einige Fragen, die Sie vielleicht stellen möchten:

Wie sieht der Erfolg bei diesem Projekt aus? Was ist der Zeitrahmen für das Projekt? Was ist der Umfang des Projekts? Zielen wir auf breite Striche und Konzepte oder bohren wir auf granulare Details?

Feedback anfordern

Oft haben Menschen mit ADHS bereits früher in ihrem Leben mit vielen Fehlschlägen oder Enttäuschungen zu tun gehabt. Daher sind sie mit erheblichen Selbstzweifeln und Scham belastet und vermeiden es, sich mit dem Team oder Manager zu melden oder um Feedback zu bitten, da sie befürchten, dass sie potentieller Kritik ausgesetzt sind.

Neben der Klärung der Erwartungen ist es wichtig, dass Sie während des gesamten Projekts Feedback zu Ihrer Arbeit erhalten, insbesondere zu einem frühen Zeitpunkt. Ein Patient, mit dem ich gearbeitet habe, vermied es, um Feedback zu einem großen Projekt zu bitten, und entdeckte nach drei Monaten, dass er interessante Ideen hatte, aber diese Ideen standen im Widerspruch zur Vision des Teamleiters.

Winnie traf sich im Allgemeinen als Teil des Firmenprotokolls monatlich mit ihrem Manager. Ich empfahl ihr jedoch, sich zweimal wöchentlich für zehn Minuten mit ihrem Manager zu treffen, um sicherzustellen, dass ihre Fortschritte und die Qualität ihrer Arbeit mit den Erwartungen übereinstimmen. Winnie sagte, dass diese zweiwöchentlichen Treffen ihr auch bei der Rechenschaftspflicht geholfen und ihre Motivation und ihr Selbstvertrauen verbessert hätten. Ihr Manager äußerte sich auch zu Winnies Engagement und neuem Engagement.

Hand Schreiben Sie eine Strategie

Winnie und viele meiner Patienten unternehmen große Projekte ohne schriftliche Strategie. Das ist wie ein Schiff ohne Kompass oder Karte nach Europa zu segeln. Andere mögen es vermeiden, an Projekten teilzunehmen, weil sie von der Idee überwältigt sind.

Bevor Sie überhaupt mit einem großen oder kleinen Projekt beginnen, nehmen Sie ein Blatt Papier oder Notizbuch heraus und notieren Sie sich die spezifischen Schritte für das Projekt. Und ich möchte den Teil hervorheben, in dem es von Hand geschrieben wird. Oft sind Menschen mit ADHS visuelle und kinästhetische Lerner. Wenn Sie den Plan manuell ausarbeiten, anstatt ihn auf der Tastatur zu tippen, können Sie Ihre Planbarkeit und Kreativität erheblich verbessern. Es muss nicht perfekt komponiert sein und es kann ein dynamischer und umständlicher Prozess sein. Sie können nicht alle Schritte von Anfang an voraussehen. In diesem Fall könnte einer der Schritte darin bestehen, einen vertrauenswürdigen Berater um eine bestimmte Frage zu bitten oder Nachforschungen anzustellen. Einige der Schritte können zu umfassend sein und müssen möglicherweise in kleinere Schritte unterteilt werden, insbesondere wenn sie nebulös oder überwältigend sind.

Während einer unserer ersten Sitzungen kam Winnie zu unserer Sitzung, in der es um eine bevorstehende Präsentation bei einem Senior Vice President der Firma ging. Gemeinsam entwickelten wir eine schrittweise, handgeschriebene Strategie für die Präsentation. Am Ende unserer Sitzung war sie nicht nur ruhiger, sondern auch enthusiastisch. Ein paar Sitzungen später berichtete sie, dass der Empfang ihrer Präsentation hervorragend war.

Pflegen Sie eine koordinierte Aufgabenliste und einen Kalender

Ich habe ein Sprichwort mit meinen Patienten: "Wenn es nicht im Kalender ist, existiert es nicht." Das bedeutet, dass wenn eine Aufgabe oder eine Aufgabe nicht in einem bestimmten Zeitfenster im Kalender eingegeben oder aufgezeichnet wird, es besteht eine gute Chance, dass es vergessen wird oder "durch die Ritzen fällt".

Nachdem Sie alle Schritte im Projekt aufgelistet haben, schreiben Sie jeden Schritt an einem bestimmten Datum und zu einer bestimmten Uhrzeit in Ihren Kalender. Sie kennen möglicherweise nicht die spezifischen Zeiten, zu denen ein Element tatsächlich abgeschlossen werden kann oder wenn eine Aufgabe mit höherer Priorität eingreifen kann. Wenn Sie jedoch die möglichen Zeiten, in denen eine Aufgabe wahrscheinlich bearbeitet wird, gut einschätzen können, erhöht dies die Erfolgschancen und hilft Ihnen, sich ruhiger und weniger überfordert zu fühlen. Darüber hinaus hilft Ihnen ein schriftlicher Kalender, in dem alle Ihre Aufgaben an einem Ort aufgeführt sind, Prioritäten zu setzen und sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.

Andere Aufgaben, Besprechungen, soziale oder Netzwerkereignisse, Klassen und Termine sollten ebenfalls in Ihrem Kalender platziert werden. Ich empfehle, dass die Leute einen Kalender "Woche auf einen Blick" verwenden, um einen Überblick über die gesamte Woche zu haben, die zeigt, wie Ihre unterschiedlichen Verantwortlichkeiten und Aufgaben interagieren und sich miteinander verbinden. Ich empfehle einen altmodischen Papierkalender, weil Menschen mit ADHS oft besser mit Handschriften arbeiten als mit einem digitalen Kalender auf dem Computer.

Ebenso empfehle ich, ein Notebook, zB ein Hardcover Moleskin, als Aufgaben-Notebook zu verwenden. Hier können Sie alle Ihre Aufgaben an einem Ort aufschreiben und vermeiden, dass Artikel an mehreren Stellen geschrieben werden. Jede Seite im Notizbuch stellt einen separaten Tag dar und enthält alle Aufgaben, Telefonanrufe und Notizen, die an diesem Tag stattfinden. Auch hier sollte jede Aufgabe zu einer bestimmten Zeit im Kalender geschrieben werden.

Erstellen Sie Ihr Master-Handbuch

Menschen mit ADHS im Erwachsenenalter sind sich oft der "Regeln" einer Firma oder eines Teams nicht bewusst. Diese Informationen können die unternehmensspezifischen Parameter von Dokumenten oder Präsentationen, Dateiorganisation und Compliance-Vorschriften enthalten. Es kann auch Passwörter, Protokolle und ungeschriebene Erwartungen enthalten.

Einer meiner Patienten musste ein vierteljährliches Treffen mit allen höheren Führungskräften mit sehr spezifischen Anforderungen an Einladungen organisieren, einen Konferenzraum im Voraus reservieren, Gastredner bitten und eine enorme Menge an kleinen, aber wichtigen Details. Er würde immer sehr nervös werden, weil er nach dem vierteljährlichen Treffen normalerweise viele Details dieses Prozesses vergessen würde. Um ihm zu helfen, schrieben wir die spezifischen Informationen in seinem persönlichen "Master Handbook". So hatte er jedes Quartal alle Details zur Hand und fühlte sich danach ruhiger und beherrschte die Situation.

Zusammenfassung

Defizite in der exekutiven Funktion sind ein großes Hindernis und eine Herausforderung für Menschen mit ADHS. Die Anwendung dieser organisatorischen Methoden und Strategien kann erheblich dazu beitragen, die Funktionsfähigkeit der Führungskräfte zu verbessern und den Erfolg zu erreichen, den Sie in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben anstreben.

In den folgenden Monaten der Behandlung begann Winnie sich zu verbessern. Anfangs trafen wir uns alle zwei Wochen, um Strategien und Fähigkeiten zu besprechen. Als Winnie jedoch begann, die neuen Verhaltensweisen zu integrieren, mussten wir uns nicht mehr so ​​oft treffen und trafen uns alle ein oder zwei Monate. Im vergangenen Jahr hat sie enorme Fortschritte gemacht und wurde ein zweites Mal zum Teamleiter befördert. Sie leitet ein vierköpfiges Team und konzentriert sich sehr effektiv auf ihre Aufgaben, Ziele und den Fortschritt des gesamten Teams. Auch wenn einige Aufgaben auf der Strecke bleiben und sie sich nicht immer perfekt an die Strategien hält, hat sie einen großen Schritt getan, um eine geschätzte Führungspersönlichkeit und integraler Bestandteil der Firma zu werden.

Durch die Verwendung dieser Strategien haben viele meiner Patienten erfolgreich ihre berufliche und persönliche Effektivität verbessert und es war äußerst lohnend, Teil dieser Reise zu sein. Einige dieser Strategien treffen möglicherweise nicht genau auf Sie oder Ihre Arbeit zu. Wenn jedoch Menschen mit ADHS im Erwachsenenalter diese Strategien anwenden und sie auf ihre individuellen Bedürfnisse abstimmen, kann es oft zu signifikanten Verbesserungen kommen.

* Details wurden geändert, um die Vertraulichkeit aller Patienten zu schützen.